부정을 부정하라

앤서니 이아나리노 지음 | 김하린 옮김

오픈도어북스 2025년 08월 20일 출간 국내도서 : 2025년 08월 20일 출간

작품소개

책소개

부정을 통해 우리 기분을 결정짓고
생산성에 영향을 미치는 인과를 살펴
긍정성으로 가득 찬 삶으로 나아가는 전략적 방법

좋은 것이 아님을 잘 알면서도, 우리는 살면서 온갖 부정적인 감정에 휘둘린다. 마음만큼은 부정과 한 시라도 같이 있기 싫지만, 대부분 뜻대로 되지 않아 긍정성을 발휘하기 힘든 지경에 처한다. 이처럼 매 순간 우리의 발목을 잡는 부정, 우리는 평생을 부정의 지배 아래 살아야만 하는 것일까. 저자는 과학적 근거를 기반으로 여러 사례를 들어 전략적인 대응책을 우리 눈앞에 펼친다. 그토록 멀어지고 싶은 부정의 실체를 보이며 우리가 충분히 다룰 수 있게 해 긍정성의 길로 이끈다.
인간은 사회적 동물로서 사는 동안 어딘가에 소속되어 지낸다. 다양한 상황에 직면하며 어떤 모습으로 살아갈 것인지 끊임없이 고민한다. 무엇을 빼고 채워야 더 나은 인생이 될까도 그중 하나다. 사는 내내 몰려오는 문제, 즉 부정을 어떻게 정의하고 대하느냐가 여기서 중요한 지점이라 할 수 있다. 우리의 삶은 유한하다. 끝이 가까워지는 동안 우리의 삶을 최대한 긍정적인 것으로 채워야 하지 않을까.
부정 단식, 단식원이라 할 수 있는 이 책에 들어가 보자. 단식원에선 구분 없이 무조건 굶지 않고 몸에 좋은 음식을 섭취할 수 있도록 우리를 돕는다. 해로운 건 아예 입으로 가져가지 않게 만든다. 결국 유익한 것으로만 채워 육체를 건강하게 하고, 나아가 정신을 맑게 하여 내가 온전히 주도하는 삶을 누리게 한다. 이와 같은 방법을 우리 삶에 적용해 긍정적으로 변할 수 있는 기회를 선사한다.

목차

서문 ｜ 긍정으로 부정 파헤치기
감사의 글

제1장 ｜ 부정의 다양한 요인
◼ 부정의 과학
◼ 진화론으로 보는 부정
◼ ACDC 환경: 갖가지 모습으로 꾸준히 오는 스트레스
◼ 부정의 생물학
◼ 부정의 심리학
◼ 부정의 사회학
◼ 우리의 일부인 부정


제2장 ｜ 부정적으로 말하는 모습
◼ 두려움 이해하기
◼ 부정적인 목소리의 공존
◼ 인지 행동 치료 전략
◼ 부정에서 나를 구하는 말하기
◼ 내적 대화로 키우는 긍정성


제3장 ｜ 공감능력을 키워야 하는 이유
◼ 문제는 우리가 생각하기 나름이다
◼ 알고서 공감하기
◼ 앨버트 앨리스의 ABC
◼ 관점 넓히기
◼ 근본적 수용
◼ 경계 설정하는 방법
◼ 거리두기
◼ 인생은 짧다
◼ 공감의 효과


제4장 ｜ 불평을 다루는 방법
◼ 좋은 것이 없는 불평
◼ 직장에서 하는 불평
◼ 불평하면 문제 해결력이 떨어진다
◼ 월요병에서 탈출하기
◼ 스토아 철학으로 해결하기
◼ 불평을 멈추는 방법
◼ 직장에서 불만 해결하기
◼ 양질의 삶
◼ 불평에 비춘 과학
◼ 바르게 작동하는 불평


제5장 ｜ 감사하는 마음이 주는 이점
◼ 감사와 태도
◼ 감사를 실천하는 첫걸음
◼ 불만 일기 활용법
◼ 방화벽 구축하기
◼ 감사하다는 말에 담긴 힘
◼ 중요한 것에 집중하라
◼ 불행하기 쉬운 시대
◼ 감사의 효과


제6장 ｜ 부정을 긍정으로 바꾸는 방법
◼ 일생일대의 사건
◼ 큰 사건으로 얻은 교훈
◼ 프로이트와 아들러
◼ 상실의 재해석
◼ 상처를 어떻게 볼 것인가
◼ 히드라가 되는 법
◼ 외상 후 성장


제7장 ｜ 정치적 분열에서 나의 행복 지키기
◼ 어쩌다 지금의 상황에 이르게 되었나
◼ 외부와 나 사이
◼ 밈에 물들다
◼ 다들 엔리코 삼촌의 옆자리를 꺼리는 이유
◼ 내러티브의 해악
◼ 리미널 씽킹
◼ 당연한 다름
◼ 부정이 만연한 정치 예방하기


제8장 ｜ 부정을 확대하는 소셜미디어
◼ SNS 폭력
◼ 부정 확산의 주범 소셜미디어
◼ 더 긍정적으로 생각하기
◼ 관계의 규모
◼ 팔아먹은 집중력
◼ 소셜미디어 사용의 대가
◼ 현실에 살자
◼ 긍정적 소셜미디어 만들기
◼ 소셜미디어가 끼치는 악영향


제9장 ｜ 내가 만드는 기분
◼ 운동으로 부정에서 달아나기
◼ 영양과 수분 공급
◼ 호흡하기
◼ 다른 사람들에게 털어놓기
◼ 음악 활용하기
◼ 감사 일기 쓰기
◼ 긍정 확언
◼ 요가
◼ 자연 요법
◼ 친절 베풀기
◼ 알코올과 약물 피하기
◼ 웃음의 진화
◼ 경혈 두드리기
◼ 반려동물과 지내기
◼ 낮잠
◼ 스스로 돌보기
◼ 낙관주의자가 되는 법
◼ 선택하는 긍정성
◼ 낙관이 가져오는 이점


제10장 ｜ 마음을 챙기자
◼ 마음 챙김 실천하기
◼ 술 취한 원숭이 길들이기
◼ 일상에서 마음 챙기기
◼ 챙겨야 하는 마음
◼ 마음을 챙기는 유용한 방법
◼ 확실한 마음 챙김


제11장 ｜ 도움의 효과
◼ 반려동물 입양하는 특별한 방법
◼ 노숙인에게 호의를 베푸는 이유
◼ 헬퍼스 하이
◼ 사회에서 이타주의의 중요성
◼ 결국엔 나를 돕는 것


제12장 ｜ 부정 단식
◼ 부정의 여러 원천
◼ 부정적인 사람들
◼ 긍정성 구성하기
◼ 기록으로 시작해 변화하기
◼ 말에서 떨어졌을 때 대처하는 법
◼ 경로에 계속 머무르며 지속하기

참고 도서

책 속으로

각 장은 부정을 제거하는 실용적이고 전술적인 전략을 제시한다. 장마다 여러 가지 전략을 제시하는 이유는 사람마다 잘 맞는 방법이 다르기 때문이다. 각자 자신에게 더 효과적인 접근법이 있을 것이다. - 16쪽

여기서 제안하는 모든 전략은 과학적 근거에 기반한 내용이다. 나는 기분을 개선하고, 긍정적으로 바꾸고자 해당 전략을 연구하고 적용했다. 그리고 이제 그 전략을 독자 여러분과 나누려고 한다. - 16쪽

회복 탄력성을 키우려면 마음 챙김이 유용할 것이다. 이 외에도 탄탄한 사회 지지 체계를 세우거나 효과적인 문제 해결 능력을 개발하는 것도 도움이 된다. 따라서 이 책에서는 앞으로 운동 방법, 긴장 완화 전략, 일과 삶의 균형을 찾는 법에서 인지 행동 치료까지 모두 살펴볼 것이다. - 36쪽

두려움은 크기가 작더라도 독이나 마찬가지라서 인생과 미래를 바라보는 관점을 엉망으로 왜곡할 위험이 있다. - 41쪽

그러니 부정적인 감정으로 자신을 판단하지 말자. 특히 주변에서 일어나는 사건으로 자연히 부정적인 감정이 들었을 뿐이라면, 그것으로 자기를 판단하는 것은 더더욱 안 될 말이다. - 46쪽

이 책에서는 ‘우리를 부정적으로 만드는 원인은 사람이나 사건이 아닌, 경험에 대한 우리의 해석’이라는 주제가 반복적으로 등장한다. - 52쪽

우리가 느끼는 압박감 일부는 타인의 기대와 규칙, 두려움에서 온다. 우리는 내면의 목소리가 우리에게 타인의 두려움을 주입하지 않도록 경계해야 한다. - 56쪽

걱정에서 멀어지고 싶다면 과연 이 일이 10년 후에도 중요할지 마음속으로 질문해 보는 것도 좋다. 대부분은 지금에서 1시간만 지나도 그다지 중요하지 않은 일이 될 것이다. - 58쪽

참으로 다행스러운 점이 있다면 내 장례식에 오지도 않을 사람의 의견에 발을 동동 구를 필요가 전혀 없다는 것이다. 타인의 부정적인 견해는 우리의 정체성이나 능력에 아무런 영향을 미치지 못한다. - 59쪽

공감이 타인의 신발을 신고 1km를 걸어 보는 것이라면, 연민은 타인이 두 치수나 작은 신발을 신고 있음을 알아차리면서 맞는 신발을 구할 수 있도록 돕는 것이다. 연민은 단순히 타인의 감정과 사고의 이해를 넘어 그들의 고통을 줄이려는 노력까지를 가리킨다. - 78쪽

“타인이 나쁜 의도를 품고 행동했다고 추측하는 대신 그 사람에게 공감하고 그를 믿어 주어라. 그 사람은 이미 최선을 다하고 있는지도 모른다.” - 83쪽

친사회적으로 행동하면 긍정적인 인간관계를 구축하고, 강력한 사회적 유대를 쌓으면서 타인과 즐겁게 상호작용을 할 수 있다. 그 열쇠는 타인을 쉽게 의심하지 않고, 보상을 바라지 않으면서 타인을 친절하게 대하는 것이다. - 84쪽

우리가 통제할 수 있는 유일한 사람은 자신뿐이다. 우리를 쥐고 흔드는 주체는 자극이 아니니, 자극에 무의식적으로 반응하지 말자. - 84쪽

우리가 만나는 사람은 누구나 보이지 않는 곳에서 자기만의 싸움을 이어 나간다는 사실을 유념하자. 그들의 속사정을 알면 그들에게 한층 더 공감할 수 있을 것이다. - 95쪽

경험은 우리가 집중하고 믿는 것에 따라 다르게 구성된다. 그러니 이왕이면 좋은 면, 긍정적인 면에 주의를 기울이자. - 100쪽

인간에게는 언제나 자기만의 세계에서 변화를 일으킬 힘이 있다. 그러니 불평을 거두고 문제를 해결하기 위한 행동에 나서도록 하자. - 112쪽

우리 입에서 불평이 튀어나오게 하는 범인은 외부에서 일어난 사건이 아니라, 그에 관한 믿음임을 유념하자. - 112쪽

문제를 종이에 적어 포착해 두면 자신의 통제력을 더 강하게 느낄 수 있다. 다만 여러분의 통제력이나 영향력 밖의 문제는 그냥 내려놓아야 오히려 힘을 낼 수 있다. - 135쪽

삶의 목적이라 할 수 있는 사람들이 곁에 있을 때, 우리는 삶의 의미와 방향을 찾으며 앞으로 나아간다. 역경을 딛고 회복하는 능력, 즉 회복 탄력성 역시 행복한 삶에 대단히 중요한 요소다. - 139쪽

이처럼 부정적인 경험을 극복하고 더 나은 미래를 만들어 갈 교훈을 얻는다면 부정적인 경험은 인생 수업이 된다. - 155쪽

중요한 것은 우리의 사고방식을 삐딱하게 비틀고 삶의 질을 낮추는 부정의 원천을 제거하는 것이다. - 261쪽

우리의 목표는 단 한 순간도 부정적인 태도를 보이거나 불쾌한 기분을 느끼지 않는 것이 아니라, 지금보다 ‘덜 부정적이고 더 긍정적인’ 사람으로 거듭나는 것임을 명심하자. - 276쪽

출판사 서평

우리 안팎으로 일어나는 복잡다단한 상황에
내 마음을 다스리고 가꾸며 지키는 방법으로,
과학적 근거를 통해 부정의 원천을 확인하고
이를 적절하게 다뤄 긍정성으로 치환하는,
일상에 쉽게 적용하고 지속할 수 있도록 안내한 지표


◼ 내가 주관하는 삶, 어떤 마음과 행동으로 나를 만들어 갈 것인가

우리는 어제와 다른 오늘, 또 달라질 내일을 보내며 헤아릴 수 없이 몰려오는 변화와 불안정 속에서 살아가고 있다. 하루가 다르게 발전하는 기술과 수많은 정보에 중심을 잡기가 여간 쉽지 않은 현실이다. 이와 같은 형편에 나를 스스로 돌보는 일은 정말 중요하다. 복잡하고 바쁘게 흘러가는 세상 속에서 우리는 더 큰 혼란에 빠져든다. 그 결과 막연한 걱정과 두려움이 낳은 부정에 노출되어 취약해지기 쉽다. 그러나 방치는 금물이다. 따라서 우리는 자신을 갉아먹는 부정적인 감정의 근원과 결과를 반드시 살펴야 한다. 바른 마음가짐을 행동으로 옮김으로써 내면에 긍정성을 채우는 목표를 이루는 것이 중요하다.
저자는 과학적 근거와 연구를 통해 다양한 측면에서 부정을 말한다. 일상에서 우리가 느끼는 부정의 실체를 드러내고 어떻게 다뤄야 하는지를 제시한다. 우리와 떼려야 뗄 수 없는 부정의 원천을 이해한다면, 부정에 속절없이 휩쓸리지 않을 수 있다. 어쩌면 거리를 두고 관조할 것이다. 그리고 예방을 위해 적절한 대응책을 마련하면서 통제권을 손에 넣을 수 있다. 부정이 짐이 되어 삶을 짓누르는 불상사를 되풀이하는 일이 더는 없어야 할 것이다. 수동적인 자세에서 벗어나 기준을 마련하고 경계를 세워 부정으로부터 나를 구하는 길을 안내한다.
시대가 진보한 만큼, 상처 입고 치유하기 힘든 마음도 더해 간다. 어느 때나 저마다의 어려움은 있겠으나, 갈수록 얽히고설킨 양상이 늘어나는 건 분명해 보인다. 이 책은 풀기 힘든 실타래처럼 보이는 부정을 명쾌하게 설명하여 그 시작점을 찾을 수 있게 돕는다. 방법을 몰라 무방비로 당하고 헤매다 고립하기를 반복하는 우리에게 그 끈을 건네준다. 이제 그 끈을 잡고서 풀어가는 각자의 몫이 남았다. 어렵지 않다, 긍정성을 향해 꾸준하게 따라간다면 어느 순간 도달해 있을 것이다.


◼ 긍정의 연금술

부정을 무엇으로 정의할 수 있을까. 답은 저마다 다르겠지만 큰 차이는 없을 것이다. 정해진 답이 없다는 것은 무엇을 뜻하는가. 이는, 혹시 눈치챘다면, 부정에 초점을 두지 않는다는 점이다. 즉 부정을 대하는 우리의 태도가 중점이 되어야 한다. 하나의 사물을 놓고도 보는 방향과 관념에 따라 모두 다르게 생각한다. 따라서 대상을 정의하는 우리 입장 자체가 관건이다.
우리가 마음을 어떻게 먹느냐에 따라 부정이 긍정으로 바뀔 수 있는 것이다. 고대 이집트에서, 납이나 철을 완벽한 금속인 금으로 바꾸려 시도했다. 이론적으로는 불가능했지만, 황금을 향한 연구와 노력은 현대 화학의 초석을 마련하는 계기가 되었다. 이것이 의미하는 바는 무엇을 이루기 위해 믿고 실천한다면, 기대했던 게 아닐지언정 큰 흐름에서 긍정적인 결과를 얻을 수 있다는 것이다. 무모하고 지난한 과정을 겪어야 할지라도, 인고의 시간을 견딘다면 뜻하는 것 또는 그 이상의 값진 열매를 수확한다.
부정을 파악하고 활용해 긍정성으로 치환하는 연금술이 필요하다. 저자가 기술한 내용에서 나에게 맞는 방법을 끌어와서 적용해 보자. 처음엔 당연히 어색하고 서툴 것이다. 모든 일의 시작이 그러하지 않겠는가. 하나하나 해 본다면 기대 이상의 긍정성을 발견하고 체화하여 우리 생활에서 평온과 기쁨을 맛볼 수 있을 것이다.


◼ 예전의 모습이 아닌, 긍정성을 채워 달라진 나로 살아가기

연말이면 자연스레 한 해를 돌아본다. 연초에 계획했던 일 중심으로 달성 여부를 점검하는 것부터, 기억하는 순간을 떠올리며 당시의 감정과 더불어 남은 것은 무엇인지 살펴본다. 이러한 과정에서 어떤 것들을 느끼는가. 목표대로 이루었는지, 때마다 기분은 어땠는지, 그리고 지금 내 모습은 맘에 드는지 생각한다. 항목마다 부정과 긍정의 감정을 종합해 볼 수 있다.
우리는 대체로 기분 좋은 경험보다 나쁜 일을 더 기억하며 불행의 눈덩이를 키워나가는 실수를 쉽게 저지른다. 이 습성에서 탈피하려면 부정을 긍정으로 대체해 굴려야 한다. 핵심은 부정을 애초에 즉각 알아차려 방지하고 그 자리에 긍정성을 채우는 작업이다. 부정이 걷잡을 수 없이 커져 우리를 삼키게 두어선 안 된다. 긍정성을 차곡차곡 뭉쳐 더 이상 부정이 들어올 수 없는 단단한 내면을 만들어야 한다.
행동과 결과로 나를 증명한다. 머릿속으로는 얼마든지 고민하고 구상할 수 있다. 이후에 갈림길이 있고, 행동으로 옮기는 선택에 놓인다. 모두가 이미 잘 아는 내용이다. 우리는 생각만 하는 단계에 머무르는, 그 무한 반복의 굴레에서 벗어나야 한다. 작은 성취들이 모여 큰 성과를 낸다. 떠오르는 자질구레한 생각들은 접어두고 실천하자. 부정에 매몰되어 '언제까지 이렇게 살 것인가.'라는 한탄만 늘어놓지 말고, 긍정성을 채우는 길로 발을 내디뎌 보자. 시간이 지나 긍정성으로 가득 차 달라진 내가 지금의 나를 기다리고 있다.

작가정보

저자(글) 앤서니 이아나리노

앤서니 이아나리노(Anthony Iannarino)는 인간 행동과 의사결정의 메커니즘을 연구해 온 미국의 작가이자 교육자다. 수십 년간 리더십 교육 분야에서 활동하며, 사람들이 부정적인 감정과 사고에 매몰될 때 어떤 방식으로 판단이 흐려지는지를 꾸준히 탐구해 왔다.
그의 대표적인 저서로는 《The Lost Art of Closing》, 《Elite Sales Strategies》, 《Leading Growth》가 있고, 현대의 인간 문화와 리더십에 관한 책들을 꾸준히 내면서 《부정을 부정하라》 또한 집필했다. 하버드 경영대학원에서 경영 프로그램을 이수했으며, ‘세계에서 가장 영향력 있는 마케팅 전문가 25인’ 중 한 명으로 선정되었다.

번역 김하린

어릴 적 책을 좋아해서 ‘책순이’라는 별명과 더불어 안경을 얻었다. 지적 호기심이 강하고 외국어와 우리말을 섬세하게 다루기를 좋아해 번역가의 길에 들어섰다. 정확하고도 감각적인 글을 지향하며, 바른번역 소속 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《호구의 심리학》, 《예언자》, 《케이트 쇼팽과 그녀들의 이야기》가 있다.