마음을 다스리는 12가지 명상

강명희 지음

담앤북스 2020년 05월 15일 출간 종이책 : 2018년 12월 12일 출간

작품소개

책소개

불교의 기본 수행법을 현대적으로 변용한
대승 위빠사나 명상법 12가지

2,600년 역사를 지닌 불교에 수행법은 많지만, 명상에 입문하는 초심자가 모두 행하기는 어렵다. 20여 년이 넘는 수행 경력에 불교 교학까지 겸비한 강명희 교수가 초심자에게 꼭 필요한 수행법만 따로 가려 뽑고 이를 현대적으로 변용하여 12가지 명상법으로 정리하였다. 1년 동안 한 달에 한 가지씩 차근차근 익히다 보면 몸과 감정, 마음과 관념을 다스리게 되어 내가 바뀌고 나를 둘러싼 현실도 바뀌게 된다.

목차

글을 시작하며 7
수행이란 무엇인가 17
- 나를 향한 출발 17
- 세상 속에서 나와 세상을 보는 것 19
- 대상을, 세상을 수용하는 지혜를 얻는 것 20
- 불교의 일반적인 수행법 다섯 가지 24
마음으로 들어가는 12가지 문 門 28
예비수련 : 좌선과 바디스캔 36

1문 몸관찰 - 몸을 통해 마음 관찰하기
관찰이란 그냥 그대로 바라보는 것 41
ㆍ 묻고 답하기 44
우리 몸을 이루는 요소 46
- 물질이 몸을 만든다 48
ㆍ 묻고 답하기 51
- 욕심이 몸을 만든다 55
- 개념과 생각이 몸을 만든다 60
- 나라는 생각이 몸을 만든다 61
- 외부의 조건이 자연 환경과 몸을 만든다 62
ㆍ 묻고 답하기 63
일체가 다 고통이 모여서 만든다 64

2문 부정관 - 몸관찰하며 몸을 부정하기
부처님 당시의 부정관 72
ㆍ 묻고 답하기 76
부정관의 방법 77
- 몸의 요소 관찰하기와 없애기 77
ㆍ 묻고 답하기 80
- 마음의 요소 관찰하기 81
- 마음의 요소 부정하기 87
ㆍ 묻고 답하기 91
현대에 꼭 필요한 부정관 수행법 96

3문 점관찰 - 점을 통해 부정관하기
점을 통해 대상에 들어가는 관법 101
점관찰하며 지켜야 할 원칙 104
- 아무 생각 없이 관찰하기 104
- 판단하거나 해석하지 않고 관찰하기 105
- 생각을 내려놓고 관찰하기 106
- 드러난 부분 관찰하기 107
ㆍ 묻고 답하기 109
점관찰로 나타나는 몸과 마음 110
- 몸의 굳어진 곳 110
- 외면과 무시 114
- 물질적 욕구 115
- 긴장과 고정관념 117
- 자기중심성 119
ㆍ 묻고 답하기 122
몸의 논리에서 벗어나자 124

4문 느낌관찰 - 몸과 마음에서 일어나는 느낌 관찰하기
몸과 감정을 만드는 기제 133
ㆍ 묻고 답하기 137
느낌관찰의 방법 138
- 5관의 느낌 관찰하기 138
ㆍ 묻고 답하기 142
- 물속에서 느낌 관찰하기 143
ㆍ 묻고 답하기 145
- 대상과 부딪혔을 때의 느낌 관찰하기 148
ㆍ 묻고 답하기 153
욕심을 뚫고 느낌과 감정을 보라 155
ㆍ 묻고 답하기 157

5문 음악명상 - 소리를 들으며 마음관찰하기
대상의 소리를 듣는 수행 161
태초에 감정층과 교류한 것 166
ㆍ 묻고 답하기 170
감정층에 작용하는 대표 기제 172
- 음악명상의 실제 174
듣기만 잘해도 관념이 많이 떨어져 178
내 소리도 잘 내고 남의 소리도 잘 듣는 것 181
ㆍ 묻고 답하기 185

6문 촛불명상 - 촛불을 그냥 그대로 바라보기
관상법觀想法과 관상법觀相法 189
촛불명상의 특징 193
촛불명상의 방법과 효과 195
ㆍ 묻고 답하기 198
번뇌를 태워서 없애는 것 201
고통받은 만큼 지혜가 생긴다 206
ㆍ 묻고 답하기 212

7문 만트라 명상 - 입으로 외우고 귀로 듣고
마음은 상호 연기적인 관계 215
들음과 알아차림 수련 221
ㆍ 묻고 답하기 224
만트라 명상의 방법과 종류 226
- 대표적인 만트라 진언 세 가지 230
ㆍ 묻고 답하기 235
만트라 명상의 효과 235
ㆍ 묻고 답하기 236
말하면서 듣는 겸수兼修의 수행법 238
ㆍ 묻고 답하기 244

8문 마음관찰 - 겹겹이 쌓인 마음층 관찰하기
나를 객관화해서 보는 것 249
ㆍ 묻고 답하기 252
세 가지 마음 253
마음을 관찰하는 방법 258
- 5관을 통한 탐진치 관찰 258
ㆍ 묻고 답하기 260
- 나의 존재감과 자존감 관찰 264
- 나와 관련된 생각과 기억 관찰 269
ㆍ 묻고 답하기 275
일상에서 대상을 얼마나 수용하는가 276
ㆍ 묻고 답하기 278

9문 걷기명상 - 걸으면서 일어나는 마음 관찰하기
수행으로 들어가는 여덟 가지 방법 285
움직이면서도 마음을 안정시키는 명상법 294
걷기명상의 방법 298
걷기명상이란 경계 속에서 걷는 것 301
ㆍ 묻고 답하기 304

10문 자연명상 - 자연과 합일하여 마음 관찰하기
마음과 자연의 관계 309
몸관찰로 나를 먼저 비우자 312
ㆍ 묻고 답하기 317
자연의 수용성을 배우자 317
자연명상의 방법 323
ㆍ 묻고 답하기 331
자연과 교류하여 의식 확장하기 332
ㆍ 묻고 답하기 335

11문 수식관 - 숨을 쉬면서 숨에 집중하기
지혜와 닮은 마음의 여러 가지 요소 339
들숨 날숨을 관찰하는 것이 수식관 342
숨의 숫자를 세는 수식관의 방법 348
숨을 따라가는 수식관의 방법 356
ㆍ 묻고 답하기 362

12문 자비관 - 나를 맑게 하여 남에게 사랑 주기
4선과 4무량심 367
ㆍ 묻고 답하기 373
자비관의 대상과 실제 374
ㆍ 묻고 답하기 378
자비관을 실천하는 방법 381
ㆍ 묻고 답하기 389

마음을 다스리는 12가지 명상법을 마치며 392

작가정보

저자(글) 강명희

저자 : 강명희
출가해서 득도하리라 결심했던 시절이 있다. 출가가 어렵게 되면서 깨달음을 향한 간절한 소망으로 불교교학에 전념했다. 수행법을 연구하면서 이치를 알기 위해 늘 선지식을 찾아 전전하다 어느 날 몸이 사라지는 경험을 했다. 생각이 무상하다는 것, 늘 깨어 있는 마음이 있다는 것을 확연히 알았다.
동국대 불교학과에서 유식 수행법을 연구하여 박사학위를 받았다. 박사논문 <설일체유부와 유가행파의 수행론 비교 연구>에서 초기불교, 아비달마, 대승유식의 수행론을 정리했고, 이후 불교수행법과 관련한 논문들을 쓰며 경론에 의거해 현실에 필요한 수행법을 만들었다. 동국대 불교학과 명상심리상담학과, 중앙승가대, 서울불교대학원대학, 연세대 등에서 명상 관련 강의를 하고 있다.
2003년부터 불교명상수련원 ‘백화도량’에서 5정심관 수행법에 기반한 현실수행에 정진하고 있다. 대승 위빠사나는 중생을 돌아보는 것임을, 자연과 환경과 대상을 수용하는 것임을, 분별없이 행하는 것임을 알았다. 자연에서 배우고 실천하기 위해 오대산 탑동리에 수련원을 설립하여 자연명상 실참 프로그램을 진행 연구하고 있다.
* 불교명상수련원 백화도량 홈페이지 backcar.or.kr

작가의 말

내가 불교를 만나고 불교수행에 관심을 갖게 된 것은 외할머니 덕분이었습니다. 외할머니는 시민선방에 다니시며 늘 ‘이 무엇고’ 화두를 들고 사셨습니다. 염불하듯 늘 “이 무엇고?”를 하시며, 녹음기로 큰스님 법문을 틀어 놓으셨습니다. 억센 경상도 사투리에 녹음 상태도 좋지 않아 암호 풀듯 이해해야 하는 법문을 아침에도 듣고 자기 전에도 들으셨지요. 외할머니와 방을 같이 쓰던 내게는 훈습의 효과가 엄청 컸습니다.
어린 시절 나는 한옥 마당에 있는 들마루에서 별을 보며 잠들곤 했습니다. 나의 내면에서 무한한 시간과 공간에 대한 궁구가 시작된 것은 그때부터였지요. 그러나 현실의 나는 내 삶에 주어진 대로, 충실하게, 온실 화초처럼 별다른 문제의식 없이 성장했습니다. 1980년 대학에 들어가면서 문제의식이 생겼지요. 내가 알고 있던 사실, 지식, 사회, 이념이 학습된 것이고 진실이 아니라는 것에 눈 뜨면서부터 속이 편하지 않았습니다. 내가 정의도 없고 질서도 없고 약육강식의 논리가 팽배한 세속사회에 길들어 살아왔다는 것을 알았지요.
현실의 불합리를 바꾸고 정의를 실현하는 것이 내 몫이라고 생각했습니다. 아는 것은 실천해야 한다는 강한 관념을 갖고 있었기에 현실에 맞서고 저항했습니다. 저항심이 강할수록 마음 한편은 현실에 순응하고 싶고 욕망에 따라가고 싶고 편하게 타협하고 싶었습니다. 그러니 번뇌가 점점 깊어졌지요. ‘정의에 깊은 신념을 가진 내가 어찌 이렇게 변절할 수 있을까? 이 변화하는 마음은 무엇일까?’
궁극의 진리를 알고 싶어 결국 출가를 결심했습니다. 그마저도 어머니의 반대로 뜻을 이루지 못했습니다. 불심 강한 어머니가 출가를 적극 반대했으니, 나로서는 이해할 수 없는 모순이었지요. 그러면서 붓다의 세계에 깊이 빠져들었습니다.
깨달음을 향한 간절한 소망으로 불교 교학에 마음을 쏟았습니다. 불교수행론의 핵심을 파악하고 당당하게 출가하리라고 다짐했습니다. 그러나 불교수행론은 쉽게 정리되고 알 수 있는 체계가 아니었습니다. 온갖 마음의 세계를 체득해야 하고, 온갖 학파를 섭렵해야 했습니다. 산스크리트어, 빨리어, 티베트어, 한문 등 배워야 할 외국어도 많았습니다. 수행의 핵심적 이치들이 머리로는 정리되고 이해되었지만 심정적으로는 체득되지 않았습니다. 논문을 쓸 수가 없었습니다. 무아無我, 무상無常, 공 空, 연기법緣起法의 이치를 모르니까요. 무착無著, 세친世親 과 같은 논사들이 설한 유식설唯識說의 진의眞義 를 모르니까요.
좌복 위에 앉아야 했습니다. 선지식을 만나야 했습니다. 진리를, 이 세계를, 이 마음을 모르니까요. 간절한 마음으로 선지식을 찾기도 하고, 수행처를 전전하기도 했습니다. 눈을 감고 수많은 생각을 내려놓고 내 몸을 볼 수밖에 없었습니다. 보고 보고 또 보니, 과연 붓다의 말씀처럼 어느 날 몸이 사라졌습니다. 참으로 내 몸이 없었습니다. 그 순간 생각이 무상함을, 늘 깨어 있는 마음이 있다는 것을 확연히 알았습니다. 선종의 무수한 선사들이 무념무상無念無相이라고 했는데, 과연 생각 자체가 허상이었습니다.
몸과 생각이 뜬구름처럼 실체가 없음을 체득했음에도 심리는 여전히 살아서 꿈틀대었습니다. 그러면서 저절로 알게 되었습니다. ‘이 심리를 보아야 진정한 수행이구나! 꿈틀대는 심리를 보고 또 보는 것이 불교의 위빠사나구나! 보고 또 보는 과정이 사마타구나!’ 수많은 경론을 공부한 것과는 전혀 다른 질적 전환을 실감할 수 있었습니다.
그 무렵 동국대학교 인도철학과 김호성 교수님으로부터 백화도량이라는 작은 포교당을 물려받았습니다. 대학 강사로 일하면서 도량을 운영하는 것은 쉽지가 않았습니다. ‘과연 내가 잘할 수 있을까? 세상 사람들과 불교수행을 함께 하려면 어떻게 해야 할까? ’ 고민이 끊이지 않았습니다. 그때부터 수행 프로그램을 만들기 시작했지요. 나에게 위빠사나 강의를 들었던 보살들이 찾아오고, 동국대학교 불교학과 후배들도 실참에 참가했습니다. 2003년 처음으로 4박5일 집중 프로그램을 시작했습니다. 32명이 참가했지요. 그 후로 한 번도 거르지 않고 3개월에 한 번씩 5정심관 五停心觀 수행법 중심으로 집중수행을 진행해 왔습니다.
수행법사 역할을 하면서 깨달았습니다. 대중들은 여러 관점에서 수행을 접하면서 다가가기 쉬워야만 심리문제를 해결하고 진리의 세계로 들어갈 수 있음을 알았지요. 현실적 문제와 심리적 문제를 해결하는 것이 먼저라는 생각이 들었습니다.