수면의 골든타임

강태운 지음

작가와 2025년 08월 08일 출간

작품소개

책소개

『수면의 골든타임』 – 놓치면 삶이 흔들린다

왜 어떤 날은 충분히 자고도 피곤하고, 어떤 날은 짧게 자도 맑은 걸까?
그 해답은 바로 ‘수면의 골든타임’에 있다.

이 책은 단순한 수면 지침서가 아니다.
깨어 있는 삶의 핵심 열쇠가 ‘언제 자느냐’에 달려 있다는 생체 리듬의 진실,
그리고 현대인의 왜곡된 수면 습관을 바로잡는 실천 로드맵을
과학적 근거와 함께 따뜻한 위로의 문장으로 풀어낸다.

수면의 황금 시간대는 왜 존재할까?

밤 10시를 넘기는 것이 우리 뇌에 끼치는 영향은?

청소년, 직장인, 중장년 각각에게 맞는 ‘최적 수면 시점’은?

뒤척임과 꿈, 그리고 몸의 치유는 어떤 연결고리를 가질까?

하루를 살리는 ‘10분 호흡 명상’은 어떻게 하는가?

작가는 자신이 직접 실천하고 회복했던 수면 여정을 바탕으로
수면장애, 불면, 뒤척임, 새벽각성 등으로 고통받는 이들에게
가장 효과적인 회복의 문을 열어준다.

『수면의 골든타임』은 당신에게 말한다.
“이제는 잠을 낭비하지 말고, 삶을 회복하라.”

목차

[목차]

프롤로그 당신의 잠 못 이루는 밤에 대하여 4
Part 1. 수면, 왜 중요한가? 7
1장: 잠은 선택이 아닌 필수다 7
2장: 당신은 얼마나 자고 있나요? 11
2-1. 연령별 권장 수면 시간 12
2-2. 나에게 맞는 최적의 수면 시간 찾기 13
Part 2. 수면의 골든타임을 잡아라 17
3장: 우리 몸의 시계, 생체 리듬 18
3-1. 수면 호르몬 멜라토닌의 역할 20
3-2. 빛이 수면에 미치는 영향 21
4장: 깊은 잠으로 이끄는 골든타임의 비밀 25
4-1. 수면 중 신체 회복 메커니즘 28
5장: 당신의 잠을 방해하는 것들 31
5-1. 스마트폰, TV 등 전자기기 사용 습관 32
5-2. 스트레스와 불안이 수면에 미치는 영향 33
5-3. 야식, 불규칙한 식사 시간 34
Part 3. 꿀잠을 위한 실천가이드 36
6장: 나만의 수면 루틴 만들기 36
6-1. 잠들기 전 1시간, 꿀잠을 위한 준비 36
6-2. 편안한 침실 환경 조성 (온도, 습도, 조명) 38
6-3. 잠자리에 들기 전 피해야 할 습관 39
6-4. 아침 햇살의 중요성 40
7장: 숙면을 돕는 생활 습관 41
7-1. 규칙적인 운동, 하지만 시간대가 중요! 41
7-2. 수면에 좋은 음식 vs. 나쁜 음식 42
7-3. 명상, 요가 등 이완 기법 43
7-4. 낮잠, 어떻게 자야 약이 될까? 44
8장: 수면 부족 시 응급 처방 47
8-1. 피할 수 없는 밤샘 후 회복 전략 47
8-2. 주말 보충 수면, 현명하게 활용하기 49
에필로그 잠은 투자입니다. 51

인물정보

저자(글) 강태운

수면은 단순한 휴식이 아니라, 인생을 다시 쓰는 리셋의 순간이라고 믿는 바른 수면 상담사.
매일 새벽 4시 반, 숲길을 걷고 조용히 수면일지를 쓰며 하루의 서막을 여는 삶을 살아간다.

10년전 갑자기 건강의 적신호를 경험 하면서, ‘잘 자는 법’을 알고 다시 일어서는 힘을 체험했다.
그 체험은 곧 미친 듯 책을 읽고, 쓰면서 많은 이들의 삶에 따뜻한 등불이 되고자했다.

수면과 뇌 건강 , 자연스러운 뒤척임, 내 몸에 맞는 수면 환경이
삶을 얼마나 달라지게 하는지, 그는 수많은 경험과 독서, 연구를 통해 깊이 통찰해왔다.
작가의 문장은 과학적이면서도 감성적이며, 따뜻하면서도 실천적이다.

현재 작가는
전자책, 수면일지, 수면 환경 등
‘잠을 잘 자는 일상’을 돕는 콘텐츠와 제품을 기획하며,
지식과 생활이 만나는 수면 생태계를 조용히 그리고 꾸준히 만들어가고 있다.

“단 한 사람이라도 더 잘 자게 하자”
작가의 글과 활동은 이 단순한 문장에서 시작된다.