외로움 사용설명서, 일상에서 바로 써먹는 외로움 심리학

칼라파테, 본투비심리연구소 지음

본투비 2025년 09월 12일 출간

작품소개

책소개

외로움 사용설명서,
일상에서 바로 써먹는 외로움 심리학
외로움에도 기술이 필요하다!

외로움은 누구에게나 찾아오지만, 아무도 제대로 알려주지 않았다. 이 책은 외로움을 단순한 감정이 아닌, 심리학적·생리학적·사회적 현상으로 풀어내며, 일상에서 바로 써먹을 수 있는 실전 심리학을 제시한다.

아동기부터 노년기까지, 각 연령대별 외로움의 특징과 대처법을 분석하고, 애착 이론, 긍정 심리학, 인지 행동 치료(CBT) 등 다양한 심리학적 접근을 통해 외로움의 본질을 파헤친다. 외로움이 스트레스, 우울증, 불안 장애, 심혈관 질환까지 유발할 수 있다는 사실은 놀랍지만, 그만큼 외로움을 다루는 기술이 절실하다.

이 책은 외로움을 ‘없애야 할 감정’이 아닌, 건강하게 받아들이고 삶의 기회로 바꾸는 방법을 알려준다. 혼자 있는 시간을 즐기는 법부터 디지털 시대의 고립을 극복하는 전략까지, 실천 가능한 팁이 가득하다.

심리학자 존 카시오포, 에리히 프롬, 로버트 와이스 등 외로움 연구의 선구자들의 통찰을 바탕으로, 독자 스스로 외로움을 이해하고 다룰 수 있도록 돕는다.

외로움에 지지 않기 위한 심리학적 무기, 지금 당신에게 필요한 사용설명서.

[목차]

제1장
외로움과 스트레스, 신체 질환

01 외로움의 심리적 정의
외로움이 유발하는 스트레스 반응
자율신경계의 불균형
외로움을 설명하는 심리학

02 외로움과 스트레스 반응
외로움의 심리학적 이해
스트레스 반응 시스템의 활성화
외로움이 신체에 미치는 영향

03 외로움과 우울증
외로움의 심리학적 본질과 우울증과의 관계
우울증과 왜곡된 생각
외로움-우울증의 악순환

04 불안 장애와 외로움
외로움이 불안을 키울 때
사회 불안과 회피 성향의 악순환

05 외로움과 건강의 관계
외로움과 면역 체계와의 연관성
외로움과 심혈관 질.....

목차

프롤로그
제1장 외로움과 스트레스, 신체 질환
01 외로움의 심리적 정의
외로움이 유발하는 스트레스 반응
자율신경계의 불균형
외로움을 설명하는 심리학
02 외로움과 스트레스 반응
외로움의 심리학적 이해
스트레스 반응 시스템의 활성화
외로움이 신체에 미치는 영향
03 외로움과 우울증
외로움의 심리학적 본질과 우울증과의 관계
우울증과 왜곡된 생각
외로움-우울증의 악순환
04 불안 장애와 외로움
외로움이 불안을 키울 때
사회 불안과 회피 성향의 악순환
05 외로움과 건강의 관계
외로움과 면역 체계와의 연관성
외로움과 심혈관 질환의 연관성
심리학적 이론과의 연결
제2장 외로움의 심리학적 이해
01 외로움의 정의와 유형
외로움의 심리학적 정의
외로움의 주요 구성 요소
외로움의 유형
외로움과 고립의 차이
02 외로움이 뇌와 신체에 미치는 영향
외로움이 뇌에 미치는 영향
외로움이 신체에 미치는 영향2
외로움은 질병 위험을 높이는 요인
03 외로움에 관한 심리학적 탐구
외로움 연구의 선구자, 존 카시오포
소외와 고립, 에리히 프롬
외로움을 유형별로 분류한 로버트 와이스
그 외 심리학자들의 외로움에 관한 의견
04 애착 이론과 외로움
생존을 위한 본능적 유대감, 애착
주요 애착 유형 및 외로움과의 연관성
애착 유형이 성인기 외로움에 미치는 원리
05 외로움과 사회적 고립의 차이
외로움의 핵심
사회적 고립의 핵심
제3장 연령대별 외로움의 특징 및 대응법
01 아동기, 어린이의 외로움
애착 형성의 영향, 외로움의 첫 번째 뿌리
또래 관계의 영향, 외로움의 두 번째 축
외로움의 악순환, 초기 경험이 미래에 미치는 영향
아동기 외로움 대처법
02 청소년기의 외로움
에릭슨의 심리사회적 발달 이론과 청소년기
에릭슨 이론으로 본 청소년기 외로움
사회적 비교와 외로움의 악순환
외로움과 자아 정체성 형성
청소년기 외로움 대처법
03 성인기의 외로움
성인기 외로움의 주요 발생 요인
사회적 관계.....

작가정보

저자(글) 칼라파테, 본투비심리연구소

칼라파테(calafate)
칼라파테는 스페인어로 “구멍이나 틈을 메우다”라는 뜻으로, 사람들과의 관계 속에서 자신도 모르게 생겨난 마음속 구멍이나 아픈 상처의 틈을 메워주고자 펜을 들었다. 우리가 살아가는 인생의 항해에서 어려움을 만날 때마다 힘이 되어주는 이야기를 하고 싶었다. 우리의 인생은 말하는 대로, 생각하는 대로 흘러간다. 말 한마디가 행동이 되고, 그러한 행동이 모여 습관이 되고, 그러한 습관이 우리의 운명을 결정하듯이, 말 한마디부터 다시 시작해야 한다. 우울, 분노, 좌절 등의 부정적인 단어는 버리고, 이제부터 웃음, 행복, 성공 등의 긍정적인 단어를 마음속에 장착해야 한다. 우리의 인생은 우리 자신이 만들어 가는 것임을 잊지 말고, 자신을 사랑해주고 아껴주는 마음 근육, 자존감을 단단히 키워야 한다. 자, 그럼, 좀 더 아름다운 세상을 만들기 위해 칼라파테와 함께 아름다운 여정을 시작해 볼까?

본투비심리연구소
인생을 살아가는 데 가장 중요한 열쇠는 나를 존중하는 마음이다. 자신의 가치와 능력을 스스로 인정하고, 의견과 감정을 자유롭게 표현하며, 자기 행복과 목표를 위해 노력하는 태도이다. 자기 감정을 잘 이해하고 존중하지 못하면, 자신의 가치를 인정하기 어렵다. 자기 모습을 있는 그대로 인정하고, 자기 자신을 사랑하며, 자유롭게 표현할 줄 알아야 한다. 본투비심리연구소는 지식과 지혜를 근본으로 삼아, 이 땅에 태어난 사람 누구나 이 세상을 자유롭고 당당하게 살아갈 수 있기를 바라는 마음에서 시작되었다. 몸이 아프기 전 예방주사를 맞는 것처럼, 마음의 면역력을 강화하기 위해서 ‘생각의 예방주사’를 연구하고 있다.