내가 먹지 않는 이유는요

박지현 지음 | 최혜령 그림

풀빛 2025년 07월 29일 출간 국내도서 : 2024년 12월 06일 출간

작품소개

책소개

프로아나, 뼈말라족 등 ‘뼈가 보일 정도로 마른 몸’을 부러워하고 동경하는 십 대들의 다이어트 문제는 이제 더 이상 특정 아이들만의 이야기가 아니다. 십 대 사이에서 중요한 주제는 바로 살 빼는 법이다. 극단적으로 마른 몸매의 아이돌처럼 되고 싶어서 다이어트 약을 먹거나 무작정 굶기, 극단적인 식단 지키기, 먹토까지 잘못된 다이어트를 서로 공유한다. 그러다 보면 단순히 살을 빼려고 시작했던 다이어트가 식이장애로 넘어가기도 한다. 몸무게의 숫자에 집착하고 살이 찔 바에 죽겠다는 아이들의 진짜 문제는 사실 먹는 것 자체가 아니라 내면의 감정에 있다.
이 책은 극단적인 다이어트뿐만 아니라 식이장애로 나아갈 위기에 놓인 청소년들의 몸과 마음을 어루만져 주고 행복한 일상을 되찾게 도와주는 안내서다. 식이장애 전문 상담심리사인 저자는 실제 십 대들의 거식증부터 폭식증까지 다양한 식이장애 사례를 통해 독자와 교감하고, 증상을 불러오는 내면의 심리와 감정을 짚어 내어 자신의 몸과 마음을 이해하고 사랑하는 방법을 소개한다. 또한 식이장애는 결코 자신의 의지나 노력의 문제가 아닌 마음의 문제임을 강조하며 극복을 도울 따뜻한 손길을 내민다.

목차

프롤로그

1장. 나도 식이장애인가요?
1. 다들 다이어트하잖아요?
건강한 다이어트와 거식증의 차이점
나의 다이어트 점검하기
2. 거식증과 폭식증을 반복하게 돼요
식욕은 억누를 수 있는 것이 아니다!
신체적 폭식과 정서적 폭식의 차이

3. 먹고 토하면 진정되잖아요
나의 폭식/구토 체크해 보기
가짜 배부름과 가짜 배고픔을 어떻게 구분할까?
‘배고픔’과 ‘배부름’ 알아차리기
4. 나만의 독특한 식사 규칙
5. 프로아나족처럼 마르고 싶어요
프로아나는 왜 위험할까?
* 생각해 보기/ 질문

2장. 먹어도, 토해도 채워지지 않는 마음
1. 공부도 1등, 몸도 제일 말라야만 해!: 대인 관계, 완벽주의
대인 관계에 대한 목마름과 완벽주의
자기 자신과 건강하게 만나기
2. 말라야 사랑받을 수 있어: 애정 결핍
잘못된 의사소통 방식과 세대 차이
비난을 이겨내고 건강하게 자신을 지키는 법
3. 아무도 나를 이해해 주지 않아: 박탈감, 공감 부족
질투
분노
4. 다이어트를 해야 나를 통제할 수 있어: 칼로리 강박
감정 통제와 식이장애
칼로리 강박이 계속 유지되는 이유
* 생각해 보기/ 질문

3장. 먹는 문제보다 더 중요했던 것들과 마주하는 법
1. 나를 이루는 핵심 신념 알아보기
건강한 행동 사이클을 방해하는 가짜 자기
식이장애를 불러오는 가짜 자기
2. 핵심 신념 1. 나는 쓸모없는 사람이야
3. 핵심 신념 2. 나는 나를 믿을 수 없어
핵심 신념을 타임 테이블로 그려 보기
4. 핵심 신념 3. 나는 중요한 사람이 아니야
자기 비난이 식이장애 증상으로 이어지다
* 생각해 보기/ 질문

4장. 오늘부터 건강해지기
1. 내 마음의 중심에 ‘관찰하는 셀프’를 리더로 데려오기
2. 규칙적인 식사로 뇌를 안정화시키기
3. 식이장애 증상은 마음의 병으로 생긴 감정 조절의 문제
4. 식이장애 증상이 내 감정에 미치는 영향(feat. 삼위일체의 뇌)
5. 나의 내면을 들여다보기: 파트 구별
6. 건강한 감정 조절의 대안들
감정 조절을 위해 나의 취약함 예방하기
나에게 도움이 되는 긍정적 자원 찾기
안정을 위한 신체 자원 만들기
* 생각해 보기/ 질문

● 한국판 청소년용 식이 태도 검사

책 속으로

사람들이 오해하고 있는 것이 바로 ‘식욕은 계속 참을 수 있다’는 생각이에요. 식욕을 나의 의지로 얼마든지 조절 가능하다고 생각하는 경우를 많이 보았어요. 은지도 역시 자신의 의지로 얼마든지 적은 칼로리를 먹을 수 있다고 생각했습니다. 그런데 여러분, 이런 생각이 계란으로 바위치기 같은 수준이라는 것을 알고 있나요? 은지는 처음부터 노력으로는 한계가 있는 불가능한 목표를 세웠기 때문에 폭식이라는 결과를 얻을 수밖에 없었죠.
왜냐하면 먹는 것 자체가 우리의 생존과 관련되어 있기 때문입니다. 우리 몸을 유지하기 위해 필요한 기초 대사량이 있다는 것을 여러분도 알고 있을 거예요. 우리가 아무것도 하지 않고 가만히 누워만 있어도 빠져나가는 것, 일명 숨만 쉬어도 빠져나가는 칼로리가 필요하기 때문이지요. _27~28쪽

프로아나에 깊게 빠져들다 보면 일상생활을 빼앗기게 됩니다. 서로 공유한 정보로 일단 식이장애 증상이 더 심해지겠지요. 그럼 먹고 토하느라, 또는 자신의 몸에 대한 강박 때문에 학교 가는 것이 점점 더 힘들어질 수 있어요. ‘다른 사람이 날 어떻게 볼까?’ 하며 타인의 시선을 신경 쓰는 것도 강해집니다. 그 안에서 감정을 표출하고 소속감은 얻을 수 있을지 몰라도 진짜 공감과 지지가 아니기에 실제 자신의 현실 생활에서는 감정적으로 더 깊은 우울감과 자괴감에 빠지는 거예요. 무엇보다 자신의 내면과 연결을 차단시켜 부정적인 감정들을 더 곪게 만듭니다. 그저 어떻게 하면 비정상적인 저체중을 만들 수 있을지, 어떻게 식욕을 누를 수 있을지에 대한 강박적인 생각들과 체중이 늘면 안 된다는 불안이 여러분의 생각과 마음을 뒤덮기 때문이죠. 결국 나 자신의 모든 것을 잃어버리는 무서운 결과를 얻게 됩니다. _63~64쪽

‘나는 나를 믿을 수 없어’라는 부정적인 핵심 신념이 자리 잡으면 내가 하는 모든 것들을 의심하게 됩니다. 심지어 내가 느끼는 감정까지 믿을 수 없지요. 특히 자기주장과 관련된 분노의 감정일수록 더 자신을 몰아세우기 쉬워요. 예를 들어 가까운 가족이나 친구에게 화가 나고 막 따지고 싶은 생각이 들면 그 감정은 오래 가지 못하죠. ‘너 진짜 화 날 상황이 맞는 거야? 너가 잘못한 건 진짜 없어?’ 이렇게 스스로에게 반문하며 결국 자기 자신을 비난하는 쪽으로 끌고 갑니다. 결론은 ‘내가 속이 좁고 이상한 거야’라고 단정 짓고 분노의 감정들을 안 먹어도 되는 빵, 과자 같은 간식들로 폭식하고 구토하는 것으로 과각성된 감정을 해소합니다._129쪽

폭식, 구토, 씹고 뱉기, 절식과 같은 식이장애 증상을 대체할 수 있는 긍정적인 자원들을 찾아보는 것은 내 감정을 조절하는 데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 여러분도 식이장애 증상이 너무 세서 미처 몰랐을 뿐, 아주 잠시라도 뭔가를 했을 때 기분 좋은 감정, 감각, 생각이 들 때가 있었을 거예요. 개인마다 이런 긍정적인 감정을 느낄 수 있는 것들이 무조건 하나씩은 있습니다. 그것들을 이제 보물찾기하듯이 찾아보고 주의를 기울여 보세요. 또 마땅히 생각나는 것이 없다면 여러 가지 시도를 해 보면서 나의 신경계가 어떤 것에 긍정적으로 반응하는지 살펴보는 훈련이 필요합니다. 이런 것들을 긍정적 자원 찾기라고 해요. _172~173쪽

출판사 서평

씹고 뱉거나 먹고 토하면 살 안 찌겠지?
체중계 숫자 하나에 자존감이 무너지고
극단적 다이어트 식단에 집착하고 있다면,
여러분은 ‘식이장애’로 가는 중입니다

우리나라 사람들에게 다이어트는 매우 일상적인 단어다. TV 광고나 SNS에 끊임없이 등장하는 다이어트 보조제들은 ‘당신도 마른 몸이 될 수 있다’는 메시지를 주입한다. 다이어트 보조제의 모델은 깡마른 몸의 여성이며 모두가 부러워하고 동경하는 존재로 그려진다. 일상에서도 “살 쪘니?”, “살 많이 빠졌네요!”와 같은 안부 인사를 건네는 것이 어색하지 않다. 특히 2차 성징과 함께 몸에 많은 변화가 일어나는 청소년기에는 외모에 더욱 신경 쓸 수밖에 없다. 아이돌처럼 마른 몸이 추앙받는 사회에서 사람들에게 인정받고 애정을 받기 위해선 살과 몸무게로 증명해야 하고, 그것에 집착하게 되면 내면의 심리적인 어려움들을 겉으로 보이는 외모로 해결하려는 잘못된 다이어트를 하게 된다. 그것이 바로 ‘식이장애’다.
“그냥 다이어트 좀 한 것 뿐인데…. 식이장애까진 아닌데요.”라고 말할 수도 있다. 이에 대해 저자는 대부분이 ‘한번 건강하게 다이어트 해 볼까?’ 하는 가벼운 마음에서 식이장애가 시작된다고 말한다. 식이장애 전문 상담심리사로서 단 것과 탄수화물을 줄이며 건강한 식단으로 시작한 다이어트가 씹고 뱉기나 먹고 토하기와 같은 극단적인 방식으로 변한 아이들을 많이 만나 보았기 때문이다. 그리고 무엇보다 식이장애 증상들이 모두 마음의 문제와 연관되어 있다는 사실을 깨닫게 되었다고 말한다. 거식증부터 폭식증까지 다양한 식이장애 증상은 절대 자신의 의지만으로는 이겨낼 수 없기 때문에, 혼자 고민하고 힘들어하는 청소년들이 이 책을 통해 자신의 마음을 제대로 살피고 몸을 이해할 수 있는 건강한 방법들을 담아내려 했다.

먹어도, 토해도 채워지지 않는 마음
나를 이루는 감정들을 살피며
먹는 문제보다 더 중요했던 것들과 마주하는 법

저자는 이 책에서 식이장애를 겪는 실제 청소년들의 사례를 통해 요즘 십 대들이 가진 고민들을 현실적으로 풀어내 공감을 이끌어낸다. 대인 관계 문제, 완벽주의, 애정 결핍, 박탈감, 강박 등의 심리에서 오는 문제들이 어떤 식이장애 증상으로 나타나는지 소개한다. 단순히 먹는 문제를 해결하는 것이 아니라 자신이 가지고 있는 부정적인 핵심 신념들을 마주하고 치유하는 법을 알려준다. 부모님에게 털어놓기 힘들었던 이야기들을 저자와 함께 나누며 건강한 감정 조절법을 배울 수 있다.
뿐만 아니라 식이장애에 관한 오해와 진실을 살펴보고 올바른 식사 습관에 대한 가이드와 부정적인 핵심 신념을 털어내는 호흡법, 내 몸을 제대로 관찰하는 법 등 실용적인 솔루션도 소개한다. 직접 자신의 내면을 들여다보며 활동지들을 작성해 보고, 식이장애에 관한 구체적인 궁금증을 해결해 주는 〈생각해 보기〉와 〈질문〉 코너도 활용할 수 있다. 청소년들의 감정과 일상에 집중한 첫 번째 식이장애 책으로서 힘들어하는 아이들에게 꼭 필요한 도움이 되었으면 한다.

작가정보

저자(글) 박지현

너는꽃 심리상담센터 센터장
서울여대 결혼 및 가족치료 전공 박사과정
상담심리전문가 1급(한국상담심리학회)
감각운동심리치료 전문가(SPT/SPI)

10년 넘게 매년 1000명이 넘는 분들과 식이장애 상담을 진행해 왔습니다. 다양한 심리 치료 기법을 식이장애 치료에 적용해 오다가, 식이장애 문제는 애착과 트라우마 관련 문제이기에 트라우마 심리 치료 기법 중 신체중심접근(SP)과 가족 치료를 병행하며 식이장애 치료를 하고 있습니다. 식이장애는 단순히 다이어트의 문제, 살의 문제가 아니라 복합 트라우마, 애착 문제, 가족 문제와 연관이 깊다는 것을 다방면으로 알리고자 애쓰고 있습니다.
지은 책으로는 《내 몸을 사랑하게 되는 날》(공저), 《나의 식사에는 감정이 있습니다》가 있습니다.

그림/만화 최혜령

일상 속에서 스쳐 지나는 사소한 것들에 집중하고, 그 안에서 벌어지는 특별한 순간을 상상하고 그립니다.