숨쉬는 척추의 기적 시니어 월요가 테라피

김미영 지음

샨티스토리(shanti story) 2025년 10월 31일 출간

작품소개

책소개

숨쉬는 척추의 기적 시니어 월요가 테라피

나이가 들수록 몸이 무겁고 숨이 가빠지며, 이유 없이 통증이 찾아온다면 그 시작은 척추의 경직’과 ‘호흡의 제한’일지도 모른다. 『숨쉬는 척추의 기적』은 단순한 요가 지침서가 아니다. 이 책은 몸의 중심인 척추와, 생명의 근원인 호흡을 회복시켜 시니어의 통증과 불면, 갱년기 불균형을 개선하는 치유 요가테라피 전문서 이다.

“숨을 되찾으면 척추가 살아난다.”

이 책의 핵심은 ‘호흡과 척추의 연결’이다 저자는 요가와 의학을 결합한 메디컬 접근을 통해 척추 건강 = 호흡 회복 = 자율신경 균형임을 임상 경험으로 증명한다. 나이가 들면 근육량이 줄고 관절이 굳는다. 그러나 진짜 문제는 ‘숨이 얕아지는 것’이다. 숨이 얕아지면, 산소 공급이 부족해지고 근육은 긴장하며, 통증이 심해진다. 이 악순환이 계속되면 척추의 자연스러운 만곡이 무너지고, 균형이 깨져 몸 전체가 무겁고 피로하게 된다.

이 책은 바로 그 호흡의 회복을 통해 척추를 되살리는 과정을 과학적으로 풀어낸다. 저자는 수만은 시니어 회원과 암환우, 갱년기 여성들을 지도하며 그들의 몸이 ‘숨’ 하나로 얼마나 달라질 수 있는지를 직접 확인해왔다.

시니어를 위한 맞춤형 척추·호흡 회복 프로그램, 『숨쉬는 척추의 기적』은 김미영 원장이 직접 운영 중인 “메디월 교정 테라피 요가” 의 실제 수업 노하우를 담고 있다. 벽에 연결된 스트랩과 소도구를 활용한 안전한 척추 견인 요가를 중심으로, 누구나 집에서도 따라 할 수 있는 단계별 루틴이 수록되어 있다. 이 프로그램은 다음과 같은 회복 원리를 바탕으로 한다.

이 책은 단지 몸을 움직이는 기술이 아니라, 몸을 이해하고 마음을 회복시키는 ‘치유의 언어’다. 저자는 오랜 명상 수련과 요가테라피 경험을 바탕으로, 갱년기, 불면, 자율신경 불균형으로 고통받는 이들에게 “몸이 바뀌면 마음도 바뀐다” 는 메시지를 전한다.

특히 시니어 세대가 쉽게 따라 할 수 있도록, 각 장마다 실전 루틴, 소도구 활용법, 호흡 가이드, 그리고 실제 회복 사례가 함께 실려 있어 전문가의 도움 없이도 안전하게 실천할 수 있다.

“호흡이 편안해지면, 척추가 곧게 펴지고, 마음이 다시 젊어진다.”

『숨쉬는 척추의 기적』은 전통 요가에 과학적 근거를 더한 메디컬 힐링 요가테라피’의 결정판이다. 저자는 단순한 운동 지도자가 아니라 보건복지부에 등재된 국내 최초 암테라피스트 로, 의료기관과 협업하며 통증·자율신경·호흡 회복의 메커니즘을 탐구하고 힘써왔다.

그 경험을 바탕으로, 이 책은 시니어뿐 아니라 암 환우, 통증 환자, 갱년기 여성, 불면증 환자 에게도 도움이 되도록 설계되었다. 각각의 몸이 가진 ‘제한된 가동 범위’ 안에서 가장 안전하고 효과적인 회복 경로를 제시한다.

이 책이 전하는 궁극의 메시지는 단지 척추를 펴는 법을 가르치는 책이 아니다. 이 책은 ‘삶을 다시 세우는 법’을 이야기한다. 한 사람의 몸이 회복되면, 그 사람의 마음도 회복되고 그 마음이 다시 주변 사람을 따뜻하게 만든다. 저자는 그 변화의 시작이 바로 “숨”이라고 말한다.

“숨은 나를 살리는 첫 번째 약이고, 척추는 그 약을 흡수하는 통로다.”

『숨쉬는 척추의 기적』은 바로 그 치유의 순환을 일으키는 책이다 나이와 상관없이 누구나 스스로의 몸을 이해하고, 자신의 호흡을 되찾으며, 삶의 균형을 회복할 수 있다

“숨이 곧 생명이다.”
『숨쉬는 척추의 기적』은 요가를 넘은 치유의 기록이자, 몸과 마음을 하나로 세우는 회복의 지침서다. 이 책은 우리 모두에게 이렇게 속삭인다.

“당신의 몸은 아직 회복할 수 있습니다. 숨을 다시 배우는 순간, 척추는 다시 살아나고 당신의 삶은 다시 빛나기 시작할 것입니다.”

이 책은 “메디컬 요가테라피”의 새로운 장을 열며, 시니어의 삶에 ‘다시 숨 쉬는 기적’을 선물한다.

목차

목 차


프롤로그

제1장. 나이 듦은 병이 아니다 — 몸이 보내는 첫 번째 신호
1. 60대 이후, 몸의 균형이 무너지는 순간
2. 근육보다 중요한 척추와 관절의 협력
3. 기능 저하가 시작되는 진짜 이유
4. 시니어의 통증은 “움직임의 언어”다

제2장. 통증은 마음의 언어 — 자율신경의 균형 되찾기
1. 통증의 뿌리: 근막 긴장과 신경 불균형
2. 불면, 무기력, 불안이 몸에 미치는 영향
3. 내면의 긴장을 해소하는 ‘치유호흡’
4. 마음이 편안해야 몸이 풀린다
5. 마음이 풀릴 때 몸은 저절로 회복된다

제3장. 숨이 시니어를 위한 기능적 호흡법
1. 호흡의 질이 수면의 질을 결정한다
2. 시니어 맞춤 복식·흉식 호흡의 조화
3. 하루 10분, 통증을 완화 시키는 호흡법
4. 척추를 세우는 호흡 트레이닝

제4장. 벽에서 시작되는 회복 — 메디월요가의 교정원리
1. 벽(월)과 스트랩이 만드는 안전한 견인
2. 척추 교정의 과학과 원리
3. 견인·교정·이완의 3단계 회복 메커니즘
4. 실제 회원 사례: 허리통증 회복 스토리

제5장. 근막이완과 정렬 — 몸의 구조를 다시 짜다
1. 근막의 이해와 통증 패턴
2. 긴장을 풀어주는 소도구 테라피
3. 의자·스트랩·볼을 활용한 교정 루틴
4. ‘움직임의 자유’를 되찾는 하루 루틴

제6장. 포커스 명상 — 몸을 이완하고 마음을 정돈하다
1. 명상은 생각을 멈추는 게 아니다
2. 내면을 바라보는 훈련, 포커스 명상
3. 스트레스와 통증의 연결고리

제7장. 싱잉볼 테라피 — 파동이 만드는 이완의 과학
1. 소리의 진동이 몸에 미치는 영향
2. 싱잉볼이 뇌파를 안정시키는 이유
3. 파동명상과 수면의 질 향상
4. 싱잉볼과 호흡을 결합한 치유 루틴
5. 싱잉볼 테라피의 과학적 원리

제8장. 시니어를 위한 맞춤 프로그램
1. 척추 강화 3단계 프로그램
2. 골반 비대칭 교정 루틴
3. 어깨통증, 무릎통증 회복 루틴
4. 홈테라피를 위한 일상 실천법


제9장. 회복을 넘어 균형으로 — 삶의 중심을 세우다
1. 꾸준함이 만든 통증 없는 몸
2. 척추가 곧 삶의 기둥이다
3. 요가는 운동이 아니라 ‘삶의 태도’다
4. 60대 이후의 인생, 다시 활짝 피다

제10장. 오늘, 숨을 쉬는 이유
1. 통증이 아닌 삶에 집중하는 법
2. 숨 하나로 바뀌는 하루의 질
3. 몸이 편안해질 때, 마음이 살아난다
4. 내 인생의 봄을 맞이하며

에필로그

출판사 서평

『숨쉬는 척추의 기적 – K-월국제연합 시니어 월요가 테라피』

“숨을 회복하면, 삶이 다시 피어난다”

『숨쉬는 척추의 기적』은 K-월국제연합 시니어 월요가의 본질을 가장 따뜻하고 과학적으로 풀어낸 치유서다. 이 책은 시니어의 척추·근막·자율신경 회복을 중심으로 호흡·교정·명상·파동 테라피를 통합한 ‘K-테라피 월요가 시스템’의 결정판이다.

저자 김미영 요가테라피스트는 수많은 시니어 회원의 통증과 불면, 불안을 함께 극복해온 지도자로, 그녀의 수업을 통해 가장 자주 들려온 한마디는 “이제 숨 쉴 수 있어요”였다. 이 책은 바로 그 한마디에서 시작된다 — “숨이 회복되면, 삶이 회복된다.”


치유의 핵심, ‘K-월국제연합 시니어 월요가’

『숨쉬는 척추의 기적』은 K-월국제연합 시니어 월요가의 철학을 근간으로 한다. 벽(Wall)과 스트랩을 활용한 메디월 교정요가, 근막이완·포커스명상·싱잉볼테라피를 결합하여 ‘움직임의 회복 → 호흡의 정렬 → 자율신경의 안정 → 마음의 회복’이라는 통합 루틴을 완성한다.

특히 60세 이후 통증, 불면, 감정 기복의 원인을 단순한 노화가 아닌 자율신경의 불균형과 근막 긴장으로 규정하고, 이를 회복시키는 핵심 도구로 월요가와 호흡, 명상을 제시한다. 책 속에서는 벽과 스트랩으로 이루어지는 3단계 회복 메커니즘(견인–교정–이완), 시니어 맞춤 호흡법, 싱잉볼 파동이 뇌파와 근막에 미치는 과학적 효과까지 구체적 루틴과 사례로 소개한다.


치유의 언어로 쓴 과학

이 책의 가장 큰 매력은 언어다.
‘통증은 몸의 고장이 아니라 마음의 언어’, ‘척추는 삶의 기둥’, ‘숨은 최고의 약’이라는 문장들은 전문적 근거 위에서 시니어 독자의 마음을 어루만진다.

호흡의 생리학, 근막의 해부학, 파동의 물리학을 통합적으로 풀어내면서도, 설명은 부드럽고 따뜻하다. 이는 단순한 기술적 설명을 넘어, “몸이 풀리면 마음이 풀린다”는 통합치유 철학을 독자가 직접 체험하도록 이끈다.

시니어를 위한 새로운 요가 패러다임
『숨쉬는 척추의 기적』은 K-월국제연합이 제시하는 시니어 월요가의 표준 교재라 할 수 있다.
단순한 동작 모음집이 아니라, 척추 강화 3단계 프로그램, 골반 비대칭 교정 루틴, 통증별 회복 시퀀스, 홈테라피 실천법 등을 체계적으로 제시하여, 시니어가 집에서도 안전하게 수행할 수 있는 자기치유 가이드북으로 구성되어 있다.


요가의 본질은 ‘삶을 다시 숨 쉬게 하는 것’이다. 『숨쉬는 척추의 기적』은 그 본질을 시니어 세대의 언어로, 그리고 한국적 환경에 맞춘 ‘K-월국제연합 시니어 월요가’의 체계로 완성했다.
벽 위에서 몸을 세우고, 숨을 회복하며, 다시 살아 있는 자신을 만나는 시니어 세대를 위한 회복 선언문이다.

“당신의 척추가 바로 서면, 마음도 바로 선다.” 지금, 벽 앞에서 숨을 들이쉬며 당신의 인생이 다시 피어나는 기적을 경험하라.

인물정보

저자(글) 김미영

김미영 — “몸과 마음의 균형을 세우는 메디컬 힐링 요가 테라피스트”

요가를 만난 것은 내 인생의 가장 큰 행운이었다. 몸과 마음의 균형이 무너졌던 어느 날, 요가는 나를 다시 일으켜 세웠다.호흡이 깊어질수록 마음의 상처가 녹아내렸고, 그 순간 나는 깨달았다. 요가는 단순한 운동이 아니라, 삶의 두 번째 숨이라는 것을.

현재 나는 ‘상주 김미영다옴 메디월 요가’ 를 운영하고 있다. 이곳은 단순한 요가원이 아니라 치유·회복·마음의 평화를 함께 담은 ‘메티컬 요가 테라피 공간’이다.

‘메디월(Medi-Wall) 요가’는 벽 스트랩을 활용해 신체를 견인하고 교정하는 도구요가로, 근막이완과 신경안정을 돕는다. 암환우, 갱년기 여성, 통증 환자들의 회복을 위한 ‘교정·치유요가’, ‘싱잉볼 명상요가 테라피’, ‘갱년기 힐링요가’ 프로그램으로 발전시켜왔다.

나는 국내 최초 보건복지부 등재 암테라피스트 로서 서울 활명한방병원 과 협력하여 암환우 치유요가를 진행하며 수많은 환우의 일상 회복을 도왔다. 또한 갱년기, 통증, 자율신경 불균형 등 몸과 마음의 회복을 위한 메디컬 요가 테라피스트로 활동 중이다.

요가는 ‘나를 만나는 가장 따뜻한 시간’이다. 몸이 굳으면 마음도 굳고, 마음이 닫히면 호흡이 막힌다. 그 굳은 마음을 풀어내는 과정 속에서 사람들은 비로소 자기 자신을 마주한다. 그래서 나는 오늘도 회원들에게 말한다. “요가는 몸을 바꾸는 것이 아니라, 삶의 방향을 바꾸는 일입니다.”

내 삶의 철학은 단순하다. 요가를 통해 만난 인연이 조금 더 편안하고 행복해지는 것. 그것이 내가 요가를 하는 이유이며, 살아가는 방식이다. 앞으로도 의학과 요가를 잇는 통합치유 프로그램을 통해 몸과 마음이 함께 회복되는 길을 넓혀가고자 한다.