발부터 목까지 균형을 세우는 힘 필라테스

박주영 지음

샨티스토리(shanti story) 2025년 10월 17일 출간

작품소개

책소개

“50부터 다시 걷다, 통증 없이.”
24년간 피아노 건반 앞에 앉아 있던 한 음악교사가 통증으로 무너진 몸을 다시 세우며 깨달았다. 몸은 악기처럼 조율되어야 한다.

이 책은 그 조율의 기술, ‘필라테스’를 통해 근력과 균형을 되찾는 과정을 담고 있다.

저자 박주영은 아동가정복지학과 음악을 전공하고, 오랜 기간 피아노 강사이자 MPA필라테스 지도자를 양성하는 워장으로 활동해온 독특한 이력의 소유자다. 그녀는 발바닥 아치의 붕괴, 경추 불균형, 허리와 흉추의 약화 등 50대 이후 몸의 도미노 현상을 과학적으로 해석하며, 이를 회복시키는 필라테스의 해부학적 해답을 제시한다.

이 책은 복지학·심리학·음악교육을 아우르는 통합적 접근으로 ‘몸-호흡-마음’의 균형을 회복시키는 치유 가이드다.

『근력과 균형의 해답, 필라테스』는 50대 이후의 삶을 다시 세우는 웰니스 바이블이자, “몸이 곧 인생의 리듬”임을 깨닫게 해주는 회복의 안내서다.

목차

목 차

프롤로그


제 1장. 50대 몸의 현실을 마주하다

1. 근력과 균형, 50대 건강의 두 축
2. 발바닥 아치의 붕괴와 무릎·허리 통증
3. 경추 불균형과 거북목, 어깨·두통문제
4. 근막 통증과 체형 붕괴의 도미노 현상


제 2장. 필라테스가 답이 되는 이유

1. 필라테스와 웨이트, 힘과 균형의 조화
2. 해부학으로 보는 필라테스 — 발부터 경추까지
3. 호흡·정렬·코어, 세 가지 원리로 풀어내는 통증 해법
4. 최신 연구가 밝히는 필라테스의 과학적 효과


제 3장. 50대를 위한 맞춤 솔루션

1. 하루 10분 발 아치 회복 루틴
2. 경추 안정화를 위한 목·어깨 필라테스
3. 허리·흉추 강화 루틴: 재발 방지 프로그램
4. 근력과 균형을 동시에 잡는 전신 루틴

제 4장. 근막 통증과 체형 붕괴의 도미노 현상

1. 나의 경험: 날개뼈의 통증
2. 근막이 무너질 때
3. 회원 사례
4. 실천 루틴: 근막 이완 필라테스


제 5장. 필라테스와 웨이트, 힘과 균형의 조화

1. 나의 경험: 두 세계를 잇다
2. 힘만으로는 부족하다
3. 회원 사례
4. 필라테스와 웨이트의 만남: 프로그램 예시



제 6장. 호흡·정렬·코어, 세 가지 원리로 풀어내는 통증 해법

1. 음악에서 배운 호흡
2. 세 가지 원리의 조화
3. 회원 사례
4. 실천 루틴: 호흡·정렬·코어


제 7장. 해부학으로 보는 필라테스 — 발부터 경추까지

1. 복지학에서 배운 시선
2. 발과 경추, 두 개의 기둥
3. 회원 사례
4. 해부학적 접근과 필라테스의 연결

제 8장. 최신 연구가 밝히는 필라테스의 과학적 효과

1. 연구와 현장의 만남
2. 근감소증 예방과 필라테스
3. 낙상 위험 감소
4. 허리 통증 완화
5. 나의 철학: 연구와 실천의 교차점


제 9장. 하루 10분 발 아치 회복 루틴

1. 나의 경험: 페달이 무너뜨린 발
2. 발 아치가 중요한 이유
3. 회원 이야기
4. 하루 10분 맨발 루틴
5. 효과와 변화


제 10장. 경추 안정화를 위한 목·어깨 필라테스

1. 나의 경험: 피아노 강사 시절의 거북목
2. 경추 불균형의 문제
3. 회원 사례
4. 경추 안정화 루틴
5. 효과와 변화


제 11장. 허리·흉추 강화 루틴: 재발 방지 프로그램

1. 나의 경험: 허리 통증과 무대
2. 허리와 흉추의 관계
3. 회원 사례
4. 허리·흉추 강화 루틴
5. 효과와 변화


제 12장. 근력과 균형을 동시에 잡는 전신 루틴

1. 나의 경험: 두 가지를 동시에 잡아야 한다
2. 힘과 균형이 함께 갈 때
3. 회원 사례
4. 효과와 변화
5. 전신 루틴 따라하기


제 13장. 필라테스로 얻는 두 번째 청춘

1. 나의 이야기: 50 이후 무너지는 몸
2. 청춘은 나이가 아니라 균형이다
3. 회원 이야기
4. 두 번째 청춘을 위한 루틴


제 14장. 회원들의 변화 이야기

1. 70대 회원의 기적
2. 60대 남성의 변화
3. 50대 여성의 자신감 회복
4. 배운 교훈

제 15장. 50대 이후 건강수명을 늘리는 생활 습관

1. 건강수명, 단순한 수명이 아니다
2. 작은 습관이 큰 차이를 만든다
3. 회원 이야기
4. 건강수명을 위한 필라테스 루틴


제 16장. 웰니스 철학 — 몸과 마음의 균형

1. 몸의 균형: 근력과 유연성의 조화
2. 마음의 균형: 호흡과 명상
3. 회원 이야기
4. 웰니스 철학: 몸과 마음은 하나다


에필로그. 50부터 다시 걷다, 통증 없이

1. 나의 여정, 그리고 깨달음
2. 50대 이후의 몸, 그리고 희망
3. 회원들과 함께 본 기적

출판사 서평

“50부터 다시 걷다, 통증 없이.”
몸의 균형이 무너진 자리에서 다시 삶의 리듬을 세운 한 여성의 경험이, 과학과 철학으로 빛나는 치유의 언어로 돌아왔다.

『근력과 균형의 해답, 필라테스』는 피아노 건반 앞에서 24년, MPA필라테스 지도자로 10년을 보낸 저자 박주영이 몸과 마음의 ‘조율’을 탐구한 결과물이다.

그녀는 발 아치의 붕괴, 경추 불균형, 허리와 흉추의 약화 등 50대 이후 신체의 도미노 현상을 실제 사례와 함께 분석하며, “힘과 균형은 둘 중 하나가 아니라 서로를 완성하는 한 쌍의 날개”임을 증명한다.

책은 복지학과 심리학, 음악교육을 아우르는 통합적 접근으로 ‘몸–호흡–마음’을 연결하는 필라테스 테라피의 본질을 풀어낸다. 특히 ‘하루 10분 발 아치 루틴’, ‘경추 안정화 루틴’, ‘허리·흉추 강화 루틴’ 등은 누구나 따라 할 수 있는 과학적이고 실천적인 회복 프로그램으로 구성되어 있다.

저자는 말한다.

“몸은 악기와 같다. 조율하지 않으면 소리가 흐트러지고, 결국 연주할 수 없게 된다.”

『근력과 균형의 해답, 필라테스』는 몸을 다시 세우고 마음을 되살리는 50대 이후의 웰니스 바이블, 그리고 통증 없는 두 번째 인생을 위한 가장 아름다운 안내서다.

인물정보

저자(글) 박주영

필라테스 지도자이자 음악교육가.
울산 북구 MPA필라테스 교육관장이자 ‘더바른 기구필라테스’ 원장으로 10년째 현장을 지키며, 24년간 피아노 학원을 운영해 온 교육자이다. 울산대학교 평생교육원에서 재즈를 강의했으며, 복지학·심리학·음악교육을 두루 공부한 경험을 바탕으로 몸과 마음의 조율을 통합적으로 연구하고 있다.

대학교에서 아동가정복지학을 전공하며 인간의 성장과 심리를 배웠고, 이후 클래식 피아노(학사)와 재즈(석사)를 전공했다. 오랜 피아노 강의와 연주 활동 속에서 무너진 자세와 통증을 스스로 회복하기 위해 필라테스를 시작했고, 이를 통해 “몸은 악기처럼 조율되어야 한다”는 신념을 갖게 되었다.

현재는 MPA 필라테스 심사위원, 2025 IAIT 100인테라피스트, 생활치유신문 테라피테크 칼럼니스트로 활동하며, ‘발 아치 교정’, ‘경추 안정화’, ‘코어 강화 프로그램’을 중심으로 50대 이후의 신체 회복 솔루션을 연구하고 있다.