마흔이 되기 전에 명상을 만나라

최순용 지음

수오서재 2025년 07월 24일 출간 국내도서 : 2025년 06월 25일 출간

작품소개

책소개

여기, 20대부터 시작한 명상을 30년이 넘도록 손에서 놓지 않은 한 변호사가 있다. 검사 출신이기도 한 최순용 변호사는 돈, 권력, 성공에 매몰되기 쉬운 치열한 법조계에서 평온함과 친절함을 잃지 않고 나아갈 수 있었던 건 오직 명상 덕분이었다고 힘주어 말한다. 무수한 시행착오를 거쳐 꾸준한 생활 명상가로 살게 된 저자는 반복되는 일상과 분주한 일터에서, 명상을 삶에 어떻게 녹여내야 하는지 이야기한다.
명상은 어딘가 종교적이고 신비스러운 가르침이라고 여기는 이들도 많다. 하지만 저자는 오히려 그 반대라고 말한다. 저녁 식사를 하며, 엘리베이터를 기다리며, 점심 산책을 하며, 차 안에서 신호를 기다리며 우리는 명상할 수 있다. 명상은 떠오르는 생각들에 사로잡혀 업무에 집중하지 못할 때, 인간관계, 직장생활, 모든 것이 허무하게 느껴져 아무것도 손에 잡히지 않을 때, 깊은 우울에 빠져 무기력해질 때, 눈앞의 일들을 “망설이지 않고” 할 수 있도록 도와준다. 책에는 내 몸과 마음을 알아차릴 수 있는, 하루 10분으로도 충분한 명상 수행법들을 차례로 소개한다. 호흡명상, 걷기명상, 먹기명상, 알아차림명상 등 생활 속에서 직접 적용해볼 수 있는 34가지 명상 이야기를 담았다. 명상 초심자를 위한 명쾌한 지침서가 되어줄 것이다.

목차

들어가며_ 삶의 모든 흐린 날과 맑은 날에 명상을

제1장 명상, 현재에 머무는 기술
명상, 굳이 왜 해야 할까?
집중력과 안정감
마음챙김
몸 알아차리기
느낌에 대한 마음챙김
생각은 내 것이 아니다
긴장과 이완
에세이 1_ 어두운 반지하방 아래에서

제2장 알아차리면 변화한다
수용하는 마음이 되어라
세상을 아는 문
걸으면서도 명상할 수 있다
숨을 알아차리자
먹으면서 명상을
화를 어떻게 대해야 할까
인생은 균형 잡기
에세이 2_ 109호 검사실

제3장 모든 삶이 스승이고 수업이다
내 마음도 내 것이 아니다
바른 말 바른 행동
감사하는 마음이 천국이다
일상에서 명상하기
인생이라는 학교
자애명상
습관의 힘
에세이 3_ 다른 사람의 인생을 들여다보는 일

제4장 진정한 자유인이 되려면
생각 바라보기
지혜로운 사람
누가 진정한 자유인인가
호기심과 즐거움
시간이 인생이다
가벼운 마음
올라간 만큼 내려가야 한다
에세이 4_ 진짜 성공에 이르는 방법

제5장 현실로 뛰어들기
세상을 보는 눈
판타 레이
보고, 알고, 행동하기
진정한 변화
지혜로운 말을 하라
친절함에 대하여
에세이 5_ 매일 더 지혜로워진다

책 속으로

명상은 아무리 사소해 보이는 방법이라도 실제 실행에 관한 것이지, 관념적인 말이나 설명에 관한 것
이 아니다. 스스로 반복해서 실행함으로써만 일상생활에 명상의 효과가 스며들게 할 수 있고, 삶의 변화도 가져올 수 있다. 일상생활이나 삶에 긍정적인 변화를 가져오지 않는, 명상에 대한 ‘이야기’로만 그친다면 그것은 겉으로 아무리 훌륭해 보여도 결국 말의 잔치에 불과할 뿐이다.
_39쪽, 〈몸 알아차리기〉

제대로 된 명상은 우리가 살아가고자 하는 생활을 닮아야 하고, 우리의 생활은 우리가 하고자 하는 명상을 닮아야 한다. ‘명상 따로, 생활 따로’인 명상은 제대로 된 명상이 아니다. 따라서 일상생활 중에 항상 이완된 몸과 마음의 상태를 유지하기 위해서는, 명상 중에도 이완된 몸과 마음을 유지하는 것이 중요하다.
_59쪽, 〈긴장과 이완〉

마음이라는 현상이 일어나고 사라지는 것을 관찰하면 그 현상이 단순히 일어나고 사라질 뿐, 아무런 실체도 연속성도 없다는 걸 알게 된다. 마음을 지켜보면서 마음이 무엇을 하고 있는지 알아야 한다. 내 마음을 이해하게 되면 대부분의 문제는 사라진다. 왜냐하면 문제들의 대부분은 마음이 만들어낸 것이기 때문이다.
_136쪽, 〈내 마음도 내 것이 아니다〉

화가 나면 그 화에 대해서 명상하라. 그 화의 메커니즘을 탐색하라. 거기에서 도망치지 마라. 깊은 우울에 주저앉아 있는 자신을 발견하면 그 우울에 대해 명상하라. 초연한 탐구심으로 그 우울을 연구하라. 그것에서 무턱대고 달아나지 마라. 미로를 탐사하고 그 길을 약도로 나타내라. 이렇게 해두면 다음번에 다시 우울이 찾아올 때 좀 더 잘 대처할 수 있게 된다.
_154쪽, 〈일상에서 명상하기〉

자, 이제 우리는 “누가 진정한 자유인일까?”라는 질문에 대답을 할 지점에 이르렀다. 진정한 자유인이란 지금 나의 느낌이나 감정에 따라서 행동하는 사람이 아니라, 내 느낌이나 감정이 무엇이 되었든지에 상관없이 지금 해야만 하는 일을 하는 사람이라고 말해야 한다. 그런 자유인은 꾸준히 자신이 해야 할 행동이 무엇인지를 정확하게 파악하고 그것을 그냥 해나간다.
_204쪽, 〈누가 진정한 자유인인가〉

명상은 한마디로 나의 인생에 대한 호기심과 관심이다. 인생에 대한 관심과 호기심이 없는 사람에게는 인생이 그 정체를 드러낼 일도 없다. 명상은 경험의 폭을 넓혀가는 것이 아니라 경험의 깊이를 더욱 깊게 한다. 아무런 호기심이 없는 사람들은 수박 겉핥기 식으로 세상을 경험하지만 호기심으로 명상을 하는 사람들은 세상에서 더 깊은 의미를 찾아냄으로써 보다 의미 있는 삶을 살고자 한다.
_208쪽, 〈호기심과 즐거움〉


복잡하고 혼란스러운 세상에서 속 편하게 명상이나 하고 있다면서 명상을 현실도피적이고 소극적인 태도라고 오해하는 경우가 많다. 그러나 명상을 통해서 세상을 ‘있는 그대로’ 마음챙겨 알아차려 나가는 것은 혼란스러운 세상 가운데에서 실제로 내가 해야만 할 일을 알고, 실행하기 위한 준비를 하는 매우 적극적인 행위이다.
_242쪽, 〈세상을 보는 눈〉

나는 내 문제에 관한 한 세계 최고의 권위자이다. 그리고 내 마음은 나의 좋은 친구이다. 아니, 내 마음만이 진정으로 나의 좋은 친구이다. 외부에 의존하지 않고서도 우리는 얼마든지 명상을 통해 인생이라는 교실에서 더 많은 것을 배우고, 매일매일 보다 나은 인간으로 발전할 수 있다. 그러니 명상이라는 이 멋진 여행에 부디 즐거운 마음으로 동참해 보시기를!
_282쪽, 〈매일 더 지혜로워진다〉

출판사 서평

“치열한 일터에서, 반복되는 일상에서
나를 나아가게 한 건 명상이었다.”
명상하는 변호사 최순용의
직장인을 위한 명상 입문서

하루 중 자기 자신과 대화하는 시간이 얼마나 되는가? 지금 어떤 감정이 들고, 어떤 생각을 하는지 알아차리기보다, 외면하는 경우가 아마도 더 많을 것이다. 어쩌면 있는 그대로의 내면을 마주하기 두려운 것일지도 모른다. 우리는 갈수록 사유하는 힘, 성찰하는 힘, 몰입하는 힘을 잃어가고 있다. 주의를 빼앗는 자극적인 것들은 넘쳐나고, 일상은 더욱 산만해졌다. 하지만 외부의 상황을 탓하며 그 흐름에 휩쓸려가는 것이 아닌, 계속해서 집중을 자기 자신에게로 가져오는 것이 바로 ‘명상’이다.
여기, 20대부터 시작한 명상을 30년이 넘도록 손에서 놓지 않은 한 변호사가 있다. 검사 출신이기도 한 최순용 변호사는 돈, 권력, 성공에 매몰되기 쉬운 치열한 법조계에서 평온함과 친절함을 잃지 않고 나아갈 수 있었던 건 오직 명상 덕분이었다고 힘주어 말한다. 무수한 시행착오를 거쳐 꾸준한 생활 명상가로 살게 된 저자는 반복되는 일상과 분주한 일터에서, 명상을 삶에 어떻게 녹여내야 하는지 이야기한다. 이 책은 명상 초심자를 위한 명쾌한 지침서가 되어준다.

“명상하는 사람에게 쓸모없는 시간이란 없다.”
내 삶에 몰입하기 위한 34가지 명상 이야기!

“명상은 한마디로 내 인생에 대한 관심과 보살핌이다.” 명상은 무엇보다 자기 자신을 향한 호기심이다. 명상은 어딘가 종교적이고 신비스러운 가르침이라고 여기는 이들도 많다. 하지만 저자는 오히려 그 반대라고 말한다. 우리가 숨 쉬고, 걷고, 움직이고, 느끼며 살아가는 모든 방식이 바로 명상이 될 수 있다는 것이다. 저녁 식사를 하며, 엘리베이터를 기다리며, 점심 산책을 하며, 차 안에서 신호를 기다리며 우리는 명상할 수 있다. 즉, 명상은 먼 곳의 이야기가 아니다.
책에는 내 몸과 마음을 알아차릴 수 있는, 하루 10분으로도 충분한 명상 수행법들을 차례로 소개한다. 호흡명상, 걷기명상, 먹기명상, 알아차림명상 등 생활 속에서 직접 적용해볼 수 있는 34가지 명상 이야기를 담았다. 저자는 “명상 따로, 생활 따로”인 명상은 잘못된 것이며, “실행함으로써 체험하는 것”이라고 거듭 강조한다. 이론 설명만으로 그치지 않도록, 각자의 삶에서 지금 바로 시작해볼 수 있도록 도와주는 책이다. 언제 어디서든 명상할 수 있다는 사실은, 결국 언제 어디서든 나를 돌볼 수 있다는 말과도 같음을 깨닫게 될 것이다.

“명상은 자신에게 줄 수 있는 가장 좋은 선물이다.”
일상과 인생을 바꾸는 명상

왜 명상을 해야 할까? 우리는 명상을 통해 눈앞의 일들을 “망설이지 않고” 하려고 한다. 떠오르는 생각들에 사로잡혀 업무에 집중하지 못할 때, 종일 긴장한 상태로 퇴근한 후 누워만 있게 될 때가 있지 않은가? 인간관계, 직장생활, 모든 것이 허무하게 느껴져 아무것도 손에 잡히지 않을 때, 깊은 우울에 빠져 무기력해질 때가 찾아오곤 한다. 그럴 때 간단한 명상부터 시작해보자. 명상은 내가 고민하는 대상을 바꾸려고 애쓰는 게 아니다. 그 대상을 대하는 나의 자세를 바꾸는 것이다. 이처럼 명상은 더없이 실천적이고 능동적인 행동이며, 나 자신을 앞으로 나아가게 한다. 저자는 일상에서의 작은 알아차림과 마음챙김을 통해 인생을 변화시킬 수 있음을, 인생을 변화시키는 명상만이 의미가 있음을 전한다.
명상은 잘하고, 못하고의 영역이 아니다. 그저 하는 것, 하지 않는 것만 있을 뿐이다. 갈수록 어려워지는 인간관계, 시간 관리, 스트레스 관리를 더욱더 효율적으로 하고 싶다면, 내 삶에 온전히 몰입하고 싶다면, 인생의 어느 시기를 지나고 있든 명상을 만나기에 더없이 좋은 책이 되어줄 것이다.

작가정보

저자(글) 최순용

20대 초반, 인간의 마음에 남다른 관심을 가지고 있던 중 명상을 만났다. 서울대 법대를 졸업하고 검사로 치열하게 일하는 가운데, 마음챙김을 토대로 하는 위빠사나 명상이 삶의 중심을 잡을 수 있도록 도와주었다. 부장검사 시절, 보다 자유롭게 명상생활을 이어가기 위해 검찰에 사표를 제출했다. 이후 변호사로 일하면서 붓다의 가르침과 빠알리 원전을 연구하며, 이에 기반한 깊이 있는 명상 수행을 지속하고 있다.
직접 습득한 명상의 효과와 경험을 사람들과 나누고자 15년 전부터 신세계아카데미, 삼성레포츠센터 등에서 오프라인 명상 수업을 열었고, 육해공군의 군종병, 대학생 등을 대상으로 강의를 진행했다. ‘유나방송’을 비롯한 여러 온라인 채널을 통해서도 명상 수업을 이어가고 있다. 우 조티카 스님의 《붓다의 무릎에 앉아》, 《여름에 내린 눈》을 번역했다.