지긋지긋한 4050 허리통증 싱잉볼이 답이다

정홍숙 지음

샨티스토리(shanti story) 2025년 10월 21일 출간

작품소개

책소개

이 책을 통해 싱잉볼이 어떻게 과학적으로 허리 통증을 완화하는지 증명하고자 합니다. 싱잉볼의 진동이 인체 내 수분을 통해 세포 깊숙이 전달되어 부교감신경계를 활성화하고, 이로 인해 스트레스와 불안을 줄여 뇌파 자체를 변화(알파파 및 세타파)시키는 원리를 명쾌하게 설명합니다. 또한, 깊은 이완과 관련 있는 알파파 및 세타파의 생성을 촉진하여 뇌파 자체를 변화시키고, 이로 인해 스트레스와 불안, 우울감을 효과적으로 줄여줍니다. 만성 통증이 심리적 고통과 밀접하게 연결되어 있음을 고려할 때, 이 효과는 통증을 관리하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 싱잉볼은 신체적 통증만을 다루는 것이 아니라 생체심리사회적 통증 모델을 기반으로, 몸과 마음의 통합적 치유를 제시합니다. 통증의 근원인 근육 긴장을 풀고, 혈액 순환을 개선하며, 심지어 조직 재생까지 기대할 수 있는 가능성을 제시합니다. 이 책은 요가와 싱잉볼을 결합한 통합 치유법을 통해, 통증으로 인해 멈춰 선 당신의 삶을 다시 일으켜 세울 것입니다.

목차

목 차




프롤로그

제1장 몸과 마음의 연결고리, 허리
1. 허리 통증, 왜 나에게 왔을까? 통증의 진짜 의미
2. 통증이 보내는 심리적 신호: 스트레스, 불안, 그리고 허리
3. 통증을 이겨내려던 마음이 오히려 몸을 굳게 할 때
4. 허리를 통해 배우는 몸의 지혜

제2장 고요함 속에서 피어나는 치유의 소리
1. 싱잉볼, 그 기원과 깊은 울림의 비밀
2. 싱잉볼의 주파수가 내 몸에 닿을 때 일어나는 일
3. 소리가 뼈와 근육에 전하는 이야기
4. 진동이 통증의 문을 닫는 방법: 게이트 제어 이론

제3장 싱잉볼, 허리 통증의 새로운 대안
1. 기존 치료법의 한계와 부작용, 그리고 새로운 길의 모색
2. '저비용, 저기술' 치유법의 가능성
3. 싱잉볼이 통증 완화에 기여하는 다중 경로: 생리적, 심리적 효과
4. 싱잉볼과 함께하는 전인적 통증 관리 프레임워크

제4장 내 몸이 원하는 싱잉볼 주파수 찾기
1. 허리 통증에 특화된 싱잉볼의 진동
2. 저주파 진동(30-120Hz)이 근육을 이완시키는 원리
3. 척추 주변 근육을 깨우는 특별한 소리
4. 싱잉볼 선택부터 연주 기술까지: 내 몸에 맞는 맞춤형 테라피

제5장 요가와 싱잉볼의 만남: 몸을 여는 치유의 시너지
1. 요가 수련, 싱잉볼을 만나다
2. 굳은 허리를 위한 요가 동작과 싱잉볼의 조화
3. 호흡과 진동으로 통증을 관리하는 법
4. 요가와 싱잉볼로 삶의 활력을 되찾는 이야기

제6장 싱잉볼이 심리를 치유할 때, 허리가 편안해진다
1. 스트레스가 허리에 미치는 영향
2. 싱잉볼이 긴장, 불안, 우울을 줄여주는 이유
3. 뇌파 변화(알파파, 세타파)가 깊은 이완을 만드는 과정
4. 마음의 평화가 신체 통증을 어떻게 완화하는가

제7장 누구나 쉽게 시작하는 싱잉볼 셀프 테라피
1. 싱잉볼을 활용한 허리 통증 완화 루틴
2. "학습 곡선이 필요 없는" 치유의 문턱
3. 하루 15분, 싱잉볼로 허리에 휴식 선물하기
4. 통증이 심할 때, 싱잉볼을 이용해 응급 처치하기


제8장 몸속 깊은 곳까지 닿는 싱잉볼의 생리적 효과
1. 자율신경계 균형 맞추기: 싱잉볼이 '휴식과 소화' 모드를 켜는 법
2. 혈압과 심박수 변화로 보는 싱잉볼의 과학적 증거
3. 혈액 순환 개선과 노폐물 배출 효과
4. 잠재적 조직 재생 가능성: 진동이 세포에 미치는 영향

제9장 당신도 싱잉볼 힐러가 될 수 있다
1. 전문가가 말하는 싱잉볼 테라피의 실제 효과
2. 요가와 싱잉볼을 통합한 치유 프로그램 사례
3. 내담자들의 생생한 후기: '싱잉볼이 제 삶을 바꿨어요'
4. 싱잉볼 힐러로서의 성장과 삶의 방향

제10장 허리 통증을 넘어 삶의 평화를 찾아서
1. 통증을 극복하고 얻게 된 삶의 지혜
2. 몸의 소리에 귀 기울이는 법: 자기 치유 능력 키우기
3. 허리 통증 재발을 막는 지속 가능한 습관
4. 싱잉볼과 함께하는 평화로운 일상

에필로그

출판사 서평

지긋지긋한 4050 허리통증, 싱잉볼이 답이다

“병원 다녀도, 약 먹어도 낫지 않던 그 허리통증… 이제는 소리에 귀 기울일 차례입니다.”

40대, 50대가 되면 누구나 한 번쯤 허리 통증에 시달립니다.
디스크, 좌골신경통, 만성 요통… 문제는 통증 그 자체보다도 계속 반복된다는 것, 그리고 아무리 치료해도 ‘완전히 낫지 않는다’는 것입니다.
이 책은 그 지긋지긋한 악순환에 근본적인 질문을 던집니다.

“왜 내 허리는 여전히 아플까?”
“몸만 고치면 정말 통증은 사라지는 걸까?”

[지긋지긋한 4050 허리통증, 싱잉볼이 답이다]》는 기존 치료법에서 벗어나, ‘몸과 마음의 연결’을 회복함으로써 통증을 치유하는 새로운 시선을 제시합니다.
특히 고대 티베트의 치유 도구였던 ‘싱잉볼’을 중심으로, 진동과 주파수, 자율신경계, 뇌파의 변화를 통해 몸 깊은 곳의 이완과 회복을 유도하는 방법을 알려줍니다.

이 책은 단순히 싱잉볼의 이론을 설명하는 데서 그치지 않습니다.

허리 통증에 특화된 진동 주파수, 요가와의 결합을 통한 움직임 치유, 하루 15분 셀프 루틴
통증과 감정의 연결 고리를 푸는 심리적 해법까지, 4050 세대를 위한 통합 치유 가이드북으로 구성되어 있습니다.
약도 수술도 아닌, ‘소리의 울림’으로 허리를 치유한다는 것이 낯설게 들릴 수 있습니다.
하지만 실제 독자와 내담자들의 사례가 증명합니다.
“단 3일 만에 허리가 편해졌어요”, “불안이 사라지니 통증도 줄었어요”라는 진솔한 후기들이 이 책에 담겨 있습니다.

병원 치료에 지친 4050 세대, 반복되는 통증에 답답함을 느낀 이들, 몸과 마음을 함께 돌보고 싶은 모든 사람들에게, 이 책은 단순한 치료법이 아닌 새로운 ‘회복의 언어’를 전합니다.

허리 통증을 벗어나고 싶다면, 지금 당신의 몸에 맞는 울림을 찾아보세요.
답은 생각보다 가까이, 당신 안의 고요함 속에 있습니다.

인물정보

저자(글) 정홍숙

20년 넘게 요가, 필라테스, 싱잉볼 테라피의 세계를 탐구해 온 전문가이자 지도자입니다. 다년간 요가원장으로서 수많은 이들의 몸과 마음을 치유해 왔으며, 특히 싱잉볼의 깊은 울림이 가진 치유의 힘에 매료되어 싱잉볼 테라피스트의 길을 걷게 되었습니다. 몸의 움직임만을 가르치는 것을 넘어, 요가와 필라테스 그리고 싱잉볼, 메디월(Medi-Wall) 등 다양한 전문가 과정을 거쳐 신체역학에 대한 깊은 이해를 바탕으로 수많은 지도자를 양성하고 심사위원으로 활동하며 이 분야의 발전에 기여하고 있습니다.