김사과 꿀복근 다이어트

김사과(김은정) 지음

알에이치코리아 2016년 09월 23일 출간 국내도서 : 2016년 07월 11일 출간

작품소개

책소개

배는 몸의 중심이라 시선이 꽂히는 부분이다. 그리고 면적이 넓기 때문에 뱃살만 빼도 다이어트 효과가 드라마틱하다. 《김사과 꿀복근 다이어트》는 확실히 다이어트하는 3주 플랜과 유지 운동 프로그램을 담았다. 3주 플랜은 매일 2동작으로 구성되어 단 10~15분이면 할 수 있도록 했으며, 난이도가 점차 높아진다. 천천히 강도 높은 운동이 가능해지도록 구성한 것. 유지 프로그램은 평상시 바른 자세, 꿀복근 유지 운동 프로그램은 물론, 비키니 입기 3일 전 긴급하게 할 수 있는 유산소 결합 운동까지 담았다.

목차

운동하는 워킹맘, 김사과입니다
눈부신 변화, 꿀복근부터 시작하세요

Step 1. 3 Weeks Plan for Flat Abs 나를 위한 3주의 약속
1st Week | 잠자던 복근을 깨우자
DAY 1 레그레이즈 Lv.1 | 레그레이즈 Lv.2
DAY 2 레그레이즈 Lv.3 | 레그레이즈 Lv.4
DAY 3 플랭크 Lv.1 | 레그레이즈 홀드
DAY 4 스탠딩 사이드 밴드 Lv.1 | 버피테스트 Lv.1
DAY 5 버피테스트 Lv.2 | 맨몸 케틀벨 스윙
DAY 6 백 익스텐션 | 브이업 Lv.1
DAY 7 허리 세우기 | 고양이 자세

2nd Week | 라인을 만드는 시간
DAY 1 롤링 사이드 트위스트 | 마운틴 클라이머
DAY 2 크런치 Lv.1 | 레그레이즈 Lv.5
DAY 3 플랭크 Lv.2 | 사이드 플랭크 Lv.1
DAY 4 스탠딩 트위스트 니업 | 스탠딩 사이드 니업
DAY 5 스탠딩 사이드 밴드 Lv.2 | 사이드 크런치
DAY 6 슈퍼맨 무빙 | 브이업 Lv.2
DAY 7 데드리프트 | 트위스트 크런치

3rd Week | 꿀복근으로 여신 라인 완성
DAY 1 브이업 Lv.3 | 사이드 플랭크 Lv.2
DAY 2 크런치 홀드 트위스트 | 크로스 크런치
DAY 3 플랭크 홀드 | 싯업
DAY 4 마운틴 클라이머 트위스트 | 풀 버피테스트
DAY 5 레그레이즈 니업 | 사이드 크런치 니업
DAY 6 플랭크 사이드 니업 | 트위스트 니업
DAY 7 레그레이즈 업 | 플랭크 업 트위스트

Step 2. Everyday Goddess Body 꿀복근을 지키는 습관
매일 바른 자세

복근이 생기는 유산소 운동 프로그램
플랭크 홀드 | 마운틴 클라이머 | 버피테스트 | 맨몸 케틀벨 스윙

365일 꿀복근 유지하기
레그레이즈 업 | 사이드 크런치 | 크런치 | 데드리프트 | 브이업 | 허리 세우기

[부록] 실패 없는 다이어트, 3가지 규칙
규칙 1. 철저히 먹고, 열심히 먹어요
규칙 2. 하루 15분은 근력 운동을 하세요
규칙 3. 조금 더 움직일 기회를 캐치하세요
당신의 도전을 응원합니다

작가정보

저자(글) 김사과(김은정)

저자 : 김사과(김은정)
저자 김사과(김은정)는 아무리 바빠도 ‘멋있는 나’를 포기하지 않는 워킹맘.
NAVER 포스트 스타에디터로, [운동 꿀팁 by 김사과]를 연재 중이다. 다이어트 시작이 어려워서 망설이고, 큰맘 먹고 시작해도 분주한 일상에 치여 금세 포기하는 사람들을 위해 잠깐의 짬을 내 할 수 있는 홈트레이닝 방법, 맛있고 건강한 다이어트 요리 등을 소개하고 있다. 진심과 경험이 녹아 있는 그녀의 다이어트 팁들은 20만 다이어터들이 믿고 따르는 인기 콘텐츠가 되었다.
운동은커녕 손가락 하나 까딱하기도 귀찮아하던 20대 초반, 갑작스럽게 갑상선암 선고를 받고 암수술을 했다. 다행히 연년생 딸 둘을 임신하였으나 체중이 82kg까지 불었다. 출산 후 식사 조절과 유산소 운동으로 한 달 만에 52kg을 만들었지만 납작한 힙, 처진 뱃살, 통허리는 그대로였다. 체중계를 치우고 목표를 ‘체중 감량’에서 스타일 사는 ‘멋있는 몸’으로 정정했다. 먹고, 생활하고, 운동하는 법을 조금씩 바꾸자 한 달도 안 돼 잘록한 허리, 탄탄한 힙이 돋보이는 몸으로 변화했다. 지금은 SBS [스타킹] ‘보디퀸 선발대회’에서 20대 젊은 운동선수들을 제치고 ’보디퀸’으로 선발될 만큼 예쁘고 탄탄한 몸매를 유지하고 있다.
의류 디자이너 일과 살림, 육아, 운동 모두 놓치지 않고 있으며, 블로그, 포스트 등 SNS와 KBS, MBC 등 방송 프로그램, [여성중앙] [STYLER] 등 매거진에서 다이어트와 운동 경험을 나누고 있다.