여자라서 보디빌딩을 합니다

런닝머신 지박령에서 탈출하는 방법

김시안 지음

작가와 2025년 10월 13일 출간

작품소개

책소개

런닝머신을 벗어나 바벨을 들어라

헬스장에 가면 여성들은 대부분 런닝머신 위에 있다.
30분, 1시간씩 뛰지만 몸은 변하지 않는다.
프리웨이트 존은 여전히 남성들의 영역처럼 느껴진다.

하지만 진실은.
여성에게 필요한 건 더 이상 런닝머신이 아니라 덤벨과 바벨이다.

저자는 좀비 같은 체력으로 살던 20대 초반, 계단 오르기도 힘들고 삶에 활력이 없었다.
그런 평범한 여성이 보디빌딩을 만나 선수가 되었다.

몸이 바뀌자 삶이 바뀌었다.

이 책은 단순히 운동 방법만 알려주는 책이 아니다.
보디빌딩이 몸과 마음, 그리고 인생 전체를 어떻게 바꾸는지,
그 변화의 과정을 담았다.

여성에게 보디빌딩이 필요한 이유.
여성의 몸을 제대로 이해하고 운동하는 법.
헬스장에서 무엇을 어떻게 시작할지.
운동만큼 중요한 식단 관리.
처음 3개월, 꼭 지켜야 할 것들.

그리고 무엇보다, 당신도 할 수 있다는 믿음.

저자는 수많은 여성 회원들과 함께하며 확신했다.
운동은 몸을 바꾸는 것을 넘어 삶을 바꾼다는 것을.

런닝머신을 벗어나 바벨을 들어라.
3개월이면 당신의 몸이 달라지고,
삶도 달라질 것이다.

목차

목차

프롤로그
여자라서, 보디빌딩을 한다

1장. 여자에게 보디빌딩이 필요한 이유
"근육 생기면 어떡해요?"
런닝머신만으로는 부족하다
보디빌딩이 자세를 교정한다
나이가 들수록 더 중요해진다
다이어트를 넘어, 라이프스타일로

2장. 여성의 몸, 제대로 알고 운동하자
여성 호르몬과 운동의 관계
생리 중에도 운동해도 될까?
임신·출산 후 운동, 언제부터 가능할까?
폐경기 여성에게 근력 운동이 중요한 이유

3장. 시작하는 여자들을 위한 실전 가이드
헬스장에서 뭘 해야 할지 모를 때
PT 받아야 할까? 혼자 해도 될까?
여성이 꼭 키워야 할 부위 3가지
생리 주기와 운동 강도 조절법
처음 3개월, 이것만 지켜라

4장. 먹는 것도 훈련이다
운동의 70%는 식단이다
단백질, 탄수화물, 지방의 진실
여성이 꼭 먹어야 할 영양소
다이어트 vs 벌크업, 먹는 법이 다르다
현실적인 식단 관리법

5장. 보디빌딩이 내게 준 것들
좀비에서 선수로
보디빌딩이 가르쳐 준 것들
내가 여성 전문 트레이너가 된 이유
당신도 시작할 수 있다


에필로그
여성의 힘은 무한하다

책 속으로

런닝머신만 뛰던 여성들을 위한 진짜 운동 이야기
"근육 생기면 어떡해요?"
많은 여성들이 중량 운동을 두려워합니다. 하지만 이건 오해입니다.
좀비 같은 체력으로 살던 20대 간호조무사가 보디빌딩 선수가 되기까지. 이 책은 여성의 몸을 제대로 이해하고, 현실적으로 시작할 수 있는 운동과 식단 가이드를 담았습니다.
런닝머신을 벗어나 바벨을 들어보세요. 3개월이면 몸이 달라지고, 6개월이면 삶이 달라집니다.



- 본문 중에서

"여성은 남성의 5~10% 수준밖에 테스토스테론이 없습니다. 그래서 똑같이 운동해도 남성처럼 근육이 빨리 붙지 않습니다. 근육 대신 생기는 건, 탄력, 라인, 건강한 몸입니다."

"운동의 70%는 식단입니다. 아무리 운동을 열심히 해도, 식단이 엉망이면 몸은 변하지 않습니다."

"처음 3개월만 버티면, 운동이 습관이 됩니다. 습관이 되면, 안 하는 게 더 이상해집니다."

"당신은 생각보다 강합니다. 단지 시도해보지 않았을 뿐입니다."

인물정보

저자(글) 김시안

저자 소개
김시안

퍼스널 트레이너, 비키니·웰니스 선수.
IFBB NPC 비키니·웰니스 그랑프리 수상.
Veritas Fitness 망포점 점장.

여성에게 필요한 건 더 이상 런닝머신이 아니라 덤벨과 바벨이다.
웨이트 트레이닝이 몸과 삶을 모두 바꾼다.

그 과정과 방법을 이 책에 담았다.

Instagram @sianike_