나는 홀가분하게 살고 싶다

이영길 지음

다산초당 2025년 07월 28일 출간 국내도서 : 2025년 07월 23일 출간

작품소개

책소개

당신은 누구보다 치열하게 살아왔다. 좋은 자식, 좋은 학생, 좋은 동료, 좋은 부모가 되려고 애썼다. 그렇게 매일 숨이 턱까지 차도록 달렸다. 그런데 어느 날 문득 이런 생각이 든다. “아, 홀가분하게 살고 싶다.” 열심히 일하다 보면 언젠가는 인생의 짐을 내려놓고 마음 편히 삶을 누릴 수 있으리라고 믿었다. 하지만 짐은 점점 더 무거워질 뿐이다. ‘이 일만 해결하면’이라고 생각하지만 그 일 뒤에도 해야 하는 일이 바로 생겨난다. 그 과정에서 당신은 점점 더 녹초가 된다. 왜일까? 행복해지려고 노력하는데, 왜 사는 건 힘들어지기만 할까?
40여 년 전, ‘여가학’이라는 생소한 학문에 매료되어 미국 유학길에 오른 뒤 지금까지 여가와 쉼을 연구해 온 여가학자 이영길 교수는 우리가 지치고 소진되는 이유가 ‘쉼 결핍 증후군’에 있다고 말한다. 쉼 결핍 증후군이란 일상에 쉼이 부족해서 생기는 역기능 상태로, 신체적 피로는 물론 번아웃이나 우울증 등 정신적 문제를 야기한다. 이영길 교수는 ‘빨리빨리 문화’로 대변되는 사회 분위기가 쉼 결핍 증후군을 유발하고, 이 때문에 개인의 삶이 소진되고 있다고 진단한다.
이 책은 우리 삶에서 쉼을 몰아낸 사회의 면면을 살펴보고, 경쟁적인 사회 분위기에 휘둘리지 않고 홀가분하게 살아가게 해주는 쉼을 소개한다. 쉼은 1년에 3~5일 남짓한 여름휴가 같은 것이 아니다. 정확히는 마음의 변화다. 세상의 기준에 맞춰 살아가려는 마음에 “무엇을 위해 이토록 쉼 없이 달리기만 하느냐”라고 묻고, 새로운 삶의 방향을 도출해 나가는 과정이다.
쉬지 않고 달려야 한다는 생각을 멈추고 나를 돌아보는 ‘멈춤의 쉼’부터 일하지 않는 나도 가치 있는 존재임을 깨닫는 ‘일하지 않는 쉼’, 내 안의 무질서한 욕망을 바로잡는 ‘욕망을 재조정하는 쉼’, 주변에서 크고 작은 기쁨을 찾는 ‘기쁨의 쉼’, 세상의 속도에 맞서 나만의 속도대로 살아가는 ‘느긋한 쉼’, 소중한 이들과 깊이 연결되는 ‘사랑의 쉼’까지 이 책에서 소개하는 6가지 쉼을 받아들인다면 삶은 한결 홀가분해질 것이다. 그저 살아내기에 바빠 잃어버렸던 삶의 의미와 목적을 되찾고, 더 선명한 시야로 미래를 바라보고자 한다면 이 책을 펼쳐보길 바란다.

목차

프롤로그 나를 재촉하는 삶에서 홀가분해질 수 있다면

1장. 쉼이 결핍된 삶이 보내는 신호들
쉼 결핍 증후군이란 무엇인가
우리 삶에 쉼이 부족할 때 생기는 일
쉼 결핍 증상 1. 스트레스
쉼 결핍 증상 2. 번아웃
쉼 결핍 증상 3. 보어아웃
쉼 결핍 증상 4. 두려움
쉼 결핍 증상 5. 외로움
성과 사회는 어떻게 쉼을 앗아갔는가
인스타그램 속 허울뿐인 인맥의 초상
핵개인의 시대가 도래했다
고립되는 개인들
*쉼 결핍 증후군 자가 진단 체크리스트

2장. 삶을 변화시키는 쉼에 대하여
쉼에도 혁신이 필요하다
기술로는 만들어낼 수 없는 마음의 변화
사회가 만든 거짓 서사에 저항하라
혁신적 쉼, 저항적 쉼

3장. 멈추는 법을 알아야 나아갈 수 있다 - 멈춤의 쉼
쉼은 멈춤에서 시작된다
일을 전부 마칠 수 있다는 착각
만족을 모르는 욕망 잘라내기
미디어에 빼앗긴 시선을 되찾는 법
타인의 눈을 신경 쓰지 않는 연습
완벽하지 않아도 괜찮다
일상의 전원을 내려 과부하를 멈춰라
쉴 때마다 죄책감이 느껴진다면
삶에 지루함을 받아들일 것
지루함의 과학, 기본 모드 네트워크
멈춘 채 아무것도 안 해도 좋다

4장. 일이 삶의 전부는 아니다 - 일하지 않는 쉼
일, 우리의 정체성을 규정하는 것
내일의 일을 위해 오늘을 희생하는 사회
일 중심의 가치에 반기를 들다
쉼의 가치를 높이는 법
일하지 않는 당신도 당신이다
쉼은 도구가 아닌 목적이다
쉼의 윤리를 찾아야 할 때

5장. 그 욕망은 정말로 당신의 것인가 - 욕망을 재조정하는 쉼
욕망이란 무엇인가
무질서한 욕망 vs. 질서 있는 욕망
무질서한 욕망이 만들어낸 마음의 싱크홀
쉼은 무질서한 욕망의 재정렬이다
삶의 우선순위를 바로 세우는 힘, 절제
당신을 가슴 뛰게 하는 것은 무엇인가
두려울 만큼 큰 꿈을 꿀 것

6장. 당신은 언제부터 웃음을 잃었는가 - 기쁨의 쉼
우리는 기쁨과 함께 태어났다
기쁨의 순간, 몸에서 일어나는 일
100명의 사람, 100가지의 기쁨
일상을 빛내는 ‘소소한 기쁨’에 대하여
오래도록 남는 ‘특별한 기쁨’에 대하여
내 삶을 긍정하는 ‘깊은 기쁨’에 대하여
기쁨은 어려움과 고난 가운데에서도 피어난다
더 자주 기뻐하는 연습
기쁨 결핍 증후군 자가 진단 체크리스트

7장. 세상의 속도에 몸을 내맡기지 마라 - 느긋한 쉼
전속력으로 마라톤을 하는 사람은 없다
결핍적 사고방식과 느긋한 사고방식
게으름의 다른 표현, 나쁜 느긋함
좋은 느긋함은 현재에 집중하게 한다
느긋할수록 나는 내가 된다
생산성, 조금은 다르게 해석하기
럭셔리한 삶을 꿈꾸는 당신에게
사랑의 속도, 느긋함의 속도
과속은 잔인하게 제거하라
느긋함 자가 진단 체크리스트

8장. 삶은 사람으로 충만해진다 - 사랑의 쉼
연결되지 않는 우리들
온기와 다정을 되찾으려는 시도
호모 심비우스, 공생이라는 가치
관계는 행복한 삶의 필요조건이다
쉼의 다른 이름, 사랑
공동체가 쉼의 원천이 된다
가족은 늘 당신 그 자체를 원한다
이웃과 나누고 베푸는 일의 의미
쉼이 깊을수록 사랑도 깊어진다
쉼은 자신을 바로 사랑하는 것
고립을 넘어 연결로

에필로그 세상의 기준에 휘둘리지 않는 홀가분한 삶을 위하여
부록 내 삶을 돌아보게 해주는 질문들
주

책 속으로

쉼 결핍 증후군은 단순히 시간이 부족할 때 생기는 것이 아니라 쉬는 시간이 낭비로 여겨질 때 찾아온다. 이를 자각하지 못한 채 쉬고 싶어도 시간이 없다고 느끼는 것이다. 몸이 피곤하고 운동이 필요하다는 것을 알지만 시간이 없어서 하지 못한다고 생각한다. 가까운 친구를 만나고 싶어도 시간이 없어서 만나지 못한다고 생각한다. 시간을 효율적으로 사용하기 위해 시간 관리에 대한 책을 읽고 우선순위를 다시 설정하려고 노력하지만 여전히 쉴 시간은 없다.
_32~33쪽, 「1장. 쉼이 결핍된 삶이 보내는 신호들」

멈춤은 과도한 약속과 일정에서 벗어나 정말로 중요한 일에 집중할 수 있도록 돕는다. 멈춤으로써 자신의 내면과 다시 연결되고, 삶의 균형을 회복할 수 있다. 멈춤은 현대 사회의 속도와 압박에 저항하며 정신적, 신체적 건강을 지키기 위한 필수적인 수단이다.
_83쪽, 「3장. 멈추는 법을 알아야 나아갈 수 있다 - 멈춤의 쉼」

우리의 정체성은 일과 생산성과 긴밀하게 연결되어 있지만, 그것만이 전부는 아니다. 일은 ‘나’를 나타내는 하나의 지표일 뿐이다. 일 외에도 다른 것이 있다. 일하는 내가 아닌 다른 내가 있다. 나의 정체성을 일에만 국한시키지 않고 내가 즐겁게 여기는 다른 것으로 표현할 수 있어야 한다. 이는 쉼도 우리 삶의 ‘갑’일 때 가능한 일이다.
_125쪽, 「4장. 일이 삶의 전부는 아니다 - 일하지 않는 쉼」

싱크홀 증후군은 한 개인이 무질서한 욕망을 절제하지 못해 서서히 침식당한 삶이 어느 날 한꺼번에 무너지는 현상을 일컫는다. 건강, 관계, 자아의 붕괴를 경험하는 상태다. 우리가 욕망이라 부르는 것은 부정적인 특성이 아니지만, 균형을 잃고 무리하게 지속될 때는 이처럼 파괴적인 결과를 가져온다. 무질서한 욕망이 삶을 침식시키고, 이로 인해 생긴 싱크홀이 조절되지 않는 욕망 때문에 계속해서 커지는 것이다.
_145쪽, 「5장. 그 욕망은 정말로 당신의 것인가 - 욕망을 재조정하는 쉼」

기쁨의 간격이라는 개념은 일상에서 기쁨의 순간을 어떻게 인식해야 하는지 보여준다. 당신의 기쁨은 어떤 간격으로 찾아오는가? 세심하게 들여다본 적이 있는가? 간격이 너무 멀다면 좁히는 노력으로 감정의 회복력을 높여야 한다. 다양한 기쁨을 삶에 의도적으로 끌어들이는 것, 그것이 우리가 해야 할 일이다. 삶이라는 캔버스에 밝은 기쁨의 색을 계속해서 채워 넣어야 한다는 것이다.
_184쪽, 「6장. 당신은 언제부터 웃음을 잃었는가 - 기쁨의 쉼」

느긋함은 시간을 살리는 행위다. 바쁜 일상 속에서도 여유를 찾게 하고, 호흡을 깊고 차분하게 만든다. 이 변화된 호흡은 현재를 온전히 맞이하게 하고, 자기 자신과의 연결을 강화시키며, 다른 이들과 진실된 소통을 하게 한다. 즉 지금 이 순간을 ‘완전히 경험하게’ 만든다. 따라서 느긋한 쉼은 탁월한 자기 돌봄이다.
_205쪽, 「7장. 세상의 속도에 몸을 내맡기지 마라 - 느긋한 쉼」

나를 돌보지 않고 타인을 돌볼 수는 없다. 쉼을 충분히 받아들인 사람은 자기 자신과의 관계가 원만하기에 이 사랑을 타인에게 나누고 확장할 준비가 되어 있다. 많은 사람이 흔히 하는 ‘자기 사랑은 나르시시즘이며 이기적’이라는 생각은 오해다. 자기 사랑은 곧 이타적인 행위로 이어지기 때문이다. 쉼은 피로가 만들어낸 배려 없음의 악순환을 끊고 진정한 사랑의 가능성을 열어준다.
_246쪽, 「8장. 삶은 사람으로 충만해진다 - 사랑의 쉼」

출판사 서평

“쉬어야 한다는 걸 알지만 쉴 시간이 없고, 쉬고 나면 더욱 불안해요.”
‘쉼 결핍 증후군’이 그려낸 현대인의 초상

아주 오랜만에 휴가를 내고 여행길에 오르는데 괜히 마음이 불편하다. ‘인사평가 시즌을 앞두고 있는데 휴가 때문에 불이익이 있지는 않겠지?’ ‘그 거래처에서 연락 주기로 했는데 후임이 잘 처리하겠지?’ 이런 생각들로 머릿속이 어지럽다. 결국 여행 내내 휴대전화를 붙들고 시간을 보내기도 한다. 그렇게 집으로 돌아오면 일한 것과 다름없는 피로감이 몰려온다. 왜일까? 우리의 쉼은 왜 제 기능을 하지 못하는 걸까?
이영길 교수는 이 또한 ‘쉼 결핍 증후군’의 증상 중 하나라고 설명한다. 쉼 결핍 증후군은 이영길 교수가 새롭게 만든 개념으로, 쉼이 삶의 가장자리로 밀려나면서 발생하는 다양한 신체적·정신적 증상을 뜻한다. 피로, 우울, 불안, 번아웃 등이 이 증상에 속한다. 쉼 결핍 증후군은 단순히 쉴 시간이 부족할 때 찾아오는 것이 아니다. 쉬는 시간이 낭비라고 여겨질 때 찾아온다. 이를 자각하지 못한 채 쉬고 싶어도 시간이 없다고 생각하며, 겨우 시간을 내서 쉬더라도 죄책감을 느끼는 것이다.
쉼 결핍 증후군을 유발하는 요인은 다양하지만 그중 가장 큰 원인은 바로 우리 사회의 구조다. 바쁜 삶을 선망하고, 쉬는 사람은 게으르거나 발전 욕구가 없다고 여기는 세태 말이다. 급격한 경제 성장을 거치며 ‘빨리빨리 문화’가 자리 잡고, 제때 결혼하고 집을 마련해야 한다는 등 인생의 기준이 빠듯한 한국에서는 쉼 결핍 증후군이 더욱 두드러지게 관찰된다. 매일 야근을 하고 새벽같이 출근하며 피로에 허덕이지만 쉬는 순간 뒤처질 것 같다는 생각에 이를 악물고 일하는 이들을 주변에서 심심찮게 볼 수 있다.
우리는 더 빨리, 더 많이 가지려고 애쓰면서 삶에서 쉼을 계속 밀어내고 있다. 그렇게 달리고 또 달리다 건강에 이상이 생기고 나서야 강제로 멈추기도 한다. 이 책은 바쁨에 중독된 현대인의 모습을 그려내고 그 이면에 어떤 사회 구조적 압박이 있는지, 개인은 이에 어떠한 심리적 반응을 보이는지 날카롭게 분석한다.
쉼이 불안으로 이어진다면 자신의 삶 속에서 쉼이 어떤 역할을 하는지 점검해 볼 필요가 있다. 이 책은 당신이 겪고 있는 쉼 결핍 증후군의 원인을 파악하고, 앞으로의 인생 계획을 수정하도록 도와줄 것이다. 이를 위해 쉼 결핍 증후군 등 심리 상태를 점검할 수 있는 ‘자가 진단 체크리스트’를 다수 수록했다.
일은 물론 중요하다. 그러나 쉼 또한 일과 동등한 위치에서 존중받아야 한다. 이 책을 통해 일하지 않는 당신, 마음을 내려놓고 쉬는 당신도 소중한 당신임을 깨닫기 바란다.


“나는 홀가분하게 살고 싶다!”
긴장과 불안으로 과부하된 삶을 위한 6가지 쉼 처방전

이 책은 총 8장으로 구성되어 있다. 1장과 2장에서는 우리 사회에 만연한 쉼 결핍 증후군을 진단하고, 삶을 변화시키는 쉼이란 무엇인지 짚어본다. 3장부터는 잃어버린 삶의 목적을 되찾고 일상을 충만하게 하는 6가지 쉼에 대해 알아볼 것이다.
3장 ‘멈추는 법을 알아야 나아갈 수 있다’에서는 ‘멈춤의 쉼’에 대해 이야기한다. 쏟아지는 일, 충족되지 않는 욕망, 미디어의 넘치는 정보, 타인의 시선 등 우리를 끝없이 바쁘게 만드는 것들을 점검하고, 어떻게 이들과 이별하는지 살펴본다. 4장 ‘일이 삶의 전부는 아니다’는 ‘일하지 않는 쉼’을 다룬다. 우리는 개인의 정체성이 일로 규정되는 사회에 살고 있다. 나를 소개할 때도 직함을 말하고, 번듯한 직업이 없으면 자존감이 떨어지는 경험을 한다. 하지만 ‘나’는 일로만 설명할 수 있는 존재가 아니다. 이 장에서는 일에 매몰된 나의 정체성을 바로 세우는 법을 배워본다.
5장 ‘그 욕망은 정말로 당신의 것인가’에서는 ‘욕망을 재조정하는 쉼’을 알아본다. 우리 안에는 무질서한 욕망이 있다. 과도한 소유욕, 타인에 대한 애착, 무제한적인 권력 추구, 명예와 승진에 대한 강박, 타인의 희생을 강요하는 경쟁의식 등이다. 이처럼 충족되지 않는 욕망으로 삶을 채워나가다 보면 어느 날 싱크홀처럼 마음이 무너질 수 있다. 이 장에서는 이를 예방하는 법을 일러줄 것이다.
6장 ‘당신의 언제부터 웃음을 잃었는가’는 ‘기쁨의 쉼’을 소개한다. 사회적 성공, 돈, 명예만 기쁨을 가져다주는 것이 아니다. 일상적이고 소소한 순간에서 기쁨을 찾고, 그 빈도를 늘려갈 때 삶은 다채로워진다. 이 장에서는 모르고 지나쳤던 기쁨을 찾아 누리는 법을 이야기한다.
7장 ‘세상의 속도에 몸을 내맡기지 마라’에서는 ‘느긋한 쉼’이란 무엇인지 보여준다. 느긋한 쉼이란 우리를 채찍질하는 세상의 속도에 맞서 나만의 속도를 찾는 연습이다. 내가 원하는 방식대로 나를 위한 삶을 살아가도록 말이다. 마지막 8장 ‘삶은 사람으로 충만해진다’는 ‘사랑의 쉼’을 다룬다. 주변의 소중한 이들과 연결되고 연대하는 과정에서 누릴 수 있는 행복을 이야기한다.
이 6가지 쉼은 긴장과 불안으로 점철된 삶의 해독제다. 쉼을 통해 당신은 더 당신다워지며, 세상의 잣대에 흔들리지 않고 균형 있게 살아갈 수 있다. 그것이 바로 ‘홀가분한 삶’이다. 결국 “홀가분하게 살고 싶다”라는 고백은 가볍게 살겠다는 뜻이 아니다. “내가 원하는 방식으로 삶을 꾸려가겠다”라는 선언이며, “나 자신으로 살겠다”라는 의지의 표현이다.


“치열하게 살아온 당신, 참 잘했다. 이제 내려놓아도 좋다.”
모든 걸 잘하려다 나 자신에게 가혹해진 이들을 위한 자기 돌봄 수업

무엇이 우리 삶을 이토록 무겁게 만들까? ‘책임감’ 아닐까? 생각해 보면 우리는 늘 특정한 목적을 가지고 살아왔다. 공부 잘하고 착한 자식이 되어야 했고, 높은 성적의 학교에 진학하는 학생이 되어야 했다. 졸업을 하고 나서는 좋은 직장에 들어가서 안정적으로 돈을 벌어야 했다. 일 잘한다는 평을 들으며 말이다. 결혼을 한 뒤에는 다정하고 든든한 배우자가 되어야 했다. 그리고 자식에게 부족함 없이 모든 걸 해주는 부모가 되어야 했다. 이 모든 목적에는 당연한 듯 당신의 책임, 의무, 희생이 뒤따랐다.
이 책은 단순히 쉬라고 말하는 책이 아니다. 늘 누군가에게 좋은 사람이 되려고 애썼던 당신이 당신 자신에게는 그만큼 좋은 사람이었는지 묻고 답할 시간을 만들어주는 책이다. 무너지고 마모되는 상황까지도 버텨온 그 삶이 정말로 당신을 위한 것이었는지 돌아볼 기회를 주는 책이다. 쉴 줄 모르고, 쉬는 걸 두려워하고, 쉴 자격이 없다고 생각하는 당신에게 “괜찮다. 쉬어도 좋다”라고 말하는 책이기도 하다.
‘어떻게 쉬어야 잘 쉬는 것인가’라는 질문에 명확한 답은 없다. 각자에게 맞는 쉼이 따로 있기 때문이다. 다만 당신에게 이 말을 해주고 싶다. “내려놓아도 좋다!” 당신은 충분히 잘해왔다. 아마 앞으로도 잘해나갈 것이다. 그러니 벅찰 때는 멈추어도 된다. 한 번도 멈추지 않고 나아가는 인생은 없으니 말이다. 그럼에도 불구하고 쉼을 찾아가는 여정에 뛰어들기를 망설이고 있다면 이 책을 펼쳐보자. 이 책이 출발선에 선 당신의 등을 밀어주고, 길을 잃을 때마다 방향을 제시해 줄 것이다.

작가정보

저자(글) 이영길

Youngkhill Lee
미국의 칼빈대학교(Calvin University)에서 여가학을 가르치는 여가학자. 1980년대 도서관에서 우연히 여가학이라는 학문의 시초 격인 학자 맥스 카프란(Max Kaplan)의 책을 접하고 감동해 카프란에게 편지를 보냈다. 그러자 미국에서 공부하면 도움을 주겠다는 답신이 왔고, 유학길에 오르게 되었다. 이후 미국에서 40년 넘게 여가와 쉼에 대해 연구했다.
1993년에 플로리다국제대학교(Florida International University)의 교수로 임용되었다. 이후 오하이오대학교(Ohio University)로 옮겨 종신교수가 되었고, 인디애나대학교(Indiana University Bloomington)에서 다시 종신교수직을 받았다.
이 책은 저자가 14년간 진행한 강의 〈안식〉에서 출발했다. 〈안식〉은 수강 신청이 시작되자마자 정원이 다 차버릴 정도로 인기 있는 교양 강의로, 수강한 학생들에게서 “삶의 목적을 되찾았다” “자아를 회복했다” 등의 증언이 쏟아지며 꼭 들어야 하는 강의 중 하나로 자리매김했다.
저자는 학생들의 생각과 삶의 태도가 변화하는 것을 관찰하며 쉼의 중요성을 깨닫지 못한 채 세상이 시키는 대로 빨리 달려가고만 있는 이들이 많다는 사실을 깨달았다. 이처럼 속도와 방향을 잃은 이들에게 ‘나를 치유하며 궁극적으로 삶을 바꾸는 쉼’을 소개하고자 이 책을 썼다. 경쟁 사회에서 살아남기 위해 끝없이 달리며 소진되고 있다면 이 책이 말하는 쉼을 통해 더 균형 있고 단단한 삶을 설계해 나가기를 바란다.