우리아이 키 크게 만드는 엄마의 노트

생리학 박사 엄마가 알려주는 성장기의 황금 밸런스 운동법과 영양법!

박혜민 지음

당나귀 2025년 09월 15일 출간

작품소개

책소개

“우리 아이는 왜 또래보다 키가 작을까?”
“운동을 시켜야 할까, 먹는 걸 바꿔야 할까?”

『우리아이 키 크게 만드는 엄마의 노트』는 생리학 박사이자 엄마인 저자가 성장기의 과학과 현실 육아의 균형점을 제시하는 책이다. 단순히 ‘많이 먹이고, 많이 재우면 된다’는 식의 통념을 넘어, 성장호르몬의 작용 원리부터 운동·수면·영양이 조화되는 황금 밸런스를 실생활에 적용할 수 있도록 안내한다.

책은 ▲성장판과 유전적 요인의 과학적 이해 ▲근육 성장과 키 성장의 상관관계 ▲성별에 따른 성장 시기별 전략 ▲성장 정체기에 나타나는 신체 신호와 루머의 진실 ▲엄마의 생활 루틴이 아이 성장에 미치는 영향 등 성장을 결정짓는 모든 요인을 총체적으로 다룬다.

또한 실제 가정에서 바로 적용할 수 있는 트레이닝 원리, 운동계획표, 연령별 성장운동법, 식단 구성 팁 등을 구체적인 사례와 함께 제시해 부모들이 아이의 성장 환경을 과학적으로 설계할 수 있도록 돕는다.

목차

1장. 왜 우리 아이는 안 크는 걸까? (p.9)
-성장기 평가를 위한 체크 포인트
-유전 vs 환경: 성장이 더 큰 영향을 미치는 것은?
-보호자가 자주 하는 오해와 그 과학적 해석
-키 성장은 반복되는 습관의 총합이다
-단백질은 언제, 어떻게 먹는 게 좋은가?

2장. 생리학 박사가 말하는 “키 크는 조건” (p.21)
-성장판과 성장호르몬의 원리
-수면, 영양, 운동의 황금 트라이앵글
-성장에 영향을 주는 스트레스와 생활 습관

3장. 키 성장은 먹는 게 70%, 근육은 30% (p.31)
-먹는 것이 성장의 70%를 결정한다
-근육은 성장의 30%를 책임진다

4장. 우리 아이 맞춤 운동 가이드(안전하고 효과적인 운동 전략) (p.43)
-트레이닝 원리와 계획의 기초
-트레이닝 계획
-전신 트레이닝
-연령별 집중 운동
-운동 전후의 예시
-실제 적용 예시

5장. 여자아이, 남자아이 다르게 접근하기 (p.61)
-성별에 따른 성장판 자극 시기와 전략
-사춘기 전에 꼭 알아야 할 것
-비만인지로 결정 짓는 나이

6장. 키 성장에 관한 루머와 진실 (p.71)

7장. 엄마의 역할이 바꾸는 성장 곡선 (p.78)
-“밥 좀 먹어!” 대신 “지금은 자라는 시간”이야
-“운동 싫어”라고 말하는 아이에게
-엄마의 일상 루틴이 곧 아이의 건강 시계
-진짜 중요한 건 ‘완벽한 육아’가 아닌 ‘지속 가능한 루틴’
-엄마의 말과 리듬이 만든 성장 곡선

<부록> (p.86)

<미니북>
아, 나만 이상한 게 아니었구나 – 엄마가 되고 나서 달라진 내 몸과 뇌의 과학

출판사 서평

[이 책이 특별한 이유]

■ 전문성과 현실감의 조화
-생리학 박사의 전문지식과 엄마의 경험이 결합된 현실형 성장 가이드북

■ 근육과 키의 상호작용 분석
-“키는 먹는 것이 70%, 근육은 운동이 30%를 결정한다”는 과학적 근거 제시

■ 성별·시기별 맞춤 전략
-남녀 성장 패턴 차이를 반영한 시기별 관리법

■ 엄마의 루틴이 만드는 성장선
-‘완벽한 육아’가 아닌 ‘지속 가능한 루틴’을 통한 실질적 변화 제시

인물정보

저자(글) 박혜민

■ 체육학·생리학 이학박사
■ 엘리트 선수 대상 체력 및 생리학 연구 논문 다수 수행
■ 트레이너 경력 다수 (청소년/성인/운동선수 대상 운동 지도)
■ 현재 아이를 키우는 엄마로서 직접 실천한 성장 관리 경험 보유