과속 노화의 종말

박민수 지음

허들링북스 2025년 07월 20일 출간 국내도서 : 2025년 04월 16일 출간

작품소개

책소개

흐르는 시간을 붙잡고 싶은 인간의 욕망은 나이가 들수록 더욱 간절해지는 소망이다. 값비싼 화장품과 건강기능식품, 때로는 의학의 힘까지 빌려보지만, 노화를 되돌릴 근본적 해결법은 되지 않는다. 과연 우리는 노화의 ‘진짜’ 원인을 제대로 알고 있을까?
《과속 노화의 종말》은 우리에게 익숙한 노화 방지법에 새로운 질문을 던진다. 그리고 명쾌한 답을 제시한다. “노화를 멈추게 하는 비밀은 혈당 관리에 있다!” 이 책은 당신의 젊음을 속절없이 앗아가는 혈당 과잉의 굴레에서 벗어날 수 있는 단 하나의 방법을 제시한다.
서울대학교 의학박사이자 전 국민이 건강한 ‘내 몸 경영’을 할 수 있도록 깊이 있는 통찰을 제시해온 박민수 원장이 오랜 연구와 경험을 바탕으로 《과속 노화의 종말》을 통해 독자들에게 100세 건강의 지혜를 전한다. 젊음을 되돌리는 핵심 원인을 ‘혈당’에서 찾고, 그 해결책을 명쾌하게 풀어낸 것이 특징이다.
혈관 건강을 되살리는 식탁의 비밀부터 몸속 활성산소를 효과적으로 관리하는 생활 습관, 혈관과 장 건강을 동시에 증진시키는 혁신적인 식사법인 ‘거꾸로 식사법’과 ‘마음 챙김 식사법’, 그리고 장수를 위한 5M 혁명까지! 《과속 노화의 종말》은 단순한 이론을 넘어 실질적인 변화를 이끌어낼 수 있는 구체적인 실천 지침들로 가득 채워져 있다.
세월의 흐름을 그저 흘려보낼 것인가? 아니면 노화의 메커니즘을 정확히 이해하고 주체적으로 삶의 방향을 설정할 것인가? 《과속 노화의 종말》은 ‘저속 노화’를 넘어 ‘역노화’의 가능성을 열어준다. 이 책을 펼치는 순간, 당신은 더욱 젊고 건강한 미래를 향한 첫걸음을 내딛게 될 것이다.

목차

프롤로그 노화는 자연의 섭리가 아닌 하나의 질병입니다

1장 빠르게 늙어가고 있는 대한민국
01 노화의 숨겨진 비밀 : 우리 몸속에서 일어나는 시간의 흔적
02 후성유전학적 잡음 : 생활습관이 DNA에 남기는 유산
03 노화 속도를 좌우하는 세 가지 호르몬 : 인슐린, 코르티솔, 성장호르몬
04 한국인들이 늙고 있다
05 노화 속도를 가속하는 달콤한 함정, 혈당 과잉
06 혈당 폭탄의 경고 : 3多 증상에 귀기울여라!

2장 노화 가속 페달을 밟고 있는 주범, 혈당
01 한국인을 중독시키는 탄수화물의 두 얼굴
02 만성 질환의 도화선이 되는 혈당 스파이크
03 장수 유전자를 침묵시키는 줄기 질환, 인슐린 저항성
04 혈당 롤링 현상 : 탄수화물 덫에 가두는 지옥 사이클
05 혈당 과잉의 위험한 질주 : 만성 염증과 활성산소
06 현대인의 생활습관이 만드는 만병의 뿌리, 대사증후군

3장 노화 시계를 거꾸로 되돌리는 기적의 식사법
01 혈관과 장 건강을 되돌리는 식탁 위의 비밀
02 마음 챙김 식사법 : 몸과 마음을 다스리는 식탁 혁명
03 거꾸로 식사법, 혈당 스파이크를 잡는 2:1의 마법
04 천천히 씹는 습관이 당신의 식욕을 다스린다
05 독(毒)이 되는 음식 VS 약(藥)이 되는 음식

4장 건강한 내일을 위한 5가지 비법
01 노화의 속도를 늦추는 운동의 힘
02 의자병 : 당신을 꼼짝 못 하게 하는 현대 질병
03 '손묶임병'에서 벗어나 건강을 되찾는 법
04 수면의 질을 높이는 생활 습관
05 충분히 마셔야 늙지 않는다

5장 노화를 늦추는 다섯 가지 생명 코드 5M 혁명
01 장수의 다섯 가지 비밀 코드, 5M
02 마이크로바이옴과 장 건강의 숨겨진 연결고리
03 멜라토닌, 수면을 넘어선 젊음의 비밀
04 마이오카인, 근육이 분비하는 생명의 호르몬
05 마인드 : 스트레스를 다스리고 노화를 늦추는 생명의 방정식
06 노화를 늦추는 1경 개의 에너지 공장, 미토콘드리아

에필로그 100세 시대를 어떻게 준비해야 할까?

출판사 서평

“과속 노화, 그 종말을 선언합니다!”
매일 거울 속 늘어나는 주름, 쉽게 가시지 않는 피로감에 고민하고 있다면, 이 책을 주목하라!

100세 시대, 누구나 건강하게 오래 살기를 꿈꾼다. 하지만 거울 속 늘어난 주름과 쉽게 가시지 않는 피로감에 ‘나는 왜 이렇게 빨리 늙는 걸까’ 자문하며 속앓이 하는 이들이 분명히 있을 것이다. 아직 노화를 걱정할 나이가 아니라고 생각했지만, 남들보다 빠르게 흘러가는 시간 속에서 불안감을 느끼는 당신에게 이 이야기는 결코 남의 일이 아니다.
실제로 대한민국은 전례 없는 속도로 늙어가고 있다. 특히 젊은 세대의 노화 속도는 더욱 심각하다. 밀레니얼 세대의 절반 가까이가 이미 만성 질환을 앓고 있으며, 이전 세대보다 훨씬 빠른 속도로 노화를 경험하고 있다는 통계는 충격적이다.
이러한 상황 속에서 우리는 어떻게 해야 건강하게 젊음을 유지할 수 있을까? 수많은 정보의 홍수 속에서 제대로 된 방법을 찾지 못하고 방황하는 이들이 많다. 좋다는 건강 정보를 따라 해봐도 별다른 효과를 보지 못해 좌절감을 느끼기도 한다. 남들보다 빠르게 흘러가는 젊음의 시곗바늘을 붙잡고 싶은 당신에게 서울대학교 의과박사 박민수 원장의 신작, 《과속 노화의 종말》은 절실한 해답을 제시한다.


숨겨진 노화의 주범 “혈당을 잡아라!”
저속 노화를 벗어나 역노화에 이르게 하는 특급 처방전!

서울대학교 의과대학을 졸업하고 의학 박사 학위를 취득한 박민수 원장은 30년 동안 건강 분야에서 독보적인 존재감을 드러내며 활발한 활동을 펼치고 있다. 최근 그는 ‘혈당’에 주목하며, 우리 몸 깊숙이 침투하여 노화 속도를 높이고 각종 질병을 유발하는 ‘과속 노화’의 핵심 원인이 바로 혈당 과잉이라고 말한다.
《과속 노화의 종말》은 노화의 근본적인 원인부터 혈당이 우리 몸에 미치는 다각적인 영향, 그리고 혈관 건강을 되살리는 식탁 위의 지혜, 활성산소를 효율적으로 관리하는 생활 습관, 장수를 위한 5M 혁명까지 총 5개의 장으로 구성되어 독자들이 쉽게 이해할 수 있도록 친절하게 안내한다. 특히 혈당의 숨겨진 두 얼굴을 심층적으로 분석하며, 췌장이라는 중요한 기관을 건강하게 관리하는 최신 의학 정보와 실질적인 건강 관리 비법을 담고 있다는 점이 주목할 만하다. 또한, 식습관 개선에 초점을 맞춰 거꾸로 식사법과 마음 챙김 식사법을 제시함으로써 과식, 속식, 그리고 건강에 해로운 음식 섭취를 줄이고 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 건강한 식생활로 변화하도록 이끈다.
단순히 오래 사는 것을 넘어 건강하게 오래 사는 것이 중요한 시대다. 건강하지 못한 삶은 100세 시대의 의미를 퇴색시킨다. 이제 우리에게 필요한 것은 건강 장수다. 노화는 충분히 지연시키고 멈추게 할 수 있으며, 심지어 되돌릴 수도 있다. 《과속 노화의 종말》은 바로 그 방법을 제시하는, 젊음을 되찾고 건강한 삶을 누리도록 안내하는 역노화 지식의 보고라고 할 수 있다.

인물정보

저자(글) 박민수

서울대학교 의과대학을 졸업한 뒤 고려대학교에서 보건학 석사와 서울대학교에서 의학 박사를 취득했다. 그 후 서울대학교병원 가정의학과 전임의와 GC헬스케어의 개발기획 이사를 역임했다. 현재 통합적 건강주치의를 지향하는 서울ND의원 원장으로 환자들을 진료하고 있으며, 대한비만미용학회 상임 시아, 헬스경향 자문위원 등을 맡고 있다.
의료 현장과 기업체에서 익힌 풍부한 경험과 의료 실무, 경영 마인드를 바탕으로 경영 이론을 건강에 접목한 후 ‘내 몸 경영’을 주제로 연구와 집필 활동을 해왔다. 여러 지방 자치 단체와 기업, 정부 기관에서 ‘내 몸 경영’에 대해 강연했으며, 고려대학교 보건대학원에서 ‘한국인의 건강 증진’ 과목을 십수년 동안 강의했다. 더불어 구독자 57만 명을 보유한 유튜브 채널 〈박민수박사〉를 통해 이해하기 쉬운 저자만의 건강 콘텐츠를 대중과 활발하게 나누고 있다.

경력
서울대학교 의과대학 의학사
고려대학교 의과대학 보건학 석사
서울대학교 의과대학 의학박사
‘내몸경영연구소’ 운영
고려대 의과대학 예방의학교실 외래교수

방송출연
MBC 〈기분 좋은 날〉
KBS 〈여유만만〉
SBS 〈좋은 아침〉
채널A 〈나는 몸신이다〉, 〈닥터 지바고〉
MBN 〈엄지의 제왕〉
TV조선 〈건강왕〉, 〈내 몸 사용설명서〉
JTBC 〈알짜왕〉
외 다수의 건강 프로그램 출연

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홈페이지 www.drparkminsu.com
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