체형 교정 다이어트

송미연 지음

비타북스 2013년 01월 09일 출간 국내도서 : 2012년 02월 29일 출간

작품소개

책소개

평생 살 안찌는 몸 만드는 체형별 8주 완성 프로그램『체형 교정 다이어트』. 이 책에는 상체 비만 거북이형, 뱃살 두둑 캥거루형, 전신 비만 거미형, 하체 튼실 개미형등 한국인의 대표적인 4가지 문제 체형별로 살이 찌는 원인부터 바로잡을 수 있는 8주 집중 코어 운동 프로그램을 담았다. 또 단순히 칼로리 제한만으로 뺄 수 없는 부위별 프로그램을 소개해 체형을 관리할 수 있도록 했다. 부록으로 제공하는 브로마이드에는 누구나 따라 하면 좋은 데일리 운동 프로그램을 수록하였다.

목차

Part 1.
힘들지 않고 요요 없는 체형 교정 다이어트
굶지 않고 체형 교정으로 살을 뺀다

비뚤어진 체형을 바로잡아야 살이 빠진다
잘못된 자세가 체형을 변화시킨다
바른 자세만으로 체중 감량 효과가 있다
살 빠지는 생활 속 바른 자세, 이것이 정답이다!
뭉친 근육을 풀지 않으면 체형이 변한다
의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭
겉 근육보다 속 근육을 단련해야 한다
코어 운동으로 속 근육을 강화한다
체중 감량 이상의 효과를 얻을 수 있다

Part 2.
코어 운동과 체질 식단으로 2개월에 체중의 10%를 감량한다
체형 교정 다이어트 이렇게 한다

체형별 코어 운동 프로그램을 실시한다
4가지 체형별 진단, 나는 어떤 체형일까?
ㆍ상체 비만, 거북이형ㆍ뱃살 두둑, 캥거루형ㆍ전신 비만, 거미형ㆍ하체 튼실, 개미형
건강한 식생활은 다이어트의 기본이다
체질에 맞는 음식을 먹는다
2개월 동안 체중의 10%를 감량한다
Special Page. 하루 세 잔으로 다이어트가 쉬워진다! 날씬해지는 한방차

Part 3.
효과적인 체중 감량을 위한 체형별 맞춤 솔루션
8주 집중 코어 운동 프로그램

체형 교정 다이어트는 개개인에 맞춘 특화된 프로그램이다
운동 전후 스트레칭

상체 비만 거북이형 8주 집중 프로그램
1단계ㆍ상체 말아 올리기 | 엎드려 상체 들며 늘이기 | 양팔 돌리기 | 가슴과 허리 늘이기
2단계ㆍ무릎 들고 상체 말아 올리기 | 엎드려 누워 상체 올리기 | 상체 비틀며 내려가기 | 옆으로 누워 팔굽혀펴기
3단계ㆍ다리 뻗고 상체 들어 올리기 | 앉아서 엉덩이 띄우기 | 엎드려 100번 호흡하기 | 팔 굽혔다 한 팔 들기
복부 비만 캥거루형 8주 집중 프로그램
1단계ㆍ상체 말아 내려가기 | 인어 자세 1 | 옆으로 상체 올리기 | 상체 굽혔다 한쪽 다리 뻗기
2단계ㆍ무릎 피며 상체 올리기 | 인어 자세 2 | 엎드려 팔 뻗으며 다리 들기 | 옆구리 늘리기
3단계ㆍ티저 자세 | 인어 자세 3 | 한쪽 무릎 구부렸다 뻗기 | 한쪽 다리 들어 옆구리 늘이기
전신 비만 거미형 8주 집중 프로그램
1단계ㆍ고양이 스트레칭 | 옆으로 앉아 엉덩이 들어 올리기 | 척추 회전시키기 | 엎드려 무릎 차기
2단계ㆍ고양이 자세에서 팔다리 들기 | 옆으로 무릎 펴며 플랭크하기 | 공처럼 구르기 | 수영하기
3단계ㆍ한쪽 팔다리로 균형 잡기 | 별 자세 | 다리 잡고 뒤로 구르기 | 팔꿈치 굽히고 한쪽 다리 들기
하체 비만 개미형 8주 집중 프로그램
1단계ㆍ옆으로 누워 한쪽 다리 올리기 | 누워서 쿠션 조이기 | 다리 뻗어 흔들기 | 옆으로 누워 무릎 벌리기
2단계ㆍ옆으로 누워 다리 들기 | 허벅지 앞 늘이기 | 두 다리 뻗으며 만세 하기 | 발끝으로 쓸어 올리기
3단계ㆍ앉았다 일어서기 | 한쪽 다리 차기 | 엉덩이로 원 그리기 | 엎드려 한쪽 다리 들기
Special Page. 꼭꼭 눌러주면 살이 빠진다! 경혈 지압법

Part 4.
원하는 부위만 골라 살을 빼려면 특별한 동작이 필요하다
단점 없는 S라인! 부위별 관리 프로그램

최대한 길고 날씬하게! 다리
발목 가늘게 만들기 | 알통 없는 매끄러운 종아리 만들기 | 다리 붓기 빼기 | 길고 매끄러운 다리 만들기 | 허벅지 군살 없애기
탄력 있는 뒤태 자신감! 엉덩이
처진 엉덩이 업 시키기 | 엉덩이 군살 빼기
잘록한 S라인의 완성 몸통
굴곡 있는 허리선 만들기 | 튀어나온 옆구리 살 없애기 | 볼륨 있는 가슴 만들기 | 군살 없는 매끈한 등 만들기 | 탄탄한 배 만들기
날씬하고 탄력 있는 팔
가늘고 긴 팔 만들기 | 늘어진 팔뚝 살 없애기 | 돋보이는 쇄골 라인 만들기 | 여성스러운 어깨 라인 만들기
조막만 한 얼굴과 길고 우아한 목
이중 턱 없애기 | 작은 얼굴 만들기 | 아름다운 목선 만들기 1 | 아름다운 목선 만들기 2
Special Page. 한방 다이어트에 대한 궁금증 Q&A

출판사 서평

비뚤어진 체형이 살찌는 몸을 만든다!

살이 찌는 이유가 단순히 많이 먹고, 적게 움직이기 때문만은 아니다. 아무리 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는다면 비뚤어진 체형이 문제일 수 있다. 잘못된 자세로 인해 비뚤어진 체형은 인체의 대사 기능을 떨어뜨려 비만을 유발시킨다.
한방 다이어트 명의 송미연 교수가 제안하는 체형 교정 다이어트는 문제 체형에 맞춘 개별화된 프로그램으로, 원리는 간단하지만 실제 환자들이 놀라운 다이어트 효과를 보고 있다. 체형 교정 다이어트란 평상시 바른 자세를 유지하면서 코어 운동을 하면 비뚤어진 체형을 바로잡아 몸속 균형을 되찾고, 다이어트 효과를 얻을 수 있다는 것이다. 체형 교정 다이어트는 살이 찌는 근본 원인부터 해결해 어떤 다이어트로도 효과를 보지 못한 사람에게도 체중 감량의 효과를 가져다준다.
이 책에는 한국인의 대표적인 4가지 문제 체형별(상체 비만 거북이형, 뱃살 두둑 캥거루형, 전신 비만 거미형, 하체 튼실 개미형)로 살이 찌는 원인부터 바로잡을 수 있는 8주 집중 코어 운동 프로그램을 담았다. 또 단순히 칼로리 제한만으로 뺄 수 없는 부위별 프로그램을 소개해 단점 없는 S라인 몸매를 가꿀 수 있도록 했다. 부록으로 제공하는 브로마이드에는 누구나 따라 하면 좋은 데일리 운동 프로그램을 담았다.

■ 이 책의 기획 배경 및 의도

다이어트는 단순히 칼로리와의 전쟁이 아니다!
비뚤어진 체형을 바로잡아야 평생 날씬하게 살 수 있다!

서양의학에서는 비만의 원인을 몸속에 남아도는 에너지, 즉 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 많기 때문이라고 말한다. 그래서 섭취 칼로리를 줄이고 운동으로 체지방을 줄이라고 말한다. 한의학에서는 과도한 체지방을 비정상적인 노폐물로 보고, 비만 역시 기혈순환에 장애가 생겨 몸속 불균형이 깨진 상태로 본다. 몸속 불균형을 바로잡지 않고 무조건 칼로리만 제한하면서 체중 조절을 하면 불균형이 더 심해져 식사요법과 운동을 병행해도 점점 살이 빠지지 않는 상태에 빠질 수 있다.
그렇다면 살이 찌고 우리 몸이 불균형해지는 이유는 무엇일까? 잘못된 자세를 장기간 지속적으로 취하게 되면 척추의 만곡이 변형되거나 대칭을 이루어야 할 근육이 한쪽만 이완되거나 수축되어 체형이 비뚤어지기 시작한다. 한 부위가 불균형해지면 다른 부위까지 영향을 끼쳐 전체 체형을 변화시킨다. 구부정한 자세는 올바른 순환을 막아 체지방이 쉽게 쌓이는 몸으로 만들 뿐 아니라 스트레스성 비만을 유발하기도 한다.
다이어트를 위해서 1200kcal 식단보다 더 중요한 것이 바로 잘못된 자세로 인해 비뚤어진 체형을 교정하는 것이다. 체형 교정은 평상시 바른 자세를 유지하면서 체형을 바로잡아주는 코어 운동으로 문제 부위를 교정해야 한다. 사람마다 문제 부위가 다르기 때문에 자신이 어떤 체형인지 파악하고, 각 체형에 맞춘 개별화된 8주 집중 코어 운동 프로그램을 시행하면 건강과 다이어트 두 마리 토끼를 잡을 수 있을 것이다.

어떤 다이어트로도 효과를 보지 못했다면
살 찌는 근본 원인부터 해결하는 체형 교정 다이어트를 시작하라!

체형 교정 다이어트는 이런 사람에게 꼭 필요하다!
-자세가 구부정하다는 소리를 자주 듣는다.
-체중은 많이 나가지만 기운이 없고 쉽게 피로하다.
-원하는 부위만 골라서 살을 빼고 싶다.
-어떤 다이어트로도 효과를 보지 못했다.
-적게 먹고 운동을 해도 체중이 줄어들지 않는다.

체형 교정 다이어트란?

무심코 취하는 잘못된 자세가 우리의 체형을 비뚤어지게 만든다. 비뚤어진 체형이 몸속 대사 기능을 떨어뜨려 체내에 체지방이 쌓여 살이 찌게 되고, 만성 통증과 만성피로를 유발하는 것이다. 평상시 바른 자세를 유지하면 속 근육이 발달하여 기초대사량이 높아지고, 장기적으로 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 된다. 바른 자세만으로 체형을 바로잡으려면 오랜 시간이 걸리기 때문에 속 근육을 잡아줄 수 있는 코어 운동을 해야 한다. 코어 운동은 뼈와 관절을 잡아주는 속 근육을 발달시켜 보다 효과적인 체중 감량을 도와준다. 이것이 바로 체형 교정 다이어트이다.

체형에 맞춘 8주 집중 프로그램을 실시한다

체형이 불균형해지는 것은 개인의 생활 습관이나 환경에 따라 다르기 때문에 불균형이 시작된 문제 부위를 우선적으로 해결해야 한다. 그렇지 않으면 몸 전체로 불균형이 번져 나가기 때문에 자신의 문제 체형을 파악하고, 체형에 맞는 운동 프로그램을 실시해야 한다.
한국인의 가장 대표적인 네 가지 문제 체형(상체 비만 거북이형, 복부 비만 캥거루형, 전시 비만 거미형, 하체 비만 개미형)에 맞춰 개별화된 코어 운동 프로그램을 실시하면 문제 부위가 효과적으로 교정되어 체중 감량 효과를 보다 빨리 얻을 수 있다.

단점 없는 S라인을 위한 부위별 프로그램을 실시한다

많은 여성들이 팔뚝 살만 빠졌으면, 허벅지만 살만 빠졌으면 하며 자신의 몸매의 한두 곳을 못마땅해하지만 실제로 원하는 한 부위만 살을 빼기는 어렵다. 체형 교정 다이어트는 잘 빠지지 않는 부분 비만에 탁월한 효과가 있다. 부분 비만은 기혈순환이 정체된 부위에 군살이 붙기 때문인데, 이는 단순히 칼로리 제한으로 빠지지 않는다. 비뚤어진 체형을 바로잡아 순환 문제가 해결되면 문젯거리였던 군살도 사라진다.

■ 추천사

체형 교정 다이어트란, 잘못된 자세로 인한 체형의 불균형이 대사 기능을 떨어뜨려 비만을 유발하므로 평소 바른 자세를 유지하고 식사요법과 코어 운동을 병행하여 원하는 몸매를 만드는 것이다. 다이어트에 관한 한 백가쟁명(百家爭鳴)의 시대인 요즘, 과학적 분석과 실증 사례, 쉽게 따라 할 수 있는 처방을 통한 송미연 교수의 진정한 외침이 설득력 있게 다가온다.
_ 김병수 EBS 〈명의〉 CP

송미연 교수는 비만 진료뿐 아니라 연구에 있어서도 꾸준히 많은 결과물들을 보여주고 있다. 이 책은 체형과 비만 그리고 코어 운동을 하나로 엮어 쉽게 풀어낸 책으로, 특히 반복되는 다이어트와 요요현상으로 고민하는 분들에게 도움이 되리라 믿는다.
_ 신현대 前 경희의료원 한방병원장, 故 노무현 대통령 한방주치의

배우라는 직업상 다이어트를 자주 하곤 한다. 다이어트를 하다 보면 살이 빠졌으면 하는 부위는 빠지지 않고, 오히려 원하지 않는 부위만 빠지는 경우가 있다. 그런데 체형 교정 다이어트는 내가 원하는 부위만 뺄 수 있어 나에게 더없이 매력적인 다이어트였다.
_ 서우 배우

작가정보

저자(글) 송미연

저자 : 송미연
저자 송미연은 강동경희대병원 한방 비만 전문의 송미연 교수는 학창 시절 늘 구부정한 자세로 “어깨 좀 펴라"라는 지적을 자주 받았다. 세 자녀의 엄마로, 의사로 바쁜 나날을 보내면서 목과 어깨 통증은 물론 두통과 만성피로를 달고 살았다. 그러다 코어 만성 통증과 만성피로가 해소된 것은 물론 생각지도 않던 체중 감량 효과를 보았다. 그 이후 비뚤어진 체형을 바로잡아주는 코어 운동을 비만 치료에 적용하기 시작했다. 경희대학교 한의과대학 한의학과를 졸업하고 동 대학원에서 박사 학위를 받았다. 미국 콜롬비아 의과대학 비만연구센터 연구교수, 미국 존스홉킨스대학 보완통합의학센터 교환교수를 거쳐 현재 강동경희대병원 웰니스센터 센터장 겸 한방재활의학과 과장, 경희대학교 한의과대학 한방재활의학과 부교수로 재직하고 있다. 또 한방비만학회 학술이사, 한방재활의학회 교육이사를 맡고 있다. 2006년 세계 3대 인명사전 마르퀴스 후즈후에 여한의사 최초 등재, 2010년 영국의 국제인명센터(IBC)에서 선정하는 ‘세계의료전문가 100인’으로 선정, 2011년 대통령 의료 자문의로 위촉되었다. EBS 메디컬 다큐멘터리 <명의>, KBS <비타민>, <무엇이든 물어보세요> 등 건강 관련 프로그램에 여러 차례 출연하며 활발한 활동을 하고 있다. 저서로는 『조화와 균형의 과학 우리 한의학』 『약선학』 『한방재활의학』이 있으며, 역서로는 『수기치료에 대한 새로운 관점 바디워크』가 있다.