다이어트가 끝나고 삶이 시작됐다

지속 가능한 변화는 식단이 아니라 시스템에서 시작된다

트레이너 이수찬 지음

작가와 2025년 07월 18일 출간

작품소개

책소개

본 도서는 피트니스 트레이너이자 루틴 코치로 활동 중인 저자가 직접 경험한 수백 명의 루틴 코칭 사례를 바탕으로 구성되었습니다.
단순한 운동법이나 식단이 아닌, 멘탈 셋업과 루틴 설계라는 핵심 개념을 통해, ‘지속 가능한 변화’를 원하는 독자들에게 실질적인 가이드를 제공합니다.
다이어트 이후의 삶까지 책임지고 싶은 분, 숫자보다 루틴이 중요한 분께 꼭 필요한 책입니다.

※ 이 책은 저자의 실제 코칭 경험에 기반하여 제작되었으며, 일부 구성과 아이디어 정리에 도움을 받은 생성형 도구를 활용했지만 최종 모든 집필과 구성은 저자 고유의 판단에 의해 완성되었습니다.

목차

프롤로그. 다이어트는 체중보다 멘탈이 먼저 무너진다
PART 1. 문제는 ‘먹는 습관’이 아니라 ‘생각 습관’이다
PART 2. 살을 빼고 싶다면서, 아직도 삶의 구조는 그대로인가
PART 3. 루틴이 바뀌지 않으면, 아무것도 달라지지 않는다
PART 4. 운동은 ‘노력’이 아니라 ‘환경’이 만든다
PART 5. 멘탈이 무너지는 다섯 가지 고비
PART 6. 의지력에 기대지 않는 시스템이 필요하다
PART 7. 루틴을 만드는 시간 전략
PART 8. 기록이 멘탈을 지킨다
PART 9. 진짜 변화는 주말 루틴에서 갈린다
PART 10. 감정 기복에 무너지지 않는 식단
PART 11. 다이어트의 끝은 숫자가 아니라 자존감이다
PART 12. 피드백이 없는 루틴은 절대 반복되지 않는다
PART 13. 내 삶의 중심에 운동을 넣는 법
PART 14. 계획보다 중요한 건 ‘복구력’이다
PART 15. 매일 실패하면서도 계속할 수 있는 힘
PART 16. 멘탈을 흔드는 사람과 멘탈을 지켜주는 사람
PART 17. 루틴을 파괴하는 상황에 대처하는 기술
PART 18. 멘탈 셋업이 진짜 삶을 바꾼다
PART 19. 실제 사례로 보는 루틴 유지의 비밀
PART 20. 다이어트가 끝난 후에도 루틴은 계속된다

책 속으로

“다이어트는 체중을 줄이는 일이 아니라, 결국 나를 다시 설계하는 일이었다. 단순히 살이 빠졌다는 사실보다, 스스로의 감정과 에너지를 이해하고 다루게 되었다는 변화가 더 컸다. 끝났다고 생각한 순간에 비로소 알게 됐다. 숫자는 멈췄지만 루틴은 계속되고 있었고, 그 루틴 안에서 나는 진짜 내 삶을 처음으로 살아가기 시작했다.”

인물정보

저자(글) 트레이너 이수찬

10년째 현장에서 '몸보다 멘탈'을 강조하는 피트니스 트레이너입니다. 단순히 살을 빼는 것을 넘어 삶 전체의 구조를 설계하는 루틴 코칭을 진행하고 있으며, 수많은 회원들과 함께 ‘운동보다 루틴’의 철학을 실천 중입니다.