미루기 안테나

라이프랩 지음

스타크북스 2025년 10월 02일 출간

작품소개

책소개

《미루기 안테나》는 우리가 왜 미루기를 반복하는지에 대한 섬세한 탐구와, 이를 끊어내기 위한 구체적 실천법을 제시하는 책이다. 단순한 의지 강조가 아니라, 감정·환경·습관·정체성까지 미루기의 뿌리를 다각도로 분석하고, 당장 실천할 수 있는 실용적 도구들을 풍부한 사례와 함께 안내한다. 이 책은 추상적인 동기부여가 아니라 실제로 행동을 바꾸는 방법을 알려 주며, 작은 실행을 통해 자기 신뢰를 회복하고 지속 가능한 성장을 가능하게 한다. 미루기의 사슬을 끊고 싶다면, 이 책은 가장 구체적이고 든든한 길잡이가 되어 줄 것이다.

목차

판권 페이지
1장 현실을 바꾸는 관찰력
1-1 습관 전조 읽기: 몸과 생각, 환경의 조기 신호
1-2 기록의 기술: 지연 패턴을 보이는 데이터화 방법
1-3 심리적 트리거 지도 만들기: 왜 미루는지 위치 파악
1-4 소량 개입 원칙: 작은 행동으로 흐름을 돌리는 법
2장 환경 설계로 미루기 차단하기
2-1 물리적 환경 정비: 작업 공간 재구성의 원리
2-2 디지털 경계 설정: 알림과 웹 통제 전략
2-3 시간 블록과 회피 구간: 방어적 스케줄링 기법
2-4 외부 약속의 힘: 책임감 장치 만들기
3장 정서와 동기 다루기
3-1 감정 기록의 실전법: 불편함을 데이터로 바꾸기
3-2 보상 구조 재설계: 즉각성의 법칙 활용하기
3-3 작은 성공 쌓기: 연쇄효과 만드는 루틴
3-4 실패 복구 매뉴얼: 꼬리표 떼고 재시작하기
4장 훈련과 기술: 실행력 근육 기르기
4-1 10분 실행 루틴: 낮과 밤에 적용하는 구체적 절차
4-2 단계별 과제 분해법: 큰 일도 작게 잘라 끝내기
4-3 집중 유지 훈련: 산만함을 다루는 기술
4-4 에너지 회복 기술: 휴식과 리듬 조절하기
5장 지속 가능한 실행을 위한 큰 그림
5-1 장기 목표 설정: 방향이 있을 때 미루기가 줄어든다
5-2 피드백 주기 만들기: 성과 점검과 조정의 시스템화
5-3 정체성 기반 습관: ‘나는 하는 사람’으로 재구성하기
5-4 사회적 연결과 지속성: 공동체 속에서 이어가기

인물정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.