상처받은 마음을 치유하는 명상

트라우마에서 벗어나 나를 다시만나는 회부의 시간

양금남 지음

셀펍 2025년 07월 09일 출간

작품소개

책소개

상처받은 마음을 치유하는 명상
트라우마에서 벗어나 온전한 나로 돌아가는 길
저자 양금남

이 책은 상처를 감추지 않아도 되는 공간입니다.
무너져버린 마음, 누구에게도 말하지 못한 기억,
이유 없이 반복되는 불안과 무기력 속에서 살아내고 있는
당신을 위한 조용한 안식처입니다.

트라우마란 단순히 아픈 기억이 아닙니다.
몸과 마음이 감당하지 못한 충격이 지금도 신경계와 감정 속에 남아,
삶 전체에 영향을 미치는 깊은 흔적입니다.
이 책은 그 상처를 억누르거나 지우려 하지 않습니다.
대신, 그 상처를 안전하게 마주하고, 천천히 껴안을 수 있도록,
부드럽고 따뜻하게 이끌어줍니다.

저자 양금남은 국제뇌교육대학원대학교에서 명상 박사과정을 수료한 명상 연구자이며,
수년간 심리 임상 현장에서 PTSD와 복합외상을 겪는 사람들과 함께 호흡해 온 실천적 치유가입니다.

이 책은 다음과 같은 구성으로 독자의 회복을 도와줍니다.

- 과학적으로 검증된 트라우마 치유 명상의 원리
- 4주 집중 회복 명상 프로그램과 주차별 실전 스크립트
- 해리, 플래시백, 신체화 증상에 대응하는 응급 명상법
- 자기 연민과 감각 회복을 위한 단계별 실습 가이드
- 내면아이와의 화해, 기억 다시쓰기, 삶의 의미 회복 명상까지

명상은 조용히 숨을 고르며 스스로에게 말을 거는 연습입니다.
감정을 억누르지 않고 바라보는 용기,
몸의 감각을 다시 느끼며 지금 이 순간을 살아내는 힘,
그리고 무엇보다도, 나에게 다시 친절해지는 시간입니다.

당신이 이 책을 펼치는 순간,
누구도 대신할 수 없는 회복의 여정이 시작됩니다.

괜찮아
네가 여기까지 온 것만으로도 정말 잘한 일이야
지금 이 순간부터,
당신은 다시 당신의 편이 되어줄 수 있습니다

목차

차 례
추천의 말 ......................................................................................... 1
책 머리에 ....................................................................................... 3
저자소개 ......................................................................................... 5
서 문 ......................................................................................... 6
1부. 상처를 이해하다: 트라우마란 무엇인가
1장 트라우마의 정의 – 몸과 마음의 생존 경보 ........................ 9
2장 트라우마의 유형과 반응 – 다양한 얼굴을 한 상처 ............ 13
3장 고통을 억누르지 마세요 – 감정 억압과 회피의 역설 ........... 18
4장 명상이 왜 트라우마에 효과적인가 ....................................... 22
5장 트라우마 회복을 위한 4주 명상 프로그램 ........................... 25
6장 주차별 핵심 명상 스크립트 (Week 1~4) ............................. 29
7장 명상의 기본 원칙 – 깊이 있는 이해와 실천 가이드 ............. 37
2부. 치유를 시작하다: 명상으로 마음을 돌보다
5단계 회복 명상 프로그램 개요 ................................................... 41
1단계 안전지대 만들기 ............................................................. 41
2단계 감각 깨우기 – 몸의 감정 센서 되살리기 ......................... 42
3단계 감정 알아차림 – 나는 내 감정의 주인이다 ..................... 42
4단계 자기 연민과 자비 – 상처를 품는 나의 목소리 ................ 43
5단계 삶에 연결하기 – 고통을 딛고 다시 살아가기 ................... 44
◎ 3분 응급 명상 스크립트 ........................................................ 45
8장 트라우마 회복을 위한 5단계 실전 명상 프로그램................. 46
3부. 치유를 시작하다 ....................................................................... 58
9장 감정 인식 명상 – 억눌린 감정과 화해하기 ........................... 61
10장 호흡과 함께하는 안정화 명상 .............................................. 65 11장 자기연민 명상 – 나를 있는 그대로 안아주는 연습 .............. 69
12장 자기연민 명상 심화 – 내면아이와의 화해 ........................... 73
13장 바디스캔 명상 – 감각 중심의 회복 명상 ............................... 78
14장 해리 상태 대처 명상 – 감각 기반 안전 회복 ....................... 84
15장 기억 다시쓰기 명상 – 상처에 새로운 의미 부여하기 ........... 89
4부. 삶에 적용하다: 트라우마 이후의 성장.......................................... 96
16장 치유의 길을 걷는다는 것 – 상처와 함께 살아가는 용기 .......100
17장 관계 속에서 다시 연결하기 – 사람과 다시 마주하는 법 .......103
18장 감사 명상과 회복 저널 – 일상 속 감정 회복 훈련 ............... 107
부록
① 1부 트라우마 유형 및 증상 .. .................................................... 111
② 2장 트라우마 증상 및 증상별 특징 ........................................... 115
③ 3장 프리세션 안전루틴 스크립트 ......... ..................................... 118
④ 4장 PTSD 및 복합 PTSD 스크립트 .......................................... 124
⑤ 5장 트라우마 회복 통합세션 스크립트 ...................................... 128
저자 후기
• 당신은 이미 회복의 중심에 서 있습니다 ...................................... 134

책 속으로

“당신 안의 상처는, 당신을 무너뜨리기 위해 있는 것이 아닙니다.
그 상처를 품은 당신은, 여전히 아름다운 사람입니다.”

“회복은 거창한 변화가 아니라, 아주 작고 부드러운 시작에서 옵니다.”

“명상은 고통을 없애는 것이 아니라, 고통을 있는 그대로 마주하고 껴안는 연습입니다.”

“감정은 느껴져야 사라집니다.
억눌렀던 감정은 몸에 남아, 다른 이름으로 계속해서 나타납니다.”

“해리란 나약함이 아닙니다.
당신의 뇌가 당신을 지키기 위해 택한 생존의 모드였습니다.”

“지금 이 순간, 숨을 고르고,
내 몸이 바닥에 닿는 감각을 느끼는 것만으로도
당신은 이미 회복을 시작하고 있는 것입니다.”

“나는 지금 안전합니다.
내 몸은 나와 함께 있습니다.
지금 이 순간, 나는 나에게 돌아왔습니다.”

“나는 내 감정을 인정합니다.
이 감정은 내가 지금까지 잘 버텨온 증거입니다.”

“당신은 고장 난 존재가 아닙니다.
당신은 살아남은 사람입니다.
그리고 살아내고 있다는 그 자체로 충분히 회복할 자격이 있습니다.”

출판사 서평

누구에게나 말하지 못한 상처가 있습니다.
문득 울컥하는 감정, 이유 없이 조이는 가슴,
잘 지내는 척 하루를 버텨낸 밤의 끝에서
우리는 스스로에게 조용히 묻습니다.

"나는 정말 괜찮은 걸까?"

이 책은 그런 물음에 다정하게 대답해줍니다.

괜찮다고,
그렇게 아팠던 것도,
지금까지 버텨온 것도,
모두 당신 잘못이 아니라고.

『상처받은 마음을 치유하는 명상』은
몸과 마음이 기억하고 있는 고통을 억누르지 않고
조용히 바라보며 회복해가는 섬세한 명상의 여정을 담고 있습니다.

수많은 내담자의 눈물을 가까이서 지켜보며
함께 숨을 고르고, 감정을 느끼고,
다시 삶으로 한 걸음씩 돌아오게 했던
저자 양금남의 따뜻한 문장들은
읽는 이의 마음 깊은 곳에 조용히 가 닿습니다.

과학적으로 검증된 트라우마 회복 이론 위에
실제 현장에서 다듬어진 명상 스크립트를 더해
누구나 스스로의 내면을 어루만지고 회복할 수 있도록 돕는 이 책은,
당신이 끝까지 믿고 따라갈 수 있는 치유의 길잡이가 되어줄 것입니다.

이 책을 읽는 동안,
당신은 더 이상 혼자가 아닙니다.

지금 이 순간,
당신은 회복의 중심에 서 있습니다.

작가정보

저자(글) 양금남

양금남
국제뇌교육대학원대학교에서 명상 박사과정을 수료한 명상 연구자이며, 뇌과학과 심신 치유 명상을 융합해 트라우마 회복 분야에 집중해 온 실천적
치유가이다. 저자는 마음속 깊은 상처로 고통받는 사람들과 함께 호흡하며
PTSD, 해리, 신체화 증상, 복합성 외상으로 인해 무너진 삶의 회복을 돕는
체계적인 명상 접근법을 연구 해왔다. “명상은 고통을 없애는 도구가 아니라, 그 고통을 있는 그대로 바라볼 수 있도록 용기를 주는 공간”이라는 철학 아래
지금 여기, 감각과 호흡, 자기 연민의 힘으로 회복력을 되찾는 여정을 안내
해왔다. 이 책 《상처받은 마음을 치유하는 명상》은
저자가 현장에서 수많은 이들과 함께 나눈 깊은 통찰과 실전 경험을 바탕
으로, “삶의 감정적 중심을 되찾고 싶은 모든 이에게” 가장 실제적이고 안
전한 회복의 길을 제시하는 안내서이다. 저자는 말한다. “상처는 지울 수 없지만, 그 상처를 껴안고도 나로 살아갈 수 있는 힘은 누구에게나 있다.