복근은 없지만, 건강합니다 - 50대 아저씨가 알려주는 내장지방 줄이기의 가장 게으른 방법

김태우 지음

스토리앤컴 2025년 09월 05일 출간

작품소개

책소개

복근은 없지만, 건강합니다
50대 아저씨가 알려주는 내장지방 줄이기의 가장 게으른 방법

"헬스장? 식단? 보조제?
그냥 다 귀찮고, 그래도 건강은 챙기고 싶다고요?"
이 책은, 그런 당신을 위한 이야기입니다.


- 50대, 팔다리는 가는데 배만 나온 '올챙이형' 아저씨
- 건강검진 수치가 슬슬 무서워지기 시작했고
- “운동해야지”라는 말만 하고 3년이 지난 당신

이 책은 운동선수도, 건강 전문가도 아닌
당신과 똑같은 아저씨의 진짜 이야기입니다.


“내장지방을 줄이기 위한 가장 게으른 방법은 없을까?”

■ 헬스장 3일 다니다 관둔 이야기
■ 계단 2층까지만 오르기로 한 루틴
■ 닭가슴살 대신 바나나+두유로 아침 해결한 방법
■ 술은 안 끊고, 안주만 바꾼 회식 생존 전략
■ 복부둘레만 매주 체크한 작은 습관
■ 주말에 무너져도 월요일에 돌아오는 멘탈 회복법

“나는 실패했지만, 다시 시작했다”는
모든 중년 아저씨를 위한 소박하고 단단한 기록.


이 책은 이런 분께 추천합니다

■ 건강이 걱정되지만 헬스장은 부담스러운 중년 남성
■ 내장지방, 술배가 고민이지만 식단 관리가 어렵다고 느끼는 분
■ “작은 변화”로 꾸준히 실천하고 싶은 사람
■ 의사 말보다, 비슷한 고민을 가진 누군가의 솔직한 경험담이 더 궁금한 분



책의 특징

■ 실패와 좌절을 숨기지 않은 진짜 이야기
■ 무리 없는 습관 중심의 실천 아이디어
■ 정보+에세이+사례의 균형 잡힌 구성
■ 중년 남성 독자를 위한 공감 100% 에세이


“복근은 없지만, 건강합니다.
몸은 여전히 볼록하지만,
병원 수치는 예전보다 훨씬 괜찮습니다.”

이 책은 완벽한 건강 지침서가 아닙니다.
그러나, 당신이 오늘부터 시작할 수 있는 현실적 ‘첫 걸음’입니다.

중년 남성의 고민을 진짜 ‘내 이야기처럼’ 풀어낸 건강 실천 에세이입니다.
의학적인 설명보다 더 강력한 공감의 언어로,
지금 지친 아저씨들에게 “괜찮아요, 그렇게 시작해도 됩니다”라고 말해주는
따뜻한 응원의 책입니다.

목차

프롤로그 - 4p

“의사도 약사도 아닌, 그냥 50대 아저씨 이야기입니다”


1장. 배만 나온 남자들 - 11p

1. 올챙이배의 탄생
2. 내 몸을 망친 건 운동 부족이 아니라 ‘생활 방식’
3. 건강검진표가 무섭기 시작한 나이
4. ‘이제는 뺄 수 없다’는 생각을 바꾸는 데 3년 걸렸다


2장. 운동 안 해도 시작은 된다 - 30p

1. 헬스장 3일 체험 후기 (그리고 안 간 이유)
2. 계단 2층까지만 오르기 루틴
3. 주차는 일부러 멀리
4. 운동은 안 해요. 그냥 덜 앉으려고 해요


3장. 식단은 아침 한 끼만 바꾼다 - 52p

1. 내장지방에 효과 있었던 나의 ‘아저씨식’ 아침
2. 닭가슴살? 안 먹어도 됩니다
3. 점심·저녁은 건드리지 않는다’는 원칙
4. 아침식단 7일 루틴 (삶은 계란, 두유, 바나나 등)


4장. 술, 끊지 말고 안주만 바꾸자 - 72p

1. 회식 없는 인생은 없다
2. 안주는 이렇게 바꾼다 (두부김치, 계란말이, 생선)
3. 폭탄주는 줄이고 소맥 2잔만
4. 배부르기 전에 집에 오는 연습


5장. 체중이 아니라 허리둘레를 본다 - 94p

1. 내장지방은 겉으로 티가 안 난다
2. 바지가 헐렁해지는 게 진짜 신호
3. 복부둘레 셀프 측정 루틴


6장. 그래도 결국은 멘탈이더라 - 109p

1. 의욕은 사라져도 습관은 남는다
2. 주말 무너지면 다시 월요일부터
3. 아저씨의 건강은 멘탈에서 시작된다
4. 실패해도 괜찮다, 나는 계속한다


에필로그 - 127p

“나는 여전히 복근 없다. 하지만 건강하다”

출판사 서평

복근은 없지만, 건강합니다

50대 아저씨가 알려주는 내장지방 줄이기의 가장 게으른 방법


“건강을 지키는 데, 복근은 필요 없었습니다.”

팔다리는 가늘고 배만 나온 전형적인 ‘중년 체형’.
그 흔한 복근은 없지만, 병원 수치는 분명히 좋아졌다고 말하는
한 50대 아저씨의 매우 현실적이고 유쾌한 건강 실천기.

이 책은 헬스장도, 식단도, 의학 정보도 ‘지겨워진 중년 남성’에게
꼭 필요한 공감형 건강 에세이다.

운동보다 더 중요한 건 꾸준함,
완벽한 식단보다 더 중요한 건 지속 가능한 습관이라는 것을
몸소 증명하며, 작은 루틴 하나가 인생을 바꾼다고 말한다.


이 책의 가장 큰 매력은 ‘현실성’이다.

■ 헬스장 3일 다니다가 관둔 이야기
■ 술은 안 끊었지만 안주를 바꿔서 버텼던 회식 생존기
■ 닭가슴살 대신 바나나+두유로 시작한 아침 식단
■ 계단 2층까지만 오르기로 정한 ‘게으른 운동’ 루틴
■ 체중계보다 바지 핏으로 건강을 판단하게 된 이야기

어떤 것도 거창하지 않고,
누구나 ‘한 번쯤 시도해봤지만 실패했던’ 그 기억을 건드린다.
그래서 독자들은 이 책을 읽으며 이렇게 말하게 된다.

“이거 내 이야기 같은데?”, “나도 이렇게 해볼까?”


건강 정보가 아니라, ‘공감’과 ‘지속성’을 전한다

이 책의 저자는 의사도, 트레이너도 아니다.
하지만 50대라는 나이, 내장지방이라는 현실,

실천은 늘 어렵고 작심삼일은 너무 익숙한 우리의 일상을
누구보다 잘 알고 있다. 그렇기에 오히려 더 믿음 간다.

“나는 실패했지만 다시 시작했고,
지금은 예전보다 훨씬 건강하다”고 말하는 그의 이야기에는
지시도, 강요도, 자책도 없다.
그저 ‘함께 해보자’고 조용히 손 내미는 따뜻한 공감이 있을 뿐이다.


완벽한 건강이 아니라, ‘덜 나빠지는 루틴’이면 충분하다

'복근은 없지만, 건강합니다'는
완벽한 건강법을 찾는 책이 아니다.

대신, 아주 작고 소박하지만 꾸준히 할 수 있는 습관을 이야기한다.

■ 아침 한 끼만 바꿔도 괜찮다
■ 주차장을 멀리하고, 계단을 두 층만 올라가도 괜찮다
■ 주말에 무너졌어도 월요일에 다시 시작하면 괜찮다
■ 실패해도 괜찮다, 나는 계속한다

이 책은 결국 건강해지는 것보다,
건강을 유지하려는 의지를 지키는 것의 가치를 알려준다.
운동이나 다이어트보다 먼저 읽어야 할 ‘마음 건강 책’이기도 하다.


이런 독자에게 권합니다

■ 내장지방이 걱정되지만, 헬스장 갈 마음은 없는 50대 남성
■ 운동, 식단, 약... 뭐든 다 해봤지만 다 작심삼일이었던 사람
■ 의사 조언보다 비슷한 인생을 사는 사람의 이야기가 더 궁금한 사람
■ 건강을 완벽하게 만들기보다 ‘덜 나쁘게’ 만들고 싶은 사람


“지금 당신이 할 수 있는 만큼만 해도 괜찮다고,
그것도 충분히 건강이라고 말해주는 책입니다.”


'복근은 없지만, 건강합니다'는
오늘도 거울 앞에서 배를 만져보며 한숨 쉬는
모든 중년 남성들에게 보내는 작지만 진심 어린 위로입니다.

작가정보

저자(글) 김태우

마케팅 커뮤니케이션 업계에서 일하며, 다양한 기업과 브랜드 현장에서
“사람들이 실제로 움직이는 이야기”를 만드는 일을 해왔습니다.
현실을 냉정하게 보는 성격 탓에,
늘 ‘지킬 수 있는 전략’, ‘버틸 수 있는 방법’에 더 관심이 많았습니다.

50대에 접어든 후, 변화가 필요했던 건 일이 아니라 몸이었습니다.
헬스장 등록은 3일 만에 끝났고, 식단 조절은 작심삼일이 되기 일쑤.
하지만 어느 날, “그냥 덜 나빠지는 선택이라도 계속 해보자”고 마음먹으면서,
비로소 실천 가능한 습관이 하나둘 쌓이기 시작했습니다.

이 책은 전문가의 말이 아니라,
나이 들며 몸과 멘탈이 동시에 무너지는 것을 온몸으로 겪은 한 아저씨의 기록입니다.

‘운동은 싫지만, 건강은 잃고 싶지 않은’ 중년들에게
가장 현실적이고도 느슨한 실천 방법을 함께 나누고 싶었습니다.
앞으로도 무리하지 않으면서, 나를 덜 망치지 않는 삶의 방법을
솔직한 이야기로 풀어내는 작업을 계속 이어갈 예정입니다.