수면의 속설들

강태운 지음

작가와 2025년 09월 09일 출간

작품소개

책소개

“잠은 내일의 나를 빌려오는 시간이다.”

우리는 잠에 대해 얼마나 제대로 알고 있을까요? “8시간은 꼭 자야 한다”, “주말에 몰아서 자면 된다”, “코골이는 깊게 자는 증거다”와 같은 오래된 속설들이 여전히 우리의 수면 습관을 지배하고 있습니다. 하지만 과학은 이들 중 많은 부분이 오해이거나 반쪽짜리 진실임을 밝혀냈습니다.

《잠의 속설들: 과학이 밝혀낸 수면의 진실》은 이러한 통념을 하나하나 점검하며, 최신 연구와 생활 사례를 통해 나에게 맞는 수면 전략을 찾도록 안내합니다. 시간과 양, 잠드는 방법, 꿈과 나이, 건강과 현대인의 고민까지 수면을 둘러싼 다양한 속설을 풀어내고, 독자가 직접 실천할 수 있는 수면일기 작성법과 자가진단 체크리스트를 부록으로 제공합니다.

이 책은 단순한 수면 해설서가 아닙니다. 속설의 굴레를 넘어 자신만의 수면 철학을 세우고, 평생 건강한 수면을 이어가기 위한 실천 지침서입니다.

목차

[목차]
프롤로그 왜 우리는 잠에 대해 잘못 알고 있을까? ...................................................7
Part 1. 시간과 양의 속설...................................................................................13
1 장. 8 시간은 꼭 자야 한다"는 정말일까?...................................................................................... 13
1-1.개인차를 무시한 획일적 기준의 함정......................................................................................... 13
1-2.나에게 맞는 수면시간 찾기............................................................................................................. 15
1-3. 수면 효율성이 더 중요한 이유 ..................................................................................................... 17
2 장. "일찍 자고 일찍 일어나는 것이 최고다"............................................................................... 22
2-1. 종달새형 vs 올빼미형: 타고난 생체리듬 .................................................................................. 22
2-2. 사회가 만든 편견과 개인의 최적 시간...................................................................................... 25
2-3. 크로노타입별 수면 전략.................................................................................................................. 28
2-4. 크로노타입 갈등 해결하기 ............................................................................................................ 31
3 장. "주말에 몰아서 자면 된다"는 착각........................................................................................... 35
3-1. 수면 부채의 과학적 실체................................................................................................................ 35
3-2. 사회적 시차증후군의 위험............................................................................................................. 38
3-3. 50-60 대의 특별한 위험 .................................................................................................................. 39
3-4. 실전! 규칙적 수면 만들기............................................................................................................... 42
4 장 : 술 한 잔이면 잘 잔다"는 위험한 믿음.................................................................................... 47
4-1. 알코올이 수면에 미치는 진짜 영향............................................................................................ 47
4-2. 50-60 대에게 더 치명적인 이유................................................................................................... 48
4-3. 깊은 잠을 방해하는 메커니즘....................................................................................................... 49
4-4. 건강한 수면을 위한 음주 가이드................................................................................................. 52
4-5. 술 대신 할 수 있는 자연스러운 수면 유도법.......................................................................... 54
Part 2. 잠드는 방법의 속설들 ............................................................................59
5 장. "양을 세면 잠이 온다"는 과연 효과가 있을까? ................................................................... 59
5-1. 주의 분산의 심리학........................................................................................................................... 59
5-2. 더 효과적인 이완 기법들................................................................................................................ 61
5-3. 인지행동치료의 수면 적용법......................................................................................................... 64
5-4. 50-60 대를 위한 맞춤형 이완 기법............................................................................................. 69
6 장. "따뜻한 우유가 숙면을 돕는다"................................................................................................. 73
6-1. 트립토판 신화의 진실 ...................................................................................................................... 73
6-2. 심리적 효과 vs 생리적 효과.......................................................................................................... 75
6-3. 진짜 도움이 되는 수면 음식들 ..................................................................................................... 76
6-4. 피해야 할 수면 방해 음식들.......................................................................................................... 79
Part 3. 수면 환경의 속설들...............................................................................81
7 장. "완전히 어둡고 조용해야 잘 잔다............................................................................................. 81
7-1. 개인차가 큰 수면 환경 선호도 ..................................................................................................... 81
7-2. 백색소음과 핑크소음의 과학......................................................................................................... 81
7-3. 나만의 최적 수면 환경 만들기 ..................................................................................................... 82
8 장. "침실 온도는 무조건 시원해야 한다" ...................................................................................... 83
8-1. 체온 조절과 수면의 관계................................................................................................................ 83
8-2. 계절별, 개인별 최적 온도............................................................................................................... 83
8-3. 수면용 의류와 침구의 선택............................................................................................................ 84
9 장. "잠자리에서 스마트폰은 절대 금물"........................................................................................ 85
9-1. 블루라이트의 진실과 과장............................................................................................................. 85
9-2. 디지털 기기의 실제 영향................................................................................................................ 85
9-3. 스마트한 디지털 디톡스 방법....................................................................................................... 86
Part 4. 꿈과 수면 단계의 속설들 ......................................................................87
10 장. "꿈을 기억하지 못하면 깊게 잔 것"....................................................................................... 87
10-1. REM 수면과 Non-REM 수면의 역할......................................................................................... 87
10-2. 꿈 기억과 수면의 질의 관계 ....................................................................................................... 88
11 장. "악몽은 먹은 것 때문이다"........................................................................................................ 90
11-1. 음식과 꿈의 상관관계 분석......................................................................................................... 90
11-2. 악몽의 진짜 원인들 ........................................................................................................................ 90
11-3. 악몽 극복을 위한 실용적 방법................................................................................................... 91
12 장. "코골이는 깊게 자는 증거다"................................................................................................... 93
12-1. 코골이와 수면무호흡의 위험성 ................................................................................................. 93
12-2. 수면의 질을 해치는 요인들......................................................................................................... 94
12-3. 동반자에게 미치는 영향: .............................................................................................................. 94
12-4. 코골이 개선을 위한 생활 습관................................................................................................... 95
Part 5. 나이와 수면의 속설들.........................................................................97
13 장. "나이가 들면 잠이 줄어드는 것이 자연스럽다"................................................................ 97
13-1. 노화와 수면 패턴의 변화.............................................................................................................. 97
13-2. 정상적 변화 vs 병적 변화 구분하기 ........................................................................................ 98
13-3. 연령대별 건강한 수면 전략......................................................................................................... 99
14 장. "아이들은 많이 자야 똑똑해진다"........................................................................................101
14-1. 수면과 학습능력의 과학적 연관성.........................................................................................101
14-2. 과도한 수면의 부작용..................................................................................................................102
14-3. 성장기 아이들의 최적 수면 가이드........................................................................................103
14-4. 부모가 주의해야 할 점들:...........................................................................................................104
15 장. "임신 중엔 어떻게 자도 상관없다" ......................................................................................105
15-1. 임신 단계별 수면 변화와 대응.................................................................................................105
15-2. 태아와 산모 건강을 위한 수면 자세......................................................................................107
15-3. 산후 수면 회복 전략.....................................................................................................................108
Part 6. 건강과 수면의 속설들.........................................................................110
16 장. "잠을 적게 자면 살이 빠진다" ...............................................................................................110
16-1. 수면 부족과 호르몬의 관계.......................................................................................................110
16-2. 체중 관리에 미치는 수면의 영향............................................................................................111
16-3. 다이어트와 수면의 올바른 균형..............................................................................................112
17 장. "낮잠은 밤잠을 방해한다" ........................................................................................................114
17-1. 파워냅(Power Nap)의 과학적 효과:.......................................................................................114
17-2. 낮잠의 과학적 메커니즘: ............................................................................................................115
18 장. "불면증은 정신력으로 극복할 수 있다".............................................................................119
18-1. 만성 불면증의 의학적 원인.......................................................................................................119
18-2. 인지적 접근법의 한계와 가능성..............................................................................................120
18-3. 전문적 도움이 필요한 시점.......................................................................................................122
Part.6 현대인의 수면 고민들 ........................................................................125
19 장. "교대근무자는 적응하면 괜찮다" .........................................................................................125
19-1. 생체리듬 파괴의 장기적 영향 ..................................................................................................125
19-2. 교대근무 수면장애 극복 전략 ..................................................................................................126
20 장. "시차 적응은 며칠이면 된다".................................................................................................130
20-1. 제트랙의 생물학적 메커니즘....................................................................................................130
20-2. 효과적인 시차 극복 방법............................................................................................................131
20-3. 잦은 여행자를 위한 수면 가이드............................................................................................133
21 장. "수면제는 중독성이 강하다" ..................................................................................................135
21-1. 수면제에 대한 오해와 진실.......................................................................................................135
21-2. 올바른 수면제 사용법..................................................................................................................137
21-3. 자연스러운 수면으로의 복귀....................................................................................................138
에필로그 나만의 수면 철학 만들기..................................................................141

작가정보

저자(글) 강태운

작가는 79세 현역 CEO이자 바른 수면 관리사로, 매일 새벽 4시 반에 기상해 산책과 독서, 수면일지로 하루를 시작한다. 전쟁과 사업의 굴곡을 지나 삶의 회복을 경험한 그는, 수면을 단순한 휴식이 아닌 내일을 살아갈 힘으로 전하며 글과 강연, 책을 통해 독자와 나눈다.