당신의 주짓수에 깊이를 더해줄 특별한 지식

: 선수, 코치, 관장님들을 위한 [확장편]

힘누리 지음

작가와 2025년 09월 02일 출간

작품소개

책소개

여러분의 벨트가 가진 무게만큼, 여러분의 주짓수 또한 더 깊어질 시간입니다.

어느덧 매트 위에서 보낸 시간이 수년을 훌쩍 넘겼지만, 중요한 시합에서 번번이 좌절하는 선수, 수련생들의 정체에 답을 찾지 못하는 코치, 자신의 성장이 멈춘 것 같은 불안감을 느끼는 관장이라면 이 책을 펼쳐야 합니다.

『당신의 주짓수에 깊이를 더해줄 특별한 지식』은 바로 그와 같은 '숙련자들의 성장통'에 대한 깊은 고민에서 시작되었습니다. 이 책은 기술의 가짓수를 늘리는 것을 넘어, 모든 움직임 이면에 숨겨진 원리와 전략, 상대와의 심리전, 그리고 수많은 변수를 통제하는 '시스템적 접근'을 제시합니다.

주짓수의 역사와 철학부터 시작해 세계 최고 수준의 지도자들(존 다나허의 이스케이프 원칙 , 힉슨 그레이시의 '커넥션' , 고든 라이언의 핀 시스템 , 마르셀로 가르시아의 공격 철학)이 제시하는 핵심 원리를 파헤칩니다. 나아가 부상에 대한 과학적 접근 , 시합을 위한 멘탈 관리 기술 , 그리고 성공적인 아카데미를 위한 리더십과 문화 설계까지, 주짓수를 다각적이고 입체적으로 조명합니다.

이 책은 여러이 이미 알고 있는 지식을 꿰어 하나의 거대한 그림으로 완성할 수 있는 '관점'을 제공하며, 여러분의 주짓수를 한 단계 높은 차원으로 이끌어줄 가장 확실한 나침반이 되어줄 것입니다.

목차

시작하며
1. 주짓수의 역사와 철학
1.1 주짓수의 기원: 일본 유술에서 브라질리언 주짓수까지
1.2 그레이시 가문의 활약
1.3 주짓수의 철학 '작은 자가 큰 자를 이긴다’
2. 주짓수의 기본 개념
2.1 포지셔닝의 중요성: 탑과 바텀
2.2 서브미션과 방어의 기본 원칙
3. 주짓수 수련의 단계
3.1 벨트 시스템: 각 단계별 의미와 목표
3.2 초보자에게 필요한 마인드셋 10가지
※ 블루벨트 슬럼프
4. 주요 기술과 득점 방식
4.1 포지션 점수: 마운트, 사이드 컨트롤, 백 컨트롤로 점수 얻는 방법과 조건
4.2 스윕 점수: 하위 포지션에서 상위 포지션으로 역전할 때
4.3 패스 점수: 상대의 가드를 뚫고 유리한 포지션을 점령
4.4 테이크다운 점수: 상대를 바닥으로 제압하는 기술과 타이밍
4.5 어드밴티지 점수: 주짓수 시합에서 어드밴티지의 의미와 활용법
4.6 시합 운영 전략: 점수와 시간 관리
5. 주짓수 훈련과 부상
5.1 자주 발생하는 부상들
5.2 손가락과 손목 부상
5.3 어깨와 무릎 부상
5.4 우리 몸의 기둥, 목과 허리 부상
5.5 부상 후 회복 및 재활 과정
※ 만두귀가 뭔가요?
6. 시합을 마주하는 자세
6.1 시합 규칙과 시스템의 이해
6.2 심리적 준비: 긴장감과 두려움 극복
6.3 시합 후 피드백7. 기(도복)와 노기(비도복)의 차이
7.1 기와 노기의 기술적 차이
7.2 각각의 장단점과 특징
8. 주짓수 문화와 에티켓
8.1 도장에서의 기본 예절
8.2 존중과 겸손의 문화
8.3 주짓수 커뮤니티에서 피해야 할 행동
9. 주짓수에 대한 오해와 논란들
10. 자주 묻는 질문 10가지
11. 리더를 위한 주짓수: 아카데미의 성장과 비전
11.1 지속 가능한 커리큘럼 설계: 철학의 시스템화
11.2 '매트 위 스승'을 넘어 '삶의 멘토'로: 리더십의 기술
11.3 당신의 아카데미는 어떤 '이야기'를 가지고 있는가: 브랜드의 완성
[부록] 주짓수(그래플링 스포츠) 관련 주요 학술 논문
마치며: 닳아 해진 벨트가 우리에게 말해주는 것들

책 속으로

이 책은 흰 띠 시절의 설렘을 지나 블루, 퍼플 벨트를 거치며 기술적, 정신적 정체기를 마주한 숙련자들을 위한 나침반입니다. 선수, 코치, 관장으로서 마주하는 '넘을 수 없는 벽'과 '풀리지 않는 의문'에 대한 명쾌한 해답을 제시합니다.

단순히 새로운 기술 하나를 더하는 것이 아니라, 존 다나허의 시스템적 사고, 힉슨 그레이시의 철학, 현대 주짓수 메타와 과학적 연구 결과를 아우르며 지식의 조각들을 하나의 거대한 그림으로 완성할 수 있는 '관점'과 '프레임워크'를 제공하는 데 목적이 있습니다. 이 책을 통해 여러분이 겪고 있는 정체의 원인을 진단하고, 한 단계 높은 차원으로 뜨겁게 성장하는 계기를 맞이하시기를 바랍니다.

이 책은 여러분께 새로운 기술 하나를 더 가르쳐주기 위함이 아닙니다. 대신, 이미 알고 있는 지식의 조각들을 꿰어 하나의 거대한 그림으로 완성할 수 있는 '관점'과 '프레임 워크'를 제공하고자 합니다.

작가정보

저자(글) 힘누리

이름 없는 수련생: 저는 누군가를 가르치는 지도자가 아닙니다. 그저 주짓수가 너무나도 좋아서, 이 거대한 세계를 조금이라도 더 깊이 이해하고 싶어 홀로 책을 파고들고 영상을 분석하며 공부했던, 여러분과 똑같은 한 명의 수련생입니다.

수많은 패배와 부상, 그리고 끝이 보이지 않던 정체기를 지나며 , 주짓수는 단순히 상대를 이기는 기술이 아니라 나 자신을 이해하고 다스리는 과정임을 깨닫게 되었습니다. 이 책은 그 길을 걸으며 넘어지고 깨지며 배웠던 것들을 나누고 싶다는 마음에서 시작되었습니다. 저의 닳아 해진 벨트가 기억하는 땀과 좌절, 환희의 순간들을 이 길을 함께 걷는 모든 분과 공유하고자 합니다.