기온별 마라톤 생존 메뉴얼 10가지

한준기 지음

유페이퍼 2025년 08월 13일 출간

작품소개

책소개

햇볕이 너무 뜨겁다. 그러나 마라톤은 포기할 수 없다면!

때로는 한여름 30도를 넘나드는 찜통더위는 마라톤 러너들에게 가장 큰 난관 중 하나 입니다.
"날씨가 더워서 훈련은 쉬어야지"라는 생각이 지배적이지만,

옛말에 핑계없는 무덤이 없다고 합니다.
마라톤은 곧 자신과의 싸움입니다

달리기 싫어 한다면 이 책을 읽지 마세요
마라톤은 만병통치약 입니다.

주위 얘기 보다는 직접 달려 체험해 보세요

독자님의 인생의 새로운 전환점이 될 수 있습니다.
"저자 소개" 읽어 보세요
답이 나올겁니다


이 책은 무더운 날씨 속에서도 안전하고 효과적으로 마라톤 훈련을 지속할 수 있는 현명한 10가지 전략을 제시합니다. 적절한 복장, 운동화 선택부터 최적의 훈련 시간, 필수 준비물, 그리고 훈련 후 주의 사항까지,

날씨가 덮다고요.
이 가이드를 통해 사계절에 달릴 수 있는 당신의 러닝 실력을 한 단계 업그레이드할 기회로 만들어 보세요!

목차

프롤로그
1. 복장 : 시원함과 기능성이 핵심, 피부 보호는 덤
2.운동화: 발의 ''''쾌적함''''과 ''''안정성''''을 동시에!
3.운동시간: 태양을 피해 ''''새벽''''과 ''''밤''''을 공략하라!
4.준비물: 뜨거운 여름, 이것 없이는 위험해요!
5. 연습 후 주의사항: 완벽한 회복이 다음 훈련을 만든다!
6.음식물섭취: 에너지공급과 탈수 예방을 위한 현명한 식단
7.부상 후 응급처지: 신속하고 정확한 대처로 2차 부상 예방
8. 훈련 코스 선택: 안전하고 효율적인 러닝을 위해
9. 마인트콘트롤: 여름 러너의 정신력 강화
10. 다치기 쉬운 부상 : 미리 알고 현명하게 대처하기!
에필로그

인물정보

저자(글) 한준기

1. 마라톤 풀코스(42.195km) : 130회 완주
2. 청남대 울트라(100km): 15회 완주
- 100km - 울트라 50여 회 완주 포함
3. 청남대 울트라(100km) : 15회 완주

4. 울트라 그랜드슬래머
- 308km 완주(강화 하점면 창후리~강릉 경포대)
- 537km 완주(부산 통일전망대~임진각)
- 622km 완주(땅끝마을~강원도 고성)

5. 명예의 전당 등재
1) 춘천 마라톤 등재 : 풀코스 10회 완주시 인정
2) 청남대 울트라 홈페이지 등재: 10회 완주시인정
3) 사)대한 울트라마라톤연맹 홈페이지 등재
-308km, 537km, 622km 3개 대회 완주시 인정