나는 왜 항상 시작만 하고 끝을 못낼까

작심삼일을 끝내는 뇌와 습관의 기술

이도윤 지음

작가와 2025년 09월 25일 출간

작품소개

책소개

“나는 왜 항상 시작만 하고 끝을 못낼까?”

계획은 넘치지만,
결과는 손에 잡히지 않는 사람들을 위한
지속력 매뉴얼.

작심삼일은 의지가 약해서가 아니다.
의지력은 유한한 자원이고,
뇌는 반복을 원하지만 감정은 쉽게 흔들린다.
그래서 우리는 끝내는 기술을 배워야 한다.

이 책은 ‘끝까지 가는 힘’을 키우기 위해
뇌과학, 심리학, 습관 설계 이론을
현실적인 조언과 예시로 풀어낸다.
거창한 결심보다 작은 루틴, 환경 설계,
감정 회복 루틴이 지속력을 만든다는 사실을
구체적인 방법과 워크북 형태로 알려준다.

시작은 잘하지만 번번이 포기하는 사람
계획은 기가 막히지만 실행이 어려운 사람
루틴을 유지하지 못해 자책하는 사람
꾸준함을 삶의 무기로 만들고 싶은 사람

이 책을 덮을 때쯤,
당신은 ‘끝내는 힘’을
스스로 길러낼 수 있을 것이다.

목차

프롤로그
계획은 기가 막혔는데, 왜 또 멈췄을까

-우리는 멈춘 게 아니라, ‘끝내는 기술’을 배운 적이 없었다
-작심삼일은 의지력 부족이 아니다
-뇌, 감정, 습관, 리듬의 문제로 접근해야 한다

Part 1. 시작은 잘하는데 끝을 못내는 사람들

1-1장. 계획이 많을수록, 실행은 어려워진다
1-2장. ‘시작 중독’에 빠진 당신에게 필요한 건 지속력이다
1-3장. 게으름이 아니라, 완벽주의가 문제였다
1-4장. 생각은 넘치고 행동은 멈춘다 — 실행 저항의 심리학
부록: 나의 실행 저항 진단 체크리스트

Part 2. 뇌와 감정, 그리고 습관의 작동 원리

2-1장. 의지력은 유한하다 — ‘윌파워’를 아껴 써야 하는 이유
2-2장. 뇌는 반복을 원한다, 하지만 감정은 변덕을 부린다
2-3장. 습관이 깨지는 진짜 순간은 ‘감정이 흔들릴 때’
2-4장. 감정 회복력이 곧 지속력이다 — 감정 조절 루틴 만들기

Part 3. 실천력을 만드는 환경 설계와 리듬 구축

3-1장. 작심삼일은 ‘내 잘못’이 아니라 ‘환경의 실패’다
3-2장. 루틴은 ‘시간’이 아니라 ‘맥락’으로 설계해야 한다
3-3장. 루틴이 깨졌을 때, 다시 돌아오는 기술
3-4장. 에너지 리듬에 맞춰 계획하는 기술

Part 4. 나만의 지속력 시스템 만들기

4-1장. 작은 성취를 쌓아 올리는 ‘마이크로 루틴’의 힘
4-2장. 첫 책 만들기, 뭐부터 시작할까?
4-3장. 실천력을 높이는 ‘즉시 보상’ 전략
4-4장. ‘중단 방지 장치’를 시스템에 넣어라

Part 5. 다시 시작하는 힘, 지속력의 심리학

5-1장. 실패는 습관의 일부다 — 포기와 중단의 심리학
5-2장. 첫 책 만들기, 뭐부터 시작할까?
5-3장. 작심삼일을 끝내는 가장 확실한 방법

에필로그
끝까지 가는 사람들의 비밀

책 속으로

“습관은 게으름 때문에 무너지는 게 아니다.
습관이 깨지는 진짜 순간은 감정이 흔들릴 때다.
기분이 안 좋은 날은 루틴을 지킬 힘이 줄어들고, 그 하루의 공백이 전체 습관을 무너뜨린다.
그래서 지속력을 가진 사람들은 ‘감정을 회복하는 루틴’을 먼저 설계한다.”

“꾸준한 사람과 그렇지 못한 사람의 차이는 실패 횟수가 아니다.
똑같이 무너져도, 얼마나 빨리 다시 돌아오느냐에서 갈린다.
결국 꾸준함은 완벽함이 아니라, 복귀력이다.”

인물정보

저자(글) 이도윤

습관·실행력·지속력 분야 연구자, 작가.

한때는 누구보다 많은 계획을 세웠지만,
끝내는 법을 몰라 늘 자책하곤 했다.

이후 뇌과학, 심리학,
행동 습관 연구를 바탕으로
‘지속력 시스템’을 스스로 설계하면서
실행력과 꾸준함을 회복했다.

현재는 강연, 칼럼,
집필 활동을 이어가고 있다.

복잡한 이론보다
누구나 당장 실천할 수 있는
작고 현실적인 전략을 전하는 것이
작가의 글쓰기 원칙이다.