걷기 다이어트 100일 플랜

페이스·보폭·호흡만 바꿔 몸이 변하는 초간단 프로그램

플로우인사이트AI 지음

스마트북 2025년 10월 15일 출간

작품소개

책소개

작심 100일, 그러나 이번에는 성공한다. 『걷기 다이어트 100일 플랜』은 체중계의 숫자보다 페이스·보폭·호흡의 감각을 중심으로 몸을 바꾸는 초간단 프로그램이다. ‘더 세게’가 아니라 ‘더 정확하게’ 걷는 법을 알려주며, 복잡한 기구나 식단 없이 몸의 언어를 다시 듣는 기술을 다룬다. 이 책은 100일 동안 단계별 루틴을 통해 걷기의 속도, 자세, 리듬을 조정하며 체지방 감량·자세 교정·수면 회복까지 아우르는 전인적 변화를 제시한다. 특히 각 장마다 실제 적용 가능한 페이스 설정법, 보폭 조정법, 호흡 리듬 훈련법, 회복 루틴이 체계적으로 제시되어 초보자도 쉽게 따라 할 수 있다. “기록은 통제가 아니라 관찰의 도구”라는 문장처럼, 하루 한 줄의 기록을 통해 자신의 몸 변화를 읽고 조정하는 습관을 만든다. 비싼 운동기구 없이, 출근 전 20분이면 충분한 이 프로그램은 바쁜 현대인에게 최적의 솔루션이다. 100일 후, 거울 앞의 자신이 다르게 서 있을 것이다.

목차

프롤로그. 100일, 걷기로 바뀌는 몸

1장. 출발 점검

2장. 체중 감량의 원리

3장. 기술 세팅

4장. 100일 구조 설계

5장. 실행 1단계(1–25일)

6장. 실행 2단계(26–75일)

7장. 실행 3단계(76–100일)

8장. 유지 전략

에필로그. 다음 100일을 위한 가벼운 약속

책 속으로

“걷기 다이어트의 관건은 더 세게가 아니라 더 정확하게다. 페이스는 숨이 차오르는 정도와 대화 가능성을 기준으로, 보폭은 착지 위치와 골반의 흔들림으로, 호흡은 리듬을 통해 몸의 긴장을 낮추며 안정화한다. 기록은 통제가 아니라 관찰의 도구다. 숫자보다 문장을 남겨라. 오늘의 발소리, 숨의 길이, 기분의 변화 한 줄이면 충분하다. 체중이 멈춘 날에도 허리둘레와 수면의 질이 좋아지고 있다면, 이미 변화는 진행 중이다. 걷기는 결심의 문제가 아니라 구조의 기술이다. 페이스와 보폭과 호흡을 기억하라. 그 세 가지가 어제와 오늘을 잇고, 오늘과 내일을 묶는다.”

출판사 서평

“살을 빼려면 달리라고 하지만, 진짜 변화는 걷기에서 시작된다.”
이 책은 ‘운동을 시작해야지’라는 결심 대신, **‘지금, 걸으면 된다’**는 단순하고 강력한 실행 해법을 제시한다. 많은 다이어트가 좌절되는 이유는 과도한 목표와 피로 누적 때문이다. 『걷기 다이어트 100일 플랜』은 이런 악순환을 끊고, 페이스·보폭·호흡이라는 세 가지 조정만으로 몸의 연소 시스템을 다시 설계한다. 저자는 100일을 ‘습관이 몸으로 새겨지는 최소 단위’로 보고, 정렬–변주–유지의 세 단계로 구성된 실전 프로그램을 통해 독자가 스스로 자신의 강도와 회복을 조율하도록 돕는다. 책의 전반부에서는 기준 페이스 계산과 RPE(자기 체감 강도), 보폭 최적화, 호흡 리듬 훈련을 구체적으로 안내하며, 후반부에서는 100일 루틴 설계·피로 관리·정체기 해석·유지 전략을 세밀하게 다룬다. 단순한 걷기책이 아닌 ‘몸의 언어를 해석하는 기술서’로, 다이어트와 멘탈 회복을 함께 이루는 새로운 방향을 제시한다. 하루 20분의 걸음이 일상을 바꾸는 시작점이 될 것이다. 지금, 신발 끈을 다시 매라 — 100일 후의 당신은 완전히 달라져 있을 것이다.

인물정보

저자(글) 플로우인사이트AI

플로우인사이트AI는 생활·학습·투자·건강 등 다양한 분야의 실전 콘텐츠를 데이터 기반으로 연구·집필하는 콘텐츠 제작 그룹이다. 공공데이터, 전문서적, 현장사례를 교차 검토하여 독자가 즉시 실행할 수 있는 실용 지침을 제공한다.