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2025년 08월 07일 출간
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작품소개
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101가지 요가 팁으로 몸과 마음을 가볍게!
"바쁜 하루 속, 단 10분이면 충분합니다."
요가가 처음인 사람도,
매일 실천하고 싶은 사람도
쉽게 따라 할 수 있는 101가지 요가 팁을 한 권에 담았습니다.
아침의 활력, 저녁의 진정, 마음의 쉼표까지,
하루 10분, 요가로 나를 돌보는 습관이 시작해 보세요.
- 자세별 핵심 포인트 정리
- 따라 하기 쉬운 동작별 안내
- 몸과 마음을 동시에 챙기는 명상과 호흡법
- 초보자도 부담 없이 시작할 수 있는 구성
지친 몸을 이완하고, 불안한 마음을 다독이는 하루 10분의 기적.
이 책과 함께라면, 매일이 조금 더 나아질 수 있습니다.
지금, 매트 위에서 나를 다시 만나는 시간을 가져보세요.
오늘도 요가로, 나를 리셋합시다!
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오늘도 요가로, 나를 리셋합시다!
독자에게
<요가 & 나>
1. 요가란 무엇인가요?
2. 유익한 운동
3. 올바른 호흡
4. 완전한 이완
5. 균형 잡힌 식단
6. 긍정적인 사고
7. 활력 높이기
8. 신경계 돌보기
9. 건강한 식생활
10. 술은 피하세요.
11. 흡연도 안되요.
12. 등과 척추를 위한 요가
13. 척추에 활력 불어넣기
14. 몸의 정렬 맞추기
15. 양쪽의 균형 잡기
16. 아이들을 위한 요가
17. 임산부를 위한 요가
18. 어르신들을 위한 요가
19. 스트레스를 위한 요가
20. 이완을 위한 요가
21. 요가를 언제 하면 좋을까요?
22. 요가는 어디서 하면 좋을까요?
23. 요가 수업
24. 집에서 하는 요가
<요가를 시작하기 전에>
25. 내 몸을 이해하기
26. 무리하지 마세요.
27. 의사와 상담하기
28. 요가에 꼭 필요한 준비물
29. 어떤 옷을 입어야 할까?
30. 요가 세션 계획하기
31. 요가 일지 작성하기
32. 나의 변화 살펴보기
33. 동작을 쉽게 바꾸어 시도하기
34. 서 있는 자세에서 보조 도구 활용하기
35. 바닥 자세에서 보조 도구 활용하기
36. 복식 호흡
37. 들숨과 날숨의 활용법
38. 준비 운동의 중요성
39. 눈을 위한 워밍업
40. 목을 위한 워밍업
41. 어깨를 위한 워밍업
42. 몸통을 위한 워밍업
43. 엉덩이 워밍업
44. 무릅 워밍업
45. 발목 워밍업
46. 발 워밍업
<근력을 위한 자세>
47. 요가가 근력을 향상시키는 방법
48. 산 자세
49. 플랭크 자세
50. 다리 들어올리기
51. 다리 들어올리기 2
52. 삼각 자세
53. 전사 자세
54. 전사 런지 자세
55. 전사 2 자세
56. 다운워드 도그
57. 측면 스트레칭 자세
58. 반 척추 비틀기 자세
59. 마장 자세
60. 코브라 자세
61. 태양 경배 자세란?
62. 태양 경배 자세
<근육 탄력과 유연성을 위한 자세들>
63. 요가가 몸의 탄력을 어떻게 높여주는가
64. 서 있는 전굴 자세
65. 벽에 다리 올리기 자세
66. 기본 브릿지 자세
67. 합석 자세
68. 앉아서 전굴 스트레칭
69. 앉아서 전신 스트레칭
70. 고양이 자세
71. 런지 스위스트
72. 앉아서 앞으로 숙이기
73. 앉아서 앞으로 숙이기 변형
<이완을 위한 요가 자세>
74. 요가가 이완과 조화를 돕는 방법
75. 소 팔 자세
76. 아기 자세
77. 서서 하는 팔 스트레칭
78. 누워서 하는 척추 비틀기
79. 의자 비틀기 자세
80. 가부좌 전굴 자세
<균형을 위한 자세들>
81. 요가가 균형 감각에 미치는 영향
82. 나무 자세
83. 반 연꽃 나무 자세
84. 독수리 자세
85. 벽을 이용한 반쪽 어깨 서기
86. 고양이 균형 자세
<마무리 이완>
87. 마무리 이완의 중요성
88. 신체적 이완
89. 정신적 이완
90. 얼마나 오랫동안 이완해야 할까?
91. 쿨다운 마무리하기
92. 눈을 감싸기
93. 시체/송장 자세의 중요성
94. 시체/송장 자세
95. 송장 자세 - 추가 이완
96. 명상 활용하기
97. 명상이란?
98. 명상 장소와 시간
99. 명상 자세
100. 요가 호흡법
101. 손의 위치와 자세
요가 한마디
마치는 글
<요가 & 나>
1. 요가란 무엇인가요?
2. 유익한 운동
3. 올바른 호흡
4. 완전한 이완
5. 균형 잡힌 식단
6. 긍정적인 사고
7. 활력 높이기
8. 신경계 돌보기
9. 건강한 식생활
10. 술은 피하세요.
11. 흡연도 안되요.
12. 등과 척추를 위한 요가
13. 척추에 활력 불어넣기
14. 몸의 정렬 맞추기
15. 양쪽의 균형 잡기
16. 아이들을 위한 요가
17. 임산부를 위한 요가
18. 어르신들을 위한 요가
19. 스트레스를 위한 요가
20. 이완을 위한 요가
21. 요가를 언제 하면 좋을까요?
22. 요가는 어디서 하면 좋을까요?
23. 요가 수업
24. 집에서 하는 요가
<요가를 시작하기 전에>
25. 내 몸을 이해하기
26. 무리하지 마세요.
27. 의사와 상담하기
28. 요가에 꼭 필요한 준비물
29. 어떤 옷을 입어야 할까?
30. 요가 세션 계획하기
31. 요가 일지 작성하기
32. 나의 변화 살펴보기
33. 동작을 쉽게 바꾸어 시도하기
34. 서 있는 자세에서 보조 도구 활용하기
35. 바닥 자세에서 보조 도구 활용하기
36. 복식 호흡
37. 들숨과 날숨의 활용법
38. 준비 운동의 중요성
39. 눈을 위한 워밍업
40. 목을 위한 워밍업
41. 어깨를 위한 워밍업
42. 몸통을 위한 워밍업
43. 엉덩이 워밍업
44. 무릅 워밍업
45. 발목 워밍업
46. 발 워밍업
<근력을 위한 자세>
47. 요가가 근력을 향상시키는 방법
48. 산 자세
49. 플랭크 자세
50. 다리 들어올리기
51. 다리 들어올리기 2
52. 삼각 자세
53. 전사 자세
54. 전사 런지 자세
55. 전사 2 자세
56. 다운워드 도그
57. 측면 스트레칭 자세
58. 반 척추 비틀기 자세
59. 마장 자세
60. 코브라 자세
61. 태양 경배 자세란?
62. 태양 경배 자세
<근육 탄력과 유연성을 위한 자세들>
63. 요가가 몸의 탄력을 어떻게 높여주는가
64. 서 있는 전굴 자세
65. 벽에 다리 올리기 자세
66. 기본 브릿지 자세
67. 합석 자세
68. 앉아서 전굴 스트레칭
69. 앉아서 전신 스트레칭
70. 고양이 자세
71. 런지 스위스트
72. 앉아서 앞으로 숙이기
73. 앉아서 앞으로 숙이기 변형
<이완을 위한 요가 자세>
74. 요가가 이완과 조화를 돕는 방법
75. 소 팔 자세
76. 아기 자세
77. 서서 하는 팔 스트레칭
78. 누워서 하는 척추 비틀기
79. 의자 비틀기 자세
80. 가부좌 전굴 자세
<균형을 위한 자세들>
81. 요가가 균형 감각에 미치는 영향
82. 나무 자세
83. 반 연꽃 나무 자세
84. 독수리 자세
85. 벽을 이용한 반쪽 어깨 서기
86. 고양이 균형 자세
<마무리 이완>
87. 마무리 이완의 중요성
88. 신체적 이완
89. 정신적 이완
90. 얼마나 오랫동안 이완해야 할까?
91. 쿨다운 마무리하기
92. 눈을 감싸기
93. 시체/송장 자세의 중요성
94. 시체/송장 자세
95. 송장 자세 - 추가 이완
96. 명상 활용하기
97. 명상이란?
98. 명상 장소와 시간
99. 명상 자세
100. 요가 호흡법
101. 손의 위치와 자세
요가 한마디
마치는 글
요가는 몸의 유연함보다, 삶을 바라보는 마음의 유연함을 길러줍니다.
오늘도 나를 탓하지 않고, 다정히 바라보는 것부터 하루를 시작해보세요.
인물정보
저자(글) 광인희
광인희
몸이 편안해지면, 마음도 따라 웃기 시작합니다.
요가를 통해 몸과 마음이 회복되는 경험을 한 뒤, 누구나 일상 속에서 요가를 쉽게 만날 수 있도록 돕고자 오랜 시간 요가와 관련된 활동을 해왔습니다. 단순한 동작을 넘어, 자신을 돌보고 삶을 바라보는 시선까지 변화시키는 요가의 힘을 믿으며 살아갑니다.
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