생각이 너무 많은 당신에게

한창욱 지음

정민미디어 2025년 07월 21일 출간 국내도서 : 2025년 07월 21일 출간

작품소개

책소개

행복한 인생을 살기 위해서는 ‘심플한 사고’가 필요하다. 심플한 사고는 삶을 더욱 명확하게 비춰주고, 지금 이 순간에 온전히 몰입할 수 있도록 돕는다. 《생각이 너무 많은 당신에게》는 근심 걱정과 잡념을 제거해서, 마치 시끄러운 일상의 소음에서 벗어나 고요한 자연의 소리를 듣는 것처럼, 단순하고 평온한 기쁨을 선물한다.

목차

PROLOGUE 당신은 지금 어디에서 서성이고 있나요?

CHAPTER 1 잡념이 나를 지치게 한다
01 왜 이렇게 잠이 안 올까?
02 인생에 도움 안 되는 생각 vs. 도움 되는 생각
03 걱정을 실제로 본 적이 있나요?
04 내 머릿속에 스토리 작가가 산다
05 걱정도 다이어트가 필요하다
06 나는 왜 엉뚱한 일에 몰두하고 있을까?
07 타인의 비판에 신경 쓰지 않아도 되는 이유
08 불확실하니까 인생이다
09 확증이 없으면 의심하지 마라
10 나는 왜 선뜻 결정을 못 하는 걸까?
11 나는 왜 비슷한 생각만 하며 사는 걸까?
12 머릿속 혼란을 잠재우는 5가지 잡념 정리법
13 덜 생각해도 되는 용기

CHAPTER 2 잡념을 부르는 나쁜 습관 죽이기
14 내 인생 갉아먹는 걱정과 불안
15 무심코 한 행동이 후회를 부른다
16 자책하지 마라, 자존감 떨어진다
17 눈치 보지 마라, 아무도 나에게 관심이 없다
18 티끌 같은 걱정도 쌓이면 태산이 된다
19 비교하지 마라, 내 삶을 살기도 버겁다
20 불평하지 마라, 성공과 멀어진다
21 시간관리만 잘해도 머릿속이 개운하다
22 완벽해지려고 애쓰지 마라, 마음만 상한다
23 불필요한 정보가 잡념을 부른다

CHAPTER 3 불편한 감정으로부터 나를 지키는 법
24 감정을 이해하면 불안도 해소된다
25 견디는 것이 아니라 무너져가고 있는 중이다
26 화를 내면 네가 아프고, 화를 참으면 내가 아프다
27 배신은 예정된 손님이다
28 불편한 대화 중에도 나를 지키며 소통하는 법
29 타인의 비판이나 비난에 대처하는 자세
30 불안과 친하게 지내는 법
31 상처는 크기가 아니라 해석에 달렸다
32 불편한 관계에서 나를 지키는 법
33 불편한 감정을 해소하는 SNS 활용법
34 세월이 흐르면 상처도 사라질까?

CHAPTER 4 심플한 삶을 위해 필요한 자세
35 지금 그대로의 나를 받아들여라
36 알아두면 유익한 생각 정리의 기술
37 여백을 사랑하라
38 충분함을 발견하는 지혜
39 나를 지키는 거절의 힘
40 온전한 나를 만나는 시간
41 최상의 루틴을 찾아라
42 단순함 속 깊이를 더하는 배움
43 디지털 디톡스, 내면의 평화 찾기
44 가슴 뛰는 삶의 디자인, 버킷리스트
45 일상이라는 정원의 작은 꽃들

책 속으로

우리는 수많은 걱정으로 인해 몸과 마음의 고통을 겪는다. 그러나 힘든 상황일수록 걱정의 실체를 확인하려는 노력을 기울여야 한다.
4%의 걱정은 더 나은 삶을 위해서 반드시 해결해야 하지만 96%의 걱정은 불필요하다. 마치 실제 존재한다기보다는 신화 속에 존재하는 동물과 유사하다. 결코 현실화될 수 없는, 인간의 뇌가 불러온 왜곡된 환상이라 할 수 있다. _34쪽

불확실성은 수많은 잡념을 불러와서 소중한 시간들을 앗아 간다. 피할 수 없음을 인정하고 수용하는 태도를 지닌다면, 불확실성은 내적 성장과 자아 발견의 기회로 활용할 수 있어서, 개인의 성장과 학습을 자극하는 촉매제가 될 수 있다.
인간은 신이 아니다. 모든 것을 통제하고 싶지만 그건 애초부터 불가능한 일이다. 불확실하니까 인생이고, 불완전하니까 인간이 아니겠는가. _60쪽

아이러니하게도 우리는 완벽주의에서 벗어날 때 비로소 완벽한 인간이 된다. ‘실수하니까 인간이다’라는 명제를 자연스럽게 받아들일 수 있는, 속 좁은 인간이 아니라 좀 더 아량 있는 인간으로서, 19세기 위대한 작가 중 한 명이었던 톨스토이의 명언처럼 비로소 마음의 평안을 얻게 된다. _145쪽

불안은 친구는 아니지만 그렇다고 해서 적도 아니다. 불안은 우리의 행동과 사고를 촉진하고, 마치 흔들어서 아기를 잠재우는 요람처럼 우리의 삶을 보호하는 역할을 한다.
외면하거나 달아날수록 불안으로 인한 공포심은 증가한다. 인간의 내면세계를 그린 작품들로 주목받았던 울프의 명언처럼, 불안의 실체를 확인할 때마다 우리는 조금씩 더 강해진다.
인간은 불완전한 존재여서 이런저런 불안을 안고 살아가야 하는 운명이다. 불안과 친하게 지내는 법을 익혀라. 인생이 한층 더 즐거워지리니. _204쪽

정보 과잉 시대를 살아가는 현대인에게 생각 정리 기술은 반드시 익혀야 할 기술이다. 우주의 근본 원리를 담은 《도덕경》의 저자이기도 한 노자는 비움과 성찰의 중요성을 깨닫게 해주는 통찰의 메시지를 세상에 던지고 있다.
심플한 삶을 살고 싶다면 비우는 데 익숙해져야 한다. 불필요한 생각들을 비워낼 때, 우리는 비로소 중요한 것에 집중함으로써, 심플한 삶의 본질에 다가갈 수 있다. _251쪽

루틴은 단순히 하루를 계획하는 도구가 아니다. 당신의 삶의 에너지와 시간, 그리고 무엇보다도 심리적 안정감을 재구성하여 풍요롭고 심플한 인생을 도와주는 일종의 시스템이다. 자기계발 작가인 로버트 콜리어의 말처럼 성공은 어느 날 하늘에서 뚝 떨어지는 것이 아니라, 반복되는 작은 노력의 결실이다.
복잡한 세상에서 성취와 자유를 동시에 느끼고 싶다면, 최상의 루틴을 찾는 데 집중하라. 당신의 루틴이 곧 당신의 인생이다. _285쪽

출판사 서평

당신은 지금 어디에서 서성이고 있는가?
이제 그만, 잡념의 숲에서 벗어나라!

우리는 지구상에 존재했던 그 어떤 인류보다 바쁜 일상을 살아가고 있지만 정작 중요한 가치를 잃어버린 채, 잡념의 늪에 갇혀 고립되어 있다. 길을 잃은 채 ‘그 어딘가’에서 서성이고 있다.
결국 잡념이 문제다. 잠념은 삶을 복잡하게 만들고, 행복을 방해하는 근본 요인이다. 경쟁과 비교, 완벽주의에 대한 강박, 과도한 정보와 선택의 불안 등이 대표적인 사례라 할 수 있다. 또한 과거에 대한 후회, 자신감 부족에서 비롯된 자책감, 무의미한 날들을 보내고 난 뒤의 허탈감도 우리를 잡념에 빠져들게 한다.
행복한 인생을 살아가는 데 얼마나 많은 생각이 필요한 걸까? 심리학자들은 행복을 결정하는 것은 ‘생각의 양’이 아니라 ‘생각의 질’이라고 말한다. 많은 사람이 착각하는 것 중 하나는 더 많이 생각할수록 더 나은 결정을 내릴 수 있고, 더 행복해질 수 있다는 믿음이다. 하지만 이는 사실이 아니다.
인간은 한정된 자원으로, 한정된 시간 속을 살아가는 감정의 동물이다. 과도한 생각은 오히려 불안과 후회와 같은 부정적인 감정을 증폭시켜 불행을 초래할뿐더러, 에너지를 고갈시키고 집중력을 떨어뜨려, 판단력을 흐리게 만든다.
오늘도 ‘그 어딘가’에서 서성이고 있는 당신, 이제 그만 잡념의 숲에서 벗어나라. 이 책이 그 길을 밝혀줄 것이다.

심플한 사고로 행복한 인생을 살라!
잡념을 덜어내고 인생을 가뿐하게 사는 법

행복한 인생을 살기 위해서는 ‘심플한 사고’가 필요하다. 심플한 사고는 삶을 더욱 명확하게 비춰주고, 지금 이 순간에 온전히 몰입할 수 있도록 돕는다. 마치 시끄러운 일상의 소음에서 벗어나, 고요한 자연의 소리를 듣는 것처럼 마음의 평화를 선물한다.
지난 책 《걱정이 많아서 걱정인 당신에게》가 걱정을 조금이라도 덜어내는 데 초점을 두었다면, 이번 책 《생각이 너무 많은 당신에게》는 심플한 사고로 잡념을 걷어내고 인생을 가볍고 기분 좋게 사는 법에 역점을 두었다.
이 책은 총 4장으로 이루어져 있다. 1장은 나를 지치게 만드는 잡념에 대해, 2장은 잡념의 원인인 나쁜 습관 없애는 방법에 대해, 3장은 불편한 감정으로부터 나 자신을 지키는 법에 대해, 4장은 심플한 삶을 위해 필요한 자세에 대해 심리학과 뇌과학, 인문학 지식을 활용해서 심도 있게 다루었다. 특별히 각각의 꼭지 말미마다 실천 가능한 구체적인 방법을 제시함으로써 실전감과 효능감을 높였다.
생각이 많아 골치 아픈 당신, 생각이 꼬여 잠 못 드는 당신, 생각이 터져 산만한 당신, 이제 그 ‘생각에 생각이 꼬리 무는 잡념’을 심플하게 날려버리자. 이 책이 단순하고 평온한 기쁨을 선사하며 가뿐한 인생길을 열어줄 것이다.

작가정보

저자(글) 한창욱

첫 작품으로 베스트셀러가 되어 수많은 화제를 불러일으킨 《나를 변화시키는 좋은 습관》의 저자. 중앙대학교 예술대학 문예창작학과를 졸업했다. 여러 해 동안 기자생활을 하다 투자컨설팅 회사에서 전문위원으로 일했다. 지금은 대청호가 내려다보이는 평화로운 마을에 ‘마음연구소’를 열고, 독서와 명상 등을 통해 삶의 의미를 찾고 있다.
저서로 《나를 변화시키는 좋은 습관》(100만 부 기념 특별판), 《걱정이 많아서 걱정인 당신에게》(20만 부 기념 특별판), 《예언: 당신의 생각이 현실이 되는 마법》, 《혼자여도 괜찮아》, 《인생을 어떻게 살면 좋겠냐고 묻는 아들에게》, 《인생을 어떻게 살면 좋겠냐고 묻는 딸에게》, 《이렇게 소통하면 모두 내 편이 된다》, 《기분이 습관이 되지 않게》, 《오십을 처음 겪는 당신에게》, 《불안해 보여서 불안한 당신에게》, 《펭귄을 날게 하라》 등이 있다.