알렉산더 테크닉, 나의 몸 사용 안내서

응당 김지우 지음

두연 2025년 08월 05일 출간

작품소개

책소개

저에게 알렉산더 테크닉을 한 줄로 어떻게 설명하느냐 묻는다면, "알렉산더 테크닉은 ‘생각’을 사용하는 몸사용 방법입니다."라고 말씀드립니다. F.M.알렉산더가 발견하여 실용화한 방식입니다. 이 책의 모든 내용은 제가 배운 알렉산더 테크닉 교사과정을 기반으로 하여, 몸 사용에 대한 일반적인 상식들로 정리되었습니다. 생각해야할 주요 지시어를 안내어로 명칭을 변경하여 사용합니다. 몸에 대한 "지시"보다는 "안내"가 어울린다고 생각하기 때문입니다. 알렉산더 테크닉 초기의 수업 방식을 지향하여, 이해를 위한 설명과 사용을 위한 안내에 중점을 두었습니다.

이어서 알렉산더 테크닉을 하는 이유에 대해서 묻는다면, 효율적인 몸 사용을 위해서라고 말씀드립니다. 몸을 효율적으로 사용하면, 뇌는 필요한 만큼의 에너지를 사용할 수 있게 됩니다. 올바른 인식과 적당한 판단이 가능해집니다. 인간이 착각을 하고 엉뚱한 선택을 하는 이유는 뇌가 사용해야할 힘을 몸이 사용해서라고 생각합니다. "몸 사용 안내서"의 목적은 건강한 몸, 결과적으로 몸 중에서도 건강한 뇌를 위함입니다. 건강한 뇌가 가치 있는 삶을 경험하기를 응원하는 바입니다.

F.M.알렉산더가 저술한 책들은, 구체적으로 어떤 부분을 어떻게 사용해야할지의 안내가 간접적입니다. 학제식의 교사과정 역시 주로 간접적인 방식으로 수업이 이뤄집니다. 알렉산더 테크닉을 구체적이고 실질적으로 전달하기 위한 방법을 찾고자, 궁리와 탐구를 하던 중 알렉산더 테크닉의 초기 수업 방식을 알게 되었습니다. 놀랍게도 초기의 수업 방식은 충분한 설명을 듣고, 이해하고, 자신의 몸사용을 스스로 작업하도록 안내하는 것이었습니다. 학생은 그 과정을 경험하면서 자연스럽게 효율적인 몸사용을 스스로 습득했습니다. F.M.알렉산더의 조카와 동생은 이 방식으로 알렉산더 테크닉을 습득했습니다. 그의 첫 핸즈온이 우연이었습니다. 알렉산더 테크닉을 글로 전달하는 것이 가능할 수도 있겠다 싶었습니다.

알렉산더 테크닉은 "생각"을 사용하는 몸의 사용입니다. 몸의 .....

목차

작가소개
고마움의 글
prologue
chapter 1 알렉산더 테크닉
알렉산더 테크닉이란?
알렉산더 테크닉의 발견
F.M.알렉산더의 알렉산더 테크닉
마조리 발로우(Marjory Barlow)
A.R.알렉산더(Albert Redden Alexander)
초기의 알렉산더 테크닉
작금의 알렉산더 테크닉
그라운딩(Grounding)
포즈(Pause)
핸즈온(Hands On)
알렉산더 테크닉의 효과
chapter 2 응당식 알렉산더 테크닉
안내
생각(안내어)
4가지 원리
알렉산더 테크닉에서의 바른 자세
정리
chapter 3 수업
유아 행동 발달 순서
유아 행동 발달 순서_개요
유아 행동 발달 순서_부언
유아 행동 발달 순서_주요 안내어의 순서와 비교
유아 행동 발달 순서_안내어와 "내, 내, 내"
숨고르기
숨고르기_골격도
숨고르기_해부학적인 손과 발
숨고르기_용어
숨고르기_용어 정리
호흡
호흡_관찰
호흡의 순서
호흡에 대한 안내어
횡격막 호흡을 하는 방법
횡격막 호흡의 이점
횡격막으로 호흡을 하면,
호흡과 자연의 원리
호흡에 대한 경험담
호흡을 하면서
수파인 자세
관찰
수파인 자세 만들기
주의해야 할 두 가지
강조
발성
발성에 더해서
무릎 세웠다 펴기 1
무릎 세웠다 펴기 2
무릎 세웠다 펴기 3
누워서 걷기
누워서 걷기와 실제 걷기의 차이
손의 사용 1
손의 사용 2
손의 사용 3
수파인 자세 정리
수파인 자세에서
허용한다는 생각의 예시
세미-수파인 자세
관찰
세미-수파인
간략한 세미-수파인
움직이는 무릎
무릎 방향은 언제 트나요?
내 무릎이 앞을 향한다.
호흡과 발성
손과 팔
세미-수파인 자세에서
일어나기
기기 자세
기기 자세에서
기기를 하면서
서기 자세
관찰 1
관찰 2
관찰 3
관찰 4
서기
발바닥과 몸의 무게
등 뒤의 공간 인식
서기와 시선
보여진다
내 목이 자유롭다
소리
냄새
한 자리에서
서기 자세에.....

인물정보

저자(글) 응당 김지우

한국 알렉산더테크닉 협회 공인교사 과정 수료

3년 1600시간 : 2017년 9월 ~ 2020년 8월

주요 출간 저서 『언니가 읽어주는 건강법』


삶은 여행처럼, 신비로운 경험과 신기한 만남의 연속입니다. 우연한 공간에서 응당 작가님을 만났습니다. 사람 관계에 균형을 유지하며, 자신의 위치를 단단히 잡고, 맡은 일에 오롯이 집중하는 모습을 보고는 의문이 들었습니다. "저 분의 힘은 어디서 나올까?" 그에 대한 모든 답이 실려있는 이 책을 제가 직접 편집하고 출판하기 위해 여기 앉았습니다.

우리는 자신의 삶을 충만하게 누릴 수 있는 모든 것을 가지고 태어났다고 합니다. 존재를 깨닫는다면, 자신에게 어울리고 합당한 것에 초대되고, 자신을 위하는 삶을 직시하며 살아가게 됩니다. 제게는 스승님이라는 표현이 더 어울리는 응당님을 만나고 나서, 제 삶에는 웃음이 이어졌습니다. 진정 스스로를 위한 여행의 재미를 더욱 충만하게, 응당(마땅히) 누릴 수 있도록, 실질적인 방편을 제시해 준 응당 김지우 작가님께 고마움을 전합니다.

두연의 휴식하던 사랑물고기, 러피가 응당님을 만나 다시 헤엄을 칩니다.

사랑합니다. 기다립니다. 춤을 춥니다.

고맙습니다.

From. 두연