내 아이의 척추가 위험하다

평생 바른 몸 만드는 내 아이의 자세 습관

이동엽 지음

예담프렌드 2015년 05월 04일 출간 종이책 : 2015년 04월 03일 출간

작품소개

책소개

이 책에서는 척추를 바로 세우지 않는 자세, 구부정하고 기우뚱한 자세는 척추를 병들게 한다고 설명한다. 바르지 못한 자세로 망가진 척추는 성장기 아이들의 키 성장을 방해하고 몸매의 균형을 깨뜨리며 집중력을 저하시켜 학습 능률도 떨어뜨린다. 한마디로 척추는 건강, 외모, 공부, 사회적 성공 등 아이 인생의 모든 영역에 두루 영향을 미치는 셈이다. 저자 이동엽 원장은 척추 및 관절 질환 분야 전문의로서의 의학적 지식을 바탕으로 세 아이를 키우고 있는 아빠로서 부모가 아이의 척추를 위해 해줄 수 있는 노하우들을 따뜻하게 풀어냈다.

목차

│프롤로그│ 척추가 건강하기 참 어려운 시대, 아이를 어떻게 키워야 할까요?

Chapter1. 바른 자세가 곧 학습 능력이다

1. 아이의 성적표만 보지 말고 걷는 모습을 보라
성장기 척추 건강이 아이의 인생을 좌우한다│잘못된 사랑과 관심이 아이의 척추를 망친다│척추 질환, 일찍 발견해야 ‘뼈아픈’ 후회가 없다│집에서도 진단할 수 있는 척추 건강 판단법
2. 아이에게 바른 자세가 전부인 이유
세 살 자세가 여든까지 간다│자세 바른 아이가 공부도 잘한다
3. 오래 앉아 있어봐야 아이의 척추만 병든다
오래 앉아 있을수록 일찍 죽는다│척추가 가장 싫어하는 자세는 앉은 자세│의자 감옥에서 해방돼야 아이의 학습 능력이 자란다
4. 책 보는 아이, 무조건 좋아하면 안 된다
아이가 책을 읽는 동안 척추는 울고 있을지 모른다│아이와 척추 모두 즐거운 ‘5분 허리 펴기’ 운동
5. 척추가 좋아하는 공부방은 따로 있다
불편한 의자가 아이에게 가장 좋은 의자│아이의 체형에 맞는 가구가 바른 자세를 만든다│엄마 곁이 가장 좋은 공부방
6. 허리 아프다는 아이, 책가방부터 살펴라
아이가 메는 책가방, 무조건 가벼워야 한다│아이의 척추를 건강하게 만들어주는 책가방
7. 바깥 놀이로 아이의 척추를 바로 세워라
노는 법을 따로 배워야 하는 아이들│놀 줄 모르는 아이의 척추가 위험하다│아이는 바깥 놀이로 실패를 극복하는 힘을 쌓는다
8. 짓궂은 장난이 아이의 척추를 위험에 빠트린다
척추를 상하게 하는 개구쟁이의 위험한 장난│아이는 좋아하지만 척추는 부담스러워하는 곳
● 실천 한눈에 보는 체형 진단법│척추 건강 체크리스트

Chapter2. 부모의 관심이 아이의 자세를 바로잡는다

1. 부모의 자세가 아이에게 대물림된다
TV로 힐링하려다 척추를 병들게 한다│바른 자세, 아이에게 물려줄 수 있는 가장 위대한 유산
2. 아이의 자세 매니저가 되어라
내가 ‘바른 자세 사나이’가 된 이유│잔소리 없이 아이의 자세를 바로잡는 6단계 작전
3. 예절 바른 아이가 척추도 바르다
예절도 척추 건강도 바른 자세가 기본이다│예의 없이 불량한 자세가 불량 척추를 만든다
4. 아이들을 철 지난 웅변 학원에 보내는 이유
웅변 학원에서는 왜 자세 교육을 시킬까?│우렁찬 발성은 척추의 비타민
5. 척추외과 전문의는 딸에게 발레를 가르친다
척추외과 전문의가 자기 아이에게 시키는 운동│척추에 가장 좋은 운동은 걷기│운동이라고 척추에 다 좋은 것은 아니다
6. 악기를 가르치기 전에 부모가 먼저 고려해야 할 것들
우아한 악기 연주자의 우아하지 않은 직업병│악기 교육, 섣불리 시작하면 아이의 척추만 망친다
7. 스마트폰과의 전쟁? 실은 척추와의 전쟁!
스마트폰 보다가 일자목 된다│스마트폰을 안전하게 들여다보는 방법은 없다
8. 배불뚝이 아빠와 엄마의 척추를 위한 육아 비법
배불뚝이 아빠가 아이를 안아줄 때│적당히 안아주는 엄마의 허리가 건강하다
9. 부모와의 유대가 아이의 척추를 바로잡는다
부모의 비난이 아이를 더욱 웅크리게 한다│부모의 칭찬과 격려 한마디가 의사의 열 마디보다 낫다
● 실천 척추가 좋아하는 자세

Chapter3. 사소한 생활 습관이 아이의 척추를 좌우한다

1. 척추는 바닥을 좋아하지 않는다
책상다리, 바닥에 앉을 때 피해야 하는 최악의 자세│어떤 자세든 아이를 오래 앉히는 것은 금물
2. 척추가 좋아하는 음식 vs 싫어하는 음식
칼슘과 수분, 두 가지면 충분하다│간편한 패스트푸드가 척추를 해친다
3. 살, 너무 쪄도 너무 빼도 척추에는 골칫덩이
소아비만은 척추에도 해롭다│잠이 부족하고 외로운 아이들이 살찐다│10대의 무리한 다이어트가 30대의 골다공증을 부른다
4. 패션의 완성은 척추이다
척추에 독이 되는 아이들의 옷차림│뒷주머니에 꽂은 지갑 하나가 골반을 망가뜨린다
5. 척추는 아이가 자는 동안 자란다
베개, 잘못 고르면 아이의 목디스크로 이어진다│척추 건강을 잠식하는 위험한 쪽잠│잠이 보약? 바른 자세로 자야 보약!
6. 허리 아프다는 아이, 성장통 아니면 꾀병?
아이의 만성 통증, 허리디스크 때문일 수 있다│성

책 속으로

척추의 균형이 깨지면 등과 어깨가 구부정해지고 다리가 휘어 아름다운 몸매와는 거리가 멀어지고, 잦은 통증으로 삶의 질도 떨어진다. 또한 집중력이 약해지고 쉽게 피로해져 공부나 사회생활에서 좋은 성과를 거두기도 어려워진다. 한마디로 척추는 건강, 외모, 사회적 성공 등 우리 삶의 모든 영역에 두루 영향을 미치는 셈이다.
-p20, 〈성장기 척추 건강이 아이의 인생을 좌우한다〉 중에서

척추 질환은 대개 ‘자세병’이다. 척추는 여러 개의 뼈가 서로 맞물려 있어 자유로운 움직임이 가능하지만 휘거나 틀어지기도 쉽다. 따라서 척추의 본래 형태가 유지되도록 바른 자세를 취하지 않으면 잘못된 자세로 지속적인 압력을 받는 부위의 근육, 인대, 관절, 뼈, 디스크 등에 무리가 가해져 척추 변형이 초래된다. 또는 디스크가 뒤로 밀리면서 목디스크나 허리디스크가 생기기도 한다. 앉고 눕고 서고 걷고 일하는 일상에서 매일 반복하는 자세가 바르지 못하면 거의 매 순간 척추에 무리를 주는 셈이므로 척추 질환이 발생할 수밖에 없다. 다시 말해 바른 자세가 전제되지 않으면 척추 건강은 장담할 수 없다.
-p32, 〈세 살 자세가 여든까지 간다〉 중에서

그렇다면 아이의 공부용 의자로는 어떤 제품이 가장 바람직할까? 필기를 할 때 상체가 기울어지기 때문에 의자에 등받이가 있어도 소용없다고 말하는 사람들이 있다. 하지만 등받이나 팔걸이는 척추의 부담을 줄여주므로 분명 도움이 된다. 등받이는 등을 자연스럽게 감싸주면서 허리 부분이 움푹 들어가 있어야 하고, 각도는 110도 정도가 적당하다. 팔걸이는 아이의 체형에 맞게 높낮이를 조절할 수 있는 것이 좋다.
-p52, 〈불편한 의자가 아이에게 가장 좋은 의자〉 중에서

척추에 좋은 식단이라 하면 흔히 칼슘부터 떠올리는데 사실은 수분 섭취도 매우 중요하다. 디스크의 중심 부위인 수핵은 수분으로 구성된다. 수분을 충분히 섭취하지 않으면 수핵이 촉촉한 상태로 유지되지 못하고 척추의 영양 공급과 노폐물 배출이 원활하지 않게 된다. 또한 부상이나 과로로 디스크나 협착증같이 심각한 척추 질환이 발생할 위험도 커진다. 따라서 척추를 건강하게 관리하기 위해서는 하루에 물 2리터 정도를 마시는 습관을 들이는 것이 좋다.
-p161, 〈칼슘과 수분, 두 가지면 충분하다〉 중에서

어린이와 청소년의 요통을 유발하는 질환에는 허리디스크 외에도 선천적 척추분리증, 디스크염, 골수염, 류머티즘 관절염 등이 있다. 문제는 부모가 이런 질환을 성장통으로 여기고 대수롭지 않게 넘기기 쉽다는 것이다. 성장통이란 뚜렷한 원인 없이 나타나는 하지 통증을 일컫는 말로, 진단명도 아닐뿐더러 실제로 성장통인 경우는 매우 드물다. 아이들이 통증을 호소하는 것은 대개 질환 때문이지 성장통이 아니라는 것이다. 특히 아이가 다친 데 없이 절뚝거리거나 부종이 있는 경우, 특정 부위를 눌렀을 때 통증이 있는 경우라면 성장통이 아닐 가능성이 매우 크므로 그냥 내버려둬서는 안 된다.
-p191-192, 〈성장통으로 넘기다가 큰코다친다〉 중에서

척추 질환을 예방하고 치료하는 것도 아이의 키 성장에 매우 중요한 요소이다. 물론 척추 질환이 있다고 해서 키가 자라지 않는 것은 아니다. 간혹 척추측만증이 있으면 키가 크지 않는다고 오해하는 사람들도 있는데 그렇지 않다. 척추측만증이 있는 아이의 경우 키가 자라긴 하되 휘어서 문제가 된다. 일자형으로 곧게 자라야 할 척추가 옆으로 휘어서 자라기 때문에 뼈가 성장했는데도 키는 커 보이지 않는다. 이때 척추 교정을 통해 척추의 배열을 바로잡아주면 휘어서 자란 척추와 구부정한 자세가 교정되면서 본래 키를 되찾을 수 있다.
-p198, 〈큰 키도 작아보이게 하는 척추 질환〉 중에서

출판사 서평

평생 건강을 결정짓는 내 아이의 자세 습관
척추가 바로 서야 아이의 인생도 바로 선다
‘바른 자세가 중요하다’는 주장은 ‘골고루 먹어야 건강하다’는 명제만큼이나 당연한 이야기로 들린다. 하지만 정작 내 아이가 일상에서 어떤 자세를 취하고 있는지 주의 깊게 들여다보는 부모는 흔치 않다. 사소한 자세 습관이 척추에 어떤 영향을 미치고, 아이의 평생 건강과 인생을 어떻게 좌우하는지를 알려주는 《내 아이의 척추가 위험하다》가 예담프렌드에서 출간되었다.
이 책에서는 척추를 바로 세우지 않는 자세, 구부정하고 기우뚱한 자세는 척추를 병들게 한다고 설명한다. 바르지 못한 자세로 망가진 척추는 성장기 아이들의 키 성장을 방해하고 몸매의 균형을 깨뜨리며 집중력을 저하시켜 학습 능률도 떨어뜨린다. 한마디로 척추는 건강, 외모, 공부, 사회적 성공 등 아이 인생의 모든 영역에 두루 영향을 미치는 셈이다.
저자 이동엽 원장은 척추 및 관절 질환 분야 전문의로서의 의학적 지식을 바탕으로 세 아이를 키우고 있는 아빠로서 부모가 아이의 척추를 위해 해줄 수 있는 노하우들을 따뜻하게 풀어냈다.

척추외과 전문의가 말하는 아이 자세의 비밀
아이의 척추 건강은 바른 자세에서 출발한다
흔히 척추를 ‘인체의 대들보’라 부르고 ‘척추가 바로 서야 건강하다’고 말한다. 척추는 체형을 유지하고 직립을 가능하게 하며 우리 몸의 모든 기관이 정상적으로 작동할 수 있도록 보호하는 역할을 하기 때문이다. 저자는 척추 건강은 평상시 자세에 달려 있다고 말한다. 앉고 서고 걷고 달리고 구부리고 눕는 사소한 움직임이 오랜 시간 모이고 쌓여 척추의 형태를 만들어가기 때문이다. 특히 아이의 경우 평소 자세에 따라 척추 건강이 좌우될 가능성이 더 크다. 아이의 척추는 한창 성장 중이라 자세로 인해 더 쉽게 변형되기 때문이다.
지금 당장 우리 아이가 어떤 자세로 있나 살펴보자. 고개를 푹 숙인 채 스마트폰을 들여다보거나, 등을 잔뜩 웅크린 채 책상에 앉아 있거나, 소파에 비스듬히 누워 TV를 보고 있을 것이다. 하나같이 척추 건강을 해치는 자세들이다. 바닥에 책상다리로 앉아 있기, 책상에 엎드려 쪽잠 자기, 한쪽으로 늘어트린 긴 머리, 뒷주머니에 꽂은 지갑, 한쪽으로 오랫동안 껌 씹기 등은 또 어떤가. 연관이 없어 보이는 이 사소한 행동들도 척추 건강을 해치는 생활 습관이다. 이 책은 부모가 관리해 줘야 할 아이의 바른 자세와 생활 습관을 제시한다. 챕터 말미마다 ‘한눈에 보는 체형 진단법’, ‘척추를 건강하게 지키는 생활 개조 프로그램’, ‘척추 교정 스트레칭’ 등 일상에서 우리 아이의 척추를 점검하고 건강하게 지킬 수 있는 실천 팁을 실어 도움을 주고자 했다.

의자라는 감옥에서 아이를 해방시키자
부모의 관심이 아이의 자세를 바로잡는다
내 아이가 책상에 앉아 공부하는 모습을 보면 무엇이 보이는가? 점수가 부쩍 오른 아이의 성적표만 눈에 아른거린다면 당신은 위험한 부모다. 아이가 공부하고 있다는 사실보다 아이의 자세를 먼저 인지해야 한다. 등은 한껏 구부리고 목을 삐죽이 내민 채 책상에 앉아 있는 아이의 위태로운 자세가 먼저 보여야 하는 것이다.
부모가 성장기 아이의 척추 건강에 얼마만큼 신경을 쓰느냐에 따라 아이의 인생이 달라진다. 아이가 성인이 됐을 때 구부정한 등과 어깨에 통증과 피로를 매달고 살 것인지, 등과 허리를 쭉 펴고 활기찬 인생을 살 것인지는 바로 지금, 성장기 척추 건강에 달려 있기 때문이다. 이에 저자는 부모가 아이의 자세 매니저가 되어야 한다고 조언한다. 부모부터 평소 바른 자세를 유지하여 아이가 바른 자세를 배울 수 있도록 하고, 아이가 어떤 자세로 생활하는지도 수시로 점검하여 바른 자세가 습관화될 수 있도록 해야 한다는 것이다. 저자는 키 크고 당당한 아이, 마음까지 바른 사람으로 아이를 키우고 싶다면 성적표보다 자세부터 보는 부모가 되기를 권한다

작가정보

저자(글) 이동엽

저자 이동엽은 연세대학교 의과대학 및 동 대학원을 졸업하고 고려대학교 의과대학에서 박사 학위를 받았다. 척추 및 관절 질환,통증 치료 분야의 전문의로 현재 척추 관절 전문 병원 ‘참포도나무병원’의 원장으로 일하고 있다. 척추전문의로서 자세의 중요성을 설파하며 특히 성장기 때부터 바른 자세 습관을 길러야 한다고 강조한다. 저서로는 『척추·통증 치료, 허리업!』 『평생 바른 몸 만드는 자세 혁명』 등이 있다.
www.champodonamu.com