필라테스 to 필로소피

최윤정 지음

나비의활주로 2025년 09월 04일 출간 국내도서 : 2025년 07월 30일 출간

작품소개

책소개

국내 최고 필라테스 전문가이자 바디 티핑 포인트 디자이너,
최윤정 원장이 전하는 ‘필라테스에서 찾아낸 인생의 6가지 원리’
 뒤틀린 체형을 바로 잡아, 올곧은 일상 루틴을 만드는 법
 삶을 긍정적으로 바꾸는, 가장 빠르고 정확한 태도와 철학
 유명 인사, 의학 전문가, 국가대표 선수들의 추천 도서

현대인의 삶에 있어 이제 운동이란 떼려야 뗄 수 없는 루틴이 되었다. 건강한 일상의 영위를 위해, 사회적 성공과 자아의 실현을 위해 반드시 갖춰야 할 도구이자 또 하나의 즐거움. 특히 코로나19 사태와 함께 건강에 대한 관심이 더욱 증폭되면서 운동 마니아들이 크게 늘었는데 인기 있는 종목 중 하나가 바로 ‘필라테스’다.
책『필라테스 to 필라소피』는 국내 최고의 필라테스 전문가이자 마스터, 최윤정 원장이 전하는 일상과 함께하는 필라테스, 이를 바탕으로 우리 삶을 긍정적인 미래로 이끄는 법에 대해 다룬다. ‘집중, 중심화, 조절, 정확성, 흐름, 호흡’이라는 여섯 개의 파트로 구성돼 있으며, 필라테스를 체득하는 과정이 어떻게 우리 일상을 고요하고 안락한 장소로 만드는지, 필라테스를 배우면 배울수록 왜 몸은 물론 마음 또한 더욱 건강해지는지를 필생의 연구, 생생한 경험담과 함께 소개해 나간다.
필라테스는 삶에 스며들어 몸과 마음의 균형을 회복시켜 주는 운동으로 인기가 무척 높다. 하지만 단순히 몸매 관리나 가벼운 운동 정도로 여기고 필라테스를 하고 있다면 필라테스의 참 매력을 알지 못하는 것이다. 이 책을 통해 수많은 이들이 필라테스의 참된 목적과 매력을 깨닫는 것은 물론, 인생이라는 긴 여정에서 필라테스를 따듯한 길벗이자 함께 걸어가는 동행자로 맞이하기를 기대해 본다.

목차

추천사
PROLOGUE 체형이 뒤틀리면 인생이 꼬인다
INTRO 필라테스에서 배우는 6가지 인생 원칙

P A R T 1 - 집중(concentration) 삶에 집중하는 법
- 다섯 시간을 오 분처럼 보내는 집중의 힘
- 몸과 마음을 하나로 모으는 열쇠, 필라테스
- 삶의 혁명을 여는 첫걸음, 필라테스
- 더 나은 내일은 고독감이 아니라 고독력에서 온다
- 내면의 만족과 평온, 필라테스가 알려준다
- Go-Do-Make, 생각을 멈추고 움직여라

P A R T 2 - 중심화(Centering) 중심이 잡혀야 삶이 흔들리지 않는다
- 중심을 잡는 코어, 중력을 이기는 몸
- 코어를 강화하면 당신도 히어로(Hero)가 될 수 있다
- 중심화의 원리는 동양철학과도 연결된다
- 숫자 5에 담긴 중심화의 상징성
- 오각형에서 배우는 몸과 마음의 균형
- 중심을 세우면 오감이 깨어난다

P A R T 3 - 조절(control) 스스로 조절하지 못하면 조종당한다
- 바디 컨트롤, 몸이 마음을 이끈다
- 마인드 컨트롤, 나와의 소통에서 시작된다
- 시간 컨트롤, 하루를 의미 있게 만드는 기술
- 푸드 컨트롤, 체중보다 중요한 몸의 변화
- 언어 컨트롤, 필라테스의 긍정의 언어로 삶을 바꾸다

P A R T 4 - 정확성(Precision) 정확함이 신뢰와 성취의 출발점이다
- 정확하지 않으면 필라테스의 정도에 닿을 수 없다
- 필라테스에서 배우는 삶의 지혜 4단계
- 반복된 노력으로 다져지는 정확성
- 정확성은 신뢰의 지표이자 성공의 근간이다
- 정확한 동작으로 몸과 마음이 연결된다
- 의도적 반복이 무의식적 습관이 되는 순간

P A R T 5 - 흐름(Flow) 흐름을 타야 무아지경에 이를 수 있다
- 외부와의 연결을 끊고 내부와 이어지다
- 끝과 시작이 맞닿아 흐름이 된다
- 곡선의 여유, 직선으로 달려가는 현대인들에게 필요한 충전제다
- 몰입 없이는 성취도 없다
- 혼란과 방황은 몰입의 전 단계다
- 몰입은 자존감에서 비롯된다

P A R T 6 - 호흡(Breathing) 호흡이 순조로워야 호연지기의 기상을 얻는다
- 짧은 호흡이 부르는 심리적 불안
- 긍정의 큰 숨이 부정적 한숨을 언제나 이긴다
- 숨쉬기도 운동이다
- 쉼표 찍고 쉬지 않으면 영원히 쉬게 된다
- 경지에 오른 사람은 호흡부터 다르다
- 인생을 바라보는 긴 안목은 깊은 호흡에서 시작된다

EPILOGUE 내 삶의 동반자이자 나침반, 필라테스가 되기를

책 속으로

필라테스는 중력에 저항하며 움직이는 훈련이다. 몸이 중력에 끌려 무너지지 않도록, 스스로 수축과 이완의 힘을 섬세하게 컨트롤해야 한다. 힘이 빠져 흐트러지는 것이 아니라, 중심에서부터 에너지를 일으켜내어 그 흐름을 몸 전체로 균형 있게 확장시키는 것이다. 이러한 움직임은 몸이 위에서 아래로 처지듯 떨어지지 않도록, 중심축을 따라 의식적으로 힘을 세우고 조율하는 과정이다. 결과적으로 움직임은 더 이상 무의식적인 반복이 아닌, 의도적이며 집중된 흐름이 된다. 이 힘의 컨트롤이 필라테스의 본질이자, 몸과 마음을 동시에 깨우는 방식이다.
_p.45

필라테스는 올림픽처럼 누구와 겨루어야 하는 운동이 아니다. 다른 사람과 경쟁할 필요도 없고, 어제의 나와 싸워야 할 이유도 없다. 중요한 건 나를 몰아붙이는 것이 아니라, 나를 아끼고 보듬는 마음으로 오늘의 내 몸을 바라보는 일이다. 어제보다 조금 더 건강해지려는 노력 자체를 기특하게 여기고 응원하는 마음, 그게 바로 필라테스가 가진 가장 큰 매력이다.
_p.64

중력은 우리를 가만히 두지 않는다. 항상 당기고 시험하며, 무의식 중에도 우리의 자세와 움직임을 끊임없이 변화시킨다. 필라테스는 이러한 중력에 대해 ‘대항’과 함께 ‘조율’하는 운동이다. 필라테스의 움직임은 중력의 흐름을 인식하고 나의 중심에서부터 조화롭게 대응하는 방식을 훈련한다.
_p.83

신체의 움직임은 지렛대의 원리를 따른다. 따라서 신체의 움직임은 힘을 주는 것과 그 힘으로 작용하는 물체 사이의 거리로 결정된다. 지렛대의 원리처럼 중심으로부터 멀리 떨어지지 않고 힘을 안정적으로 사용하는 운동일수록 근육과 관절의 과도한 부하를 줄여주므로 부상 위험을 낮출 수 있다.
필라테스 동작은 등을 대고 바닥에 누운 자세(Supine position)가 많다. 이 자세는 정적인 상태에서도 신체의 모든 부분을 끊임없이 연결하는 동작이므로 척추에 무리를 주지 않는 가장 안정적인 자세다.
_p.106

긍정의 언어는 건강하며 좋은 에너지를 전달한다. 잘할 수 있다는 자신감을 심어주고, 없었던 용기를 불어넣어 주며, 자존감을 끌어올리는 근간이 된다. 필라테스로 성장하는 몸은 건강하고 긍정적인 에너지 전달에 초점을 맞춘다. 긍정적인 에너지는 정신 속으로 깊게 파고들어 파동을 일으키는 근원적인 힘이다. 긍정적인 에너지는 대부분 긍정적인
언어에서 비롯된다. 이런 점에서 언어는 긍정 에너지를 전달하는 중요한 도구가 된다.
_p.153

정보의 홍수에 떠밀려서 떠내려가는 사람을 붙잡아주는 한 가지 구출 전략이 필라테스가 될 수 있다고 생각한다. 복잡하고 산만한 일을 거듭하면서 정신없이 살아가는 사람들에게 필라테스는 한가지 대안이 될 수 있다. 필라테스를 통해서 심신이 몰입되고 뭔가에 빠져서 자기 내면으로 깊이 파고 들어가는 연습을 하면 엉뚱한 곳에 빠져있던 현대인들이 올바른 길에 다시 빠질 수 있는 원동력을 만들 수 있다. 한 분야에 깊이 빠져들어야 빠질 수 있다.
_p.213

호흡은 모든 생명체의 기본 생리적 메커니즘 중 가장 소중하면서도 기본적인 움직임이다. 호흡이 잘못되기 시작하면 신체 기능은 물론 정신적 작용도 올바르게 일어나지 않는다. 이런 중요성에도 불구하고 현대인들의 심리 상태는 불안감으로 가득 차게 되고, 조급함이 앞을 다퉈 찾아들기 시작한다. 현대인들의 이런 심각한 증세를 회복하고 심리적
불안감을 해소하는 한 가지 방법이 필라테스다. 필라테스를 통해 호흡을 조절하며 심신을 이완시키는 연습을 반복하면 불안감은 물론 조급증도 완화될 뿐만 아니라 나를 불안하게 만드는 외부적 요인을 조절하고 통제할 수 있는 능력이 생긴다.
_p.258

출판사 서평

체형이 뒤틀리면 인생이 꼬인다

이 책은 뒤틀려 가는 체형은 물론 꼬여만 가는 삶의 복잡한 문제를 해결해주는 비밀 열쇠가 필라테스였음을 고백하는 자기 증언이다. 누군가에게 필라테스는 건강을 위한 운동 수단에 불과하겠지만, 저자에게 필라테스는 삶의 혁명을 일으켜 운명조차 새롭게 개척할 수 있게 이끌어주는 구세주나 다름없었다.
저자는 이 책을 통해서 ‘삶은 필라테스’라는 다소 도발적인 주장을 펼친다. 필라테스는 특정 사람들만을 위한 운동이 아니다. 누구에게나 열려 있는, 평생 지속 가능한 삶의 동반자다. 시작하지 않고 늘 고민하는 당신에게 시작하면 건강하고 행복한 삶의 새로운 관문이 활짝 열릴 것이라는 확신의 메시지를 전하고 있다. 이 책은 필라테스 이론, 실용적 기술 연마나 향상을 위한 매뉴얼이 아니다. 오히려 이 책은 필라테스를 관통하는 핵심적인 원리가 건강하고 행복한 삶을 만들어가는 근본적인 속성과 맞닿아 있음을 몸으로 깨달은 실천적 교훈을 함께 나누는 데 큰 목적을 두고 있다.
“필라테스는 필로소피다.”
필로소피는 지성이나 머리의 산물이고, 필라테스는 야성이나 몸의 산물이다. 몸이 망가지면 머리가 잘 돌아가지 않는다. 지혜를 사랑하는 학문이 필로소피, 즉 철학인데 지혜를 사랑하기 전에 내 몸을 먼저 사랑해야 하는 이유는 뭘까?
몸이 부실하면 그 몸으로 지혜를 사랑하기는 어려워진다. 지혜를 사랑하기 전에 몸을 사랑해야 하는 이유다. 나의 몸을 먼저 사랑하지 않는데 어떻게 지혜를 사랑하겠는가? 필라테스를 배우는 궁극적인 목적도 내 몸을 중심에 세우고 뭔가에 집중하기 위해서다. 집중하는 중심에 몸이 있다.
몸이 중심을 잡지 못하면 지혜를 사랑하는 필로소피도 불가능하다. 몸이 망가지면 생각도 세상도 망가진다. 필로소피가 필라테스를 찾아가서 조언을 구한 근본적인 이유도 철학을 생각으로 하는 게 아니라 몸으로 사랑하는 학문이기 때문이다. 지혜를 사랑하는 학문, 필로소피를 공부하기 이전에 지혜를 사랑하는 주인 즉 몸을 사랑하려면 필라테스를 먼저 시작해야 되는 이유다.
이 책이 여러분에게 필로소피보다 필라테스가 왜 더 중요한지를 설명하면서 새로운 가능성의 문을 여는 시작이 되기를 바란다. 필라테스를 통해 더 나은 자신을 발견하고, 진정으로 나다운 삶을 찾는 여정으로 함께 떠나는 티켓은 이미 여러분의 손에 맡겨져 있다. 필라테스가 선사하는 그 놀라운 변화를 여러분의 삶 속에 가득 채워 보는 선택권은 전적으로 여러분 결단과 과감한 시작에 달려 있다. 몸과 마음이 바뀌고 삶에도 혁명이 일어나는 필라테스의 세계로 독자 여러분을 초대한다.

작가정보

저자(글) 최윤정

앤필라테스 대표, ‘바디 티핑 포인트 디자이너Body Tipping Point Designer’

티핑 포인트Tipping Point는 작은 움직임이 반복되어 임계점에 도달하면, 그 순간부터 삶은 이전으로 되돌아갈 수 없는 혁명적인 변화가 갑자기 시작되는 시점이다. 마찬가지로 바디 티핑 포인트Body Tipping Point는 작은 움직임이 지속적으로 축적되다 어느 순간 삶의 궤적을 완전히 전환시키는 결정적 시점이다. 이런 변화는 제멋대로 움직였던 몸이 일정한 균형과 조화를 찾아가는 정렬에서도 똑같이 일어난다.
“몸이 정렬되면, 삶도 정렬된다”는 신념을 실천하며, 바디 티핑 포인트를 맞이할 수 있도록 몸을 정렬시키는 작은 움직임을 반복하면 결정적 전환의 순간에 반전이 일어난다. 한 번 깨어난 감각은 이전의 상태로 돌아갈 수 없고, 몸의 변화는 곧 마음의 깨어남과 태도까지 결정하면서 이전과 근본적으로 다른 삶으로 이어진다.
바디 티핑 포인트 디자이너BTD: Body Tipping Point Designer는 『움직임에는 철학이 필요하다』는 신념 아래 몸이라는 매개체로 개인의 인생 궤적을 바꾸는 전환점 설계자Turning Point Designer다. 누군가 몸이 흔들릴 때마다 중심을 찾도록 도우며, 그 경험을 바탕으로 다른 이의 삶에도 혁멍적인 변화를 안내하는 바디 티핑 포인트 디자이너, 그것이 바로 최윤정 대표가 일생을 통해 추구하는 앎과 삶과 운동이 연주하는 3중주 철학이다.

몸의 중심에서 삶의 핵심을 가르치는 ‘필라테스 마스터’

약한 체질, 불균형한 호르몬, 원인을 알 수 없던 하반신 마비, 디스크 수술, 반복된 유산과 교통사고, 골절과 거식증, 이루 다 말할 수 없는 통증과 질환이 온몸을 습격한 나머지 내 몸에 남은 건 사고와 질병과의 전쟁으로 남은 고통의 얼룩과 상처의 뒤안길이다. 상처의 뒤안길에서 내 몸에 남긴 고통의 얼룩을 어루만지며 고뇌를 거듭했다.
내 몸은 오랜 시간 무너져 있었고 무뎌져 있었지만, 기적처럼 필라테스를 만나면서 고통의 얼룩은 겹겹의 무늬로 바뀌고 무너지고 무뎌진 몸의 감각은 구석구석에서 각성의 소리로 화답하기 시작했다. 그리고 깨달았다. 몸을 움직이면 구석에서 신음하던 생각도 움직이고 세상도 나에게 따듯한 손길을 내어주는구나. 몸을 정렬하면, 삶도 정렬된다는 엄연한 진실을 선과 기능성을 동시에 디자인하는 전문가로 우뚝 서고 있다.
아픔을 정리하고 움직이며 발견한 그녀의 필라테스 철학은 이제 많은 이들의 몸과 마음을 움직이는 삶의 언어가 되었다. 그녀는 말한다. “머리로 하는 필라소피 이전에 몸으로 하는 필라테스가 필요하다.”
단지 동작을 가르치는 트레이너가 아니라, 움직임을 통해 삶의 철학을 전하고 오감과 몸의 무한한 가능성을 열어주는 필라테스 마스터다. 몸이 흔들릴 때마다 중심을 잡아야 세상을 뒤흔드는 훈련, 그것이 내가 다시 일어선 방식이며, 힘든 사람에게 다시 힘을 주고 싶은 경험이자 메시지다.

ㆍ인스타 annepilate