혈당으로 흔들린 몸, 단 30일 필라테스로 되찾는다

최자연 지음

샨티스토리(shanti story) 2025년 09월 17일 출간

작품소개

책소개

《혈당으로 흔들린 몸, 단 30일 필라테스로 되찾는다》
— 하루 15분, 당의 흐름을 바로잡는 가장 현실적인 루틴

운동을 해도 몸은 가볍지 않고, 식단을 조절해도 살은 빠지지 않는다. 늘 피곤하고, 어느 순간부터는 자꾸만 음식이 당긴다. 왜 그럴까?

이 책은 우리가 일상에서 겪는 지침, 무기력, 반복되는 다이어트 실패의 이면에 ‘혈당’이라는 키워드가 숨어 있다고 말한다. 눈에 보이지 않지만 몸속을 오르내리는 당의 흐름은 우리의 에너지, 식욕, 감정, 수면, 체중까지 깊숙이 연결되어 있다.

혈당이 빠르게 오르내리는 ‘혈당 스파이크’는 피로를 부르고, 식욕을 자극하며, 지방을 저장하고, 감정의 롤러코스터를 만든다. 이 책은 바로 그 혈당의 리듬을 이해하고 다스리는 방법을 알려준다. 그리고 그 중심에 바로 ‘필라테스’가 있다.

고강도 운동 대신, 회복과 순환을 돕는 부드러운 움직임. 종아리 깊숙한 가자미근을 깨우고, 호흡을 정리하며, 몸의 중심을 바로잡는 시간. 하루 15분이면 충분하다.

운동을 해도 이유 없이 살이 빠지지 않았던 사람, 이유 없이 피곤하고 감정이 불안정했던 사람, 공복혈당장애나 당뇨 전단계가 걱정되는 사람, 생리불순이나 갱년기 증상으로 고생하는 여성, 임신성 당뇨로 불안을 느끼는 임산부까지. 이 책은 혈당으로 연결된 삶의 불균형을 바로잡고 싶은 모든 사람을 위한 실용적이고 따뜻한 안내서다.

하루 15분, 특별한 도구 없이 따라 할 수 있는 필라테스 루틴과 걷기 운동, 혈당을 위한 식습관과 수면, 스트레스 조절법, 나만의 루틴을 만드는 체크리스트까지. 작지만 꾸준한 실천을 통해 우리는 결국 몸과 마음의 리듬을 되찾게 될 것이다.

몸이 가벼워지면 마음도 가벼워진다.
오늘, 당신의 컨디션을 바꾸는 가장 쉬운 첫걸음.
혈당에서 시작해보자.

목차

목차


1장. 피곤함과 음식이 자꾸 땡기는 진짜 이유는 ‘당’에 있었다
1-1 무기력, 지속적인 식욕 갈망, 복부비만은 우연이 아니다
1-2 운동하는 나도 피곤했던 이유
1-3 혈당 스파이크가 만드는 지친 하루


2장. 왜 필라테스는 혈당 조절에 도움이 될까?
2-1 인슐린과 근육, 그리고 움직임의 연결
2-2 고강도보다 중요한 건 ‘회복성 움직임’
2-3 필라테스는 혈당을 부드럽게 다스린다


3장. 혈당과 다이어트, 체중이 안 빠지는 진짜 이유
3-1 다이어트 정체기? 혈당이 문제일 수 있다
3-2 인슐린 저항성과 살찌는 체질
3-3‘운동+식단’ 해도 효과 없던 이유


4장. 혈당에 좋은 근육, 가자미근을 깨워라
4-1 종아리 깊숙한 근육의 혈당 역할
4-2 걷기+필라테스의 시너지 루틴
4-3 수업 전 워밍업에 ‘워킹 자극’을 넣는 이유


5장. 하루 15분, 혈당 필라테스 루틴 5가지
5-1 가자미근 깨우기 루틴 – '혈당 순환 ON’
5-2 브릿지 앤 워킹 – '하체 대근육 깨우기’
5-3 전신 체중 워킹 & 플랭크 – '코어와 순환 자극’
5-4 테이블 스쿼트 – '안정성과 근육자극의 밸런스’
5-5 수영(Swimming) – '허리 안정성과 순환의 연결’


6장. 스트레스, 수면, 감정과 혈당의 연결
6-1 잠 못 이루는 밤의 혈당 그래프
6-2 정서 안정이 혈당을 안정시킨다


7장. 다이어트가 안 되는 사람들을 위한 혈당 접근법
7-1 살이 안 빠지는 이유는 ‘야식’보다 ‘혈당’
7-2 야식 후 혈당 급상승을 막는 운동법
7-3 기초대사량을 살리는 미세 근육 자극 루틴


8장. 공복혈당장애/당뇨 전단계에 꼭 필요한 생활습관
8-1 당은 없지만 피로한 사람들
8-2 생리불순, 복부비만, 기초대사량 저하
8-3 당 전단계의 신호들-식사, 스트레스, 수면 루틴 체크리스트
8-4 혈당을 안정시키는 식습관의 핵심 원칙



9장. 갱년기 여성, 왜 혈당부터 챙겨야 할까
9-1 호르몬 변화와 인슐린 저항성
9-2 수면장애, 감정 기복, 피로의 연결


10장. 당뇨병 또는 공복혈당장애 진단을 받은 분께
10-1 약물 복용과 운동 병행
10-2 운동 강도와 시간 설정 가이드


11장. 임신성 당뇨, 산모를 위한 루틴
11-1 임당, 임신성 당뇨란 어떤 것인가?
11-2 임산부 필라테스 + 혈당 회복기 맞춤 루틴


12장. 당신만의 혈당 컨디셔닝 루틴 만들기
12-1 4주 루틴 계획표 + 체크리스트
12-2 내가 지킬 수 있는 ‘나만의 식사 습관’
12-3 무리 없이 지속 가능한 실천 전략

출판사 서평

“혈당으로 흔들린 몸과 마음, 회복의 열쇠는 ‘운동 강도’가 아니라 ‘움직임의 방향’에 있었다.”

운동을 해도 피로는 줄지 않고, 식단을 관리해도 살이 빠지지 않으며, 감정 기복과 식욕은 자꾸만 반복된다. 현대인 대부분이 겪고 있는 이 답답한 악순환의 중심에는 ‘혈당’이 있다. 이 책은 피로, 무기력, 체중 정체, 잦은 식욕과 감정 기복, 수면 문제 등 일상의 불균형을 단순한 생활 습관 문제가 아닌 ‘혈당 리듬의 붕괴’로 진단한다.

《혈당으로 흔들린 몸, 단 30일 필라테스로 되찾는다》는 그동안 간과되어온 혈당의 흐름과 인슐린 저항성에 주목하며, 특별한 약이나 고강도 운동 없이도 몸의 회복력을 끌어올릴 수 있는 현실적인 방법을 제안한다. 그 중심에 있는 것이 바로 필라테스와 걷기를 활용한 회복성 움직임이다.

특히 이 책은 건강한 체중 감량이나 피로 회복에만 머물지 않는다. 공복혈당장애, 당뇨 전단계, 생리불순, 갱년기 증상, 임신성 당뇨까지, 혈당이 미치는 전신 건강의 연결 고리를 폭넓게 다룬다. 또한 근육 중에서도 잘 다뤄지지 않던 가자미근의 역할을 강조하며, 종아리 속 깊은 근육을 자극해 혈당을 안정시키는 루틴까지 구체적으로 소개한다.

하루 15분, 특별한 도구 없이 가능한 필라테스 루틴과 식사·수면·스트레스 점검 체크리스트, 그리고 4주 실천 계획표까지 담긴 이 책은 '단순한 건강 팁이 아니라, 몸을 다시 이해하고 회복시키는 ‘생활의 기술’이다.

몸이 무겁고 마음이 따라 처지는 날이 반복된다면,
살이 안 빠지는 이유가 의지 때문이라고 자책하고 있다면,
지금 필요한 것은 다이어트가 아니라 혈당 회복이다.

이 책은 ‘열심히’가 아닌 ‘제대로’ 회복하고 싶은 사람에게,
몸과 마음의 리듬을 다시 찾고 싶은 모든 사람에게 건네는 따뜻한 회복의 제안이다.

인물정보

저자(글) 최자연

최자연

릴스필라테스 & 플라잉 대표원장
MPA 필라테스 심사위원·출제위원 / 재활전문가 ADVANCED
대한필라테스연합회 이사 / 『MPA 기구 필라테스 자격증 입문서』 저자

최자연 원장은 15년 이상 필라테스, 요가, 플라잉 등 다양한 운동을 진심으로 몸 담아 온 전문가로, 필라테스를 통한 체형교정과 통증 개선, 플라잉요가 등 다양한 움직임을 바탕으로 건강한 삶의 균형을 전파하고 있습니다.

MPA 필라테스 자격증 심사위원 및 시험 출제위원으로 활동 중이며, 재활운동 ADVANCED 자격과 함께 대한필라테스연합회 이사로서 필라테스 교육의 질적 향상에 힘쓰고 있습니다.

또한, 광주시청 등 공공기관 및 다수 기업 출강, KBC 방송 출연, 필라테스 지도자들을 위한 실용서인 『MPA 기구 필라테스 자격증 입문서』 저서를 통해 전문성을 널리 알리고 있습니다.

“한 사람의 몸이 바뀌면, 삶 전체가 바뀝니다.”
최자연 원장은 오늘도 그 변화를 이끄는 움직임을 함께 만들어갑니다.