잘 자는 사람이 성공한다

수면의 질을 높여 삶의 성과를 끌어올리는 과학적 습관

플로우인사이트AI 지음

스마트북 2025년 10월 15일 출간

작품소개

책소개

수면은 하루의 끝이 아니라 성과의 시작이다. 이 책은 ‘잘 자는 기술’을 통해 집중력, 감정 조절, 학습 능력, 체력 회복까지 아우르는 실질적 방법을 제시한다. 단순히 오래 자는 법이 아니라, ‘깊게 자고 빠르게 회복하는 시스템’을 설계하는 과정에 초점을 맞춘다. 독자는 하루의 에너지 지도 작성부터 밤 루틴 점검, 환경 체크리스트, 생체시계의 원리, 24시간 실행 루틴, 예외 상황 복귀 전략까지 단계적으로 따라가며 수면의 질을 끌어올리게 된다. 수면이 안정되면 집중과 판단력이 상승하고, 감정의 진폭이 줄며, 삶의 효율이 달라진다. ‘의지’보다 ‘설계’로 성과를 바꾸는 법—이 책은 바쁜 현대인을 위한 수면 리셋 매뉴얼이다.

목차

제1장 수면 진단

제2장 수면의 과학

제3장 목표와 습관 설계

제4장 24시간 실행 루틴

제5장 장기 유지 시스템

제6장 예외 상황 조정

제7장 리듬 회복 전략

제8장 성과 추적과 확장

에필로그 | 꾸준함이 만드는 차이

책 속으로

“깨어 있는 시간의 길이가 성과를 보장하지 않는다. 수면 중에 뇌는 정보를 정리하고, 몸은 회복을 수행한다. 잠을 잘 다루는 사람은 같은 능력으로도 더 선명하게 사고하고 더 안정적으로 실행한다. 수면은 성과의 주변이 아니라 중심이다. 아침의 빛, 낮의 움직임, 밤의 진정 신호—이 세 가지 신호를 맞추면 회복의 질이 올라가고 하루의 효율이 달라진다. 수면을 관리하는 일은 시간을 빼앗는 규칙이 아니라, 시간을 되돌려주는 설계다.”

출판사 서평

“수면은 시간을 빼앗는 규율이 아니라 시간을 돌려주는 설계다.”
성과를 위해 잠을 줄이던 시대는 끝났다. 이 책은 수면을 단순한 휴식이 아닌 성과의 핵심 시스템으로 다룬다. 아침의 빛, 낮의 완충, 밤의 진정이라는 세 신호를 중심으로 24시간 루틴을 재정렬해, 의지에 의존하지 않고 자연스럽게 숙면을 유도한다. 저자는 과학적 리듬 설계, 환경 조정, 피드백 루프를 통해 ‘한 시간 덜 자도 더 회복되는 수면’의 구조를 제시한다. 또한 야근, 출장, 시차, 스트레스 주간 등 예외 상황에서도 빠르게 리듬을 복귀시키는 현실적 절차를 담았다. 뇌의 정리, 감정의 완충, 신체 회복이 하나로 이어지는 이 시스템은 집중력과 의사결정력을 높여, 하루의 질과 성과를 함께 끌어올린다. 잠을 관리하는 사람이 결국 시간을 이긴다.

인물정보

저자(글) 플로우인사이트AI

플로우인사이트AI는 생활·학습·투자·건강 등 다양한 분야의 실전 콘텐츠를 데이터 기반으로 연구·집필하는 콘텐츠 제작 그룹이다. 공공데이터, 전문서적, 현장사례를 교차 검토하여 독자가 즉시 실행할 수 있는 실용 지침을 제공한다.