브레인 리셋

10년 더 젊어지는 뇌 습관

캐서린 드 랭 지음 | 이영래 옮김

북드림 2025년 10월 16일 출간 국내도서 : 2025년 04월 08일 출간

작품소개

책소개

기억력이 떨어지고, 자꾸 멍해지며, 감정 기복이 잦아졌다면 이 모든 변화는 ‘뇌’에서 시작되었을 가능성이 크다. 뇌는 나이와 함께 늙지 않는다. 어떤 음식을 먹고, 얼마나 자고, 누구와 시간을 보내는지에 따라 뇌는 다시 살아난다.

『브레인 리셋』은 최신 뇌과학 연구를 바탕으로, 일상의 작은 습관만으로 뇌를 젊고 건강하게 유지할 수 있다는 과학적 근거와 실천법을 제시한다. 다수의 수상 경력을 지닌 과학 저널리스트 캐서린 드 랭은 직접 겪은 편두통과 신경과 진료 경험을 계기로, 뇌의 회복력을 체계적으로 탐구하기 시작했다.

그 결과는 명확하다. 이 책은 단순한 치료가 아닌, 삶의 방식 자체를 변화시키는 뇌 건강 전략서다. 식습관, 수면, 운동, 정신 활동, 사회적 교류, 염증 관리 등 일상의 모든 요소가 뇌와 직결된다. 공복이 주는 긍정적 자극, 수면의 회복력, 명상이 뇌 구조에 미치는 변화, 장내 미생물과 뇌의 연결성까지… 일상에서 실천 가능한 모든 전략들이 이 책에 담겨 있다.

또한 『환자 혁명』의 저자이자 기능의학 전문가인 조한경의 감수를 통해, 과학적 신뢰성과 임상적 활용 가능성 모두를 갖춘 책으로 완성되었다.

이제는 늦기 전에 뇌를 리셋할 시간이다.
지금, 가장 과학적인 선택으로 뇌를 다시 켜야 할 때다.

목차

추천사 ㆍ 004 | 시작하며 ㆍ 006 | 저자의 편지 ㆍ 010 | 감수자의 편지 ㆍ 020

1부│식습관
1장 기분을 개선하려면 무엇을 먹어야 할까ㆍ 20
2장 젊은 뇌를 원한다면 공복을 즐겨라 31
3장 뇌를 강화하는 식품, 정말일까? 40
4장 알츠하이머병은 뇌의 당뇨병인가 53

2부│수면
5장 학습 성과와 기억력을 향상시키는 수면 63
6장 수면과 알츠하이머병에 대한 진실 72
7장 피로는 인지 능력을 떨어뜨린다 81
8장 마음을 치유하는 수면 87
9장 정말로 필요한 수면 시간은 얼마일까? 99
10장 피로는 마음가짐에 달려 있다 108

3부│운동
11장 치매 예방의 키포인트, 운동 115
12장 운동으로 만드는 스마트한 뇌 128
13장 정신 건강을 위한 운동 조언 136
14장 요가는 뇌를 변화시키고 정신을 안정시킨다 147
15장 불안을 다스리고 집중력을 강화하는 마음 챙김 명상 155

4부│정신 운동
16장 성인의 뇌에도 새로운 뇌세포가 자란다 162
17장 교육은 뇌를 보호한다 170
18장 이중 언어 사용의 뇌 강화 효과 176
19장 음악이 뇌에 미치는 놀라운 영향력 186

5부│사회생활
20장 원만한 결혼 생활은 치매를 예방한다 198
21장 외로움은 뇌를 어떻게 변화시킬까? 204
22장 반려동물의 치유력 214
23장 기분을 북돋우는 빛과 어둠 222
24장 정신 건강에 좋은 자연 234

6부│건강한 몸, 건강한 정신
25장 정신 건강을 위협하는 염증 246
26장 알츠하이머병 예방을 위한 치아와 잇몸 관리 255
27장 청력 손실과 치매의 연관성 263
7부│뇌를 돌보는 당신만의 방법
28장 성격이 정신 건강에 영향을 미친다 272
29장 스트레스가 나쁘기만 한 것은 아니다 283
30장 건강한 습관을 만드는 방법 295

마치며 307
주 311

출판사 서평

『브레인 리셋』이 필요한 이들

■ 기억력 감퇴나 집중력 저하를 경험하고 있는 사람뇌의 피로는 수시로 멍해지는 느낌과 단어가 떠오르지 않는 증상으로 나타난다. 이 책은 뇌 회복을 위한 루틴을 제안한다.

■ 스트레스에 취약하거나 감정 기복이 심한 사람우울, 불안, 짜증은 뇌 건강과 직접 연결되어 있다. 기분을 안정시키고 감정을 정화하는 생활 방식이 여기에 담겨 있다.

■ 치매와 인지 저하를 예방하고 싶은 중장년층작은 습관의 변화만으로도 인지력은 유지될 수 있다. 과학적으로 입증된 치매 예방법이 구체적으로 제시된다.

■ 수면 부족이나 만성 피로를 겪는 사람수면 시간은 곧 뇌를 회복시키는 시간이다. 뇌에 도움이 되는 수면 환경과 생체 리듬에 맞춘 실천법을 설명한다.

■ 건강 정보가 어렵게 느껴져 실용적인 해법을 원하는 사람과학자가 아닌 저널리스트의 글답게, 복잡한 이론 없이 누구나 쉽게 실천할 수 있는 팁과 사례로 구성되어 있다.


10년 더 젊어지는 뇌 습관, 당신의 삶을 바꾸는 작은 시작

기억력이 떨어지고, 멍한 느낌이 자주 들며, 감정 기복이 심해졌다면 그 이유는 ‘뇌’일 수 있다. 뇌는 단순히 나이와 함께 늙는 기관이 아니다. 어떤 음식을 먹고, 얼마나 자고, 누구와 시간을 보내는가에 따라 뇌는 달라질 수 있다. 『브레인 리셋』은 뇌의 노화를 늦춰 흐릿한 일상을 선명하게 바꾸는 방법에 대한 가장 과학적인 안내서다.

과학 저널리스트 캐서린 드 랭은 직접 겪은 만성 편두통과 신경과 진료를 계기로 뇌 건강에 대한 관심을 깊이 있게 파고들었다. ‘병을 진단하고 치료하는’ 전통적인 접근이 아닌, 뇌가 건강하게 기능하도록 돕는 라이프스타일에 주목하며, 최신 뇌과학 연구와 수많은 인터뷰, 임상 데이터를 기반으로 이 책을 집필했다.

이 책은 식습관, 수면, 운동, 정신 활동, 사회적 관계, 염증 관리 등 일상의 거의 모든 영역에서 뇌를 회복시키는 방법을 다룬다. 공복이 주는 긍정적인 자극, 수면의 회복력, 명상이 뇌 구조에 미치는 영향, 자연 속 걷기와 인간관계의 힘, 장내 미생물과 뇌의 연결성까지, 실천 가능한 변화들이 하나의 흐름으로 엮여 있다.

또한 『환자 혁명』의 저자이자 기능의학 전문가인 조한경 선생의 감수를 통해 책의 신뢰도를 더욱 높였다.
장수한 두 명의 할머니를 통해 그녀는 유전만으로는 충분하지 않다는 사실을 깨닫는다. 두 사람은 전혀 다른 삶을 살았지만 공통적으로 사교적이고 활동적이었으며, 배움을 멈추지 않았고, 다양한 취미와 여행으로 삶을 채워갔다. 그것이 곧, 뇌를 늙지 않게 하는 힘이었다. 그리고 이제 저자는 뇌 건강이 더 이상 개인의 선택만으로는 해결되지 않는 시대가 왔다고 말한다.
아이들이 배움과 감정 조절을 위해 운동을 충분히 할 수 있는 사회, 노년기 외로움을 예방할 수 있는 사회적 연결망, 수면과 휴식을 ‘게으름’이 아닌 ‘필요한 회복’으로 여기는 문화가 함께 만들어져야 한다고 강조한다. 뇌 건강은 이제 개인의 습관을 넘어, 사회의 가치관이 되어야 한다. 『브레인 리셋』은 뇌 건강을 이야기하지만, 결국은 삶의 방식에 대한 책이다.

이 책을 다 읽고 나면, 지금 당장 한 가지라도 시작하고 싶어질 것이다.
자연 속에서 걷기, 레드 와인 한 잔, 늦은 밤 전자기기 화면 대신 따뜻한 조명,
사랑하는 이와의 수다, 책 한 권, 여행, 새로운 언어…
그 모든 것이 당신의 뇌를 회복시키는 비타민이 된다.

이제 뇌를 위한 선택은 더 이상 미룰 수 없다.
당신의 나이가 몇이든, 삶의 어느 시점에 있든,
오늘 이 순간이 바로 브레인 리셋의 출발점이다!



감수의 글(요약) -------------------------------------------------------------------------------------

기능의학을 접하며, 약이나 수술로 증상을 억누르는 것이 아니라 질병의 근본 원인을 찾는 접근에 매력을 느꼈다. 진료 경험이 쌓일수록 대부분의 질환에서 공통적으로 발견되는 핵심 요인은 ‘스트레스’였다.

스트레스는 단순한 마음의 문제가 아니라 온몸에 영향을 주는 생리적 반응이며, 특히 뇌에 가장 큰 타격을 주는 요인이다. 인슐린 저항성, 장 건강 악화, 호르몬 불균형 등도 스트레스와 깊이 연결되어 있다.

이 책은 뇌 기능만을 다루는 것이 아니라, 건강하고 행복한 뇌를 위한 생활 전반에서의 조율 방법을 제시한다. 식사, 수면, 운동, 장 건강, 사회적 활동, 감정 관리까지 폭넓게 다루며, 실생활에 적용 가능한 조언이 담겨 있다.

저자가 과학자가 아님에도 불구하고, 깊이 있는 취재와 탄탄한 과학 정보, 친숙한 언어를 통해 독자들이 쉽게 이해하고 따라 할 수 있도록 구성했다는 점이 돋보인다. 의학 전문서보다 쉽게 읽히면서도 유익하다.

뇌는 나이 들수록 빠르게 쇠퇴하기 때문에, 뇌 건강은 삶의 질을 결정짓는 핵심 요소다. 『브레인 리셋』은 뇌를 가진 모두에게 필요한 책이다.


조한경(베스트셀러 『환자 혁명』 저자, 유튜브 〈닥터 조의 건강 이야기 @DrJoshuaCho〉 운영자)

인물정보

저자(글) 캐서린 드 랭

캐서린 드 랭은 수상 경력이 있는 과학 저널리스트이자 편집자이며, 10년 가까이 인간의 몸과 마음에 관한 기사를 기획 및 작성해 왔다. 그녀는 「네이처 Nature」, 「가디언 The Guardian」, 「워싱턴 포스트 The Washington Post」를 포함한 여러 매체에 글을 기고했으며, 〈Royal Institution Christmas Lectures〉와 같은 TV 프로그램 및 라디오 다큐멘터리 제작에도 참여했다. 현재 「뉴 사이언티스트 New Scientist」 매거진의 특집 기사 부문 책임자로 활동하고 있다. 저서로는 『10 Voyages Through the Human Mind: Christmas Lectures from the Royal Institution』가 있다.

번역 이영래

이화여자대학교 법학과를 졸업하고 리츠칼튼 서울에서 리셉셔니스트로, 이수그룹 비서팀에서 비서로 근무했으며, 현재 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『여자 단식: Fast like a girl』, 『갱년기 리셋 - 봄을 되찾다』, 『왜 아플까』, 『플랜트 패러독스』, 『당신의 의사도 모르는 11가지 약의 비밀』, 『고독한 나에게』, 『부의 심리학』, 『씽크 어게인』 등이 있다.

감수 조한경

환자들에게 병원에 오라고 하기보다 스스로 병에 관심을 가지라고 강조하는 의사. 서울에서 태어나 미국으로 이민 간 후 USC를 졸업하고 2000년 카이로프랙틱 척추신경 전문의 자격을 취득했다. 현재 캘리포니아 오렌지카운티에서 진료 중이다. 레이저 통증 클리닉에 근무하면서 콜레스테롤 저하제 복용 환자들에게 말초신경통이 흔하고, 지방산 복용이 치료 효과를 높인다는 점을 발견해 기능의학을 연구하기 시작했다. 그는 단순한 질병 관리가 아닌 ‘진정한 건강’ 회복을 목표로 하며, 환자가 치료에 적극적으로 참여해야 한다고 강조한다. 베스트셀러 『환자 혁명』의 저자이자 40만 명이 넘는 구독자를 보유한 유튜버. 그의 유튜브 채널 〈닥터 조의 건강 이야기 @DrJoshuaCho〉는 조회 수 5천만 회를 돌파했다.