간헐적 단식 다이어트

죄책감 없이 먹으면서 날씬해지는 법

윤성국 지음

힐링라이프 2019년 01월 04일 출간

작품소개

책소개

영리하게 살 빼는 방법 - 간헐적 단식

다이어트가 힘든 이유는 식욕이라는 본능을 넘어설 수 없기 때문이다. 세상의 수많은 다이어트 방법이 있고, 이것들은 대체로 칼로리 조절에 주안점을 둔다. 몸에 공급되는 칼로리보다 몸에서 소모되는 칼로리가 더 많으면, 살이 빠진다. 이때 가장 어려운 점이 식욕이다. 먹고 싶은 것을 앞에 두면, 그 순간 다이어트를 중단해야 하는 수만 가지 이유가 머릿속을 채우고 만다.
간헐적 단식 다이어트는 기본적으로 칼로리를 제한하지 않는다. 다만 시간을 조절할 뿐이다. 먹는 시간이 달라지면 평소처럼 먹어도 살이 빠질 수 있다. 이보다 더 좋을 수 있을까? 간헐적 단식 다이어트는 본능에 거스르지 않는다. 그런 점에서 지속 가능하며, 결국 날씬한 몸으로 보상받을 수 있다.

목차

죄책감 없이 먹으면서 날씬해지는 법
다이어트에 효과적인 간헐적 단식
다이어트 시작하기
가장 완벽한 단식 16/8
공격적인 단식 20/4
1일 1식 - 23/1
이틀 단식, 5/2
다이어트를 위한 간헐적 단식
남자에게도 참 좋은 다이어트
체온만 유지해도 살은 저절로 빠진다

책 속으로

대다수 항상성의 벽을 넘지 못하고 다이어트에 실패한다. 몸은 피드백을 얻게 되며, 다음번 다이어트 때는 항상성의 벽을 넘기가 더 어려워진다. 힘은 힘대로 들고, 요요라도 오게 되면 살을 더 찌게 된다. 최악의 결과다. 인내심만으로는 몸과 싸워서는 이기기 힘들다. (죄책감 없이 먹으면서 날씬해지는 법)

직장에 다니거나 학교에 다니면서 다이어트를 하기는 쉽지 않다. 하루 이틀, 한두 주일 가능하기도 하겠지만, 결국은 실패하고 만다. 몸이 너무 힘들고, 굶주림을 참을 수가 없는 한계에 이르면 이내 포기하기 마련이다. 또 다이어트를 세게 할수록 그 반작용도 크다. 한 번씩 요요를 거치면 몸매는 점점 망가질 수밖에 없다. (가장 완벽한 단식 16/8)

출판사 서평

다이어트에 가장 효과적인 간헐적 단식 스케줄?

2013년 SBS 스페셜에 <끼니반란>으로 소개된 이래로, 간헐적 단식에 대한 관심이 높다. 간헐적 단식은 이미 서구 사회에서 수십 년 전부터 연구되어 왔다. 그 결과 혈당 조절, 염증 개선, 혈압 수치 안정, 중성지방 수치 감소, 뇌 기능 향상, 노화 지연 등 장점이 매우 많은 것으로 밝혀져서 지금도 많은 주목을 받고 있다. 또한 간헐적 단식은 다이어트에도 탁월한 효과를 보인다. 간헐적 단식으로 다이어트에 성공하면 다른 다이어트보다 요요가 발생할 확률이 줄어드는데, 그 이유는 간헐적 단식은 생활 습관, 식습관의 개선으로 이어지기 때문이다. 간헐적 단식 다이어트는 매우 우월한 다이어트 방법론이다. 이 책에서는 간헐적 단식으로 살이 빠지는 이유에 대해 알아보고, 여러 간헐적 단식 방법 중 자신에게 가장 잘 맞는 방법은 무엇이 있는지 자세히 살펴본다. 또한 다이어트의 효율을 높이기 위해서 식단을 어떻게 구성하는 것이 효과적인지 소개한다.

작가정보

저자(글) 윤성국

저자 윤성국은 대한민국의 개원 한의사이다. 동신대 한의학과를 졸업하고 59회 한의사 국가고시에 합격하였다. 대한한의학회 정회원이자 대한한의사협회 정회원이다. 현재 목동 다민한의원 원장으로 임상에서 환자들을 돌보고 있다.