번아웃을 이겨내는 하루 10분 회복 루틴

음악치료 전공 19년차 교사맘이 전하는 28일의 감정 회복 여정

Ha:rest 지음

작가와 2025년 11월 09일 출간

작품소개

책소개

“엄마, 다 나으면 일어서서 꼭 안아줘.”
두 돌도 안 된 아이가 처음으로 말한 문장이었습니다.
걷지 못할 만큼 아팠던 시절, 저는 ‘회복’의 의미를 깊이 배우게 되었습니다.
음악은 이후 제 일상 속에서 마음을 돌보는 따뜻한 언어가 되었고, 그 경험이 이 책의 시작이 되었습니다.

하루 10분, 음악 한 곡으로 마음을 회복하는 시간.
이 책은 19년 차 특수교사이자 음악치료 전공자가 전하는 28일간의 감정 회복 여정입니다.
완벽하지 않아도 괜찮아요.
삶에 지친 나에게 음악과 함께 10분의 쉼을 선물해 보세요.
다시 나에게로 돌아오는 그 순간, 회복은 이미 시작되고 있을 거예요.

목차

프롤로그
목차
여정 안내

1주 차. 내 마음 알아차리기
Day1. 왜 이렇게 지칠까
Day2. 불안이 몰려올 때
Day3. 괜히 눈물이 날 때
Day4. 혼자서 버티는 느낌이 들 때
Day5. 작은 일에도 쉽게 예민해질 때
Day6. 아무것도 하기 싫을 때
Day7. 한 주를 돌아보며

2주 차. 감정 다루기
Day8. 불안을 잠시 내려놓는 법
Day9. 화가 치밀어 오를 때
Day10. 이유 없이 우울할 때
Day11. 마음이 조급할 때
Day12. 자꾸 비교하게 될 때
Day13. 기대만큼 성과가 없을 때
Day14. 한 주를 돌아보며

3주 차. 나와 친해지기
Day15. 스스로를 위로하는 힘
Day16. 마음의 균형 되찾기
Day17. 괜찮다고 말해주기
Day18. 나를 칭찬하는 연습
Day19. 상처받은 마음 돌보기
Day20. 무기력에서 벗어나기
Day21. 한 주를 마무리하며

4주 차. 회복을 습관으로
Day22. 스스로에게 다정히 질문하기
Day23. 감사의 마음 적어보기
Day24. 오늘의 감정 기록하기
Day25. 관계 속 다정함 찾기
Day26. 하루의 쉼표 만들기
Day27. 나만의 루틴 정리하기
Day28. 새로운 출발 다짐하기

에필로그
<부록1> Ha:rest 10분 회복 루틴 안내

책 속으로

음악치료 전공자인 19년 차 특수교사가 전하는 감정 회복 프로그램북입니다.
28일 동안 매일 한 곡의 음악과 함께 감정을 인식하고, 다독이고, 회복하는 루틴을 따라가다 보면 내 안의 회복력이 조금씩 단단해지는 경험을 하게 됩니다.

완벽하지 않아도 괜찮아요.
하루의 끝에서 음악 한 곡을 들으며 “오늘도 잘 버텼어.”라고 말하는 그 순간, 회복은 이미 시작됩니다.

오늘 당신의 10분이, 내일의 회복으로 이어지길 바랍니다.

인물정보

저자(글) Ha:rest

힐링에 진심인 19년차 특수교사입니다.
이화여자대학교 대학원에서 음악치료를 전공했습니다.

'Ha:rest'는 제 이름의 첫 글자 Ha와 쉼, 회복을 뜻하는 rest를 더해 만든 필명입니다.

저에게 힐링은 단순한 위로가 아니라 버티기 위한 생존의 방법이었습니다. 그 시간을 통해 얻은 작은 쉼의 루틴을, 이제 함께 나누고 싶습니다.