우울증 완전정복

황지연 , 이지은 , 김선옥 , 김영순 , 권민성 , 임소영 , 정미애 , 이선영 , 박미영 , 장수미 지음

와일드북 2025년 06월 30일 출간 국내도서 : 2025년 06월 20일 출간

작품소개

책소개

우울증은 무언가를 잃어버린 느낌을 준다. 때로는 나 자신을 잃어버린 듯하고, 때로는 삶의 의미와 방향을 놓쳐버린 듯하다. 그러나 어두운 터널을 지나는 동안에도, 저 멀리 빛이 있다는 사실을 기억하길 바란다. 그 빛은 거창하거나 화려하지 않아도 괜찮다. 오히려 소소하고 사소한 순간들 속에서 우리를 찾아올 때가 많다. 작은 변화로 시작한 돌봄이 하루하루 쌓여 자신만의 회복 이야기를 만들어 간다.
우울증은 분명 고통스럽고 힘든 여정이지만, 그 속에서도 새로운 자신을 발견하고 삶의 가치를 재정립하는 기회가 될 수 있다. 그리고 그 여정에는 혼자가 아니라는 사실이 중요하다. 이 책이 당신에게 따뜻한 동행이 되어, 우울이라는 어두운 숲에서 길을 잃지 않고 나아갈 수 있는 나침반이 되어주길 바란다. 이 책을 통해 자신의 이야기를 새롭게 써 내려갈 수 있기를 진심으로 기도한다. 우리의 마음과 경험이 이 페이지들을 통해 당신에게 닿기를 바란다.

목차

프롤로그 4

1장 우울증, 내 마음은 왜 이렇게 힘들까
1. 내가 우울증이라고 12
2. 우울증에 대한 진실과 거짓 23
3. 슬픔일까, 우울증일까 34
4. 심리학자들은 우울증을 어떻게 이해할까 45

2장 우울증은 왜 나를 찾아왔을까
1. 생물학적 원인-뇌와 호르몬 57
2. 심리적 요인-상처받은 마음이 내게 말하다 70
3. 환경적 요인-삶의 무게, 우울증의 씨앗 81
4. 바쁜 세상 속 나를 잃어가다 93

3장 우울증이 내게 말을 걸었다
1. 우울증이 들려주는 이야기 107
2. 우울을 통해 나를 배우다 120
3. 나와 대화하는 기술 134
4. 우울해도 나를 놓지 않으려면 149

4장 우울증에서 벗어날 수 있을까
1. 하루를 채우는 작은 행동의 기적 163
2. 내게 맞는 심리상담 방법은 뭘까 174
3. 마음이 지쳤을 때, 관계가 답이다 186
4. 행복한 뇌를 만드는 3가지 습관 198

5장 우울을 넘어, 다시 만난 나
1. 우울의 터널을 지나다 210
2. 우울한 감정, 다시 반복되지 않게 하려면 219
3. 새로운 나를 쓰다 231

6장 우울증, 마음이 묻고, 심리가 답하다
1. 우울증 제대로 이해하기 244
2. 우울해도 괜찮아, 내 방식대로 살아가기 258
3. 우울을 넘어, 나에게로 270

저자 소개 284

책 속으로

우울증과 가족력: 유전의 영향은 얼마나 클까?

우울증은 유전적인 영향을 받을 수 있다. 가족 중 우울증을 앓았던 사람이 있으면, 그렇지 않은 사람보다 발병 확률이 높아질 가능성이 크다. 앞장에서도 언급했듯이 부모 중 한 명이 우울증을 경험한 경우, 자녀가 우울증을 겪을 가능성이 일반적인 경우보다 1.5~3배 정도 높다. 우울증과 관련된 대표적인 유전자 중 하나는 세로토닌 수송체 유전자(5-HTTLPR)이다. 이 유전자는 세로토닌이라는 신경전달물질의 조절에 관여하며, 특정 변이를 가진 경우 스트레스에 더 민감하게 반응할 가능성이 높아진다.
그러나 여기서 중요한 것은 유전적 요소를 가졌다고 해서 반드시 우울증을 겪는 것은 아니라는 점이다. 유전은 기질적인 취약성을 의미할 뿐이며, 환경과 개인의 경험이 더 큰 영향을 미칠 수 있다. 같은 스트레스 상황에서도 어떤 사람은 금방 회복하는 반면, 어떤 사람은 깊은 우울감에 빠질 수 있다. 이는 우울증이 단순한 유전적 문제가 아니라, 우리가 살아온 환경과 경험이 상호작용한 결과임을 보여준다. 따라서 가족력이 있다고 해서 필연적으로 우울증이 발생하는 것은 아니며, 적절한 환경적 지원과 스트레스 대처 방법을 통해 발병 위험을 줄일 수 있다.
-본문 65쪽 중에서

출판사 서평

◆ 우울증은 단순히 약물이나 상담으로만 해결될 문제가 아니다

우리는 각자의 이야기를 살아가며, 그 안에서 기쁨과 슬픔, 그리고 크고 작은 상처를 마주한다. 그러나 그중에서도 우울이라는 감정은 때때로 너무나 무겁고 깊어져, 자신의 이야기를 이어가는 것조차 버거운 순간을 만든다. 이 책은 바로 그런 순간을 지나고 있는 당신을 위해 쓰였다.
우울증은 단순히 기분이 나쁜 날이나 힘든 하루로 정의할 수 있는 것이 아니다. 그것은 삶의 중심을 흔들며 우리의 마음과 몸을 무겁게 누르는, 복잡하고 깊은 상태이다. 그러나 그 안에서도 우리는 배울 수 있다. 우울증은 때로는 우리가 지나치게 외면했던 내면의 목소리가 드러나는 창구가 되고, 삶의 방식과 방향을 돌아보게 하는 기회가 된다.
우울증은 단순히 약물이나 상담으로만 해결될 문제가 아니며, 그 본질을 이해하고 삶의 여러 층위를 깊이 들여다보는 과정이 필요하다는 것을. 여기에는 우울증이란 무엇인지, 왜 우리에게 찾아오는지, 그리고 그 고통 속에서 어떻게 희망의 씨앗을 발견할 수 있는지에 대한 이야기가 담겨 있다. 더불어, 우울증을 겪고 있는 당신이 이 책을 통해 단지 정보를 얻는 것을 넘어, 자신을 이해하고 다독이는 데 도움 받을 수 있기를 바란다.

작가정보

저자(글) 황지연

1. 동아대 평생교육원 외래교수
2. 해찬 Day care center 센터장
3. 허그맘허그인심리상담센터 부산연제점 상담원
4. 의료상담심리학 박사(상담심리치료전공)
5. 한국상담학회 전문상담사 2급, 한국청소년상담학회 집단상담전문가 1급, 한국교정상담심리학회 교정·진로·가족 전문상담사 1급, 청소년 상담사 1급, 사회복지사 1급
6. 상담심리학 강의, 사회복지학 강의, 개인 상담, 집단상담, 학술지 저술활동 등

저자(글) 이지은

1. 국방부 육군 병영생활전문상담관
2. 교육학 박사
3. 임상심리사 1급, 청소년상담사 1급, 미술심리상담사 2급, 이고그램전문강사 2급, K-KSEG 이고그램전문상담사 2급.
4. 아동 및 청소년 상담, 군 상담, 진로 상담, 집단 상담, 부부관계치료, 가족체계상담

저자(글) 김선옥

1. 서울시육아종합지원센터 안심상담실 상담사
2. 교육심리상담 석사
3. 임상심리사 2급, 사회복지사 1급, 미술심리지도사 1급, 가족상담사 2급
4. 보육교직원 심리상담, 개인상담, 부모상담, 저술활동 등

저자(글) 김영순

1. 해드림 상담센터 대표
2. 교육학 박사 (상담심리 전공)
3. 한국상담심리학회 상담심리사 1급, 한국상담학회 수련감독급 전문상담사, 청소년 상담사 1급, 한국심리학회 중독심리전문가, 한국가족상담협회 수련감독 가족상담사
4. 국제 WGI 현실치료상담 상급강사(Senior Faculty)
5. 국제 SPI 감각운동 심리치료 전문가(SPP, SPT)
6. 상담과 심리치료(2025, 학지사). 세계 정신건강 상담사례 (2014, 학지사) 외
7. 슈퍼비젼 및 교육, 개인상담, 집단상담, 가족상담, 중독 및 트라우마 상담 등
전) 호서대학교 문화복지상담대학원 겸임교수 외

저자(글) 권민성

1. 전문상담교사
2. 교육학 박사 수료
3. 재난심리회복지원센터 재난심리활동가
4. 전) 기업상담실 상담원, 위(Wee) 센터 임상심리사, 사회복지사로 근무
5. 전문상담교사 1급, 도덕·윤리 정교사 2급, 사회복지사 1급, 청소년상담사 2급, 한국상담심리학회 상담심리사 2급(한국상담심리학회), 전문상담사 2급(한국상담학회) 임상심리사 2급, MBTI 일반강사, 에니어그램 일반강사 등
6. 부모 교육 및 교사 연수 강의, 개인 상담, 가족 상담, 집단상담 등

저자(글) 임소영

1. 휴레스트 심리상담센터 원장
2. 교육학 석사 (상담심리 전공)
3. 한국상담심리학회 상담심리사 1급, 주수퍼바이저
4. 내마음 토닥토닥 그림책으로 토닥토닥 공동저자
5. 개인상담, 부부상담, 커플상담, 가족상담, 저술활동 등

저자(글) 정미애

1. 국방부 육군 병영생활전문상담관
2. 편안한 심리상담센터 상담사
3. 아토머스 마인드카페 상담사
4. 상담학 석사(가족상담 전공)
5. 한국상담심리학회 상담심리사 1급, 한국상담학회 전문상담사 1급, 청소년 상담사 1급, 임상심리사 1급, 사회복지사 1급, 중독전문가 2급
6. 마음의 위로 그림책 심리이야기 공동 저자
7. 개인상담, 부부상담, 아동/청소년상담, 집단상담, 저술 활동 등

저자(글) 이선영

1. 광신대학교 강사
2. 상담학 박사(상담심리치료)
3. K-복지상담 연구원 사무국장
4. 송원대학교 학생상담센터 객원상담사
5. 청소년상담사 1급, 임상심리사 2급, 평생교육사 2급, 청소년지도사 2급
6. 개인 상담, 집단상담, 청소년 연구 및 학술지 저술 활동, 상담학 강의 등

저자(글) 박미영

1. 정신건강의학과 부설 상담연구소 심리상담사
2. 가족센터 가족상담전문가, 재난심리회복지원센터 재난심리활동가, 교육청학부모교육강사
3. 한국도서관협회 병영독서코칭강사, 한국출판문화산업진흥원 교정시설독서활동지원파견강사, 청소년지원재단 청소년상담사, 5차원전면교육 DIA인재교육원장 등 역임
4. 교육학 석사(상담심리 전공)
5. 한국상담심리학학회 상담심리사 1급, 한국상담학회 전문상담사 2급, 청소년상담사 1급, 임상심리사 1급, 사회복지사 2급, HD감정코칭강사, IHM회복탄력성
6. 개인/부부/커플/가족/부모-자녀/청소년/학업/집단상담, 강의 활동 등

저자(글) 장수미

1. 마인드 카페 심리상담센터 상담심리사
2. (사)한국EAP협회 협약상담사, ㈜위너스제이엠 협약상담사, 이천시청소년상담복지센터 객원상담사
3. 교육학 석사(상담교육전공)
4. 한국상담심리학회 상담심리사 2급, 임상심리사 1급, 청소년상담사 2급, MBTI 전문강사
5. 성인 상담, 기업상담(EAP), 청소년 상담, 부모 상담, 진로상담, 커플 상담.