하루 15분 마흔부터 아름다운 몸매만들기-4 _생활습관병과 스트랭스 연습

야마오카 유미 지음

북아띠 2020년 11월 29일 출간

작품소개

책소개

15분만 해도 뛰어난 효과를 느낄 수 있는 야마오카 식 근력 단련법을 담았다.
젊고 활기차게 살자!
40대부터 많이 나타나는 비만, 당뇨병, 요통, 무릎통증을 예방하려면 ‘튼튼한 근육’부터 만들어야 한다. 건강체조 지도자가 소개하는 맨손으로 할 수 있는 근력 향상 단련법은 집에서 간단히 할 수 있을 뿐만 아니라 효과도 뛰어나다. 날마다 15분씩만 투자하면 인생을 적극적으로 살 게 된다. 인생은 팔십부터다.

목차

머리말
4. 당뇨병 같은 생활습관병과 스트랭스 연습
5. 목적별 운동 - 신체 고민에 따른 11가지 동작
① 배를 조여서 똥배와 이별하자!
② 절구통 허리를 날씬하게
③ 가슴 올리기 - 상반신을 조여서 풍만한 가슴을
④ 엉덩이 올리기 - 허리와 엉덩이 곡선을 아름답게
⑤좋은 자세 만들기 - 자세가 나쁘면 아무리 예뻐도 매력이 없다
⑥어깨 결림 방지 - 근육을 이완시킨다
⑦요통방지-척추기립근 강화
⑧무릎 통증 방지 - 넙다리네갈레근 강화와 스트레치
⑨넘어짐 방지 - 균형 잡기 연습
⑩변비 해소 - 배 속을 깨끗하게
⑪이완

6. 간호하는 사람, 보살핌이 필요한 사람을 위해
●보살핌을 받는 사람을 위한 릴랙스
①목 풀기
②팔, 어깨 풀기
③다리 풀기
④허리 풀기 - 욕창 방지
⑤ 온 몸 풀기

●간호하는 사람을 위한 릴랙스
①요통이 생기지 않기 위한 스트레치
②온 몸의 피로를 풀어주는 릴랙스법

맺음말 _마흔부터 아름다운 몸매를 만들자

출판사 서평

15분만 해도 뛰어난 효과를 느낄 수 있는 야마오카 식 근력 단련법을 담았다.
젊고 활기차게 살자!
40대부터 많이 나타나는 비만, 당뇨병, 요통, 무릎통증을 예방하려면 ‘튼튼한 근육’부터 만들어야 한다. 건강체조 지도자가 소개하는 맨손으로 할 수 있는 근력 향상 단련법은 집에서 간단히 할 수 있을 뿐만 아니라 효과도 뛰어나다. 날마다 15분씩만 투자하면 인생을 적극적으로 살 게 된다. 인생은 팔십부터다.

작가정보

저자(글) 야마오카 유미

야마오카 유미1949년 미에(三重)현에서 태어났다. 추쿄(中京)여자대학교를 졸업하고 체육교사를 지냈으며 82년부터 일본에 에어로빅댄스를 보급하는데 힘쓰는 한편 많은 지도자를 양성했다. 88년부터 90년까지 릴랙스 무브먼트(미국 타말퍼 연구소), 게슈탈트 요법(미국 에살렌 연구소), 댄스 세라피, 필라티 요법(런던대학 라반 센타)을 배웠다.현재 (社)일본 에어로빅 피트니스 협회, 전일본 아마추어 에어로빅 연맹, 일본 댄스 세라피 협회, 국제종합 요가 일본협회 동일본 연합회 이사를 맡고 Y피트니스 커뮤니티를 주재하고 있다. 추쿄 여자대학 객원교수, 일본여자 체육대학, 호세이(法政)대학 비상임 강사, 동부(東部) 사회복귀요법(rehabilitation) 학원, 요미우리 일본 텔레비전 문화 센터 강사. 건강운동실천지도자(후생성) 자격 인증 강사. 미국 스포츠 의학회 공인 헬스 피트니스 전문가.