AI와 함께 쓰는 감정 해독노트

불안, 무기력, 우울을 말로 푸는 디지털 자가상담 워크북

이윤하 지음

로이북스 2025년 08월 08일 출간

작품소개

책소개

현대인의 감정은 점점 더 복잡해지고 있습니다. 업무 스트레스, 인간관계의 피로, 미래에 대한 불안까지. 우리는 매일 수많은 감정의 파도에 휩쓸리면서도, 정작 그 감정들을 제대로 들여다볼 시간은 갖지 못합니다.
이 책은 AI라는 새로운 동반자와 함께 감정을 해독하는 실용적인 방법을 제시합니다. 단순히 AI 사용법을 알려주는 매뉴얼이 아니라, 감정을 언어로 변환하는 연습을 통해 스스로의 마음을 더 깊이 이해하는 방법을 담고 있습니다.
감정을 억누르는 것이 아니라 이해하고, 혼자 감당하는 것이 아니라 AI와 함께 나누며, 막연하게 견디는 것이 아니라 체계적으로 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 감정 트리거 자동 기록 시스템부터 개인 맞춤형 AI 상담사 만들기까지, 디지털 시대의 새로운 감정 관리법을 경험해보세요.

목차

프롤로그 "감정을 설명할 수 있을 때, 우리는 회복되기 시작한다"

1장. 감정은 '이해'될 때 비로소 가벼워진다
-감정의 무게를 혼자 짊어지지 않아도 된다
-감정 쓰기의 심리학: 치유의 뇌 과학
-AI는 어떻게 감정을 받아주는가

2장. 나의 감정을 말로 정리해보는 첫 연습
-오늘의 기분을 수치와 색으로 표현하기
-감정 레벨에 따라 질문을 달리해보자
-왜 이 기분일까? 라고 묻는 것의 힘

3장. AI에게 감정을 설명해보자
-감정 프롬프트 가이드: AI에게 솔직해지기
-공감형 vs 조언형: 원하는 AI 스타일 찾기
-이럴 땐 뭐라고 말해줘? 상황별 감정 템플릿

4장. 감정을 자동으로 수집하는 루틴 만들기
-감정 트리거 자동 기록 시스템 만들기
-Notion + GPT로 감정일기 자동화하기
-나도 몰랐던 감정 패턴이 보이기 시작한다

5장. 나만의 디지털 감정 상담사 만들기
-AI 캐릭터 설정법: 말투, 반응, 정서조율
-감정 상황별 맞춤형 프롬프트 라이브러리
-'감정 리셋' 대화 템플릿 저장하고 반복하기

6장. 회복을 위한 나만의 감정 해독 루틴
-감정 습관 만들기: 루틴, 리추얼, 리셋
-감정 쓰기의 리듬을 유지하는 3가지 방법
-지금 나에게 가장 필요한 말 스크립트 작성하기

에필로그 "감정은 완치되는 게 아니라, 매일 다르게 돌보는 것이다"

책 속으로

어떤 날은 아침에 눈을 떴을 때부터 마음이 무겁습니다. 특별한 이유도 없이 가슴 한편이 답답하고, 뭔가 잘못될 것만 같은 불안감이 밀려옵니다. 친구에게 "오늘 기분이 안 좋아"라고 말하지만, 정작 왜 그런지는 설명할 수 없습니다. 그저 '그냥 그래'라는 막연한 표현만 반복할 뿐입니다. 현대인의 감정은 점점 더 복잡해지고 있습니다. 업무 스트레스, 인간관계의 피로, 미래에 대한 불안, SNS를 통해 끊임없이 비교당하는 일상까지. 우리는 매일 수많은 감정의 파도에 휩쓸리면서도, 정작 그 감정들을 제대로 들여다볼 시간은 갖지 못합니다.

인물정보

저자(글) 이윤하

감정과 기술의 만남을 연구하는 디지털 웰빙 전문가입니다. 현대인들이 기술을 활용해 더 건강하고 균형 잡힌 감정 생활을 할 수 있도록 돕는 일에 전념하고 있습니다. 복잡한 감정을 이해하기 쉽게 설명하고, 누구나 실천할 수 있는 구체적인 방법을 제시하는 것을 목표로 합니다.