처음 시작하는 여성 피트니스의 모든 것

운동이 처음인 여성을 위한 몸과 마음의 변화 가이드

한태주 지음

여성전용PT 자연스럽게 가산점 2025년 08월 07일 출간

작품소개

책소개

📘 책 소개
운동, 왜 이렇게 어렵고 멀게 느껴질까요?

“내 몸에 맞는 운동이 뭔지도 모르겠고,
생리할 땐 더 하기 싫고,
조금만 힘들면 나약해진 나를 탓하게 돼요.”

여성의 몸은 매 순간 호르몬이라는 리듬을 따라 변화합니다.
그 리듬을 무시한 피트니스는 오래가지 못하죠.

이 책은 그런 '나를 몰랐던 운동'에서
'나를 이해하고 존중하는 운동'으로 바꾸는 이야기입니다.

✔️ 월경주기별 맞춤 운동 & 식단
✔️ 자궁, 유방, 호르몬 변화에 따른 피트니스 전략
✔️ 임신, 출산, 완경기까지의 생애주기별 루틴
✔️ 셀프케어와 꾸준함을 만드는 습관까지

지금, 나에게 딱 맞는 피트니스가 궁금하다면.
바로 이 책이 답입니다.

목차

📚 목차
프롤로그
여성을 위한 피트니스, 그 시작은 ‘나’를 이해하는 것부터

1장. 여성이라는 존재, 나부터 이해하기

감정의 뿌리를 들여다보다

사회적 기대와 ‘있는 그대로의 나’

변화는 지금의 나를 수용하는 것부터

2장. 여성의 몸, 과학적으로 이해하기

월경 주기와 피트니스

자궁, 유방, 호르몬의 역할

임신·출산·완경기의 변화

생애 주기별 호르몬 흐름

3장. 몸과 마음을 위한 식이요법

생리 전·중·후 식단

호르몬 균형을 위한 음식

완경기·골다공증 예방 식이

에너지 균형의 개념

4장. 여성에게 꼭 맞는 운동법

생리 주기별 운동 전략

임산부·출산 후 회복 루틴

완경기 이후 체력 관리법

5장. 셀프케어 루틴과 지속 가능한 습관

하루 10분, 나를 위한 작은 의식

피트니스가 나를 바꾼 이유

꾸준함을 만드는 원칙들

책 속으로

✨ 책 속으로
“여성의 몸은 스스로를 이해할수록 더 강해집니다.”

월경, 임신, 출산, 완경기.
여성의 몸은 매 순간 호르몬의 리듬에 따라 변화합니다.

이 책은 그 흐름을 기반으로

생리 전·중·후 식단과 운동 루틴

임신기·출산 후 회복 운동

완경기 이후 체력 관리

꾸준함을 만드는 셀프 루틴 설계법

까지 실생활에 바로 적용할 수 있는 피트니스 전략을 담고 있습니다.

지금, ‘나의 리듬’을 기준으로 운동을 시작하세요.
운동은 나를 따라가는 것이 아니라
나를 아끼는 방식이 될 수 있습니다.

출판사 서평

📝 출판사 서평
왜 여성의 몸을 '따로' 이해해야 할까?
그 질문에서 이 책은 시작되었습니다.

이 책은 여성의 몸이 매달 겪는 변화—월경, 임신, 출산, 완경기—
그 흐름을 식이와 운동, 셀프케어에 연결해
실천 가능한 방식으로 풀어낸 현실적 안내서입니다.

10년 차 트레이너이자 여성전용 피트니스 센터 운영자인 저자 한태주는,
운동이 “억지”가 아니라 “이해”로 바뀔 수 있도록 돕고자 이 책을 썼습니다.

운동이 어렵고 낯선 당신에게,
지금의 나부터 시작할 수 있는 따뜻한 피트니스를 제안합니다.

작가정보

저자(글) 한태주

10년 차 퍼스널 트레이너이자,
여성전용 피트니스 센터 ‘자연스럽게’ 운영자.

여성의 몸과 감정, 호르몬 주기에 따른 피트니스 전략을 연구하며,
실제 회원들과 생애 주기별 건강 루틴을 함께 만들어왔다.

주요 자격

생활스포츠지도사

NASM-WFS (미국 여성 피트니스 스페셜리스트)

대한여성트레이닝학회 1기 전문가

임산부운동처방사 (맘스바디케어)

카이로프랙틱 전문가 (한국카이로프랙틱협회)

첫 전자책 『처음 시작하는 여성 피트니스의 모든 것』은,
운동이 어렵고 막막했던 여성들에게
‘나에게 맞는 루틴’을 만들어주는 실질적이고 따뜻한 입문서입니다.