당신의 공황장애를 끝내다

햄찌 지음

햄지 2020년 03월 19일 출간

작품소개

책소개

"공황장애는 완치할 수 있는 질병입니다.
하지만, 약물치료만으로는 절대 공황장애를 완치할 수 없습니다.
여러분의 공황장애를 끝내기 위해 이 책을 썼습니다."

<공황장애 완치는 분명히 가능합니다. 이미 저를 포함한 많은 사람들이 공황장애를 완치하였습니다. 하지만, 그 단계는 절대 약물 치료만으로는 도달할 수 없습니다. 또한, 그것은 결코 쉬운 길이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 여러분은 공황장애를 완치할 수 있습니다. 이제부터 저는 공황장애 완치를 위해 꼭 필요한 노력들과 방법들을 구체적으로 말씀드릴 예정입니다. 제가 겪었던 수 많은 시행 착오들과 그것으로부터 얻은 노하우를 바탕으로 이 책을 썼습니다. 공황장애로 고통받는 모든 분들에게 도움이 되었으면 하는 간절한 바램입니다. 공황장애를 완벽히 극복해내기 위해서 꼭 필요한 내용들만 선별하고 선별하여 이 책을 구성하였습니다. 또한, 상대적으로 중요하지 않은 부분들은 과감하게 이 책의 내용에서 제외시켰습니다. 그러므로 이 책의 모든 내용을 전부 정독하셨으면 하는 바램입니다.>

목차

1. 왜 불안과 공황이 나를 찾아 왔을까?
- 공황과 불안 그리고 광장공포증
- 예기 불안과 신체화 증상
- 신체화 증상에 대해 흔히 범하는 생각의 오류
- 그렇다면 공황과 불안은 왜 생기는 걸까?
- 공황장애 완치를 위해 하지 말아야 할 것들
- 공황을 완전히 극복하기 위해 필요한 태도

2. 공황과 불안에 대한 깊이있는 이해
- 공황과 불안은 과연 해로운 것일까?
- 왜 우리는 공황이 해롭다고 느낄까?
- 불안과 공황의 세 가지 구성요소
- 잘못된 생각 바로잡기
- 공황 절단하기
- 갑작스런 공황
- 공황장애의 완전한 극복이란?

3. 이제부터는 '기록'하셔야 합니다
- 기록이 왜 중요한가?
- 무엇을 기록해야 하는가?
- 공황/불안 일일기록지 작성하기

4. 신체 조절 테크닉
- 기록으로부터 얻어낸 성과
- 불안정한 호흡은 공황을 가속시킨다
- 과호흡은 사람을 실신시킬까?
- 호흡을 조절하는 테크닉 : 복부를 이용한 호흡
- 공황 상태에서 호흡 조절하기
- 호흡 훈련의 최종 목표 : 직면 훈련

5. 신체 조절 테크닉 (2)
- 기록으로부터의 자기 점검
- 이완된 신체는 정신까지 이완시킨다.
- 신체 이완 테크닉
- 이완 훈련의 최종 목표 : 기억만으로 이완하기
- 신체화 증상에 대처하는 자세

6. 생각을 바로잡는 테크닉
- 기록으로부터의 자기 점검
- 공황과 불안은 근본적인 원인
- 부정적인 생각을 쉽게 고칠 수 없는 이유
- 생각을 바로잡기 위한 훈련법
- 갑작스런 증상 악화, 불안 그리고 공황

7. 심화된 직면 훈련
- 기록으로부터의 자기 점검
- 직면 훈련의 목적
- 공황장애의 완전 극복이란?
- 직면 훈련 - 두려운 신체 감각 극복하기
- 직면 훈련 유의사항
- 일상 생활 속 두려움에 직면하기
- 공황의 재발
- 심판의 날
- 책을 마무리하며

작가정보

저자(글) 햄찌

- 공황장애 전문 심리상담사 (심리상담사 1급 자격증 보유)
- 유튜브 공황킬러TV 운영자