10분 루틴, 짧지만 강하다

최민수 지음

민싸이트북스 2025년 07월 29일 출간

작품소개

책소개

《10분 루틴, 짧지만 강하다》
- 하루 10분, 감정이 달라진다

우리는 하루를 살아내느라 정작 가장 중요한 존재인 ‘나’를 놓치고 살아갑니다. 출근길 지하철 안에서, 업무와 회의 사이에서, 쏟아지는 메시지와 일정 속에서 나의 감정은 조용히 뒷전으로 밀려납니다. 무언가를 느낄 틈도 없이 흘러가는 하루 속에서, 문득 되묻게 됩니다. “나는 오늘 내 마음을 한 번이라도 돌보았는가?” 대개 그 답은 “잘 모르겠다”는 말로 돌아옵니다.

이 책은 그런 당신에게 조용히 말을 겁니다. 지금, 잠시 멈춰도 괜찮다고. 단 10분이면, 다시 나와 연결될 수 있다고. 《10분 루틴, 짧지만 강하다》는 감정에 휘둘리는 대신 감정을 마주하고 다루는 법을 알려주는 따뜻한 안내서입니다. 매일 아침 커피를 내리며 숨을 고르고, 창밖의 하늘을 바라보며 감정을 정리하고, 소소한 감정에 조용히 이름을 붙이며 나를 다독이는 10분의 루틴. 이 책은 그 짧은 시간이 마음을 회복시키는 강력한 힘이 된다고 이야기합니다.

감정을 돌보는 일은 곧 나를 돌보는 일입니다. 바쁜 일상 속에서도 내 마음의 결을 알아차리는 습관은 삶의 방향을 바꿀 수 있는 첫 걸음이 됩니다. 거창한 변화나 성공이 아니어도 좋습니다. ‘잘 살아야지’라는 다짐보다 ‘잘 느끼며 살자’는 다정한 결심이면 충분합니다. 감정은 억눌러야 할 것이 아니라 함께 살아가야 할 내 편이고, 그 감정을 다정하게 들여다볼 수 있을 때 우리는 비로소 진짜 나를 만날 수 있습니다.

이 책은 ‘하루 10분 감정 루틴’이라는 새로운 삶의 방식을 통해 지친 일상에 작지만 단단한 쉼표를 선물합니다. 누구나 쉽게 시작할 수 있고, 언제 어디서든 실행할 수 있는 이 루틴은 감정 회복의 문을 열어주는 실천이 됩니다. 이 책을 통해 당신이 다시 자신과 연결되기를, 그리고 그 10분의 시간이 일상과 삶 전체를 바꾸는 씨앗이 되기를 바랍니다.

지금 이 순간, 나를 위한 단 10분. 지금 시작해도 괜찮습니다. 당신은 이미 충분히 잘하고 있습니다......

목차

10분 루틴, 짧지만 강하다
저자 소개|와우 최민수*2
▣ 목 차 ▣*5
하루 10분, 감정이 달라진다
♣ 들어가는 말＊9
1장. 아침 10분이 나를 깨운다＊14
2장. 감정에 이름 붙이는 시간＊29
3장. 멍 때리기에도 연습이 필요하다＊46
4장. 몸이 먼저 안다, 감정의 방향을＊64
5장. ‘안 괜찮은 나’와 친해지는 연습＊82
6장. 감정 루틴의 힘, 관계까지 바뀐다＊98
7장. 루틴은 나를 기억하는 방식이다＊116
8장. 슬럼프에도 작동하는 감정 습관＊132
9장. 결국, 감정은 근육이다＊148
10장. 디지털 감정 피로, 10분으로 끊어내다＊165
11장. 감정 루틴이 삶을 바꾸는 순간들＊183
12장. 지속 가능한 감정 루틴을 만드는 법＊201
13장. 감정이 창의력으로 바뀌는 순간＊219
♣ 마무리 글＊237
♣ 특별부록 (“10분의 기적” 노래)＊242
서지(책)정보*247

작가정보

저자(글) 최민수

저자 소개|와우 최민수

최민수는 오랜 공직 생활 속에서 시민의 삶을 향한 행정을 실천해온 전문가입니다. 종합행정 전반을 아우르며, 사람 중심의 정책이 일상의 변화를 이끈다는 믿음으로 일해왔습니다. 퇴임 후에는 사회복지 기관장으로서 어르신과 취약계층을 위한 돌봄을 실천하며, 복지를 제도 이전에 삶의 태도로 여겼습니다.

제2의 인생은 배움과 나눔으로 다시 시작되었습니다. 문해교육과 평생학습, 디지털 시민교육을 통해 누구도 배움에서 소외되지 않도록 현장을 누비고 있으며, 특히 노인·장애인·이주민 등 사회적 약자를 위한 교육을 실천하고 있습니다. 그는 배움이 자존을 회복하고, 삶의 희망을 다시 세우는 과정임을 믿습니다.

사회복지와 평생교육을 연구하며, 이론과 실천을 연결하는 교육을 지향합니다. 그의 강의는 정보보다 공감, 지식보다 따뜻함을 담아내며, 단순한 전달을 넘어 삶을 돌아보게 하는 울림을 전합니다.

문해교육 교원, 직업훈련교사, 스마트 IT 강사 1급, 인공지능 전문가 1급 등 43개의 국가자격을 바탕으로, 복지와 교육, 디지털 기술을 융합한 실용적이고 감성적인 콘텐츠를 개발하고 있습니다. 그는 ‘민싸이트북스’를 설립하여 출판과 교육 연구, 온라인 콘텐츠 제작, 강연 활동을 이어가고 있으며, 대한민국 미래경영대상과 국민훈장 녹조근정훈장을 수상했습니다.

현재는 인천형 시민교수로서 지역사회와 함께 배우고 성장하는 실천가의 길을 걷고 있습니다. 지금까지 100권이 넘는 책을 집필해왔고, 그 기록이 누군가에게 작은 위로이자 새로운 출발점이 되기를 소망합니다.

“글쓰기는 자신을 다독이고 삶을 기록하는 여정입니다. 그 글이 누군가의 마음에 잔잔한 울림을 전한다면, 이미 당신도 누군가의 삶을 비추는 작가입니다.”

그의 철학은 오늘도 조용히 누군가의 하루 속으로 스며들고 있습니다.

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