하루 10분, 10kg 빠지는 운동책

50만 운동 유튜버<엄마TV>의 부위별 폭풍 감량 운동 비법

엄마TV 김영진 저자 지음

길벗 2025년 09월 19일 출간 국내도서 : 2025년 09월 19일 출간

작품소개

책소개

고칼로리 식단으로 순식간에 불어난 체중, 무리한 저칼로리 식단으로 겪는 지긋지긋한 요요, 과체중으로 망가진 관절, 매일매일이 괴로운 무릎·허리·어깨 통증! 이 모든 고민을 한 방에 해결할 국내 최초 운동 바이블 〈하루 10분, 10KG 빠지는 운동책〉. 이 책은 50만 운동 유튜브 채널 〈엄마TV〉에서 구독자 분들이 가장 다이어트 효과를 많이 봤다고 피드백을 받은 운동만을 모아서, 체중 감량과 그 이후에 필요한 탄력 강화, 자세 교정까지 모두 해결해주는 올가이드북이다.
〈엄마TV〉의 운영자 ‘김쌤’은 팔로워들에게 열렬히 찬사 받는 운동 메이트이자 마인드 주치의. 영상을 통해 볼 수 있는 그의 활기찬 목소리와 유쾌한 멘트는 반복되는 다이어트와 만성 통증으로 몸과 마음이 지친 분들에게 활력과 에너지를 불어넣어주어, 지치지 않고 목표까지 성공할 수 있게 해준다.
뱃살·팔뚝 살·등살·허벅지 살 등 부위별로 소개하는 초간단 운동 방법과 애플 힙·여리여리한 등·일자 어깨·건강미 넘치는 하체 근력 등 원하는 체형별 운동 방법까지 수록되어 있다. 또한 삐뚤어진 골반·굽은 등·허리 통증 등 운동을 하면서 얻은 불균형한 체형이나 일상에서 힘들었던 만성통증을 해결해주는 자세교정 방법도 담겨 있다. 이 책 한 권으로 내 집에서 퍼스널 트레이너를 만나는 기쁨을 누려보자.

목차

작가의 말
다이어트 식단과 살찌지 않는 습관
요일별 순환 운동 루틴
다이어트에 대한 오해와 속설들
유지어터 비법 대방출

Part 1 체지방 폭파 운동 배우기
Chapter 1 뱃살부터 빼드리겠습니다
[서서하는 뱃살 운동] 터치더니·터치 더 힙·예뻐져도 난 몰라·토 터치 킥·달려 달려
[아랫백 집중 공략집] 킥&탭 아웃·하이 니 찹·옹박 크런치·손 머리 뒤로 하고 러닝·스탠딩 레그 레이즈
[옆구리살 집중 공략집] 사이드 니업·워킹 스텝&오블리크·펀치&크로스 킥·와이드 스탠스 크로스 니업·스탠딩 토 터치

Chapter 2 팔뚝 살부터 빼드리겠습니다
[두툼한 팔뚝 살 빨리 빼는 방법] 다리 킥백&푸시다운·팔 뻗고 업다운·암 서클·시티드 딥스·클로즈그립 니 푸시업
Chapter 3 등살부터 빼드리겠습니다
[브라 살 집중 공럅법] 랫 풀다운·로우·암풀·러버스 플라이

Chapter 4 허벅지 살부터 빼드리겠습니다
[붙어있는 허벅지 살 이별시키기] 라잉 이너 타이·라잉 시저스 킥·스쾃·사이드 레이즈
[딱 떨어지는 뒤 허벅지 라인 만들기] 라잉 백 익스텐션·원 레그 데드리프트·브리지·원 레그 브리지·네발 기기 자세 힐킥

Chapter 5 애플 힙 만들기
[엉덩이 주변 지방 타파 운동] 프로그 레그 리프트·힙 익스텐션·힙 서클·힙 스퀴징·제자리 서서 힙 수축하기

Part 2 탄력 강화 운동 배우기
Chapter 1 처진 뱃살 탄력 있게 만들기
플랭크·플랭크 사이드 니업·크런치·크런치 상급자 버전·원 레그 레이즈·레그 레이즈·사이드 플랭크·사이드 플랭크 업다운·마운틴 클라이머·사이드 크런치

Chapter 2 흔들리는 팔뚝 살 라인 살리기
원암 덤벨 킥백·킥백·라잉 트라이셉스 익스텐션·라잉 트라이셉스 익스텐션(팔 위쪽 정리)·원암 오버헤드 익스텐션·오버헤드 익스텐션·해머 컬·덤벨 컬·수퍼네이션 컬

Chapter 3 여리여리한 등·일자 어깨·쇄골 라인 만들기
라잉 백 익스텐션·덤벨 로우·레터럴 레이즈·숄더 프레스·덤벨 슈러그·덤벨 스내치·프런트 레이즈·벤트 오버레이즈·아놀드 프레스

Chapter 4 겨드랑이 살 정리하기
덤벨 플라이·덤벨 프레스·번지 푸시업·디클라인 덤벨프레스

Chapter 5 통증 없이 건강미 넘치는 하체 근력 만들기
의자 스쾃·와이트 스쾃·스티프 데드리프트·스플릿 스쾃·터치 백 런지·컬시 런지·스케이팅 런지·으랏차차 스쾃

Part 3 나의 체형 바로 알기
Chapter 1 플랭크 자세로 골반 불균형 확인하기
플랭크·고관절 외회전 스트레칭·네발 기기 크램셸 엑서사이즈

Chapter 2 굽은 등·라운드 숄더 한눈에 확인하기
옆 모습 사진 촬영하기·소흉근 스트레칭·Y 레이즈

Chapter 3 허리 통증 잡아주는 Best 운동법
네발 기기 자세 흉추 풀기·브리지·중둔근 폼롤링

인물정보

저자(글) 엄마TV 김영진 저자

저: 엄마TV 김영진다이어터들의 운동 메이트이자 마음 주치의. 스포츠센터에서 퍼스널트레이너로 일하면서 만난 ‘엄마’ 분들을 계기로, 관절에 무리 없는 초간단 운동법을 유트브를 통해 소개하게 되었고, 열렬한 지지와 확실한 효과의 피드백을 받으며 현재 50만 팔로워를 보유하게 되었다. ‘하루 10분의 꾸준함과 성실함’ 이라면 모든 것을 바꿀 수 있다는 철칙으로 일상 생활에서 가볍게 따라할 수 있는 운동법을 꾸준히 계발하고 있다. 또한 다이어트 챌린지 <맘스 헬즈> 프로그램을 통해 참여자 분들을 현장에서 직접 소통하며 건강과 다이어트를 모두 해결할 수 있는 그만의 비법을 전수하고 있다.