공부 루틴 시스템 30일

수면·집중·복습 주기로 성적을 견인하는 습관 설계

플로우인사이트AI 지음

스마트북 2025년 10월 15일 출간

작품소개

책소개

의지력으로만 공부를 버티던 시대는 끝났다. 이 책은 ‘루틴은 의지의 자동화다’라는 관점에서, 의지에 기대지 않고 습관 시스템으로 공부 효율을 끌어올리는 법을 구체적으로 안내한다. 수면·집중·복습이라는 세 가지 주기를 설계함으로써 성적을 결정짓는 학습의 ‘품질’을 재정의한다. 수면으로 기억력을 회복하고, 집중 블록으로 공부 시간을 압축하며, 복습 주기로 학습 내용을 자동으로 갱신하는 실전 루틴이 단계별로 제시된다. 특히 30일간의 실행 로드맵을 따라가다 보면, 누구나 작심삼일의 한계를 넘어서 지속 가능한 공부 습관을 완성할 수 있다. 복잡한 계획표보다 현실적인 실행 중심의 루틴 설계를 제시하며, 수험생·직장인·자기계발 독자 모두에게 적용 가능한 보편적 공부 시스템을 제공한다. 하루 10시간을 공부해도 성적이 오르지 않던 사람에게 ‘시간의 질’을 바꾸는 새로운 학습법을 제안하는 책이다.

목차

루틴에 대한 오해를 넘어서 새로운 공부법으로

1장. 루틴은 의지의 자동화다

2장. 수면이 성적의 베이스라인을 만든다

3장. 집중 블록은 시간의 품질을 바꾼다

4장. 복습 주기는 기억을 자동으로 갱신한다

5장. 계획·기록·피드백의 폐루프

6장. 30일 실행 로드맵과 유지 전략

실행 로드맵

책 속으로

“공부 루틴은 결심이 아니라 시스템이다. 의지력은 배터리처럼 소모되지만 루틴은 자동으로 작동한다. 수면이 부족하면 집중력은 무너지고, 집중이 흐트러지면 복습의 효과도 사라진다. 결국 성적은 공부 시간의 길이가 아니라 루틴의 품질에서 결정된다. 하루 10시간을 공부하더라도 루틴이 없으면 방향을 잃고, 하루 3시간이라도 루틴이 있으면 꾸준히 성장한다. 중요한 것은 완벽함이 아니라 지속성이다. 오늘의 작은 루틴이 내일의 성과를 만든다. 공부 루틴을 통해 ‘해야 한다’는 압박이 ‘당연히 하게 되는’ 흐름으로 바뀔 때, 당신의 공부는 더 이상 고통이 아니라 시스템이 된다.”

출판사 서평

“공부는 의지가 아니라 시스템이다.”
이 책은 공부의 효율을 좌우하는 진짜 변수로 ‘습관의 구조’를 제시한다. 아무리 결심해도 작심삼일로 끝나는 이유는 의지력이라는 배터리 자원이 한정되어 있기 때문이다. 저자는 이를 해결하기 위해 수면·집중·복습·피드백·실행의 다섯 축을 30일간 반복하는 루틴 시스템을 제안한다. 첫 주엔 환경을 설계하고, 둘째 주엔 집중 블록을 구축하며, 셋째 주엔 복습 주기를 자동화하고, 넷째 주엔 계획-기록-피드백의 폐루프를 완성하는 식이다. 이러한 시스템은 노력보다 지속가능성을 우선하며, 인간의 뇌가 자동화에 반응한다는 인지심리학 원리를 기반으로 설계되었다. 시험공부, 자격증, 직무 학습, 외국어 공부 등 모든 분야에 적용 가능한 ‘학습 자동화 매뉴얼’로, 독자는 이를 통해 시간의 양보다 질을 높이는 법을 배우게 된다. 결심 없이도 공부가 굴러가게 만드는 실전형 루틴 구축법, 바로 이 책이 제시하는 궁극의 공부 전략이다.

인물정보

저자(글) 플로우인사이트AI

플로우인사이트AI는 생활·학습·투자·건강 등 다양한 분야의 실전 콘텐츠를 데이터 기반으로 연구·집필하는 콘텐츠 제작 그룹이다. 공공데이터, 전문서적, 현장사례를 교차 검토하여 독자가 즉시 실행할 수 있는 실용 지침을 제공한다.