8주 만에 리컨머린 몸만들기

Jack Kim 지음

북트리 2018년 05월 14일 출간 국내도서 : 2017년 06월 29일 출간

작품소개

책소개

이 책에는 저자가 20여 년간 해외 유학과 국내 전문교육을 받으며 체득한 지식과 노하우가 담겨있다. 백과사전 같은 개념으로 필요한 부분을 찾아보며 혼자서도 충분히 숙지가 가능하도록 집필되어있어 자신에게 필요한 것에 따라 운동을 골라할 수 있다는 장점이 있다. 많은 독자분들께서 이 책을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾기를 바란다.

목차

01. 운동을 해야 되는 이유
02. 운동시간
03. 영양과 보충제
04. 연령대별 적합운동
05. 부상예방법
06. 식단조절의 중요성
07. 체형과 체질
08. 크로스핏이란
09. 초급자 코스(Cross fit)
10. 중급자 코스(Cross fit)
11. 그룹 프로그램(Cross fit)
12. 웨이트 프로그램작성법
13. 로그북 작성요령
14. 대회 참가하는 이유
15. 썬텐하는 이유와 요령
16. 술과 담배
17. 보호장비
18. 유산소 운동
19. 수면시간
20. 휴식의 중요성
21. 냉온 찜질법
22. 크로스핏 운동법
23. 부위별 권장운동 (Freeweight & Machine)
24. 스트레칭과 정리운동

출판사 서평

20여 년간의 해외 및 국내 운동법 노하우

이 책은 미 해병과 국내 해병대 및 국내외에서 20여 년간 다양한 전문교육을 받으며 저자가 체득한 지식과 운동 노하우가 담겨 있다. 국내에 퍼져있는 크로스핏 등 다양한 운동을 미국 현지 특수부대와 다양한 군 교육에서 좀 더 실전적이고 다양한 형태로 단련을 하고 있는지를 저자가 몸소 체득한 방법으로 전달하고 있다. 그렇기 때문에 이 책의 결과물은 그 어떤 검증되지 않는 프로그램보다 신뢰할 수 있음을 이 자리를 빌려 감히 말할 수 있다.

허약한 체질에서 보디빌딩 대회까지 나가게 된 운동법

이 책의 이용요령은 백과사전 같은 개념으로, 필요한 부분을 찾아보며 혼자서도 충분히 숙지가 가능하도록 집필되어 있다. 체력증진에 포커스를 맞추는지, 외형적인 미를 추구하는지에 따라 크로스핏과 프리 웨이트를 다양하게 선택하여 운동할 수 있다.

허약한 체질에서 보디빌딩 대회에 나갈 만큼 건강하고 보기 좋은 몸을 만들 수 있게 해준 운동법이니만큼 많은 독자들이 공유하여 누구나 8주 이후엔 Recon guys와 gals이 되어 있기를 바란다.

작가정보

저자(글) Jack Kim

저자 Jack Kim은
▶ 학력
- 동국대학교 석사과정 졸업(국제관계학/정치학)

▶ 교육
- 미해병 신병훈련소 훈련교관과정 졸업(MCRD)
- 미해병 보병학교 부소대장 과정 졸업(SOI)
- 미DLI(Defence Language Inistituate) 스페셜 랭귀지과정 졸업
- 영어고급과정(해군영어학교)
- 영어중급과정(해군영어학교)
- 고공조장(육군특전교육단)
- 인간정보 중급반(육군정보학교)
- 강하조장(육군특전교육단)
- 항공구조사(해군6항공전단)
- 고공기본(육군특전교육단)
- 낙하산포장 및 정비(육군특전교육단)공수기본(육군특전교육단)
- 특수수색교육(수색교육대)

▶ 경력
- 해병대 특수수색 교육대 교관(잠수,수영) 인명구조원(대한적십자사)
- 수상안전강사(대한적십자사)
- 스쿠버 강사(CMAS)
- 해병대 교육훈련단 훈련교관(DI)

▶ 자격
- 합기도 4단(대한합기도 협회)
- 태권도 4단(국기원)
- 무적도 4단(대한무적도 협회)
- 크로브마가 레벨1(밀리터리과정)생활체육지도자(보디빌딩)
- 인명구조원(대한적십자사)
- 수상안전강사(대한적십자사)
- CPR강사(대한적십자사)
- 스쿠버다이버 강사(CMAS)
- 나이트록스 다이버(TDI/SDI)
- 스카이다이빙 맴버(USPA)

▶ 훈련
- 미해병 스카우트 스나이퍼 연합훈련(생존/사격-2007)
- 미해병 보병 연합훈련(유격-2008)
- 미해병 보병 연합훈련(CQB-2009)
- 칸 퀘스트 연합훈련(몽골-2009)
- 미 앰피비어스 리컨 연합훈련(해상침투,정찰-2010)
- 국군의 날 연합 고공시범훈련(2011,2012)
- 미 포스리컨 연합훈련(수중,공중침투-2012)
- 한국 해난구조대(SSU) 합동 잠수훈련(2012)
- 미 포스리컨 동계설한지 훈련(2013)