수면장애 환문명답

의사에게 물어보고 싶은 수면장애에 관한 모든 궁금증

대한수면연구학회 지음

아침사과 2025년 07월 01일 출간 국내도서 : 2024년 08월 16일 출간

작품소개

책소개

수면은 우리의 삶에 필수적인 요소지만, 현대인의 불규칙한 생활 습관과 스트레스로 인해 수면장애를 겪는 사람들이 늘고 있습니다. 《수면장애 환문명답》은 현대인의 수면 문제를 해결하기 위해 대한수면연구학회의 수면 전문가들이 오랜 임상 경험을 바탕으로, 환자들이 가장 궁금해하는 질문에 명확하고 실질적인 답변을 제공합니다. 불면증, 수면무호흡증, 하지불안증후군 등 다양한 수면장애를 다루며, 올바른 생활 습관과 수면의 질을 높이는 방법을 제시합니다. 올바른 수면 지식을 통해 삶의 질을 높이고, 바쁜 일상 속에서 잃어버린 수면의 질을 되찾아주는 든든한 길잡이로 활용하세요.

목차

들어가는 말
삶의 질을 높이고 건강한 삶을 만들어 주는 숨은 열쇠, 수면 … 5

1장. 꿈과 수면의 이해
1. 잠은 왜 오는 것인가요? … 16
2. 꿈은 왜 꾸나요? … 20
3. 나의 적정 수면 시간은 대략 어떻게 알 수 있을까요? … 24
4. 잠은 몇 시에 자는 것이 가장 좋은가요? … 29
5. 낮잠은 얼마나 자야 좋은가요? … 33
6. 초저녁에 자고 새벽 일찍 일어나는데 꼭 밤에 자지 않더라도 하루에 수면 시간만 8시간 이상 채우면 상관이 없나요? … 38
7. 주말에 몰아 자는 것은 괜찮나요? … 41
8. 잠을 많이 자면 키가 크나요? … 44
9. 꿈을 자주 꾸는데 얕은 잠만 자고 있는 것은 아닌가요? … 48
10. 꿈을 많이 꾸는데 어떻게 하나요? 치료 방법이 있나요? … 53
11. 수면장애라고 하면 보통 ‘잠에 잘 들지 못하는 것’을 떠올리는데, 수면장애에도 종류가 있나요? … 58
12. 겨울철에 수면장애가 증가한다고 하는데, 맞는 얘기인가요? 계절의 영향이 있나요? 그렇다면 왜 그러는지요? … 62

2장. 수면장애의 이해 : 불면증
13. 왜 잠이 오지 않나요? … 68
14. 잠을 못 자면 건강에 안 좋다는데 정말인가요? … 72
15. 잠을 못 자면 키가 정말 안 크나요? … 76
16. 자기 전에 핸드폰 보는 것이 불면증과 관계있나요? … 81
17. 불면증이 치료가 될 수는 있나요? … 84
18. 새벽 3~4시에 깨고 잠이 안 와요. 어떻게 치료해야 하나요? … 88
19. 잠을 길게 자지 못하고 중간에 자꾸 깨는 건 어떻게 치료하나요? … 92
20. 잠을 자도 계속 피곤한 이유가 뭔가요? … 96
21. 불면 때문에 커피, 술, 담배 중에 하나만 끊으라고 하면 무엇을 끊어야 하나요? 저는 이 세 가지 애호가거든요. … 100
22. 잠이 안 오면 자려고 노력해야 되는지 그냥 포기하는 게 나은지요? … 104
23. 손발을 따뜻하게 하는 것이 수면에 도움이 되나요? … 108
24. 오래 누워 있지 말라는 말이 부담되어 더 긴장되는데 계속 침대 밖으로 벗어나는 게 맞나요? … 112
25. 초저녁에 졸린 걸 참으면 아예 밤을 새요. 그래도 늦게 자려고 참아야 하나요? … 116
26. 잠 잘 들게 하는 비약물적인 팁 좀 알려주세요! … 121
27. 잠이 오지 않으면 침대에 오래 눕지 말고 벗어나라고 하는데, 허리도 아프고 건강이 좋지 않아 밤에 침대 밖으로 벗어나기가 너무 힘듭니다. 어떻게 해야 하나요? … 127
28. 잠이 안 올 때, 늦은 밤시간에도 운동을 하는 것은 문제가 없나요? … 131

3장. 수면장애의 이해 : 사건수면
29. 잠꼬대는 왜 하나요? … 136
30. 잠꼬대를 하면 치매나 파킨슨병에 걸리나요? … 140
31. 아버지가 자다가 집 밖으로 나가요 … 143
32. 악몽을 너무 많이 꾸는데 무슨 문제가 있는 건 아닌가요? … 148
33. 가위가 너무 자주 눌려요. 치료할 수 있나요? … 152
34. 유치원생 아이가 자다가 심하게 우는 건 어떻게 없애죠? … 156
35. 잠잘 때 이갈이가 심합니다. 병원에 가야 하나요? … 161

4장. 수면장애의 이해 : 수면무호흡
36. 수면무호흡은 왜 생기나요? … 166
37. 코골이는 왜 생기나요? … 171
38. 남편이 코골이가 너무 심한데 병원에 안 가려고 해요. 병원에 가도록 설득해야 하나요? … 175
39. 양압기는 꼭 해야 하나요? 너무 불편한데 다른 방법은 없나요? … 179
40. 양압기 사용하다 숨이 막혀 질식하는 게 아닌지 걱정됩니다. 그럴 수 있나요? … 184
41. 양압기를 쓰면 코골이가 좋아지나요? … 188
42. 양압기(CPAP)는 기도 유지만 할 뿐 근본적인 치료가 아니지 않나요? … 193
43. 양압기말고 수면무호흡증에 도움되는 것들은 없을까요? … 197
44. 코골이 치료 수술해야 되나요? … 201
45. 최근 들어 코골이가 너무 심해졌는데 어떻게 해야 하나요? 수면테이프 같은 것이 도움이 되나요? … 205

5장. 수면장애의 이해 : 기타 증상 (일주기 리듬 수면장애, 하지불안증후군, 수면과다, 치매)
46. 밤낮이 바뀌었어요. 어떻게 치료하나요? … 212
47. 교대 근무 일정이 순환이 빨라서 밤낮이 자주 바뀌는데 수면 스케줄을 어떻게 조정해야 할까요? … 216
48. 교대 근무자의 불면증은 어떻게 치료해야 하나요? … 221
49. 아침에 일찍 일어나려고 노력해도 한 달을 못 버텨요. 수면 패턴을 바꿀 수 있나요? … 225
50. 하지불안증후군은 왜 생기나요? … 229
51. 자려고 하면 다리를 차면서 깨요. 하지불안증후군인가요? … 233
52. 밤에만 유독 다리가 아파서 잠을 못 잡니다. 왜 그런가요? … 238
53. 하지불안증후군으로 진단받았는데, 요즈음은 증상이 좋아요. 약 안 먹어도 되나요? … 241
54. 하지불안증후군 치료로 도파민 제제를 먹고 있습니다. 도파민 제제 복용으로 파킨슨병에 걸리진 않나요? … 244
55. 평소에 너무 많이 자는데 수면 검사가 필요한가요? … 247
56. 잠을 많이 못 자면 치매에 걸리는 거 아닌가요? … 252
57. 수면제나 불면증약을 먹으면 치매가 빨리 오는 것 아닌가요? … 256

6장. 음식과 약물
58. 수면제와 수면유도제 차이가 뭐지요? 둘 중에 어떤 게 몸에 더 나쁜가요? … 264
59. 수면제가 아니라 왜 우울증약이나 정신과약을 처방하나요? … 267
60. 40~50대 나이에 수면제를 먹기 시작해도 괜찮을까요? … 271
61. 멜라토닌이나 수면을 유도하는 영양제가 정말 도움이 되나요? … 274
62. 약국에서 수면유도제를 구입하여 자유롭게 복용해도 괜찮은가요? … 281
63. 수면제 자꾸 먹으면 위험한가요? … 284
64. 멜라토닌은 언제까지 먹어야 하나요? … 290
65. 수면제 양을 늘려도 계속 잠을 못 자요. 어떻게 해야 되나요? … 294
66. 수면영양제가 도움되나요? … 297
67. 수면제 말고 수면에 도움되는 식품이나 영양제는 없을까요? … 302
68. 술을 마시면 잠이 잘 오는데, 술 먹고 자면 안 되나요? … 306
69. 아침에 마신 커피도 저녁에 영향을 많이 주나요? 근무 시간에 깨어 있기 위해 커피를 마시고 싶습니다 … 309

부록
1. 수면 검사 … 314
2. 자가진단 … 318
3. 수면 클리닉 병원ㆍ연구실 찾기 … 321

책 속으로

수면을 자동차에 비유한다면, 기상 후 깨어 있을 때 시간에 따라 계속 수면자동차에 주유를 하고 있는 셈인데 낮잠을 자면 저장된 기름을 써버리게 됩니다. 낮잠을 자고 다시 주유할 시간이 있어야 다시 밤 수면을 할 때 수면자동차에 시동을 걸 수 있습니다. 잠들기 수 시간 전에는 낮잠을 피하여 낮잠과 밤잠 사이에 다시 적절히 주유할 수 있는 시간을 가지는 것이 좋습니다.
__〈5. 낮잠은 얼마나 자야 좋은가요?〉

잠과 연관된 중요한 요인 중 하나가 비만입니다. ‘수면-비만-성장’, 이 세 가지는 긴밀한 관계가 있습니다. 잠을 늦게 자면 우리 뇌에서는 식욕을 촉진시키는 그렐린(ghrelin)이라는 호르몬이 분비되어 자꾸 허기를 느끼게 만들어 야식을 먹는 습관이 생기게 됩니다. 밤에 간식을 먹는 것은 비만을 일으키는 나쁜 습관입니다. 실제 코로나 시기에 집에 머무는 시간이 길어지면서 아이들의 수면 습관이 깨지고 식습관도 불규칙해졌고 그에 따라 고도비만이 증가하는 양상이 나타나기도 했습니다.
__〈8. 잠을 많이 자면 키가 크나요?〉

겨울철에는 해가 짧아 일조량이 낮아져 일주기 리듬을 맞추는 데 필요한 자연광, 짧은 파장의 청색광 자극이 줄어들게 됩니다. 일조량도 부족하지만, 추운 날씨로 인해 외출이 어려워져 외부 활동이 줄어 들고, 충분한 빛 자극을 받기도 어렵습니다. 이로 인해 일주기 동안 빛 자극 변화에 의해 조절되는 멜라토닌의 생성이 부족해집니다.
__〈12. 겨울철에 수면장애가 증가한다고 하는데, 맞는 얘기인가요? 계절의 영향이 있나요? 그렇다면 왜 그러는지요?〉

만성 불면증 환자들의 진료실 단골 상담 주제는 치매입니다. 인지기능이 심하게 악화되어 결국 일상생활장애까지 동반하는 경우를 치매라고 정의합니다. 만성 불면증 연구 자료에서 보고하는 여러 인지장애 변화는 치매를 진단할 수 있는 수준의 변화는 아니기 때문에, 이러한 내용을 정확히 이해하는 것이 필요합니다. 반가운 소식은 만성 불면증 환자들이 흔히 주관적인 기억장애, 인지장애를 보고하지만 실제 검사에서는 크게 나빠진 소견이 없다는 것입니다.
__〈14. 잠을 못 자면 건강에 안 좋다는데 정말인가요?〉

출판사 서평

환자가 묻고 명의가 답하다, 환문명답 세 번째 시리즈
환자들은 병원에서 많은 질문을 하고 싶어하지만, 실제로는 제한된 시간과 여건으로 인해 그러지 못하는 경우가 많습니다. 또한 의사들도 많은 환자들을 진료해야 하기 때문에, 자세한 답변을 제공하는 것이 어려울 때가 있습니다. 이러한 시간적 제약과 현실적인 어려움의 두 가지 고민을 해결하기 위해 이 책을 만들었습니다. 실제 진료실에서 환자들이 가장 자주 물어보는 질문을 직접 수집하고 선별하는 과정을 거쳐, 수면 전문의들이 모여 직접 환자들에게 설명하는 마음으로 답변을 담았습니다.

깊은 잠이 건강을 지킨다, 수면 전문가들이 전하는 실천 가능한 조언
《수면장애 환문명답》은 수면 문제로 어려움을 겪는 현대인들에게 필요한 실질적인 조언과 지침을 제공합니다. 이 책은 수면장애의 원인과 증상을 이해하고, 이에 따른 맞춤형 해결책을 제시하여 독자들이 건강한 수면 패턴을 되찾을 수 있도록 돕습니다. 또한, 최신 연구와 임상 사례를 통해 과학적으로 뒷받침된 정보를 쉽게 이해할 수 있는 언어로 풀어내어 혼란스러운 수면 정보 속에서 올바른 길을 찾을 수 있도록 안내합니다. 이 책을 통해 독자들은 자신의 수면 문제를 진단하고, 이를 개선하는 방법을 배우며, 궁극적으로 더 나은 삶의 질을 누릴 수 있을 것입니다.

작가정보

저자(글) 대한수면연구학회

대한수면연구학회는 2002년에 설립되어 국민의 수면건강 증진을 목표로 하는 학술 단체입니다. 주요 활동으로는 다기관 융합 공동연구 활성화, 수면의학 전문가 양성, 수면 질환에 대한 대국민 홍보 및 교육, 체계적인 수면장애 진료지침 확립, 학술지 간행, 수면의학 관련 국가 보건정책 수립 및 개선 등이 있습니다. 이러한 다각도의 활동을 통해 전 국민에게 최고의 수면의학을 제공하고 국민의 뇌 건강을 책임질 비전을 가지고 있습니다. 또한, 수면장애로 고통받는 환자들을 정확히 진단하고 치료하는 의료 기술을 연구하며, 이들을 위한 법적 제도를 마련하기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다.