미루는 습관 극복하기

리스창 지음 | 홍민경 옮김

정민미디어 2023년 01월 16일 출간 국내도서 : 2023년 01월 06일 출간

작품소개

책소개

많은 이가 미루기병 때문에 해야 할 일을 번번이 끝내지 못한다. 이로부터 분노하고 좌절하고 후회하길 반복하며 고통스러워한다. 지금 당신은 어떤가? 이 책은 미루기병의 형성 원인, 각종 유형 및 증상 등을 다루면서 이해하기 쉬운 이론과 실사례를 곁들여 전방위적인 이해를 돕고 있다. 이 책을 통해 미루기병이 우리 일상에 어떤 식으로 악영향을 주는지 살피고, 그렇다면 미루기병을 어떻게 극복해야 하는지 그 방법을 터득하여 인생을 혁신적으로 개선하자.

목차

PROLOGUE

PART 1 미루기 심리 전격 해부

CHAPTER 1 미루기 심리의 형성: 미루기병이 숙주에 착상하는 경로 추적하기
미루기병, 넌 정체가 뭐냐?
미루기병이 찾아올 때 그 징후를 알아챌 수 있을까?
선천적 미루기병이 존재할까?
미루기 행동의 배후에 자리 잡은 내적 동기
미루기 역시 습관처럼 모방과 학습이 가능하다
미루기의 근본적 원인은 무엇일까?

CHAPTER 2 미루기 심리의 숨은 폐해: 건드리는 순간 인생이 꼬이는 지뢰
미루는 습관에 따른 불안장애, 어떻게 진정시킬까?
99%와 100%는 하늘과 땅 차이
꾸물거림은 미루기의 씨앗
미루기를 유발하는 의존증
미루기 습관과 무능의 낙인

CHAPTER 3 미루기 심리의 함정: 삶의 방향감각 상실
미래에 대한 청사진 그리기
목표를 향한 구체적 계획 세우기
방향키 수시로 점검하기
명확한 목표 앞에서 우유부단은 금물
목표 달성 카운트다운하기
작은 목표부터 하나씩 실천해가기
합리적인 목표 세우기

CHAPTER 4 미루기의 치명적 독성: 심리적 붕괴와 중독
인생에서 대부분의 두려움은 미루기로부터 시작된다
추진력을 떨어뜨리는 미루기 습관
절망과 우울이 찾아온 순간, 바늘과 실처럼 따라붙는 미루기 심리
잠재의식 속에서 능력을 의심하게 만드는 병
주어진 일에만 머무는 고인물
내일이 영원할 거라고 믿는 시간관념

CHAPTER 5 미루기병의 근원: 모든 병의 원인은 내 안에 있다
미루기를 부르는 우유부단함
패기 넘치던 젊은이를 ‘노인’으로 만드는 무기력 증후군
미루기가 주는 안도와 쾌감에 숨어 현실을 회피하려는 심리
누구도 예측할 수 없는 미래와 실패에 대한 두려움
성공에 대한 두려움
시간을 활용하는 법에 대한 무지
자기 위안의 고수

PART 2 미루기 극복과 전진 모드

CHAPTER 6 미루기 심리와 맞서는 계책: 게으름과 타성 박멸하기
주변 사람들을 멀어지게 만드는 게으름
시간을 잡아먹는 게으름병에 맞서는 부지런함
‘현상 유지’에 매몰된 안일함에서 벗어나라
사장의 기피 대상 1호, 게으르고 미루기를 좋아하는 직원
영원한 한패, 게으름과 미루기
게으름의 대열에서 과감히 벗어나라

CHAPTER 7 미루기와 완벽주의: 허울뿐인 완벽주의 버리기
고집과 집착에서 벗어나면 보이는 불완전함 속의 완벽한 아름다움
완벽보다 마무리에 집중하기
완벽을 향한 강박증이 만들어낸 파멸의 ‘블랙스완’
순도 100%의 금은 없다
피할 수 없다면 받아들여라

CHAPTER 8 미루기와 핑계: 핑곗거리 완벽 차단하기
미루기를 위한 말은 모두 핑계일 뿐이다
핑계를 댄다고 과연 책임을 회피할 수 있을까?
핑계를 대기보다 잘못을 인정하고 책임지는 편이 백배 낫다
꼼수를 허용하지 않는 무조건적 복종
책임만이 존재하는 ‘NO 핑계존 = 성공존’
인생 사전에서 ‘핑계’ 삭제하기

CHAPTER 9 미루기 심리 치료제: 고효율 행동 강화를 위한 강심제 주사
행동력, 성공을 가능하게 만드는 유일한 방법
주도면밀은 YES! 생각만 너무 많은 것은 NO!
모가 되든 도가 되든 기회는 무조건 잡고 보기
100%의 노력과 행동력으로 도전에 맞서기
시간은 금이다
나쁜 습관 버리고 행동력 높이기

CHAPTER 10 미루기 극복을 위한 비밀 병기: 긍정 에너지 가득 채우기
미루기 생각 자체를 머릿속에서 삭제하기
일을 즐기며 활력 불어넣기
가보지 않은 길에 대한 두려움 버리기
잠깐의 휴식으로 마음의 여유 찾기
사명감과 직업의식으로 무장한 프로 직장인
이기기 어려운 것과 이길 수 없는 것은 다르다

책 속으로

당장 해야 할 일은 그 즉시 처리해야 한다. 우리는 현재를 살고 있다. 우리에게 내일은 불확실한 미래에 불과하다. 그런 내일을 믿고 오늘 해야 할 일을 미루는 것은 도박이나 다름없다. 현재의 삶을 멋지고 알차게 살아낼 때 비로소 내일의 삶이 결정된다. _26쪽

때로는 습관성 미루기 버릇이 상상을 초월할 정도의 엄청난 결과를 초래하기도 한다. 심리학에서는 ‘습관이 무의식적인 뇌의 작동 과정으로 변할 수 있다’라고 말한다. 미루기가 오래도록 지속되면 뇌는 그 상태를 오래 유지하며 기억하고, 그 행동은 차츰차츰 습관으로 굳어지게 된다. 제때 해결해야 할 문제를 계속 미루기 시작하면 마치 눈덩이를 굴릴수록 점점 더 커지는 것처럼 골칫거리도 늘어나 혼자 해결할 수 없을 지경까지 내몰린다. 그때는 후회해도 소용없다. _74~75쪽

불안감에서 벗어나 즉각적으로 행동하고, 더 나아가 성공을 거둘 수 있도록 돕는 열쇠는 바로 우리 손에 들려 있다. 우리가 좀 더 적극적으로 행동하기만 하면 행복과 기쁨은 손에 닿을 만큼 가까운 곳에서 우리에게 다가온다. 일하는 과정에서 어떤 사람들은 늘 실패한 후의 상황을 불필요하게 걱정하다가 미루는 습관에 물든다. 하지만 사실 우리 중 누구도 내일을 예측할 필요가 없다. 지금 우리가 해야 할 일은 현재에 집중하는 것뿐이다. _152쪽

수탉이 날 밝아질 때 울지 않고 매일 두 시간 늦게 운다면 세상은 어떻게 변해 있을까? 마찬가지로 무슨 일을 하든 미루기만 한다면 우리 인생은 어떤 모습이 될까? 행동은 한차례 전쟁과도 같다. 그 전쟁에서 승리하고자 하면 효율이 높고 전투력이 강한 사람이 반드시 있어야 한다. 우유부단하고, 계획을 미루고, 시간관념이 없는 사람은 성공의 대열에서 도태될 수밖에 없기 때문이다. 미루기 위해 하는 말은 그 어떤 이유도 변명과 핑계에 지나지 않는다. _224쪽

삶은 자전거 타기와 같다. 페달 돌리는 움직임을 멈추면 중심을 잃고 쓰러진다. 일할 때도 마찬가지다. 페달 돌리는 그 움직임을 멈춰서는 안 된다. 무슨 일을 하든 실질적인 효과와 결과물이 있어야 한다. 그걸 가능하게 하는 것이 바로 행동력이다. 목표가 생긴 후 바로 실천하지 않으면 미루기의 늪에 빠지고, 그사이 우리는 시간을 낭비하며 기회를 잃어간다. 마음먹은 것을 바로 행동으로 옮기지 않으면 실현 가능성이 떨어지지만, 용감하게 첫발을 내디딘다면 성공 확률은 크게 높아진다. _246~247

중국 춘추 시대 사상가 노자(老子)는 ‘남을 이기는 자는 힘이 센 것이고, 자신을 이기는 사람이 진정한 강자다’라고 말했다. 요컨대 자신을 이기려면 자신의 모든 결점과 싸워 이겨야 한다. 또한 그 어떤 좌절과 실패 앞에서도 낙담해서는 안 되며, 뜻대로 안 풀리는 모든 일에 대해 평정심을 유지해야 한다. 적극적이고 긍정적인 마음가짐으로 시련을 넘어서자. 난관 앞에서 마냥 주저앉아 있지 말고 다시 일어나 새로운 기회를 향해 계속 전진하자. 이길 수 없는 것 말고, 이기기 어려운 것을 이겨보자. _294쪽

출판사 서평

손쓸 수 없는 지경이 될 때까지 ‘미루기’로 뒹굴지 마라
즉시 행동하는 습관이 당신의 미래 경쟁력이다

실상 누구에게나 미루는 습관이 있다. 심각한 수준의 미루기가 아닐지라도 ‘이 일은 좀 이따가 할래’ 하는 식으로 늘어질 때가 있다. 그런데 이 정도의 미루기도 ‘미루기병’의 범주에 들어갈까? 당연히 아니다. 하는 일이 잘 풀리지 않으면, 혹은 여러 일로 말미암아 에너지가 다 소진되면 하던 일을 잠시 미루게 마련이다. 그렇다면 단순한 미루기와 미루기병을 어떻게 구분할 수 있을까? 가장 간단한 구분 방법은 미루기 행동으로부터 심리적 부담과 정신적 고통이 생기는지를 보면 된다.
미루기병에 걸린 사람들은 겉으로 보기에 평온한 삶을 살고 있는 듯도 한데, 실상 그들의 내면은 미루기병으로 말미암은 극심한 고통에 시달리고 있다. 그들은 미루기병 때문에 해야 할 일을 번번이 끝내지 못한다. 자연히 손쓸 수 없는 지경에 이르고, 이런 상황으로부터 분노하고 좌절하고 후회하길 반복하며 고통스러워한다. 한 번 그런 증상을 겪고 난 후 다시는 반복하지 않겠노라 다짐하지만, 결국 또 미루기를 하고 한바탕 내적 몸살을 앓는다. 그렇게 경쟁력을 서서히 잃어간다.
우리는 미루기 심리를 확실히 꿰뚫고 있어야 한다. 그래야 미루기병을 예방할 수 있고, 걸렸다면 그 증상을 발견하여 치료할 수 있다. 막연하고 불확실한 이 시대에 정말 필요한 것은 해야 할 일을 즉시 하는 실행력이다. 그것이 미래 경쟁력이다. 이 책이 그 모든 걸 열어줄 것이다.

‘빈둥대고 후회하기’의 무한반복,
이 지긋지긋한 패턴에서 단호히 벗어나는 법

학생부터 직장인에 이르기까지, 남녀노소 너나없이 거의 모든 사람이 미루는 습관을 가지고 있다. 당신은 어떤가? 거창하게 계획을 세우지만, 그저 계획으로 끝나기 일쑤 아닌가? 해야 할 일 앞에서 스트레스 먼저 받으며 주변만 기웃거리고 있는 건 아닌가? 산만함 속에서 갈피를 잡지 못한 채 늘 쫓기고 있는가? 이 모든 양상에는 못된 습성, 미루기 심리가 깊이 얽혀 있다. 미루는 습관은 우리의 시간을 좀먹으며 하는 일마다 효율을 떨어뜨린다. 무엇보다 심리에 심각한 문제를 야기한다. 미루기 습관으로 말미암아 겪는 심리적 고통은 분노, 초조, 걱정, 불안을 넘어 자책과 우울 나아가 절망으로까지 이어진다. 그럼에도 쉽게 끊어내지 못하고 악순환을 이어간다.
‘빈둥대고 후회하기’의 무한반복, 이 지긋지긋한 패턴에서 어떻게 벗어날 것인가?
이 책은 미루기병의 형성 원인, 각종 유형 및 증상 등을 총 10장에 걸쳐 다룬다. 저자는 다년간의 심리학 이론 연구를 바탕으로 ‘사례 + 이론’의 방식을 적용해 미루는 습관을 철저히 분석하며 상황에 걸맞은 다양한 예방법을 소개한다. 이 책을 통해 미루기병이 우리 일상에 어떤 식으로 악영향을 주는지 다시금 살펴보고, 그렇다면 미루기병을 어떻게 극복해야 하는지 현실적으로 고민하고 해결해보자. 이 책으로 새로운 한 해의 시작을, 새로운 한 달의 시작을, 새로운 한 주의 시작을, 새로운 하루의 시작을 맞이하자. 이 책이 당신의 인생을 혁신적으로 바꿔줄 것이다.

작가정보

저자(글) 리스창

李世强
자유기고가, 바링허우(중국의 1가구 1자녀 정책하에 태어난 1980년대 세대) 작가. 필명은 무즈(木子)이다. 세계를 다니며 각국의 인문과 동향을 독특한 시선으로 다양하게 해석했다. 그러한 통찰력으로 감정, 인격, 인간관계 등 심리학 분야를 10년 넘게 연구하며 많은 성과 또한 냈다.
주요 저서로 《나는 오늘부터 내 감정에 지지 않기로 했다》, 《유머로 소통하기: 어디서나 누구든 설득할 수 있는 대화 기술》, 《쩡궈펀: 오뚝이의 생존 속담》, 《잠재력을 계발하는 심리적인 암시》, 《지금의 아픔은 앞날의 빛》, 《편지 속 시간과 기억 곱씹기》, 《잃어버린 고국》 등이 있다.

번역 홍민경

숙명여자대학교 중문과와 이화여자대학교 통번역대학원 한중번역학과 석사를 이수했다. 타이완 정치대학교에서 수학했고, 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 중국어 전문 번역가로 활동하고 있다.
주요 역서로 《맹자》, 《논어》, 《공자에게 사람됨을 배우고 조조에게 일하는 법을 배우다》, 《삼국지 조조전》, 《8760시간》, 《하버드 협상 수업》, 《성공하는 사람은 인맥을 디자인한다》, 《삼십이립》, 《예술, 평범을 거부하다》, 《날개 없는 비행》, 《다름을 배우다》, 《생중계, 중국을 논하다》, 《심리학 산책》 등이 있다. 또한 EBS 〈와신상담〉 등 다수의 드라마와 영상물 번역도 하고 있다.