한달에10kg 감량한 사람이 알려주는 다이어트 노하우

한달에10kg 감량 다이어트 노하우

이광철 지음

작가와 2023년 06월 16일 출간

작품소개

책소개

작가 본인이 실제로 경험했던 여러가지 다이어트를 통해 체중감량및 가장 효과적인 다이어트 방법과 노하우를 이책에 모두 담았습니다.

목차

목 차
A. 다이어트의 기본개념
1. 다이어트의 중요성
2. 다이어트의 정의와 목적
3. 체중 감량의 기본 원리
4. BMI 지수의 의미와 계산 방법
B.다이어트의 종류
1. 지중해식 다이어트
2. 팔레오 다이어트
3. 비건 다이어트
4. 케토 다이어트
5. 무글루텐 다이어트
6. 저탄수화물 다이어트

- 다이어트 계획 세우기 -
A. 목표 설정과 계획 수립
1. 목표 설정
2. 계획 수립
3. 계획 실행
B. 영양소 및 열량 섭취량 조절
1. 영양소 섭취량 조절
2.열량 섭취량 조절
C. 간식 및 음료의 선택과 제한
D. 효과적인 운동 방법
1. 유산소 운동과 근력 운동
2. 운동의 빈도와 강도 조절
3. 홈 트레이닝 방법
E. 다이어트의 실제적인 문제와 대처법
1. 스트레스와 다이어트
2. 다이어트 식사의 재미 없음 대처법
3. 하루 종일 앉아 있는 직업을 가진 사람들의 다이어트 방법
F. 다이어트의 지속성 유지 방법
1. 몸무게 유지를 위한 식습관 유지법
2. 운동의 지속성 유지법
3. 다이어트 후에도 건강 유지법
G. 추가적인 조언과 팁
1. 다이어트를 하면서 지켜야 할 규칙
2. 유용한 다이어트 앱과 사이트

작가정보

저자(글) 이광철

남녀노소 건강한 삶을 살수 있는 여러가지 방법을
연구하는데 최선을 다합니다.