렛뎀 라이프-남의 감정은 내려놓고 내 하루를 되찾는 관계 디톡스 전략

관계 디톡스, 경계 설정, 거절의 기술, 디지털 경계, 회복 루틴, 감정 노동, 예측 가능성

플로우인사이트 지음

스마트북 2025년 11월 10일 출간

작품소개

책소개

남의 감정에 끌려다니는 하루를 끝내고 내 시간과 에너지를 다시 설계하는 방법을 한 권에 담았다. 자동 반응을 진단하고, 경계의 문장을 짧고 분명하게 세우며, 사람별 정서 소요를 시각화해 재배치한다. 죄책감의 착시를 해독하고 관계를 해치지 않는 단호한 노를 연습하며, 반복되는 트리거를 느리게 만들어 충돌을 선제 차단한다. 메신저와 알림에 흔들리지 않도록 디지털 경계를 설계하고, 아침의 닫힘·정오의 씻김·저녁의 종료로 24시간 회복 루틴을 굳힌다. 단호함과 따뜻함을 함께 유지하는 세 줄의 스크립트로 예측 가능한 관계를 만들고, 소진 없이 오래 가는 친절을 가능하게 한다.

목차

프롤로그 남의 감정은 그들의 것, 내 하루는 나의 것

제1장 진단: 남의 감정이 내 하루를 점령하는 패턴 찾기

제2장 경계의 언어: 호의와 착각을 구분하는 말의 힘

제3장 에너지 지도: 사람별 정서 소요를 시각화해 재배치하기

제4장 죄책감 해독: 미안함에서 자유로워지는 사고 전환

제5장 거절의 기술: 관계를 해치지 않는 단호한 노 말하기

제6장 트리거 관리: 반복되는 감정폭탄에 선제 대응하기

제7장 심리적 거리두기: 공감과 동일시를 구분하는 훈련

제8장 회복 루틴: 하루를 되찾는 24시간 리셋 실천

제9장 디지털 경계: 메신저·SNS·알림 피로에서 벗어나기

제10장 말의 설계: 직장·가족·연인 상황별 대응 스크립트

제11장 관계 재설계: 가까운 사람부터 우선순위 다시 정렬하기

제12장 장기 전략: 소진 없는 인간관계를 위한 지속 가능한 규칙

에필로그 가볍게 사는 용기, 내 하루의 주권 회복

책 속으로

“경계는 마음속 결심이 아니라 입 밖으로 나온 문장으로 존재한다. 공감 한 줄과 운영 한 줄, 그리고 시간이나 범위 한 줄이면 충분하다. 같은 말을 같은 자리에서 같은 어조로 반복할 때, 상대는 나의 기준을 학습한다. 단호함은 내용에서, 따뜻함은 어조에서 나온다.”

출판사 서평

이 책은 공감과 동일시를 분리하고, 호의와 착각을 가르는 경계의 언어를 훈련하게 한다. 부탁은 줄이는 것이 아니라 무너지지 않는 방식으로 받도록 재설계한다. 야간 알림 차단, 묶음 확인, 통지된 지연 같은 디지털 운영은 무례가 아니라 예의이며, 예측 가능성은 곧 신뢰가 된다. 각 장의 실행 문장과 상황별 스크립트는 오늘 바로 복사해 적용할 수 있고, 일주일만 지키면 회복 루틴과 관계의 리듬이 눈에 띄게 안정된다.

인물정보

저자(글) 플로우인사이트

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