작은 습관 혁명

라이프랩 지음

스타크북스 2025년 07월 23일 출간

작품소개

책소개

작은 습관은 작아 보이지만, 결코 하찮지 않다. 매일 1%씩 성장하는 힘은 결국 우리 삶 전체를 뒤바꾼다. 『작은 습관 혁명』은 단순한 동기부여 책이 아니다. 이 책은 뇌과학, 심리학, 행동경제학을 바탕으로 작고 지속 가능한 습관이 어떻게 장기적인 자기혁신을 이끄는지를 깊이 있게 탐구한다. 단순히 “습관을 만들어라”는 수준을 넘어, 실질적으로 작동하는 전략과 행동 시스템을 제시하며, 그 어느 자기계발서보다 실용적이고 현실적이다. 변화하고 싶다면, 이 책을 반복해서 읽어라. 그리고 단 한 가지, 작은 습관부터 시작하라.

목차

판권 페이지
1장: 왜 작은 습관인가? 변화의 본질을 꿰뚫다
1-1: 변화는 왜 작게 시작해야 하는가
1-2: 의지력은 왜 습관 앞에 무력한가
1-3: 인생을 바꾸는 1% 법칙
1-4: 거대한 목표보다 중요한 일상의 루틴
2장: 습관의 과학 뇌와 행동의 연결 고리
2-1: 습관은 뇌에서 어떻게 형성되는가
2-2: 습관 루프: 자극, 행동, 보상의 메커니즘
2-3: 자동화된 삶의 힘
2-4: 뇌를 속이는 습관 트리거 디자인
3장: 작고 강력한 시작 전략
3-1: ‘시작의 문턱’을 낮추는 기술
3-2: 행동을 작게 쪼개는 습관 설계
3-3: 목표보다 시스템을 디자인하라
3-4: 작은 성공 경험이 동기를 만든다
4장: 반복의 힘, 자동화의 시작
4-1: 습관의 자동화를 위한 반복 설계
4-2: 습관 형성의 임계점을 넘는 법
4-3: 자동화를 방해하는 습관의 적들
4-4: 습관 유지력을 극대화하는 리추얼의 기술
5장: 변화의 축적, 인생을 움직이다
5-1: 1%의 행동이 삶을 지배하는 이유
5-2: 변화를 유지하는 힘, 자아 정체성의 전환
5-3: 작은 성취가 자존감을 되살리는 방식
5-4: 변화의 흐름을 끊지 않는 힘, 회복탄력성 만들기
6장: 환경이 습관을 만든다
6-1: 습관을 지배하는 공간의 심리학
6-2: 반복을 가속화하는 시간 구조의 재편
6-3: 관계가 반복을 결정한다 사회적 환경의 힘
6-4: 디지털 환경 재정비 집중과 반복을 위한 전환 설계
7장: 지속 가능한 에너지의 법칙
7-1: 반복의 뿌리를 내리는 체력 관리 전략
7-2: 감정 에너지 관리 감정이 반복을 이끈다
7-3: 결정 피로의 늪에서 벗어나기 루틴으로 선택을 절약하는 기술
7-4: 스트레스 회복력 무너지지 않는 루틴의 감정 방어막
8장: 반복의 마무리, 진짜 변화
8-1: 멈추지 않는 성장 곡선 작지만 끝까지 가는 사람들의 비밀
8-2: 루틴의 영속성 흐름이 일상이 되는 구조 만들기
8-3.....

작가정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.