나는 왜 항상 피곤할까? 미토콘드리아가 보내는 SOS

박선영 지음

작가와 2025년 09월 29일 출간

작품소개

책소개

아무리 검사해도 특별한 이상은 없는데 늘 피곤하다면?
운동과 식이를 열심히 해도 다이어트가 뜻대로 풀리지 않는다면?
그 해답의 실마리는 우리 몸의 작은 발전소, 미토콘드리아라는 퍼즐 조각에 있을 수 있습니다.
만성 피로와 체중 증가뿐 아니라 당뇨·고혈압·고지혈증 같은 대사질환, 암·치매·파킨슨병 같은 퇴행성 질환, 난임·편두통·새치·소화불량·불면·우울·탈모·피부 문제까지—이 복잡한 건강 문제의 퍼즐을 풀어가는 과정에서, 미토콘드리아는 빼놓을 수 없는 중요한 한 조각입니다.
그리고 이 조각을 제대로 맞추려면, 반드시 장 건강도 함께 지켜야 합니다. 장과 미토콘드리아는 서로 긴밀하게 연결되어 있어, 한쪽이 무너지면 다른 쪽도 흔들리기 때문입니다.
이 책은 최신 연구를 토대로, 미토콘드리아와 장을 지키기 위해 무엇을 먹고, 어떻게 움직이며, 어떤 생활 습관을 실천해야 하는지를 짧고 간결하게 정리했습니다.
짧지만 꼭 필요한 핵심만 담은 소책자형 건강서이기에, 누구나 부담 없이 끝까지 읽고 바로 생활에 적용할 수 있습니다.
막연한 건강관리 대신, 퍼즐의 중요한 조각인 미토콘드리아부터 점검하세요.
그 순간, 질병을 예방하고 당신의 활력과 미래가 달라질 수 있습니다.

목차

제1장: 우리 몸의 에너지 발전소, 미토콘드리아
- 당신의 연비는 어떤가요?


제2장: 미토콘드리아란 무엇인가: 세포 속 숨겨진 멀티플레이어의 비밀
1) 미토콘드리아, 에너지 발전소
- 세포의 ‘하이브리드 엔진’ 미토콘드리아
- 미토콘드리아의 '스마트'한 연료 선택
2) 미토콘드리아의 다양한 기능: 멀티플레이어
- 미토콘드리아, 세포 공장의 만능 제작소
- 세포 속 소통 전문가, 미토콘드리아
- 미토콘드리아와 활성산소의 아슬아슬한 균형: 세포 건강을 지키는 청소 시스템
- 미토콘드리아와 세포의 품질 경영: 깨끗한 발전소 유지를 위한 엄격한 관리 시스템


제3장: 미토콘드리아의 경고 신호: 우리 몸의 에너지 발전소가 지쳐가는 이유
1) 늙어가는 미토콘드리아: 노화의 비밀을 쥐고 있는 세포 속 발전소
2) 달콤한 독, 고혈당: 과부하 걸린 세포 발전소교활한 '과당'의 습격
▶ 단 음료 홀짝홀짝 · 간식 한입, 미토콘드리아에 치명적
3) 스트레스: 미토콘드리아를 공격하는 침묵의 적
4) 영양 결핍: 미토콘드리아의 '윤활유'가 마르면 생기는 일
- 영양 부족에 대처하는 미토콘드리아의 '비상 스위치'
- 현대 식습관의 함정: 많이 먹어도 영양 결핍?
5) 환경 스트레스: 미토콘드리아를 위협하는 외부 요인
6) 염증과 감염: 미토콘드리아를 공격하는 침입자들
7) 좌식 생활과 운동 부족: 게으른 미토콘드리아의 경고음


제4장: 미토콘드리아 기능 저하, 우리 몸에 드리우는 그림자
- 초절전 모드: 늘어나는 뱃살부터 대사질환까지
- 미토콘드리아 기능 저하와 장 건강의 악순환: 무너지는 우리 몸의 최전선
- 인지 기능 저하: 흐려지는 정신
- 심혈관 질환: 멈춰서는 심장
- 암과의 숨겨진 관계
- 다양한 장기에서 나타나는 미토콘드리아의 그림자: 신장, 눈, 귀, 췌장, 폐, 피부 등


제5장: 내 몸의 에너지 발전소, 과연 잘 가동되고 있을까? - 미토콘드리아 건강 진단법
- 1단계: 신호 포착 – 내 몸이 보내는 SOS
- 2단계: 발전소 내부 부품 뜯어보기 (정밀 진단)


제6장: 미토콘드리아를 깨우는 방법들 - 활력 충전 솔루션
- 미토콘드리아를 깨우는 '황금 연료'와 '고급 윤활유'
-- 미토콘드리아의 '황금 연료': 탄수화물, 지방, 단백질
1) 탄수화물: 미토콘드리아의 '즉각적인 고효율 에너지원'
2) 지방: '고농축 에너지원'이자 발전소의 '핵심 구성 요소'
-- '나쁜 지방'의 함정
-- '건강한 지방' 선택
-- 케토제닉 식단과 미토콘드리아
3) 단백질: 몸의 '벽돌'이자 미토콘드리아의 '예비 연료'
-- 현명한 단백질 선택: '사육 환경'이 핵심!
- 미토콘드리아를 깨우는 '고급 윤활유'
1) 코엔자임Q10 (CoQ10)
2) 미토콘드리아의 에너지 생산을 돕는 핵심 조력자들: 알파리포산, 비타민 B군, 마그네슘
3) 카르니틴: '지방 연료'의 핵심 출입증
4) 항산화 식품: 젊고 건강한 미토콘드리아를 유지하는 비법!


제7장: 미토콘드리아 건강의 숨겨진 열쇠: 장, 그 위대한 파트너십
- 장-미토콘드리아 축: 미생물과의 정교한 대화
- 미토콘드리아: 세포의 활력, '좋은 연료'가 필수!
- 장-미토콘드리아 축의 상호작용 메커니즘: 정교한 대화
- 질병과의 연관성 및 치료적 잠재력
- 장을 망가뜨리는 식품, 반드시 경계하세요! - 밑 빠진 독에 물 붓기 싫다면!
1) 가공식품
2) '건강식품' 탈을 쓴 가공식품, 그 숨겨진 진실
3) 가공육
4) 트랜스 지방
5) 인공 감미료
6) 튀긴 음식
7) 과도한 알코올 섭취
8) 정제 탄수화물, 장 건강 그리고 내장지방
9) 개인별 알레르기 유발 식품: 몸이 보내는 신호에 귀 기울이기
- 장-미토콘드리아 축을 살리는 식품, 이렇게 실천하세요!
▶ 식이섬유 섭취 시 불편감, '저포드맵 식단'을 고려해 보세요


제8장: 간헐적 단식: 내 몸속 발전소를 '재부팅'하는 스마트 전략
- 간헐적 단식이 미토콘드리아에 미치는 놀라운 영향
- 간헐적 단식, 어떻게 시작할까요?
- 간헐적 단식, 이것만은 꼭!
- 식사 전환 (단식 후 첫 식사) 시 주의사항


제9장: 내 안의 에너지 공장을 깨우는 움직임! 미토콘드리아 활력 증진 운동법
1) 폭발적인 에너지 부스팅! 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
2) 꾸준함이 답이다! 지속적 유산소 운동 – Zone2운동
3) 근육 속 에너지 공장을 키우다! 저항성 운동 (근력 운동)
4) 부드러운 에너지 충전! 저강도 지속 운동 (LISS, Low-Intensity Steady State)
5) 잠자는 에너지를 깨우다! 공복 운동 (Fasted Exercise)


제10장: 뱃살에 미토콘드리아 발전소를 심는 법: '착한 지방'이 주는 놀라운 비밀
- 지방의 종류와 그 놀라운 기능들
- 백색지방 베이지화, 왜 중요할까?
- '착한 지방'을 깨우는 방법들
1) 생활 습관: 환경과 움직임의 힘
2) 식이 조절: 식탁에서 베이지화를 유도하다
3) 과학적 접근: 미래의 베이지화 전략
4) 장내 미생물 관리: 장 건강이 베이지화를 돕는다


제11장: 잠자는 미토콘드리아를 깨우는 생활 습관의 힘
- 밤새도록 에너지를 충전하는 시간! 충분한 수면
- 마음의 짐을 가볍게, 몸의 긴장도 풀고! 스트레스 관리
- 햇빛 샤워로 활력 충전! 햇빛 쬐기
- 몸속 청소와 에너지 순환! 충분한 수분 섭취
- 환경적 요인: 세포를 보호하는 생활 환경


제12장: 보충제: 현명한 선택이 미토콘드리아 건강의 열쇠!

- 미토콘드리아 건강을 위한 주요 보충제: '윤활유'와 '촉매제'
-- 코엔자임 Q10 (CoQ10): 핵심 조효소와 강력한 항산화제
-- 알파 리포산: 만능 정비사이자 효율 부스터
-- 비타민 B군 & 마그네슘: 에너지 '결제'와 생산 효율 증진
-- 새로운 미토콘드리아 활성 조력자들: NMN, PQQ, 카르니틴
- 보충제, 현명한 선택과 활용이 중요합니다.


제13장: 미토콘드리아, 약물로 '성능 개선' 가능할까?
- GLP-1 유사체 (예: 오젬픽, 삭센다, 위고비): 인슐린 조절을 넘어선 미토콘드리아의 조력자
▶ 요요를 막는 진짜 비밀
- SGLT2 억제제 (예: 포시가, 자디앙): 혈당 관리를 넘어선 심장과 콩팥의 수호자
- 미토콘드리아 표적 항산화제 (예: MitoQ): 발전소 안의 '정화 요원'
- 미토파지 촉진제 (예: 라파마이신): 낡은 발전소를 비워내는 '청소부'
- 기타 약물 (예: 베자립): 미토콘드리아 건강의 새로운 가능성


제14장: 미토콘드리아와 함께하는 즐거운 식탁
- 신선 코너: 식이섬유와 영양소의 보물창고
▶ 하루 식이섬유, 얼마나 먹어야 할까요?
- 단백질 코너: 미토콘드리아의 든든한 일꾼들
- 건강한 기름: 미토콘드리아의 연료 선택
▶ 건강식, 어렵게 생각하지 마세요
- 가공식품 코너: 현명하게 선택하는 요령
- 식탁 위 미토콘드리아 요리법: 어떻게 요리할 것인가?
- 식사 후 뒷정리까지: 건강한 습관의 완성
- 영양 불균형 해소를 위한 현실적인 팁


제15장: 미토콘드리아와 뇌의 협력전선: '맛의 보상 회로’를 이겨내는 식습관 전략
- 건강한 식단 실천의 장애물: '보상성 섭취'와 '도파민 자극'
- 미토콘드리아 건강을 위한 현명한 실천 전략: 뇌를 이해하고 다스리기


제16장: 미토콘드리아 건강, 미래 건강의 핵심: 당신의 삶을 바꾸는 작은 혁명
- 미토콘드리아 건강, 이제 당신의 손안에!
-- 자가 진단 방법
- 당신의 빛나는 미래를 위한 선택

인물정보

저자(글) 박선영

박선영

2015년 이화여자대학교 의학전문대학원 졸업
2019년 이화여자대학교 목동병원 가정의학과 전문의
2019년~ 한국의료재단 종합검진센터 재직

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