불안의 그늘 줄이기

라이프랩 지음

스타크북스 2025년 10월 28일 출간

작품소개

책소개

이 책은 불안이라는 어둠 속에서 길을 잃은 이들에게 ‘주의 전환’이라는 실질적인 빛을 건넨다. 단순한 위로나 추상적 조언이 아니라, 불안을 조절하고 마음의 초점을 재배치하는 구체적 방법을 단계별로 안내한다. 자신의 생각이 불안을 키우는 순간을 인식하고, 그 에너지를 다시 삶의 주도권으로 돌리는 훈련을 배우게 된다. 하루 10분의 ‘주의 전환 루틴’부터 감정의 흐름을 바꾸는 실제 사례까지, 이 책은 불안의 그늘을 줄이며 자신 안의 안정감을 회복하는 구체적 지도를 제공한다. 읽고 나면 불안은 사라지는 적이 아니라, 조용히 다룰 수 있는 내면의 신호가 된다.

목차

판권 페이지
제1장 마음의 초점을 바꾸는 힘
1-1 불안은 어디를 보느냐에서 시작된다
1-2 뇌의 경보 시스템을 다루는 법
1-3 생각의 루프를 끊는 언어 습관
1-4 불안을 줄이는 주의 전환 루틴
제2장 불안을 다루는 마음의 기술
2-1 불안을 받아들이는 태도: 저항이 아닌 인정의 심리학
2-2 생각의 속도를 늦추는 법: 불안의 시간에서 현재로 돌아오기
2-3 감정의 파도를 다스리는 법: 불안에 휩쓸리지 않고 중심 잡기
2-4 마음의 회복탄력성 키우기: 다시 일어나는 힘을 기르는 법
제3장 불안을 줄이는 일상의 기술
3-1 마음의 정돈 습관: 내면의 공간을 청소하는 법
3-2 하루를 다스리는 루틴: 불안에 흔들리지 않는 삶의 리듬 만들기
3-3 집중의 힘: 주의를 한 점으로 모아 불안을 약화시키는 법
3-4 휴식의 기술: 쉼을 배우는 사람이 불안을 이긴다
제4장 생각의 방향을 바꾸는 힘
4-1 시선을 재배치하는 법: 불안에서 벗어나 긍정적 주의로 옮겨가기
4-2 생각의 간격을 만드는 법: 불안한 생각에 휘둘리지 않고 중심을 지키는 기술
4-3 인식의 재구성: 불안을 다른 각도에서 바라보는 사고의 힘
4-4 불안의 재해석: 감정의 의미를 다시 써 내려가는 법
제5장 불안 너머의 삶으로 나아가기
5-1 평온의 체력: 감정에 흔들리지 않는 내면의 기반을 기르는 법
5-2 흔들리지 않는 중심: 외부 자극 속에서도 내면의 평형을 유지하는 법
5-3 안정된 마음의 습관: 평온을 유지하는 내면의 루틴 만들기
5-4 고요한 확신: 평온을 삶의 근력으로 만드는 내면의 지속성

인물정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.